Inson tajovuzkorligi bilan qanday kurashish kerak. Ichki tajovuz bilan qanday kurashish kerak

G'azab - bu sizga yoqmaydigan narsaga normal fiziologik javob. Ammo ba'zida biz o'zimizni bo'lib qolgandek his qilamiz juda ko'p asabiy. Bu boshqalarga ham, o'zimizga ham noqulaylik tug'diradi. Hamma narsa qo'ldan tushadi, biz muhim masalalarga e'tiborimizni qarata olmaymiz. Bunday holda, g'azab va asabiylashish bilan qanday kurashish kerakligini, qanday texnika va usullar borligini bilish muhimdir.

Yuqori asabiylashish sabablari

O'ziga xos g'azabni payqab, birinchi navbatda, sabablarini tushunish... Bu muammoni hal qilish yo'llarini to'g'ri aniqlash uchun kerak.

Shunday qilib, asosiy sabablar quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. Asosan gormonal darajadagi o'zgarishlar bilan bog'liq kasalliklar;
2. Charchoq, depressiya;
3. Ochlik;
4. Ayollarda homiladorlik;
5. Stress yoki yuqori konsentratsiyaga uzoq vaqt ta'sir qilish;
6. Dushman muhitda qoling. Misol uchun, sizda asabiy ish bor. Shubhasiz, siz salbiy zaryad bilan uyga kelasiz va oilangizni buzasiz;
7. Psixologik shaxsiyat xususiyatlari: komplekslarning mavjudligi, tanqidga og'riqli munosabat, o'z nuqtai nazarini konstruktiv himoya qila olmaslik va boshqalar.

Shu bilan birga, erkaklar va ayollarda turli xil gormonal darajalar tufayli g'azablanish sabablari biroz farq qiladi. Ammo unutmangki, hissiy reaktsiya shunchaki xarakter yoki mentalitet belgisi bo'lishi mumkin. Odatda, bu boshqalarga noqulaylik tug'dirmasligi kerak, ammo agar tajovuzkorlik biznesga kirsa, unda sabab, albatta, boshqacha.

G'azab bilan qanday kurashish kerak?

Vaziyatingizning sababini aniqlab, siz u bilan kurashishni boshlashingiz mumkin. Bundan xalos bo'lish mumkin va kerak, chunki uzaygan muammo hayotingizning har tomonlama yomonlashishiga olib keladi.

Agar bir muncha vaqt o'tgach, savol o'z-o'zidan hal etilmasa:

• Ochlikni qondiring... Odatda, ertalab biz juda faolmiz, ko'p narsalarni qilishga qodirmiz, lekin tushlik vaqtiga yaqinroq tanamiz charchagan va tirbandlik, qarindoshlarning bevaqt qo'ng'irog'i va boshqa arzimas narsalar hissiy buzilishni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda, biznesni kechiktirish va yaxshi tushlik qilish kerak;
• Fiziologik sabablarni yo'q qiling asabiylashishning paydo bo'lishi. Buning uchun siz klinikaga borishingiz, tekshiruvdan o'tishingiz va kerakli tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Agar testlar sog'ligingiz buzilganligini ko'rsatsa, tibbiy davolanishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shifokor tavsiyalariga qat'iy rioya qiling va tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz;
• Agar g'azabingizning sababi charchoq bo'lsa, ta'tilga chiqing, muhitingizni o'zgartiring. Yangi his-tuyg'ular qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi;
• Band bo'ling sport, raqs yoki yoga;
• Sizning psixologik holat agar noqulay muhitni tark etishning iloji bo'lmasa. Bunday holda siz g'azabingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

O'z-o'zini nazorat qilish texnikasi

G'azab, boshqa barcha salbiy his-tuyg'ular kabi, nazorat qilinishi mumkin. Buning uchun bor bir nechta texnikalar:

1. O'zingizni tinglang, sizga nima bo'layotganini aniq tushunishingiz kerak. Birinchidan, yuz kuyishni boshlaydi, keyin qo'llar silkitadi. Agressiyadan keyin allaqachon muqarrar bo'lgan holatni aniqlang. Bosqichlarni bilib, siz o'zingizni kerakli vaqtda boshqarishingiz mumkin shunchaki chiqing xonadan, suhbatdosh bilan aloqani uzish;
2. Fikrlaringizni konstruktiv tarzda ifoda eting;
3. Agar siz yoqilgan deb hisoblasangiz, hisoblash texnikasidan foydalaning (ongingizda raqamlarni sanashni boshlang, yaxshisi teskari tartibda);
4. Jahldor qichqirayotgan odamning fotosuratini stolga qo'ying va qo'l ostidagilar oldida bunday bo'lmaslikka harakat qiling;
5. Jismoniy faollik bilan hissiyotlarning konsentratsiyasini kamaytiring. Muhim uchrashuv paytida ham siz stol atrofida yurishingiz yoki mushaklaringizni jimgina siqib, bo'shashtirishingiz mumkin;
6. Vaziyatingizni barqarorlashtirish uchun nafas olish texnikasini o'rganing.

O'zingizni nazorat qilishni o'rganish odatni tark etishni anglatmaydi. Buning uchun sizga katta ehtimol bilan mutaxassis maslahati kerak bo'ladi.

Ushbu videoda Dalay Lama kundalik hayotda asabiylashishni engishga yordam beradigan usullarga javob beradi:

Ayollarda g'azab: ular bilan qanday kurashish kerak?

Ayollarda gormonal ko'tarilish davrlari erkaklarnikiga qaraganda ancha tez-tez uchraydi. Menstrüel tsikl aybdor.

Hayz ko'rish paytida ayol ayniqsa asabiylashadi:

• hayz ko'rish;
• Homiladorlik;
• Tug'ilgandan keyin;
• Menopauza.

Zaif jinsiy aloqa passiv tajovuz deb ataladigan narsaga xosdir, bunda ayol o'zida hamma narsa to'kilib ketguncha salbiy his-tuyg'ularni olib yuradi. Garchi idishlarni sindirishni afzal ko'rgan ayollar bor.

Umumiy maslahatlarga qo'shimcha ravishda, qizlar salbiy ko'rinishlardan qochishga yordam beradi:

1. Shirin orzu;
2. Og'ir ovqatdan bosh tortish;
3. Meva va sabzavotlarning dietasini ko'paytirish;
4. Qo'l san'atlari yoki o'qish kabi tinchlantiruvchi faoliyat
5. O'tkir davrda siz sedativ kollektsiyalarning choylari yoki infuziyalarini olishingiz mumkin;
6. aromaterapiya;
7. Sovuq dush.

Katta emotsionallik tufayli qizning bunday reaktsiyalari ruhiy buzuqlik yoki depressiyaga aylanishi mumkin. Shuning uchun bunday shartlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Erkaklarning asabiylashish sabablari

Ayollardan farqli o'laroq, erkaklar tajovuzkorlikning faol turiga moyil. Yigit raqibiga barcha noroziligini darhol izhor etishga intiladi.

Agar bu juda tez-tez va qo'pol tarzda sodir bo'lsa, sababi bo'lishi mumkin:

1. Tanadagi gormonal o'zgarishlar. Erkaklarning xatti-harakatlariga ta'sir qiluvchi asosiy gormon testosterondir. Uning kamayishi tashvish va asabiylashish tuyg'ularini oshiradi;
2. Oilada va ishda doimiy mas'uliyat hissi asab tizimining eskirishiga olib keladi va erkak buzila boshlaydi;
3. Yoshlarni jamoada tajovuzkorlik bilan "zarb qilish" ham mumkin. Ayollardan farqli o'laroq, uyga qaytgandan so'ng, ular tinchlanish va tiklanish uchun vaqt kerak, aks holda janjaldan qochish mumkin emas.

