Hoe afvallen bij kalveren? Volledige praktische gids. Corrigeer de vorm van de benen, ontdoe je van volle kuiten

Slanke enkels trekken steevast de looks van mannen aan, maar soms moet je hard werken voor de perfecte vorm. Het volume van de kuiten is afhankelijk van de spierspanning en de dikte van het vetweefsel. Om het te verminderen, is het noodzakelijk om regelmatig speciale oefeningen voor de benen uit te voeren en om door de anatomische structuur van de onderste ledematen te navigeren, met dergelijke kennis kunt u een geschikt trainingsprogramma kiezen en indien nodig aanpassen.

De anatomische structuur van het onderbeen

Enkel structuur

Het been bestaat uit verschillende complexe structuren:

• Dijbeen. Een van de sterkste in het menselijk lichaam. Hij is krachtig genoeg om meer dan 450 kg te dragen.
• De tibia en fibula zijn verbonden door dunne lintachtige ligamenten, die zeer gemakkelijk te verwonden zijn bij breuken van de enkel of een ander deel van het onderbeen.
• Kuitspieren. Ze zijn niet te kneedbaar voor de vorming van reliëf. Dit komt door hun constante inspanning tijdens het lopen en relatief weinig rust om volume op te bouwen in vergelijking met de biceps van de arm.

Er zijn veel ligamenten in de onderste ledematen, die zorgen voor het werk van de voet en helpen om de verticale as van het lichaam te behouden.

Het onderbeen en de voet zijn de meest complexe structurele elementen van het skelet, ze bevatten veel ligamenten, die in elkaar verstrengeld zijn, waardoor je in het juiste tempo kunt lopen en soepel kunt bewegen.

Spieren en ligamenten van het onderbeen

Het onderbeen bestaat uit twee botformaties:

• Het scheenbeen, dat zich in het laterale deel van het onderbeen bevindt. De diameter is gemiddeld twee keer de diameter van de fibula en hij ziet er massiever uit. De meeste druk van het dijbeen ligt op het scheenbeen.
• De fibula bevindt zich van binnenuit ten opzichte van het scheenbeen en dient als ondersteuning voor de verticale as van een persoon. Het is dunner dan het peroneale en breekt daarom gemakkelijker.

Kuitspieren:

Het achterste oppervlak van het onderbeen bestaat uit de triceps-spier, die op zijn beurt uit twee kleinere bestaat: de gastrocnemius en soleus. De gastrocnemius-spier wordt weergegeven door twee koppen: lateraal en mediaal, en de soleus wordt weergegeven door één hoofd.

Direct onder de koppen van de gastrocnemius-spier bevindt zich een brede en platte soleus.

Het voorste oppervlak van het onderbeen wordt weergegeven door verschillende spieren: het voorste scheenbeen, de extensor longus van de vingers en de korte peroneale spier.

De spieren van het voorste oppervlak van het onderbeen zijn vrij dun, maar hun deelname aan het totale volume van het onderbeen is van onschatbare waarde.

Oorzaken van massieve kuiten bij meisjes

Rekken helpt het kuitvolume te verminderen

Massieve kaviaar is vaak het resultaat van een of meerdere redenen:

• lange afstanden lopen;
• schoenen met hoge hakken dragen;
• overgewicht;
• genetische aanleg;
• flebeurisma.

Je kuiten kun je slanker maken, maar daarvoor moet je geduld hebben, regelmatig en met volle overgave trainen.

Hoeveel het volume van de kuitspieren kan worden verminderd, hangt af van de structuur van het skelet en de kenmerken van de individuele structuur van de spier.

Hoe kuiten op de benen van een meisje thuis te verminderen?

Eerst moet je beslissen of het meisje te zwaar is. Het is onmogelijk om de kuiten van de benen dun te maken als het vetweefsel op het lichaam meer dan normaal is.

Normaal gesproken zou de body mass index 18,5-25 moeten zijn. Om deze indicator te berekenen, moet u uw gewicht en lengte weten.

De formule voor het berekenen van de body mass index ziet er als volgt uit: gewicht (kg): (lengte (m)) 2

Een afwijking van 1-2 eenheden is toegestaan, dit wordt toegeschreven aan de kenmerken van het botweefsel en de ontwikkeling van het spierkorset.

Om aan te komen met een tekort en het percentage vetweefsel te verminderen, moet u het volgende in het dieet opnemen:

• Gekookt vlees.
• Eieren.
• Kleine hoeveelheden granen (boekweit, rijst, linzen) 100-250 gram per dag.
• Groenten.
• Fruit.
• Water, ongezoete thee.

Wat uit te sluiten:

• Lief hoor.
• Gistdeeg.
• Gebakken.
• Gerookt.
• Behoud.
• Zoete dranken, verpakte sappen.

Een dergelijk dieet normaliseert snel en effectief de eiwit- en vetstofwisseling. En in combinatie met fysieke oefeningen, kunt u de vorm in korte tijd aanpassen. Als het uw doel is om vet van uw kuiten te verwijderen, moet eerst de voeding worden aangepast.

Oefening om de omvang van de kuitspieren te verminderen

Kuitspiertraining

Alle oefeningen voor kuitverkleining zijn onder te verdelen in algemeen en bijzonder. Je moet oppassen dat je er niet bij betrokken raakt.