Yuqorida tavsiflangan o'ziga xos sabablarga qo'shimcha ravishda, erkaklar ham, ayollar ham turli kasalliklar va depressiyadan aziyat chekishi mumkin.

Bolaga nisbatan g'azabni qanday engish kerak?

Shunday bo'ladiki, ota-onalar hech qanday sababsiz bolasini buzishadi. Ushbu xatti-harakatga eng moyil:

1. tug'ruqdan keyingi ayollar;
2. O'zini farzandlariga bag'ishlagan va o'z faoliyatiga ega bo'lmagan ishlamaydigan onalar;
3. Komil ona bo'lishga intilayotgan mehnatkash qizlar.

Siz buni quyidagicha hal qilishingiz mumkin:

1. Hissiy almashtirish mexanizmidan foydalaning. G'azabni ijobiy his-tuyg'ular bilan almashtiring. Farzandingizni qanday sevishingizni, u qanchalik go'zal, aqlli va jasur ekanligini o'ylab ko'ring;
2. Qaynoq nuqtasini bilib, to'xtating va masalan, yuvinish va sovutish uchun hammomga boring;
3. Vaziyat bunday reaktsiyaga loyiqmi yoki yo'qligini diqqat bilan o'ylab ko'ring;
4. Farzandingizga ko'proq mustaqillik bering. Qoidaga ko'ra, biz bolaning talablarimizni bajarishini xohlasak, biz bezovtalanamiz. Ba'zan vaziyatdan voz kechish yaxshidir. Shunday qilib, siz xotirjam bo'lasiz va bolaning o'zi harakatlari yoki harakatsizligining natijasini his qilishiga imkon beradi;
5. Parol so'zini o'ylab toping va uni bolangiz bilan muhokama qiling. Agar suhbat davomida siz ushbu so'zni talaffuz qilsangiz, unda siz qaynash nuqtasiga yaqinlashasiz va bolangiz qat'iylikni to'xtatib, harakat qilishni boshlashi kerak.
6. Bir oz vaqt ajrating. Bolalarga kuniga kamida 15 daqiqa yolg'iz qolishingiz va xohlaganingizni qilishingiz kerakligini tushuntiring.

Farzandingiz bilan muloqot ikkalangizni ham xursand qilishi kerak. Faqat baxtli va xotirjam ona bolasiga mehr va mehrni berishi mumkin. Bolalar, ayniqsa, onaning kayfiyatini his qilishadi va injiq bo'lishni boshlaydilar. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va siz hech narsa qilishingiz shart emas. Bola tinchlanadi va uyg'unlik va tinchlik hukm suradi.

Shunday qilib, boshqalarga nisbatan tajovuzkorlikning kuchayishi uchun juda ko'p sabablar mavjud. Biroq, g'azab va asabiylashish bilan qanday kurashish kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Tinchlanish orqali siz mehribon va baxtli bo'lasiz. Va odamlar sizni o'ziga jalb qiladi.

Ushbu videoda psixolog Veronika Stepanova sizga paydo bo'ladigan nazoratsiz g'azab bilan kurashishning qanday samarali usullari mavjudligini aytib beradi:

Kundalik muloqot har doim ham oson emas - bu ko'pincha psixologiya masalasidir. Shu bois, bugun biz sizga shaxslararo, professional va madaniyatlararo muloqot sohasidagi mutaxassis professor Preston Nining maqolasi tarjimasini taklif etamiz.

"Ba'zi odamlar boshqalarning boshini kesib, balandroq bo'lishga harakat qilishadi" - Paramhansa Yoganand.

Ko'pchiligimiz hayotimizning qaysidir qismida tajovuzkor, qo'rqituvchi yoki nazorat qiluvchi shaxslarga duch kelamiz. Bu shaxslar bizning yaqin doiramiz yoki professional muhitimizning bir qismi bo'lishi mumkin. Bir qarashda ular zo'ravon, talabchan, dushman yoki haqoratli ko'rinishi mumkin. Biroq, dono yondashuv va aqlli muloqot bilan siz tajovuzkorlikni hamkorlik va kamsitishga aylantira olasiz.

Quyida qiyin odamlar bilan muomala qilishning ettita kaliti keltirilgan. Shuni yodda tutingki, bular umumiy ko'rsatmalar va barcha takliflar sizning aniq vaziyatingizga taalluqli bo'lishi mumkin emas. Faqat sizga mos keladiganidan foydalaning va qolganini qoldiring.

1. Tinch va xotirjamlikni saqlang

Agressiv, qo'rqituvchi va sizni boshqaradigan odamlarning eng keng tarqalgan xususiyatlaridan biri shundaki, ular og'riqli joyni ataylab surish, iplarni tortib olish va sizni g'azablantirishni yaxshi ko'radilar. Bu bilan ular sizdan ustunlik yaratadilar va zaifligingizdan foydalanadilar.

Qiyin odam oldida birinchi umumiy qoida - xotirjamlikni saqlash. Provokatsiyalarga qanchalik kam munosabatda bo'lsangiz, vazifani engishingiz osonroq bo'ladi. Agar siz xafa bo'lsangiz yoki kimdir sizdan keyin pushaymon bo'ladigan biror narsa qilishni so'rasa, chuqur nafas oling va asta-sekin o'ngacha hisoblang. Ko'p hollarda, siz hisoblagan vaqtingizdan so'ng, siz o'zingizni tiklab, yaxshiroq javob topasiz, shuning uchun muammoni og'irlashtirmasdan, uni kamaytirishingiz mumkin. Agar siz hali ham o'ngacha hisoblaganingizda xafa bo'lsangiz, iloji bo'lsa, taym-autni oling va xotirjam bo'lganingizda muammoga qayting. Agar kerak bo'lsa, vaqtni sotib olish uchun "Men sizga qaytaman ..." yoki "Bu haqda o'ylab ko'raylik ..." iboralaridan foydalaning. Hotirjamlikni saqlab, vaziyatni engish uchun ko'proq energiya tejashingiz mumkin.

2. Masofani saqlang va tanlov bilan kuting

Hamma tajovuzkor va nazoratchi odamlar sizning e'tiboringizga loyiq emas. Vaqtingizni qadrlang va baxtingiz va farovonligingiz ham muhim ekanligini unutmang. Agar muhim narsa xavf ostida bo'lmasa, salbiy odam bilan muomala qilishga urinib, qiynamang. Agar siz g'azablangan haydovchi, o'ziga ishongan qarindoshingiz yoki haddan tashqari zo'ravon rahbar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, sog'lom masofani saqlang va kerak bo'lmaguncha ular bilan muloqot qilishdan saqlaning.

Ba'zida o'zingizni qiyin odam bilan "yopishib qolgan" va "chiqish yo'li" kabi his qilishingiz mumkin. Bunday vaziyatda harakatni kechiktiring. Ishonchli do'stlar bilan vaziyatni muhokama qiling, birinchi navbatda sizning farovonligingiz va ustuvorliklaringizni hisobga olgan holda qanday davom etishingiz haqida maslahat so'rang. Har doim yechim bor, asosiysi uni ko'ra bilishdir.

3. Reaksiya o'rniga depersonalizatsiya va kutish

Agressiv va nazorat qiluvchi odamlarning tabiati xotirasi vaziyatni shaxsiylashtirishga va tashabbusni qo'lga olishga yordam beradi. Vaziyatni shaxsiylashtirishning eng samarali usullaridan biri bu bir lahzaga boshqa odamning o'rnini egallashdir. Siz zo'ravon bilan muloqot qilayotgan vaziyatni ko'rib chiqing va "Ehtimol oson emas ..." iborasini tugatishingiz kerak.

“Mening do'stim juda tajovuzkor. Ehtimol, hamma bir-biri bilan raqobatlashishga majbur bo'lgan muhitdan chiqish oson emas ... ".

“Mening menejerim juda boshliq. Katta menejerlar unga qo'yadigan yuqori umidlarni oqlash oson emas ... "

“Mening sherigim meni juda nazorat qiladi! Har doim nima qilishni va qanday qilishni aytadigan oilada o'sish oson emas ... "

Shuni ta'kidlash kerakki, sezgirlik qabul qilinishi mumkin bo'lmagan xatti-harakatlarni oqlamaydi. Gap shundaki, odamlar o'z muammolari tufayli nima qilishlarini o'zingizga eslating. Biz oqilona va ehtiyotkor bo'lsak, boshqalarning og'ir xatti-harakatlari biz haqimizda emas, balki ular haqida ko'proq gapiradi. Shaxsiylashtirishni qisqartirish orqali biz kamroq reaktiv bo'lishimiz va energiyani muammolarni hal qilishga yo'naltirishimiz mumkin.

4. Asosiy huquqlaringizni biling

Qiyin odam bilan muomala qilganda, o'z huquqlaringizni eslab qolish va ular buzilganligini bilish muhimdir.

Agar siz boshqalarga zarar bermasangiz, o'zingizni himoya qilishingiz va huquqlaringizni himoya qilishingiz mumkin. Mana bir nechta asosiy inson huquqlari:

• Sizga hurmat bilan munosabatda bo'lish huquqiga egasiz;
• Siz o'z his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va istaklaringizni ifoda etish huquqiga egasiz;
• Siz o'zingizning ustuvorliklaringizni belgilash huquqiga egasiz;
• Siz aybdorlikka yo'q deyish huquqiga egasiz;
• Siz to'lagan narsangizni olish huquqiga egasiz;
• Siz boshqalarnikidan farqli fikrlarga egasiz;
• Siz jismoniy, ruhiy va hissiy tahdidlardan o'zingizni himoya qilish huquqiga egasiz;
• Siz baxtli va sog'lom hayot kechirish huquqiga egasiz.

Ushbu asosiy huquqlar sizning chegaralaringizni ham ifodalaydi.

Albatta, jamiyatimizda bu huquqlarni hurmat qilmaydiganlar ko‘p. Xususan, tajovuzkor, qo'rqituvchi va nazorat qiluvchi shaxslar sizni nazorat qilishlari va ekspluatatsiya qilishlari uchun sizning huquqlaringizni tortib olishni xohlashadi. Lekin sizda zo'ravon emas, balki hayotingizda xo'jayin ekanligingizni e'lon qilish uchun kuchingiz va axloqiy vakolatingiz bor.

5. Ularni hammaga ochiq qiling

Noxush shaxslar uchun umumiy xulq-atvor namunasi shundaki, ular sizni noqulay yoki etarli emasligini his qilish uchun sizga e'tiborni jalb qiladi. Ular odatda siz bilan nimadir noto'g'ri ekanligini yoki noto'g'ri ish qilayotganingizni tezda ko'rsatadilar. Va asosiy e'tibor "muammoni qanday hal qilish kerak" emas, balki "nima noto'g'ri" degan savolga qaratiladi.

Ushbu turdagi o'zaro ta'sir ko'pincha muammoga chin dildan g'amxo'rlik qilishdan ko'ra hukmronlik qilish va manipulyatsiya qilish uchun mo'ljallangan. Agar siz mudofaaviy munosabatda bo'lsangiz, tuzoqqa tushib qolasiz va shu bilan tajovuzkorga ko'proq kuch berasiz, u sizni jazosiz qoldiradi. Ushbu dinamikani o'zgartirishning oddiy va samarali usuli boshqalarning e'tiborini ushbu qiyin odamga qaytarishdir va buni qilishning eng oson yo'li savollar berishdir:

Agressor: "Sizning taklifingiz menga umuman kerak emas."

Javob: "Siz mendan nima kerakligini aniq tasavvur qildingizmi?"

Tajovuzkor: "Siz juda ahmoqsiz."

Javob: "Agar siz menga hurmatsiz munosabatda bo'lishni davom ettirsangiz, men siz bilan endi gaplashmayman. Buni xohlaysizmi? ”

Konstruktiv va batafsil savollar bering. Tajovuzkorga e'tibor qaratib, uning sizga bo'lgan ortiqcha ta'sirini zararsizlantirishingiz mumkin.

Salbiy muloqotni tugatishning ikkinchi usuli - suhbat mavzusini o'zgartirish. Shunchaki "Gap ..." deb ayting va suhbatning yangi mavzusiga o'ting. Buni qilganingizda, siz suhbat oqimini nazorat qilishingiz va yanada konstruktiv ohangni o'rnatishingiz mumkin.

6. Nisbatan engil vaziyatlarda, o'zingizni mos hazil bilan ko'rsating.

Hazil kuchli muloqot vositasidir. Ko'p yillar oldin men juda takabbur va qo'rqinchli bir hamkasbni bilardim. Bir kuni oddiy hamkasbimiz undan: "Assalomu alaykum, yaxshimisiz?" Xudbin hamkasbi uning salomlashuviga umuman e'tibor bermay qo'yganida, u xafa bo'lmadi. Buning o'rniga, u xushmuomalalik bilan jilmayib, hazil qildi: "Bu yaxshi degani, a?" Bu gap muzni eritdi va ular do'stona suhbatni boshladilar. Ajoyib.

To'g'ri qo'llanilganda, hazil haqiqatni yoritib berishi, tajovuzkorni qurolsizlantirishi va o'zingizni katta nazorat ostida ekanligingizni ko'rsatishi mumkin. "Qanday qilib samarali muloqot qilish va qiyin odamlar bilan muomala qilish kerak" kitobimda men nizolarni hal qilishda hazilning psixologik rolini tushuntiraman va hujumlarni kamaytirish yoki yo'q qilish uchun hazildan foydalanishning turli usullarini taklif qilaman.

7. Og'ir vaziyatlarda sizni hamkorlikka ko'ndirish uchun oqibatlarini ko'rsating.

Agar tajovuzkor, qo'rqituvchi yoki nazorat qiluvchi odam sizning chegarangizga kirsa va "yo'q" javobini qabul qilmasa, buning oqibatlarini ko'rsating.

Bu qobiliyat qiyin odamni "nafaqaga chiqarish" uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan eng muhim ko'nikmalardan biridir. To'g'ri ifodalanganda, oqibat tajovuzkorni to'xtatadi va uni tahqirlashdan hurmatga o'tishga majbur qiladi. Mening kitobimda natijalar ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqarish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan etti xil turdagi bosim shaklida taqdim etilgan.