Algemene oefeningen voor spierspanning en vermindering van lichaamsvet:

• Joggen. Het is langeafstandslopen dat de spieren perfect "droogt", ze dun, duurzaam en sterk maakt.
• lunges. Diepe lunges belasten niet alleen de heupen, maar dragen ook bij aan het strekken en "pompen" van de spieren van het onderbeen. Uitgangspositie - benen bij elkaar. Ten koste van "één" om de maximale uitval naar voren te maken, ten koste van "twee" - de startpositie.
• Touwtje springen. Regelmatige touwtraining is goed voor gewichtsverlies. En als je lang touwtjespringen (60-90 minuten) combineert met goed en kwalitatief stretchen erna, kun je in korte tijd afvallen en je kuiten drogen.

Speciale oefeningen voor het afslanken van de kuitspieren:

1. Statische spanning. Ga op je tenen staan ​​en blijf zo lang mogelijk in deze positie. Deze spierspanning maakt de vezels dunner en veerkrachtiger. Deze oefening moet enkele weken dagelijks worden gedaan voor een merkbaar effect. Het is beter om meer dan 20-30 minuten in de pose te staan ​​en ervoor te zorgen dat u zich van hoge kwaliteit uitrekt.
2. Cardio belasting. Elke aërobe activiteit verbetert de bloedcirculatie in de spier. De versnelde stofwisseling voorkomt de groei van overtollig vetweefsel en "droogt" het lichaam uit. Er is een hele sectie cardiovasculaire apparatuur die helpt om gewicht te verliezen en spieren in volume te verminderen: orbitrek, loopbanden, hometrainers, spinbikes, steppers, roeimachines. Voor een goede cardiotraining hoef je niet naar de sportschool. Lopen, rennen, trappen lopen is voldoende.
3. "Konijnenoren". Zittend op de grond, strek je benen naar voren. Strek je knieën en probeer je hielen van de vloer te tillen met de kracht van je dijspier. Ten koste van "één" trek je de voet over jezelf heen. Ten koste van "twee" - van mezelf. Herhaal de oefening tot het kenmerkende brandende gevoel in de spier. Hoe meer het bakt, hoe intensiever de spier werkt en de gewenste vorm krijgt.
4. Scheenbeen stretch. Zittend op de grond, druk met dezelfde hand de knie op de grond en buig de voet met de andere hand tot de karakteristieke pijn in de gastrocnemius-spier. De inspanning moet worden geleverd om de voet te overstrekken, niet het been bij het kniegewricht.
5. Staande vouw. Benen bij elkaar. Buig voorover naar je benen met je rug recht zodat je buik je knieën raakt. Het is belangrijk om je knieën recht te houden.
6. Zittende vouw. Uitgangspositie - zittend, benen bij elkaar. Buig voorover naar je benen, houd ze recht, probeer je buik op je heupen te leggen. Voor meer efficiëntie kunt u de tenen van de voet over uzelf trekken.
7. Staande op een verhoging (bank of opstapje), bukken. Houd je benen gestrekt en probeer met je vingers zo laag mogelijk te reiken.

Als je al deze oefeningen elke dag doet, kun je de kaviaar gemakkelijk drogen, afvallen, je benen slank en mooi maken.

Filmomslag voor volumevermindering

Afslankende kuitwikkels

Er wordt aangenomen dat deze methode het resultaat van training niet beïnvloedt, omdat het eenvoudig water en het lichaam verwijdert. Maar in werkelijkheid creëer je gewoon een hardere trainingsomgeving, die het calorieverbruik aanzienlijk versnelt en je dichter bij je doel brengt.

Hoe de folie in te pakken:

1. Neem een ​​douche voordat u gaat sporten. Wrijf je voeten goed in met een washandje.
2. Wikkel de benen in huishoudfolie.
3. Draag er sportkleding bovenop.
4. Direct na de cardiotraining, zonder te wachten op afkoeling, kleed je uit en neem je een warme douche.
5. Zorg ervoor dat u na het douchen alle beenspieren stretcht.

Een dergelijke training verwijdert niet alleen overtollig spiervolume, maar maakt het lichaam ook duurzamer.

Door regelmatig te bewegen en goed te eten, merk je al snel resultaat: grote kuiten worden slanker en prominenter.

Het is voor niemand een geheim dat bij het afvallen vet niet gelijkmatig wordt verbrand, maar uit verschillende zones, en soms uit de meest onverwachte, en om het precies te verwijderen op de plaats waar het nodig is, moet u een veel moeite. Maar als het gaat om delen van het lichaam, zoals de kuitspieren, moet je heel andere methoden gebruiken. Feit is dat problemen met het volume in de kuitstreek een andere oorzaak kunnen hebben: zowel overgewicht als te veel stress tijdens de training. Daarom moet de strijd tegen kaviaar weloverwogen en systematisch zijn.

Om het volume van kalveren snel te verwijderen, hebt u niet alleen regelmatige lichaamsbeweging nodig, maar ook goede voeding. Het is niet tevergeefs dat ze er constant over praten wanneer het nodig is om vet in welk deel van het lichaam dan ook te verbranden, want het is dankzij onjuiste voeding (en het omvat ook onregelmatige) dat het lichaam constant vetten opslaat, waardoor ze worden opgeslagen " voor de zekerheid."

Video: oefeningen om kuiten te verminderen

Om je kuiten in één week te laten krimpen, heb je regelmatige cardiotrainingen nodig met veel beenoefeningen. Als je alleen kuiten traint, geen aandacht schenkt aan het verbranden van vet door het hele lichaam, dan zul je niet veel resultaat zien, maar alleen de kuitspieren oppompen onder de vetlaag.

1. Hardlopen, in dit geval, loopt op de tenen, waardoor de kuiten zich ontwikkelen en functioneren. Dikke kuiten kunnen goed "verbranden" bij aerobics, sporten, traplopen op de tenen.

2. Verbrandt perfect vet en vermindert touwtjespringen. Dergelijke sprongen maken tegelijkertijd de benen slanker en pompen de spieren op, waardoor ze worden benadrukt met een mooie lijn. Het wordt aanbevolen om ongeveer 20 minuten op twee benen te springen en minimaal 5 minuten (om mee te beginnen) op elk been afzonderlijk.

3. Om zeer dikke kuiten te verminderen, kunt u squats en rolls gebruiken. Het lastige van squats is dat ze op de tenen moeten worden gedaan. Benen worden bij elkaar gebracht, sokken kijken in verschillende richtingen, handen kunnen, voor vertrouwen, vasthouden aan de rugleuning van een stoel of aan de muur. Ga op je tenen staan ​​en spreid je knieën naar de zijkanten, hurk zo diep mogelijk. Zo'n laag traint perfect kuiten.

4. Zwaaibenen strekken de spieren, wat ook nodig is om het gewenste resultaat te krijgen. Houd je vast aan een stoel of een muur, til je rechte been naar voren, trek de teen van je af en houd de spier strak. Schommels worden uitgevoerd in scherpe bewegingen: heen en weer. Het is raadzaam om voor elk been 40-50 herhalingen te doen.

Hoe gepompte kaviaar te verminderen?

Veel atleten, evenals degenen die alleen "voor zichzelf" sporten, worden geconfronteerd met een ander probleem: gepompte kaviaar. Gepompte kuiten verschijnen door regelmatige inspanning op de benen en met de toewijzing van minimale tijd om te strekken. Ondanks het feit dat het "drogen" van de spieren een uitstekend effect heeft op het volume van de figuur, wordt de plasticiteit ervan het best benadrukt door het strekken van de spieren. Daarom besteden professionele trainers en atleten na elke training enige tijd aan het strekken van alle spieren. In dit geval zijn we geïnteresseerd in het kalf - en de resultaten zijn over een week te zien.

1. Ga op de grond zitten, breng je benen bij elkaar en buig voorover naar je tenen. De sokken moeten eerst naar u toe worden getrokken en daarna van u af. In elke positie moet je een halve minuut of een minuut blijven hangen en diep ademhalen, omdat zuurstof ervoor zorgt dat spiervezels beter kunnen functioneren en rekken.

2. Sta rechtop, buig een been en zet het tweede rechte been iets naar voren, de teen strekt zich naar zichzelf uit. Buig voorover naar een gestrekt been en omhels een strakke teen. In deze positie moet je ook minstens 30 seconden staan ​​​​en dan van been wisselen.

Vaak klagen zelfs dunne meisjes over te volumineuze benen. Je kunt dikke kuiten verminderen door speciale oefeningen uit te voeren. Ze kunnen thuis of in de sportschool worden gedaan. Het belangrijkste is om in een hoog tempo te trainen, met veel herhalingen. Het is raadzaam om dergelijke trainingen aan te vullen met cardiovasculaire oefeningen. Stretchen speelt ook een belangrijke rol. Hierdoor worden de pezen en spieren verlengd, waardoor het onderbeen dunner en slanker wordt.

HET IS BELANGRIJK OM TE WETEN! Waarzegster Baba Nina:"Er zal altijd geld genoeg zijn als je het onder het kussen legt..." Lees meer >>

Oorzaken van volheid van de kuit

De schenen kunnen om verschillende redenen groot zijn:

1. 1. Overgewicht. Als een persoon een hoog percentage lichaamsvet heeft, zullen de kuiten vol zijn. Houd er ook rekening mee dat het lichaamsvet individueel wordt verdeeld. Soms kunnen zelfs magere meisjes dikke schenen hebben.
2. 2. Sport. Regelmatige lichaamsbeweging in ballet, voetbal, sprinten en andere sporten zal je kuiten vergroten. Ook als je voor een lange tijd niet meer traint, blijft het onderbeen groot.
3. 3. Hakken. Meisjes die vaak op hoge hakken lopen, merken misschien dat hun schenen meer opgepompt wordt. Dit komt doordat de kalveren langdurig onder stress staan.
4. 4. Genetica. Als er geen overgewicht is en de benen nog steeds vol blijven, is er hoogstwaarschijnlijk sprake van erfelijke kenmerken. Het kuitvolume wordt beïnvloed door de lengte van de achillespees. Als het kort is, zullen de schenen groot zijn.

Meestal willen meisjes de omvang van hun kuiten verkleinen. Om dit te doen, moet u de anatomische structuur van het onderbeen begrijpen. In dit gebied bevindt zich de gastrocnemius-spier, die het grootste deel ervan inneemt. Daaronder ligt de soleus, die de gastrocnemius omhoog duwt. U moet op beide spieren letten, omdat zij het volume van het onderbeen beïnvloeden.

Hoe kalveren verminderen?