Xulosa qilib aytganda, qiyin odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishni bilish sizdan muloqot qilish san'atini chinakam egallashni talab qiladi. Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, siz kamroq qayg'u, o'zingizga bo'lgan ishonch, yaxshi munosabatlar va yaxshi muloqot qobiliyatlarini boshdan kechirasiz. Siz muvaffaqiyat yo'lidasiz!

"Odam magniti": qanday qilib ko'proq xarizmatik bo'lish va odamlarni sizga jalb qilish

O'ziga ishonchni qanday rivojlantirish kerak

Garri Lorreynning eng ko'p sotilgan kitobidan xotirani o'rgatish va bema'nilik bilan kurashish usuli

Qo'llanma: Qanday qilib xonaga kirish va darhol yaxshi taassurot qoldirish kerak

Suhbatdoshning afsonalarini qanday yo'q qilish va uni aybsizligiga ishontirish kerak

Xotirani yaxshilashning eng oson yo'li

Agar sizning g'azabingiz va tajovuzkorligingiz hayotingizga xalaqit bersa, ular bilan qanday kurashishni o'rganish vaqti keldi. Hatto bunday nomaqbul his-tuyg'ularni ham osonlikcha ittifoqdosh qilish mumkin.

Sizning ichingizdagi g'azabni o'chirish kerakmi?

G'azab bilan qanday kurashish haqida gapirishni boshlashdan oldin, keling, bu xavfli ekanligini ta'kidlaylik. Boshqa tomondan, tajovuzkor xatti-harakatlar jamiyat tomonidan qoralanadi. Bundan tashqari, bu siz va atrofingizdagilar uchun potentsial xavflidir.

Faqat eng "ma'rifatli aqllar" g'azab va tajovuzni umuman his qila olmaydi.

Boshqalar uchun bu his-tuyg'ularning paydo bo'lishi tabiiydir. Axir, har doim ham hamma narsadan qoniqib bo'lmaydi. Ammo bu erda juda nozik bir nuqta bor. Gap shundaki, salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishi va ularning ifodasi o'rtasidagi farqni hamma ham tushuna olmaydi. Ba'zi odamlar ko'pincha g'azablangan va xafa bo'lishadi, lekin ular g'azabni ichlarida saqlagan holda hech narsani to'kib tashlamaydilar.

Ichkarida g'azab va g'azab bo'roni susayadimi?

Bu dargumon. To'plangan his-tuyg'ularning to'satdan bo'ronli oqimda paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Eng himoyasiz va eng yaqin kishilar azob chekishi mumkin. Siz ikki tomonlama hayot kechirmasligingiz kerak. Eng yaxshi usul - g'azab qayerdan kelib chiqqanligini va u bilan qanday samarali kurashishni tushunishdir.

G'azab qayerdan keladi?

G'azab va g'azabning "tug'ilgan joyi". G'azab qayerdan va nima uchun paydo bo'lishini bilganingizdan so'ng, hayratda qolishingiz mumkin. Gap shundaki, bu tuyg'u bizning ichimizda o'z manfaatimiz uchun tug'iladi. Bu do'st va maslahatchi bo'lishi kerak, buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Ushbu bosqichda siz ta'riflarni tushunishingiz kerak.

• Agressiya deganda shaxsning ruhiy holatini xatti-harakatlar orqali ifodalash, uning ichki holatga tashqi munosabati tushuniladi.
• G'azab deganda bizda tug'ilgan his-tuyg'ular, hislar, tajribali his-tuyg'ular tushuniladi.

Har qanday xatti-harakatlarning javobini ishonch bilan muloqotga urinish deb hisoblash mumkin. Dunyoga ta'sir qilish, u bilan muloqot qilish imkoniyati. Bu o'zingiz xohlagan narsaga erishish va o'zimiznikini boshqalarga etkazishning bir usuli. Shuningdek, o'z chegaralaringizni himoya qilish va qurish usullaridan biri. "Siz men bilan muloqot qila olmaysiz va shunday harakat qila olmaysiz", "men buni xohlamayman", "men bilan buni qila olasiz".

Agressiya - bu haqiqatan ham kuchli aloqa vositasi bo'lib, uning yordamida inson o'z fikrini boshqalarga etkazadi.

Tabiiyki, bu vositani jamiyatda eng yoqimli va ma'qul deb atash mumkin emas. Biroq, shunga qaramay, u hali ham o'zaro ta'sir vositasi bo'lib qolmoqda. Va agar siz uni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, uni yaxshilang, unda siz g'azab bilan qanday kurashish haqida emas, balki o'z his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun yangi vositani qanday topish, dunyo bilan muloqot qilish usulini o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.

Bunday izlanish va rivojlanishdan oldin yana bir muhim narsani qilish kerak. Ya'ni, o'zingizning ichingizda to'plangan g'azabdan qanday qutulishni tushunish. Aks holda, noqulay his-tuyg'ular oqimi sizni shunchaki bosib oladi va majoziy qilib aytganda, siz unga g'arq bo'lasiz.

Biz to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lamiz

Birinchidan, nimadan g'azablanayotganingizni va salbiy his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishni tushuning. Yomon his-tuyg'ular bir kechada tug'ilmaydi. Ular odamlarning yoki vaziyatlarning xatti-harakatlariga bevosita javobdir.

Rag'batlantiruvchi ob'ekt bilan uchrashuvdan oldingi birinchi bosqich, odatda, ma'lum umidlarni shakllantirishdir. Bundan tashqari, bunday taxminlar juda aniq va to'g'ri. Biz allaqachon boshdan kechirishimiz, dunyodan javob olishimiz kerakligini his qilyapmiz. Va agar biz kutganimiz emas, balki umidlarimiz aldanib qolsa, biz xafa bo'lamiz. Ba'zan, boshqacha kayfiyatda, turli vaziyat va sharoitlarda, voqealarning bu yo'nalishi bizga ta'sir qilmasligi mumkin, biz mamnun bo'lib qolishimiz mumkin. Ammo bizning fikrimizcha, ma'lum bir disk allaqachon "o'ynagan". Bu shuni anglatadiki, ishlamagan reja boladan tortib olingan o'yinchoqqa o'xshaydi.

Biz o'z noroziligimiz bilan duch kelamiz, undan g'azab tug'iladi.

Zo'riqish g'azabga, keyin esa g'azabga o'tishi mumkin. Va buning sababi shundaki, biz haqiqat haqida o'ylash o'rniga, biz ishlab chiqilgan reja, o'zimiz yozib qo'ygan munosabat va shablonlar bilan ishlaymiz. Holbuki, hozirgi paytda haqiqat yanada qulayroq va to'g'ri bo'lib chiqishi mumkin. Bo'lmagan narsani tashlab, hozirgi paytda yashashni o'rganing.

Ha, sharoitlar boshqacha, jumladan, foydasiz va yoqimsiz. Biroq, haqiqatni ko'rish qobiliyati g'azab va tajovuzni his qilmaslikka, balki hozirgi real vaziyatda qanday qilib to'g'ri harakat qilishni tushunishga imkon beradi.

G'azab bilan kurashish bo'yicha amaliy ko'rsatma

G'azabni ochiq tajovuzga aylantirmasdan, ruhiy holatingizni buzmasdan va haddan tashqari emotsional bo'lishning salbiy oqibatlarini keltirib chiqarmasdan muammoni hal qilishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud:

• xabardor bo'ling, tan oling, ko'ring - o'zingizdagi va hatto o'zingizdan yoqimsiz his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni yashirishga urinmang;
• to'g'ri ichki muloqotni o'rnatish, g'azabning hayotingizda bo'lishiga imkon bering;
• haqiqiy ehtiyojlaringiz haqida o'ylang, ularni his qilishga harakat qiling. Siz baxtning kalitini olasiz, g'azab sizga yordam beradi, sizni bezovta qilmaydi.

Asosiy narsani esda tuting: g'azab sizning rahbaringizdir.

Nima sodir bo'layotganiga bunday hissiy munosabat ichki ziddiyat, sizga mos kelmaydigan omillar haqida gapiradi, ya'ni bu voqealar rivojlanishining boshqa variantlarini tanlashga yordam beradi.

Ichga singib ketgan g'azabdan qanday qutulish mumkin?

Eng qiyin narsa, odatda, allaqachon to'plangan g'azabdan xalos bo'lishdir. Uning katta massasi tashqariga chiqarilishi kerak. Biroq, bunday "tozalash" bilan birga keladigan global falokatdan qo'rqmaslik kerak. Faqat o'zingizni butunlay xavfsiz his qilishingiz mumkin bo'lgan muhitni yaratish uchun ehtiyot bo'ling. Ajoyib yechim bo'lardi.

Natijada, siz o'zingizning shaxsiy holatingizni va boshqalar bilan munosabatlaringizni normallashtirish uchun o'zingizning his-tuyg'ularingizdan qanday foydalanishni o'rganasiz, g'azabning boshqa odamlarga nisbatan tajovuzkorlikka aylanishini oldini olasiz.

Siz o'z his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizni bo'g'ib qo'yishni va qo'rqishni to'xtatasiz, ular haqida eshitishingiz va bilishingiz mumkin, ularni o'zingizga qarshi emas, balki ularni ittifoqchilaringizga aylantirasiz.

Aerobatika g'azabsiz yoki minimal ko'rinishlari bilan hayotning maqbul bo'lishi mumkin. Bu sizning ehtiyojlaringizni qondirish tufayli sodir bo'ladi - endi siz g'azabni tashqi dunyo bilan aloqa qilish vositasi sifatida ishlatmoqchi emassiz. Bundan tashqari, ichki g'azabni tajovuzga to'kib tashlash.

Stress, sog'liq muammolari, hayotdan norozilik tufayli biz ba'zan bo'lamiz tajovuzkor... Keyin aniq bo'ladi: "Bizga ta'til kerak!" Lekin chiday olmasangiz-chi? - Massaj terapevtining qo'lida dam olasizmi? .. O'ngacha sanangmi? .. G'alati, oddiy to'g'ri ovqatlanish kasal bo'lish xavfini kamaytiradi. tajovuzkor... Ammo qonida adrenalin bo'lganlar bilan qanday munosabatda bo'lish kerak? Ushbu maqolada biz duch kelganda amal qilish kerak bo'lgan qoidalarni baham ko'ramiz tajovuz.

Nega biz tajovuzkormiz

"It faqat itning hayotidan tishlaydi ..." - deb kuylashdi mashhur multfilm qahramonlari. Shunday bo'ladi - odam ham tug'ilmaydi tajovuzkor na g'azabli. Atrof-muhit uni shunday qiladi, bu qiyin hayotga dosh bermaslik, ko'pincha o'zini o'zi qiladi.

Keling, buni batafsilroq tushunishga harakat qilaylik. Mana ta'riflardan biri: " Agressiya- odamlarning birgalikda yashashi me'yorlariga zid bo'lgan, hujum nishonlariga zarar etkazadigan, odamlarga jismoniy shikast etkazadigan yoki ularga psixologik noqulaylik tug'diradigan g'ayratli buzg'unchi xatti-harakatlar ". Boshqa so'zlar bilan aytganda, tajovuz uy egasining o'zini va uning atrofidagi dunyoni yo'q qiladi. Nega, qayg'uli oqibatlarga qaramay, bugungi kunda atrofimizdagi narsalar juda ko'p?

Bizni tajovuzkor qiladigan narsa nima?

Biz yashayotgan jamiyat yo‘lovchilar bilan to‘lib-toshgan va cheksiz yo‘l bo‘ylab noma’lum manzilga oshiqayotgan avtobusga o‘xshaydi. Ya'ni, ichkarida bo'lgan har bir kishi, albatta, o'z maqsadiga ega, ammo sayohatchilar bir yo'lda va bitta transport vositasida unga qarab harakatlanishga majbur. Va ular har xil qulaylikdagi o'rindiqlarni egallab ketishadi: kimdir bu faraziy avtobusning ikkinchi qavatidagi yumshoq karavotda yotibdi, kimdir qulay stulda orqaga suyanib yotibdi, kimdir qattiq, ammo bardoshli stullarda o'tiradi va kimdir uni ushlab turadi. tutqichlar , va allaqachon juda charchagan. Yo‘lakdagi sovuq polda yonma-yon yotganlar ham bor. Avtobus esa tezlikni oshirishda davom etadi. Shu bilan birga, u harakatlanadigan yo'l sifati va relyefi bilan farq qiladi - to'qnashuvlar, keskin burilishlar, ko'tarilishlar va pasayishlar. Bu yo'lovchilarga tinchlik va qulaylik qo'shmaydi.

Agar biz allegoriyadan voz kechsak, unda xulq-atvor modellari ko'p jihatdan bizga hayotning o'zi tomonidan buyuriladi. Uning ritmi shunchalik shiddatliki, odamlarda to'xtash va o'ylash uchun vaqt yo'q. O'sha avtobusdagi qulay o'rindiqlar haqida gapirmasa ham, bardoshli kreslolarda ham o'rindiqlar uchun raqobat juda yuqori va atrofida qulay "quyoshdagi o'rindiqlar" dan ko'ra ko'proq da'vogarlar mavjud. Va keyin ko'pchilik tirsaklarini qat'iyat bilan va qattiq qo'llay boshlaydilar, hayotda sayohatchilar-qo'shnilarida to'plangan charchoq, hasad, qo'rquv, ochko'zlik va hasadni olib tashlaydilar va shu bilan birga ikkinchisi tasodifan olgan narsalarni tortib olishga harakat qiladilar. o'ylab ko'ring va adolatli emas.

Buning sabablarini bolalikdan izlash kerak. Qattiq ota-onalar, sevgi va ijobiy his-tuyg'ularning yo'qligi, ayniqsa besh yoshgacha bo'lgan bolalar, oilada va bolalar bog'chasi va hovli muhiti kabi kichik guruhlardagi avtoritarizm unga tanlov qoldirmaydi - u o'zini faqat yordam bilan tasdiqlashi mumkin. tajovuzkor harakat. Shuningdek, barqaror tajovuzkorlik shaxsning shakllanishi va o'zini jamiyat a'zosi sifatida identifikatsiya qilishning noqulay sharoitlari natijasidir. Inson taraqqiyoti darajasi qanchalik past bo'lsa, shuncha ko'p tajovuz u o'zi "nohaq yuqorida turgan" odamlarga nisbatan namoyon bo'ladi - bu hasadning yorqin namunasidir.

Agressiv odamlar atrofidagi dunyoga moslashadi, o'z hukmronligini boshqalarga yuklashga harakat qiladi va yaqinlashib kelayotganlarni bo'shashtirishga majbur qiladi - o'ziga ishonchsizlik va har qanday ma'naviy yoki moddiy ne'matlardan chetga surilish qo'rquvi shunday namoyon bo'ladi.