Om van grote kuiten af ​​te komen, moet je lichaamsvet verminderen met cardio en je spieren versterken met training.

Wees niet bang dat de kalveren groter worden van de lessen. Meestal zien de schenen er vol uit vanwege de vetlaag. Meerdere herhalingen van de training zullen hun volume verminderen en ze sterker maken.

Hoe kuiten thuis en in de sportschool snel op te pompen - effectieve oefeningen

Gym trainingsprogramma

De kuitspieren werken bij het optillen van de tenen vanuit verschillende posities. De techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen voor kuitverkleining is vergelijkbaar. Je moet snel omhoog klimmen en de spieren van het onderbeen zoveel mogelijk strekken. Je moet gecontroleerd afdalen en de kuiten op het laagste punt strekken. In dit geval moeten de benen recht zijn, maar het is onmogelijk om de knieën volledig te strekken, waardoor het gewricht wordt geblokkeerd.

De sportschool heeft speciale apparatuur voor het trainen van de kuitspieren. Ze kunnen worden aangevuld met bewegingen met vrije gewichten. Het is belangrijk om te bedenken dat de les in een voldoende hoog tempo moet worden gegeven. Rust tussen sets moet 30-40 seconden zijn.

Het gewicht moet zo worden gekozen dat het gemakkelijk kan worden uitgevoerd met een hoge intensiteit voor een bepaald aantal herhalingen.

De tabel toont een reeks oefeningen voor het verminderen van kuiten in de sportschool.

De oefening	benaderingen	Herhalingen	Illustratie
Staande kuitverhogingen	3	30
Teenpers in beenpersmachine	3	20–30
Zittende kuitverhogingen	3	20–30
Calf Raises in Plie Squat Positie	3	20
Touwtje springen	4	50

Als er geen staande kuitverhoger in de sportschool is, kunt u een vergelijkbare beweging in de Smith-machine uitvoeren door uw voeten op een opstapplatform te plaatsen.

Staande kuitverhogingen in Smith

Het strekken van de kuit is noodzakelijk na elke benadering. Om dit te doen, moet u het bekken terugnemen en de sok naar u toe trekken. Deze stretch voorkomt dat de spieren korter worden, waardoor de schenen slanker lijken.

Staande kuit stretch

Na de training is het de moeite waard om de kuiten langer te trekken, gedurende 5-10 minuten. Een andere manier om te strekken is door je handen tegen de muur te leggen en een been naar achteren te leggen zonder je voet van de vloer te tillen.

Kuit strekken tegen de muur

Trainingsprogramma voor thuis

U kunt ook thuis volledige kaviaar verwijderen. Om dit te doen, moet u vergelijkbare oefeningen doen met halters en andere apparatuur. Zelfs waterflessen kunnen als last worden gebruikt.

Wanneer u thuis oefeningen doet om kuiten te verminderen, moet u dezelfde regels volgen als bij het sporten in de sportschool.

Het trainingsprogramma voor gewichtsverlies van de benen thuis staat in de tabel.

De oefening	benaderingen	Herhalingen	Illustratie
Halter staande kuitverhogingen	3	30
Van hielen tot tenen rollen terwijl je op de grond staat	3	20–30
Zittende kuitverhogingen met knielende halters	3	20–30
Burpee	3	15
Touwtje springen	4	50

U moet deze programma's 2 keer per week thuis of in de sportschool doen.

Cardio

Het is raadzaam om weerstandstraining aan te vullen met cardiovasculaire oefeningen. Dit zal helpen het percentage lichaamsvet te verminderen, wat resulteert in dunnere benen.

Als u kuiten op uw benen moet verminderen, moet u dit soort cardio niet doen:

• lopen en bergafwaarts rennen op straat of op een hellingbaan;
• stepper klassen;
• snel rennen voor korte afstanden (sprint);
• Weerstand stationaire fiets trainingen.

• intervalloopband zonder helling;
• trainen op een ellipsoïde of hometrainer zonder weerstand;
• zwemmen;
• stevig wandelen of lange afstand hardlopen (40 tot 60 minuten).

Direct na het einde van het krachtgedeelte kunt u cardiotraining doen. In dit geval zou het 20-30 minuten moeten duren. Cardio zou op sommige dagen langer moeten zijn, omdat in de eerste 30 minuten glycogeen wordt verbrand en pas daarna vet.

En een beetje over geheimen ...

Het verhaal van een van onze lezers Inga Eremina:

Mijn gewicht was vooral deprimerend voor mij, op 41 woog ik als 3 sumoworstelaars bij elkaar, namelijk 92 kg. Hoe overtollig gewicht volledig verwijderen? Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en obesitas?Maar niets misvormt of maakt een persoon jonger als zijn figuur.

Maar wat kun je doen om af te vallen? Laser liposuctie operatie? Erkend - niet minder dan 5000 dollar. Hardware procedures - LPG massage, cavitatie, RF lifting, myostimulatie? Iets betaalbaarder - de cursus kost vanaf 80 duizend roebel met een voedingsdeskundige. Je kunt natuurlijk proberen om op een loopband te rennen, tot op het punt van waanzin.

En wanneer al die tijd te vinden? En het is nog steeds erg duur. Vooral nu. Daarom heb ik voor mezelf een andere weg gekozen...

Hallo, mijn lieve sachets en vooral fitnyashechki! Vrijdag is vrouwendag, waarop we naar het badhuis gaan en onze notities wijden aan 'smalle' kwesties van lichaamsvorming. En vandaag staat op de agenda een onderwerp dat voor veel jonge dames relevant is, namelijk: hoe afvallen bij kuiten? Na het lezen weet ieder van jullie zeker hoe ze haar benen slanker en haar kuiten minder prominent kan maken. We zullen kijken naar de oorzaken van grote schenen, kennis maken met de anatomie en, belangrijker nog, we zullen een specifiek trainingsprogramma analyseren dat direct gericht is op het oplossen van een probleem waar we ons zo zorgen over maken.

Dus dames, neem plaats en maak oren op je hoofd :).

Hoe afvallen bij kalveren? Veelgestelde vragen en antwoorden

Nou, eerst wil ik je eraan herinneren dat dit het tweede artikel is waarin we "smalle" vrouwelijke bochtige problemen analyseren en onszelf geliefden in smakelijke vormen brengen. De eerste creatie onder de titel wacht op jou om hem de genade te tonen om gelezen te worden, dus we aarzelen niet en, als het onderwerp relevant is, bestuderen en passen we kennis toe in de praktijk. We gaan verder en vandaag zullen we de vrouwelijke billen behandelen, en niet de billen. (hoe ze op te pompen en zo worden alle sites verminkt), en een meer specifieke spiergroep - de kuit of, bij de gewone mensen, de schenen.

Over het algemeen moet worden gezegd dat de vraag "hoe afvallen bij kalveren?" is een van de meest populaire, althans onder lezers, omdat het (de vraag) vaak afkomstig was van jonge dames die zeer hardnekkig om aanbevelingen eisten met betrekking tot de oplossing ervan. Over het algemeen is het probleem van grote kalveren vooral relevant voor de eerlijke seks. Bovendien doet het probleem zich niet noodzakelijk alleen voor bij de dames in het lichaam, nee, ook de subtiele en sonore zijn onderhevig aan dit "ongeluk".

In het verleden was je bijvoorbeeld bezig met dansen of een andere sport waarbij je benen actief bezig waren en nu, toen de hobby voorbij was en de algemene vormen opgeblazen waren, bleef de kaviaarbesmetting op zijn plaats - groot en volumineus. En het blijkt dat jullie allemaal zo dun en luchtig zijn, en je benen zijn als die van het mannetje. Veel jonge dames zijn hier ingewikkeld over en kunnen het zich niet veroorloven om hun benen te openen - om korte shorts of jurken te dragen. Over het algemeen verdriet en verdriet :) en in dit artikel zullen we proberen duidelijk en duidelijk het plan voor het omgaan met grote kalveren te vermelden.

Dus laten we gaan.

Opmerking:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden onderverdeeld in subhoofdstukken.

Waarom heb ik grote kuiten? Hoofdredenen.

Iedereen weet dat meisjes in botten en spieren verliezen aan mannen, maar er is één spiergroep waarin ze onze broer vaak "slaan", en dit zijn de spieren van het onderbeen en de omtrek van de enkel. Het is de onderkant van de benen bij vrouwen die vaak dezelfde of zelfs grote singels heeft als bij mannen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de dames hun kuiten dunner willen maken.

In deze notitie bedoelen we met grote kalveren het volgende:

Natuurlijk is elk geval individueel, maar over het algemeen zullen we van de grote kalveren af. Dus evalueer jezelf weer van achteren. (en niet alleen zelfstandig) en beslist zeker of je scheenbeen in de categorie past: grote, dichte flessen.

Wat betreft de belangrijkste oorzaken van de dikke kuitspieren, deze omvatten:

# 1. Genetica

Een van de grootste redenen voor het hebben van grote kalveren zijn je ouders. Kijk naar hun benen/schenen (vooral in de vrouwelijke lijn) en beoordeel de jouwe. Als uw dierbaren enorme schenen hebben, zult u hoogstwaarschijnlijk uiteindelijk hetzelfde hebben. En de vraag hoe u kunt afvallen bij kalveren kan ook voor u relevant zijn. Het goede nieuws is dat genetica bestreden kan worden door aanpassingen aan je oorspronkelijke anatomie. Als je bijvoorbeeld een korte achillespees hebt, zullen je kuiten groter lijken (langere spieren). Als je een lange achillespees hebt (spier is korter) Hierdoor kunnen de kuitspieren hoog zitten, waardoor de kuit er kleiner en dunner uitziet. Vergelijk twee verschillende soorten shin (met verschillende soorten achillespees).

Het is onmogelijk om de pezen te verlengen (dit is inherent aan genetica) bepaalde bewegingen/oefeningen die de kuit vergroten kunnen echter worden vermeden.

nr. 2. Sporten / Bewegen

Bepaalde sporten / lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld voetbal, ballet, steppen, hardlopen op een loopband) waarin sprake is van een constante belasting, incl. op de voorste voetboog, kan leiden tot een opbouw van de kuitspieren.

Nummer 3. Vetweefsel

Kaviaar behoort tot de probleemgebieden. Dit betekent dat een meisje een gebeiteld figuur kan hebben, maar de spieren van het onderbeen zijn voor haar een "achilleshiel", dat wil zeggen. een plaats van ophoping van vet, die daar in de laatste beurt weggaat. Weinig mensen weten het, maar de habitat van vet is niet alleen de onderhuidse ruimte, maar ook de intramusculaire. Vet verdwijnt echter niet plaatselijk en totaal gewichtsverlies is de algemene strategie voor gewichtsverlies bij kalveren. Bovendien kan het zijn dat je overal flink kunt afvallen, maar zullen kalveren een minimaal percentage vetweefsel verliezen.