Adrenalinni ogohlantiruvchi va yo'q qiluvchi

Mutaxassislar - psixologlar va nevrologlar - doimiy tashvish va qo'rquv hissi erta yurak xuruji va insult xavfi yuqori bo'lgan yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'lishini ta'kidlaydilar. Boshqalarga hasad qilgan odamning yurak xurujiga duchor bo'lish ehtimoli boshqalarning muvaffaqiyatiga xotirjam yoki xursandchilik bilan munosabatda bo'lgan odamga qaraganda ikki yarim baravar ko'p. Rashk inson organizmidagi gormonlar muvozanatini sezilarli darajada oshiradi va o'z-o'zidan shubhalanish va o'zini o'zi kamsitish, bu ham tajovuzkor xatti-harakatlarning asosiy sabablaridan biri - saraton ehtimoli. Ochko'z va hukmron odam ovqat hazm qilish trakti bilan jiddiy muammolarga duch keladi - bulimiya yoki anoreksiyagacha, bu sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi.

Har qanday tajovuzkor fikrli odam doimo stress ostida bo'ladi. U zo'riqishli, deyarli hammani dushman sifatida ko'radi va hatto talab qilinmaydigan joyda ham hujum qilishga va himoya qilishga tayyor, shuning uchun stress gormonlari - adrenalin, kortizon, norepinefrin, tiroksin doimiy ravishda yuqori darajada saqlanadi va sezilmas darajada yo'q qiladi. "tajovuzkor" organizmi.

Adrenalin kuchli gormon bo'lib, uning ta'siri ostida mushaklar taranglashadi, "jang qilish yoki yugurishga" tayyorlanadi. Qon bosimi va yurak tezligini oshiradi, oshqozon va ichaklardan mushaklarga qon oqib o'tishi bilan ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Agar stress qisqa muddatli bo'lsa, unda adrenalinning shoshilishi foydalidir, ammo doimiy stress bilan ortiqcha gormonlar tanaga doimiy ravishda kiradi - axir, tajovuzkorlik tashuvchisi yillar davomida butun dunyo uchun g'azabda yashadi.

O'zining ahamiyatsizligi, qo'rquv va g'azab hissi - bu baxtsiz odamga har kuni hamroh bo'ladigan tuyg'ular. Uzoq vaqt davomida kamaymaydigan adrenalinning yuqori darajalari yuqori qon bosimi va yurak urish tezligining oshishiga olib keladi. Va organizm uchun bu juda zararli: qondagi shakar miqdori oshadi, qon ivishi kuchayadi, bu trombozga olib keladi, qalqonsimon bezga yuk ko'tariladi va ko'proq xolesterin ishlab chiqariladi. Bu omillarning barchasiga uzoq muddatli ta'sir qilish tom ma'noda o'ldiradi.

Menga nima yeyayotganingizni ayting ...

Yaqinda amerikalik olimlar psixologik va axloqiy omillardan tashqari, odamda tajovuzkorlikni ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari ham oshirishi mumkinligini aniqladilar. Masalan, mayonez, margarin, kartoshka kartoshkasi, chips, ketchup, popkorn, keks, xamir ovqatlar, vafli, donutlar, krakerlarda, non bo'laklarida qovurilgan yarim tayyor mahsulotlarda, muzqaymoqlarda, konsentrlangan bulonlarda uchraydigan trans yog'lar (surrogat yog'lar) , quruq sho'rvalarda.

Olimlar 1300 nafar ko‘ngillini o‘rganib chiqib, ularning yarmi “zararli” oziq-ovqatlar bilan to‘ldirilgan, trans yog‘lari aslida xulq-atvorning o‘zgarishiga sabab bo‘lishi va odamlarni keraksiz asabiylashishga olib kelishi mumkinligini aniqladi. Trans yog'larni iste'mol qilgan eksperiment ishtirokchilari turli xil intensivlikdagi hissiyotlarni boshdan kechirdilar - oddiy sabrsizlikdan tortib, haqiqiy motivsiz tajovuzgacha.

Ko'pchilik go'shtni iste'mol qiladigan odamlar faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qiladiganlarga qaraganda ko'proq tajovuzkor ekanligiga ishonishadi. Go'sht yeyish va vegetarianizm atrofidagi bahs-munozaralar yillar davomida to'xtamadi, lekin go'shtni oziq-ovqat uchun ishlatmasak, biz kamroq tajovuzkor va axloqiy bo'lib qolamiz, deb o'ylash nodonlikdir. Bizning tajovuzkorligimiz birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha chuqurroq ildizlarga ega. Agressiv bo'lib, vegetarianizmni qabul qilib, odatiy va qoniqarli ovqatdan mahrum bo'lgan odam avvalgidan ham tajovuzkor bo'lishi mumkin.

Agressiv odam bilan qanday munosabatda bo'lish kerak?

Oldin Umuman olganda, to'g'ri ichki o'rnatish muhim ahamiyatga ega.“U men bilan bunday gapirishga qanday jur’at etdi?” deb o‘ylamang. - bu fikrlar suhbatdoshni eshitishga imkon bermaydi. Buning o'rniga, o'zingizga xotirjam bo'lishni ayting va vaziyatni hal qila olishingizga ishonch hosil qiling.

To'g'ri tana tilidan foydalaning. To'g'ri va iloji boricha ochiq turing, o'zingizga: "Men mutlaqo xotirjamman, men vaziyatni nazorat qilaman va bu muammoni hal qila olaman". Chuqur nafas oling. Ko'z bilan aloqani saqlang va tanangizni unga qarab nozik tarzda itaring. Iloji bo'lsa, siz ham uning tana tiliga taqlid qilishingiz kerak, lekin agar u sizning yuzingiz oldida mushtlarini silkitsa, unda siz unga taqlid qilmasligingiz kerak. Shunchaki, agar odam tik turgan holda gapirsa, siz ham turishingiz kerak, agar u o'tirgan bo'lsa, o'tiring.

Endi siz aytilgan narsalarni diqqat bilan tinglashingiz kerak. G'azablangan holatda, kamdan-kam odam o'z fikrlarini aniq ifoda etishda muvaffaqiyat qozonadi. G'azablangan odam avval bug'ni tashlashi kerak. Unga bu imkoniyatni bering va xalaqit bermang. U butunlay gapirsin. U hali ham sovib ketguncha sizning bahslaringizni eshitmaydi. Savol berishni faqat uning ichida qaynayotgan hamma narsani ifoda etganda boshlang. Sizning ovozingiz ishonchli bo'lishi kerak, ya'ni bir tekis va vazmin bo'lishi kerak: qichqirmang yoki gapirmang.

Unga bir millimetrga berilmang: axir, u o'zining xatti-harakati odamlarga qanday ta'sir qilishini yaxshi biladi va qo'rquvni ekish orqali g'alaba qozonishga odatlangan. Xotirjam bo'ling va hujum to'xtatiladi. G'azablanish va bundan tashqari, bahona qilishning hojati yo'q. Suhbatni yanada aniqroq, sodda va mantiqiy suhbatga aylantirishga harakat qiling.

Agressiv suhbatdoshingizga bering tinchlantirish va uning xatti-harakatini oqlashga majbur qilish vaqti.