Opmerking:

Spierresectie - verwijdering van de intramusculaire (diepe) vetlaag. Liposuctie is het verwijderen van onderhuids vet.

Nummer 4. Loop

Sprint - rennen op snelheid, draagt ​​bij aan een toename van het volume van de kuitspieren. Daarom, als je besluit om af te vallen, en je werd verteld dat sprinten de ideale manier is om dit te doen, wees dan niet verbaasd dat je uiteindelijk extreem twijfelachtige resultaten zult krijgen bij het afvallen, maar vrij duidelijk bij het vergroten van de kuiten.

Wat joggen betreft, kan een toename van het volume van het onderbeen alleen op de lange termijn worden verkregen bij frequente (4-5 een keer per week) joggen (tot 60 minuten). Daarom kunnen we, door onze run te matigen, de lagere volumes beïnvloeden.

Nummer 5. Hakken

Welk meisje houdt er niet van om hakken te dragen? Er zijn echter maar weinig jonge dames die weten dat ze constant (minstens 5 dagen per week) leidt tot overmatige belasting / overbelasting van de kuiten en enige toename van hun volume. Een andere, al meer voor de hand liggende negatieve factor met betrekking tot hakken is de verkorting van de achillespees, en hoe meer overgewicht een dame heeft, hoe meer stress haar pees ervaart.

Laten we nu dieper ingaan op de theorie en praten over ...

Kalveren: anatomische problemen

Om deflatie van uw kalveren aan te pakken, moeten we eerst uitzoeken wat ze qua organisatie zijn. Veel mensen denken dat de kuit = kuit, in feite zijn de spieren van de kuit opgebouwd uit 2 grote spieren:

• soleus (soleus) - is afkomstig van de fibula en tibia en ligt onder de gastrocnemius, waardoor deze naar de oppervlakte wordt geduwd;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - afkomstig uit het dijbeen en heeft 2 hoofden - mediaal (mediale kop) en lateraal (laterale kop).

Deze twee spieren werken samen om het been te buigen.

In opvouwbare vorm ziet de anatomische atlas van de beenspieren er zo uit (klikbaar).

Opmerking:

De ideale kuitmaat (omtrek) moet overeenkomen met de biceps omtrek van de arm.

Wat betreft spiervezels, in de meeste mensen, in de gastrocnemius en soleus, overheersen langzame vezels. (55 en 70% respectievelijk)... Er is echter een bepaald percentage mensen wiens kuitspieren zijn 60% van fast-twitch vezels.

In de toonsoort van de notitie zijn we ook geïnteresseerd in de kwesties van de "interne" anatomie, dwz. wat er gebeurt in de beenspieren bij het uitvoeren van een bepaalde beweging/oefening.

En het volgende gebeurt.

Met andere woorden, bij het uitvoeren van oefeningen op de spieren van het onderbeen, is er een toename van de druk in de aderen van het been. (voordat 300 mmHg) en pompen van bloed / pompen van (kalveren)kalveren. Als gevolg hiervan voelt de atleet na een hoogwaardige belasting de vulling van het doelgebied met bloed, evenals zwelling en breuk (verbranding) van de kuitspieren.

Eigenlijk hebben we de theorie bedacht en gaan we nu direct naar ...

Hoe afvallen bij kalveren: de praktische kant van het probleem

Een van de moeilijkste gevallen van kuitcorrectie in termen van het verminderen van hun volume is de situatie waarin we ons hebben ontwikkeld (alle 3 ) de kop van de beenspieren en overtollig lichaamsvet (subcutaan / intramusculair).

In de context van deze "schande" staat zo'n plaatje.

Het is duidelijk dat gewichtsverlies bij kuit het proces is waarbij het percentage vetweefsel in het hele lichaam wordt verminderd en de nadruk wordt gelegd op het trainen van de kuitspieren - kuit en soleus.

Ik denk dat veel jonge dames een vraag op hun lippen hebben: tenzij door kalfjes te trainen, zal ik ze niet nog meer maken? Misschien gewoon niet aanraken? In feite zullen uw kalveren niet vanzelf afnemen, zelfs als u erop scoort en zes maanden / per jaar niet traint, zal het resultaat in het verminderen van hun volumes u niet bevredigen. Die. De enige manier om je kuiten te laten krimpen is door ze de juiste belasting/oefening te geven en dit af te wisselen met een bepaald soort cardio.

We zullen de onthulling van de laatste twee vragen verder behandelen en beginnen met ...

# 1. Cardio

De belangrijkste vuistregel voor aërobe activiteit voor kuitreductie is om geen weerstand en hoge ( 35-45 minuten) de duur van één sessie. Vertaald in gewone taal betekent dit dat u het volgende niet mag gebruiken:

• loopband met een helling;
• bergafwaarts rennen;
• sprint;
• stepper;
• lopen op een draaiende oefenladder;
• hometrainer met weerstand.

Het is dit soort cardio dat een volumetrisch effect heeft op je kuiten, d.w.z. daarmee verminder je het percentage vetweefsel in het hele lichaam, maar worden de kuiten wel dikker/spieriger.