Bo'shatish yo'llarini qidiring. Agressiv odam muxolifatda bo'lishdan mamnun. Qarama-qarshilikdan voz kechish va uning pozitsiyasiga rozi bo'lish orqali siz uni chalkashlikka olib kelasiz.

Inson o'z fikrida mustahkam o'rin egallashiga yo'l qo'ymang. noto'g'ri bo'lsa. Uni vaziyatni to'g'ri tushunishga qat'iyatli, xotirjam va muloyimlik bilan yo'naltiring.

Agar u hali ham xatti-harakatlarini o'zgartirishdan bosh tortsa va baqirish va janjal qilishda davom etsa, siz o'z shartingizni qo'yishingiz kerak, masalan: "Agar men bilan baland ovozda gaplashishni to'xtatmasangiz, ketishingizni so'rayman".

Umuman olganda, odamlar stress omillariga turlicha munosabatda bo'lishadi va bir xil muammolarni idrok etishadi: bir odamning muvozanatini buzadigan narsa, ikkinchisi buni sezmaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q - biz boshqachamiz. Va odamga: "Bu sizni nega g'azablantirganini va xafa qilganini tushunmayapman, bu shunchaki arzimas narsa!" Deyishning o'rniga, har birimiz noyob ekanligimizni tushunishga va qabul qilishga harakat qiling. Va keyin siz o'zingiz bilan bir avtobusda hayot davomida sayohat qilayotgan har qanday odamning tajovuzkorligini osongina engishingiz mumkin.

04.11.2015 soat 14:15 da

Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

Og'zaki tajovuz

"Agressivlik" va "tajovuzkorlik" so'zlari bilan birinchi bog'lanishingiz qanday? Negadir men o'z hududini himoya qilayotgan g'azablangan itning qiyofasini tasavvur qilaman. Qanday bo'lmasin, men uchun "tajovuzkor" so'zining sinonimi "yomon" va "hujumchi".
O'z-o'zidan agressiv davlat buzg'unchidir va o'zi bilan halokatni olib boradi. Xo'sh, og'zaki tajovuz nima? Verbal og'zaki ma'noni anglatadi. Ya'ni , bunday tajovuz insonga jismoniy kuch bilan emas, balki psixologik jihatdan so'z orqali ta'sir qiladi.
Shunday qilib, tajovuzkor boshqa odamning his-tuyg'ularini, harakatlarini va yutuqlarini kamsitish va qadrsizlantirishga harakat qiladi.
Og'zaki tajovuz hayotda qanday namoyon bo'ladi? Bular qichqiriq, intonatsiya (ya'ni ovoz o'zgarishi) va haqorat, mulohazalar (ya'ni nutqning og'zaki komponentlari) bo'lishi mumkin.
Biz hammamiz o'zimizga qaratilgan og'zaki tajovuzga duch keldik. Biz do'konda qo'pol bo'lishimiz, ko'chada noxush fikr bildirishimiz, do'konda yoqimsiz ohangda xizmat qilishimiz mumkin. Ushbu vaziyatlarning barchasida siz og'zaki tajovuz qurboniga aylanasiz. Bu sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada buzadi, ba'zida tajovuzkorga nisbatan norozilik, g'azab, qo'rquv va g'azab paydo bo'ladi. Ammo ko'pincha, bu his-tuyg'ularning barchasi namoyon bo'lgandan so'ng, o'zaro tajovuz paydo bo'ladi. Shunday qilib, biz o'zimizni tajovuzkorlik va mojarolar doirasida topamiz. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar siz salbiy his-tuyg'ularingizni tashqariga tashlamasangiz, balki ularni ichingizda saqlasangiz, ular sizni ichkaridan yo'q qilishi mumkin. Salbiy fikrlardan qutulishning 9 ta usuli mavjud. Ushbu ro'yxat ko'pchilik uchun foydali bo'lishi mumkin. Bostirilgan tajovuz psixosomatikaga ta'sir qiladi va depressiyaga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada keltirilgan oziq-ovqatlar depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Agressiyaning sabablari turli sabablarga ko'ra asab tizimining noto'g'ri ishlashida bo'lishi mumkin: masalan, shaxsiy tajribalar, hayotiy muammolar, stress. Ko'pincha, bostirilgan tajovuzdan xalos bo'lish uchun siz mutaxassisga, ya'ni psixologga murojaat qilishingiz kerak. Shuningdek, A. Louenni o'qishga arziydi, uning ushbu mavzu bo'yicha ko'plab kitoblari bor. Mana ulardan ba'zilari: "quvonch" va "Depressiya va tana"... Uning kitoblarini o'qiyotganda, siz salbiy his-tuyg'ularni (og'riq, g'azab, g'azab) to'sib qo'yganingizda, ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyati qanday bloklanganligini aniq tushunasiz. Shundan so'ng, odam siqilib, tushkunlikka tushadi. Pol Ekmanning his-tuyg'ularga oid ko'plab kitoblari ham bor.

Agressiya turlari

Keling, og'zaki tajovuzning turlari haqida gapiraylik.
Va biz ikkita parametrni olamiz, unga ko'ra biz qilamiz xarakterlash
faol / passiv va to'g'ridan-to'g'ri / bilvosita.

1) Faol va bevosita: boshqa odamni so'zlar bilan haqorat qilish yoki kamsitish
2) faol va bilvosita: Buzg'unchi tuhmat va Tarqalish yomon g'iybat
3) Passiv va bevosita: Savollarga e'tibor bermaslik va boshqa odam bilan suhbatlashishdan bosh tortish
4) passiv va bilvosita: Noto'g'ri tanqid qilingan odam uchun shafoat qilishdan bosh tortish; og'zaki tushuntirishlar yoki har qanday tushuntirishlar berishdan bosh tortish.
Ko'rib turganingizdek, passiv tajovuzning so'zlarga aloqasi yo'q. Shu sababli, ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, gapirishdan bosh tortish va sukut saqlash orqali tajovuz "psixologik tajovuz" tarkibiga kiradi, og'zaki emas.

Men tajovuzning o'ziga xos turlarini sanab o'tdim (og'zaki), lekin bor kengroq spektrdagi agressiv reaktsiyalar turlari. Masalan, Bass-Darki so'rovnomasiga ko'ra, ulardan faqat 8 tasi bor.
Va bu jismoniy tajovuz, bilvosita (bilvosita) tajovuz. Achchiqlanish va negativizm. Xafagarchilik va shubha. Og'zaki tajovuz va aybdorlik hissi. Men ularning har birini shaxsan va juda yaxshi bilaman. Bu tajovuzkor reaktsiyalar energiya sarflaydi (turli darajada) va hayotingizda kamayishi mumkin. Qanaqasiga? Bu mening blogim haqida! Obuna bo'ling va hayotingizni hissiy jihatdan osonlashtirish bo'yicha ko'proq maslahatlar oling. Ba'zi amaliy maslahatlar maqolaning oxirida bo'ladi.

Bolalikdagi tajovuz

Qizig'i shundaki, tajovuzkorlik inson evolyutsiyasida katta rol o'ynashiga qaramay, psixologlar tajovuzkorlik tug'ilishdan odamga xos emas. Bolalar tajovuzkor xulq-atvorni deyarli tug'ilishdanoq atrofga qarash orqali o'rganadilar. Bu erdan biz bolaligimizdagi muhit o'zimizga bo'lgan ishonchimizga qanday ta'sir qilishini bilamiz.