Opmerking:

Als je je schenen wilt laten krimpen, moet je vermijden (of minimaliseren) in een been-op-beenhouding zitten, omdat deze houding leidt tot beknelling van de grote popliteale slagader en verminderde bloedcirculatie, in de limiet tot de vorming van mazen/sterren en spataderen. Langdurig in één houding staan ​​vermindert ook de bloedcirculatie naar de kuiten, waardoor gifstoffen zich kunnen ophopen in de spieren van de onderbenen.

De belangrijkste soorten cardio die kunnen worden gebruikt voor het afvallen van kuiten zijn:

• lopen met een constante verandering van tempo op een vlakke loopband;
• langeafstandslopen (voordat 50 minuten, 3 een keer per week);
• laag springtouw;
• elliptische trainer;
• hometrainer zonder weerstand;
• boer;
• klimmen met voeten tot handen;
• zwemmen.

Een visuele versie van de stemhebbende is zo'n beeld.

nr. 2. Oefenprogramma

Welnu, als toetje hebben we twee hoogtepunten van het programma :), d.w.z. speciale PT's, die gericht zijn op het verkleinen van de kuiten en het inrichten van de onderbenen.

Trainingsparameters voor de sportschool:

• hoeveelheid per week - 2 ;
• intensiteit - matig / gebruikelijk;
• rusttijd met m / y benaderingen - 60 seconden;
• cardio - lopen in een constant tempo op een vlakke loopband direct na de training tot 40 minuten;

Trainingsmogelijkheden voor thuis:

• hoeveelheid per week - 3 ;
• intensiteit - hoog;
• rusttijd met m / y benaderingen - 30-40 seconden;
• het aantal benaderingen / herhalingen - gespecificeerd;
• cardio - lange afstanden joggen direct na de training ervoor 40 minuten;
• het strekken van de kuitspieren na elke nadering.

Het programma zelf en de atlas met oefeningen geven het volgende beeld weer.

Dit zijn de twee bonte programma's waarmee je de vraag hoe je kunt afvallen bij kuiten oplost. We zijn klaar met het kerngedeelte, laten we verder gaan met ...

Nawoord

Vandaag gaven we een antwoord op de vraag - hoe afvallen bij kalveren. Ik ben er zeker van dat je na de assimilatie en toepassing van informatie in de praktijk een probleemgebied minder zult hebben. Geloof me niet? Probeer het, en de resultaten laten niet lang op zich wachten!

Veel succes, mijn schoonheden :) en tot snel!

PS: Maar hoe zit het met je kaviaar?

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Er zijn verschillende manieren om de kuiten van meisjesbenen te verminderen: liposuctie, drogen, gewichtsverlies. De beste optie wordt individueel geselecteerd, op basis van de wensen van de vrouw. Om een ​​operationeel resultaat te bereiken in de strijd tegen de volumes van de gastrocnemius-spier, wordt aanbevolen om verschillende methoden tegelijk te gebruiken.

Hoe vet van kalveren te verwijderen

Veel vrouwen die onder de indruk zijn van slankheid willen altijd slank, fit en mooi zijn. Om dit resultaat te bereiken, gaan ze op dieet, putten ze zichzelf uit met lange dagelijkse trainingen, intensieve fysieke activiteit en gaan ze meerdere dagen per week actief sporten. Tegelijkertijd verdwijnt het overgewicht, maar het probleem van dikke kuitzones, dat niet onmiddellijk kan worden verminderd, blijft onopgelost. Wat te doen in dit geval?

Het onderbeen wordt altijd zwaar belast, onderhuids vet fungeert als een beschermende barrière, dus het vrouwelijk lichaam gebruikt het heel langzaam. Hoe kalveren in dit geval te verminderen? Experts raden aan om te turnen, meerdere keren per maand snel te joggen, te springen, koolhydraten op te geven en plantaardige vetten in het dieet te beperken. Wandelen, regelmatige wandelingen, squats en hun complexe versterking zullen helpen om grote schenen te verminderen.

Basismanieren om je kuiten te verdunnen:

• sporten, een reeks speciaal ontworpen oefeningen;
• drogen, uitrekken;
• liposuctie;
• massage.

Voordat u de juiste methode kiest waarmee u dunne kuiten kunt bereiken, is het noodzakelijk om de reden voor de volheid vast te stellen. Het kan zijn:

• regelmatige zwelling van de ledematen;
• genetische aanleg;
• gang;
• opgehoopt vet.

Hoe opgeblazen kuiten te verminderen?

Overbelaste kuitspieren zijn een even ernstig probleem als gevolg van overmatige belasting van de benen (je kunt de kuitspieren pompen als je de minimale tijd neemt om te strekken). Hoe kalveren te verminderen als ze te veel worden gepompt:

• Oefening 1: ga op de grond zitten, kantel je benen naar je tenen, trek je sokken naar je toe en dan van je af. Houd ze in elke positie een minuut vast. Voer 3 benaderingen uit - op deze manier kunt u het volume van het probleemgebied met 1 - 2 centimeter verminderen.
• Oefening 2: Buig in staande positie het ene been, zet het andere iets naar voren, trek de teen naar je toe, buig voorover tot een gestrekt been, blijf 30 seconden in deze positie staan ​​en wissel dan van been. Deze oefening zal het probleemgebied na 5-6 sessies helpen verminderen.