Menimcha, siz bolalarning tajovuzkorligi haqida bitta katta maqola yozishingiz mumkin, bu juda keng mavzu! Agar siz bolalarning tajovuzkorligi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, sharhlarda yozing.

Agressiya bilan qanday kurashish kerak

Agressiyaning xavfliligi shundaki, u shaxsning erkinligi va irodasini bosadi, unga birovning fikrini yuklaydi. Agar siz bir marta salbiy qabul qilgan bo'lsangiz, unda siz uni mustaqil ravishda engishingiz mumkin va sizning psixikangiz undan etarlicha omon qoladi. Ammo agar salbiy tajriba ko'p marta takrorlansa, u to'planadi va insonning xarakter xususiyatlariga ta'sir qiladi. Men sizga maqolani o'qishni maslahat beraman, insonning xarakterini o'zgartirish mumkinmi?
Bunday holda, o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi va o'z-o'zidan shubha paydo bo'ladi. Biror kishi hamma narsa amalga oshishiga umid qilib, tajovuzkorni xursand qilishga harakat qiladi, lekin hech narsa sodir bo'lmaydi. Chunki sabab salbiyni qabul qilgan odamda emas, balki tajovuzkorda va har qanday odam tajovuzkor bo'lishi mumkin. Hatto bizni juda yaxshi ko'radigan odamlar ham. Bu bizning turmush o'rtoqlarimiz, farzandlarimiz (agar ular bizdan psixologik jihatdan kuchliroq bo'lsa), do'stlarimiz bo'lishi mumkin. Ularning tajovuzkorligi ham ongli, ham ongsiz bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, tajovuz bilan kurashish mumkin.

Axir, inson o'z taqdirini o'zi tuzadi (ma'lum darajada). Biz .. Kerak hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va muammoni hal qiling tajovuzkorlar va tajovuzkor reaktsiyalar bilan. Shuni tushuningki, bu vaziyatni boshqa birov emas, balki siz hal qilishingiz kerak (ba'zi hollarda psixologning yordami zarur bo'lsa ham). Bu amalga oshirish ishonch va ozodlik sari birinchi qadam bo'ladi. Agressiya bilan qanday kurashish kerak? Shaxsiy makoningizga salbiy ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymang! Misol uchun, javoban g'azablanish o'rniga, tajovuzkorga e'tibor bermaslik yoki jilmayishga harakat qiling. Kutilmagan reaktsiya sizning tajovuzkoringizni sarosimaga solishi mumkin. Baribir, baxtli odamlar yuqori chastotali to‘lqinga sozlangan, ular shunchaki g‘azablangan izohlarga e’tibor berishmaydi.Baxtli bo‘lishga yordam beradigan boshqa fazilatlar ham bor. Agar siz qo'pollikka qo'pollik bilan javob bergan bo'lsangiz, bundan keyin o'zingizni ayblamang. O'zingizga hayron bo'lganingizni va nima qilishni bilmay qolganingizni ayting, lekin keyingi safar o'zingizni boshqacha tutishga harakat qiling. Shunday qilib, siz vaziyatni o'tmishda qoldirasiz va bu sizning hozirgi kuningizga ta'sir qilmaydi.

Ko'p holatlarda siz o'z his-tuyg'ularingizni erkin qo'yishingiz kerak, ammo barchasini tajovuzkorga tashlashingiz shart emas. Bu faqat mojaroni boshlaydi. O'zingizni g'azablanishdan to'xtatmang. O'zingizni hukm qilmasdan, turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering. Bizning jamiyatimizda g'azab, norozilik va g'azab kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirish va namoyon qilish tavsiya etilmaydi. Ammo ularning barchasi bizning bir bo'lamiz, siz ularni boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Agar siz tajovuzkorligingizni jismonan ifodalamoqchi bo'lsangiz - buni qiling! Faqat o'zingizga va boshqalarga zarar etkazmang. Yostiq / musht sumkasini oling va yaxshilab uring. G'azab xatini yozing va keyin uni yoqing. Yoki o'tiring va his-tuyg'ularingiz unchalik o'tkir bo'lmaganda, xayolingizga kelgan narsani kuylang, siz zo'ravon bilan gaplashishingiz kerak. Ayniqsa, bu odam sizga yaqin bo'lsa. O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, unga ayting: "Men eshitganimda g'azablanaman ...", "Menga bu yoqmaydi va bu sodir bo'lganda men xafa bo'laman ...". Agar hamma narsani shaxsan ifodalashning iloji bo'lmasa (yoki siz o'z his-tuyg'ularingizni va g'azabingizni hali xotirjam tushuntira olmasligingizni his qilsangiz), unda vaziyatni oyna oldida yoki ongingizda o'ynang. Siz aytishingiz uchun, nima deyishga ruxsat berilmaydi. Faqat bu sahnada uzoq vaqt o'ylamang. G'azab tugagach, tajovuzkoringizni tushunishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Agar javob tajovuzkorligi tom ma'noda chetga chiqsa, kundalikni saqlang. U erda siz g'azabingizga sabab bo'lgan hamma narsani yozasiz. Buning sababini va sizda paydo bo'lgan his-tuyg'ularni tasvirlab bering. Ushbu kundalik introspeksiya uchun juda yaxshi (o'z-o'zidan EMAS). Sizni eng ko'p g'azablantiradigan narsaga qarang. Ko'pincha biz o'zimiz odamlarning o'zimizga nisbatan ma'lum xatti-harakatlarini qo'zg'atamiz. Balki bu sizning holatingizdir? Qanday bo'lmasin, ushbu jurnalni inson ko'zi eta olmaydigan joyda saqlang. Hech kim sizning hayotingizda qancha negativlik borligini va tajovuzni qanday engishga harakat qilayotganingizni bilishi shart emas.

Yana bir yaxshi maslahat: sizga nisbatan tajovuz yoki do'stona munosabatning birinchi belgisida barcha urinishlarni to'xtating. Va odam o'zgaradi yoki ongsiz ravishda biror narsa qildi / dedi deb o'ylamang. O'zingizga nisbatan bunday munosabat sizga yoqmasligini yumshoq, ammo qat'iyat bilan ifoda eting. Va har qanday holatda, o'z xatti-harakatlaringizni yarmida tark etmang! Agar sizning oilangiz allaqachon og'zaki tajovuzni qabul qilgan bo'lsa va siz uni o'zgartirishga qaror qilsangiz - keling, tajovuzkor har safar u sizga tajovuzni yog'dirmoqchi bo'lganida unga qarshi kurashaylik. U, ehtimol, bunga o'zining odatiy munosabati bilan javob beradi. Lekin yo'q xafa bo'l, o'zgartirish jarayoni boshlanadi. Yodingizda bo'lsin, hayotingizni qanday yashashni va qanday munosabatlarni o'rnatishni o'zingiz hal qilasiz. Jiddiy va qat'iyatli bo'ling.
Agar munosabatlar nazoratdan chiqib ketsa va siz doimiy qurbon bo'lsangiz, munosabatlarni tugatish to'g'risida qaror qabul qiling. Ha! Sizning ruhiy va natijada jismoniy sog'ligingiz boshqa odamga qaramlikdan ko'ra muhimroqdir. Bu giyohvandlikka o'xshaydi. Bu o'rganib qolganga o'xshaydi, lekin u sizni asta-sekin o'ldiradi.