U kunt opgeblazen kuiten verminderen als:

• verminder de belasting van de benen;
• sluit de langetermijnprestaties van hetzelfde type oefeningen uit;
• vervang hardlopen door wandelen;
• strek je spieren goed voor elke training;
• periodiek hun toevlucht nemen tot drogen.

Snel afvallen in de kuiten van de benen

Als de kuitspieren dik lijken door de ophoping van overtollig vet, is het aan te raden om op dieet te gaan om ze te verminderen. Bovendien wordt aanbevolen om vet en gekruid voedsel, voedingsmiddelen die koolhydraten en plantaardige vetten bevatten uit het dieet uit te sluiten, elke dag de trap op te gaan en de hoeveelheid water die per dag wordt gedronken te regelen. Een reeks speciaal geselecteerde oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, zal ook helpen om snel gewicht te verliezen in de kuiten van de benen.

Kuitoefeningen

Let op de mooie benen van balletdansers of gymnasten - hun kuitspieren bevatten niets overbodigs en kunnen worden beschouwd als de standaard van schoonheid en perfectie. De volgende oefeningen om kalveren te verminderen, zullen u helpen het probleem snel op te lossen:

• het is noodzakelijk om rechtop te staan, uw benen te spreiden tot de breedte van het bekken, diep adem te halen, terwijl u uitademt, op uw tenen gaat staan ​​(in eerste instantie wordt aanbevolen om deze oefening voor de kuiten 20 keer uit te voeren, na verloop van tijd de het aantal herhalingen kan worden verhoogd tot 30 om het probleemgebied met enkele centimeters te verminderen);
• nadat u dezelfde houding heeft aangenomen, spreidt u de voeten naar de zijkanten, brengt u het lichaamsgewicht over op het ene been, buigt u het andere bij de knie, ademt u in, gaat u op een teen staan, voert u de oefening afwisselend op elk been uit, minstens 15 keer.

Kuit stretch

Hoe kalveren verwijderen met deze methode? Om te beginnen, zoals ervaren trainers adviseren, moet je je spieren grondig opwarmen om ze voor te bereiden op intense stress. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot letsel of verstuiking. Het wordt aanbevolen om de volgende oefeningen dagelijks uit te voeren:

• oefening 1: sta tegenover de muur, stap achteruit met één been, fixeer de hiel, rol het lichaam naar voren zodat de knie naar de muur beweegt, houd de positie dertig seconden vast, herhaal met het andere been;
• afleiding 2: ga op de grond zitten, strek je benen, buig, strek je rug, leun van achteren op je handen, fixeer de houding gedurende dertig seconden (deze kuitrek zal helpen om de strakke spieren te ontspannen en ze meer plastisch te maken).

De kuitspieren drogen

Hoe kalveren op deze manier verkleinen? Het is noodzakelijk om de wijze van consumptie van water en voedsel te veranderen. Vergeet tegelijkertijd niet dat het drogen van de kuitspieren niet het verliezen van gewicht is, maar het wegwerken van onderhuids vet met behoud van spiermassa. Vetten en koolhydraten moeten worden uitgesloten van het dieet, die worden afgezet in de vorm van vloeistof, waardoor onnodig volume ontstaat. Hoe minder koolhydraten een persoon binnenkrijgt, hoe sneller vet wordt verbrand. Om het effect te verbeteren, is het gebruik van verschillende hulpstoffen en vitaminecomplexen relevant.

Kalf liposuctie

Voordat u kaviaar op deze manier vermindert, moet u alle voor- en nadelen ervan evalueren. Wat is kalf liposuctie? Dit is een chirurgische ingreep die de vorm van de kuitspieren corrigeert, waardoor ze snel hun volume kunnen verminderen zonder de training uit te putten. Het omvat de voorlopige vloeibaarmaking van onderhuids vet met een speciale oplossing, de verwijdering ervan uit het lichaam. Nadelen van liposuctie:

• de noodzaak om anesthesie te gebruiken, wat de operatie zal vergemakkelijken en pijn zal verminderen;
• de aanwezigheid van een aantal contra-indicaties;
• lange herstelperiode;
• hoge kosten van de procedure.

Deze methode om de kuitspieren te verminderen helpt om de gespannen spieren te ontspannen, waardoor ze plastisch worden. Kuitmassage wordt uitgevoerd gedurende 15 - 20 minuten. Het heeft een versterkend, herstellend effect, normaliseert de bloedcirculatie, voorkomt volumetrisch oedeem, verlicht vermoeidheid, een zwaar gevoel. Voordat u het volume van de kuitspieren kunt verminderen door gebruik te maken van massage, moet u eerst een specialist raadplegen.

Video: hoe om gewicht te verliezen in de kuiten

De informatie die uit de onderstaande video's kan worden verkregen, zal u helpen om in korte tijd dunne benen te krijgen. Een reeks oefeningen en algemene regels die worden aanbevolen om te volgen, zullen nuttig zijn voor alle vrouwen die, hoewel ze er perfect uitzien. Als u deze aanbevelingen opvolgt, kunt u binnen één tot twee maanden een uitstekend resultaat behalen.

Afslankoefeningen voor kuiten

Hoe om gewicht te verliezen in het onderbeen?

Hoe de kuitomvang te verkleinen?