Een vastendag is beter. Vastendagen voor gewichtsverlies en diëten

Heb je gisteren veel slechte dingen gegeten? Er is een uitweg - vastendagen om af te vallen, opties moeten nog worden geselecteerd en doorgaan naar reiniging. Hoe regel je de juiste vastendag zodat deze voordelig is?

Dag iedereen! Svetlana Morozova met jou. Oh, dit gevoel van zwaarte in de maag - ze aten te veel, vierden de feestdagen, renden naar het werk en misten de lunch en 'inhaalden' tijdens het avondeten - alles kan gebeuren.

En vandaag zullen we de manieren analyseren om van deze problemen te redden - vastendagen. Welke opties zijn er, waar zijn ze op gebaseerd, helpen ze om af te vallen en is het helemaal niet schadelijk om zo'n ontlading te doen - ik zal je de antwoorden op deze en vele andere vragen later in het artikel vertellen.

Wil je afvallen? Interesse in diëten?

Dankzij wat er wordt gelost:

• Voeding van hetzelfde type is gemakkelijker te verteren, het spijsverteringsstelsel herstelt zich na veel ongezond voedsel en een overtreding van het regime;
• Het lichaam reageert op een eendagsoverschot van sommige voedingsstoffen en een tekort aan andere met kortdurende stress. Er is een golf van energie, er worden meer calorieën verbrand en de stofwisseling wordt versneld.

Laten we dus eens kijken welke soorten populair zijn, als het meest effectief.

Lossen van groenten en fruit

Voor groenten- en fruitvastendagen is de hoeveelheid voedsel per dag toegestaan ​​binnen 2 kg.

1. Appel dag. Het is raadzaam om groene ongezoete appels te kopen en deze met regelmatige tussenpozen één voor één op te eten. Laten we zeggen om de 2 uur een appel (afhankelijk van de grootte van de vrucht). Voor gastritis is het beter om appels te bakken (je kunt zelfs besprenkelen met kaneel). Tijdens de zwangerschap kun je de dag beginnen met kwark en brood en een glas kefir drinken voordat je naar bed gaat.
2. Komkommer. De situatie is hetzelfde: verdeel het hele volume komkommers over de dag in gelijke porties. Je kunt een komkommersalade maken met de toevoeging van kruiden en een kleine hoeveelheid kool. Het is beter om niet met olie te vullen. En niet zout.
3. Groente. Kortom, hier vindt u verse groentesalades: wortelen, kool, komkommer, paprika, tomaten, lichtgekookte bloemkool, enz. Je kunt de courgette koken en ook toevoegen aan de salade, of aardappelpuree maken en apart eten.

Vastendagen voor opties voor gewichtsverlies op de kroep

Op graandagen is het volume graan per dag niet meer dan 500 g droog product. Tijdens de zwangerschap kun je ongeveer 1 liter kefir extra drinken.

1. Boekweit dag. Voor het lossen op boekweit is het beter om geen granen te koken. 'S Avonds wordt boekweit met kokend water gegoten, afgedekt met een deksel en in de koelkast geplaatst. En gedurende de dag wordt het in gelijke porties gegeten. Je kunt stukjes fruit en groenten aan de pap toevoegen, maar het is beter om zout te weigeren.
2. Op havermout. Hier is de situatie hetzelfde: we koken geen pap. Het is beter om havervlokken te nemen. Giet 's ochtends kokend water over de pap, dek af met een deksel en laat 10 minuten opzwellen. Voorbeelden van toevoegingen in pap zijn hetzelfde: fruit, groenten, gedroogd fruit, noten kunnen worden gebruikt, maar zonder zout, melk en boter.
3. Rijst dag. Rijst moet een nacht in koud water worden geweekt, 's ochtends uitlekken. Giet opnieuw met water (1: 2) en kook gedurende 10-15 minuten tot ze gaar zijn. Je kunt rozijnen, gedroogd fruit aan rijst toevoegen.

Vastendagen voor opties voor gewichtsverlies op eiwitproducten

Op eiwitvastendagen mag je 500-700 g van elk eten. Wat zijn de meest populaire opties:

• Wrongel. Kwark kan worden gecombineerd met banaan, melk, noten en kefir drinken voor het slapengaan. Het is zelfs toegestaan ​​om een ​​wrongelstoofpot te maken (voeg een ei toe en een beetje honing).
• Op kefir. Overdag moet je een liter kefir drinken. 'S Ochtends mag je havermout eten, overgoten met kefir - dit is over het algemeen een van de beste dieetrecepten, het kan zowel tijdens een dieet met havermout als in dagelijkse maaltijden worden gebruikt. En voor de lunch kun je het menu aanvullen met een stukje gekookte kipfilet.
• Kip. Bij elke maaltijd wordt een stuk gekookte kipfilet gegeten, liefst zonder of heel licht gezouten. Voor de lunch kun je een salade van verse groenten aan de kip toevoegen en een glas kefir drinken voordat je naar bed gaat.

Tijdens eiwitvastendagen is het toegestaan ​​om eiwitshakes te maken van droge mix of pure eiwitten - dit is te vinden in elke sportvoedingswinkel.

Regels voor lossen

Er zijn een aantal belangrijke regels:

• Producten moeten van hetzelfde type en correct zijn - natuurlijk en licht verteerbaar.
• Je moet in kleine porties en zo vaak eten om geen honger te voelen - als je verhongert, zal het lichaam geen positieve stress ervaren, maar negatieve stress: het metabolisme zal vertragen, spijsverteringsproblemen zullen verergeren en je zult geen barst voelen van energie, integendeel, je zult uitgeput zijn.
• Op deze dag is het beter om te stoppen met sporten en speciale fysieke activiteiten, zelfs thuis. En het is de moeite waard om een ​​goede nachtrust te krijgen.
• Als je daar geen zin in hebt, kun je groene thee zonder suiker drinken, kruidenthee en gewoon water tussen de maaltijden door.
• Een ander belangrijk punt: laxeermiddelen en diuretica zijn niet nodig. Het lichaam zal zich goed reinigen.

Artsen ondersteunen de tactiek van vastendagen - dit is erg handig

Dergelijke dagen worden aanbevolen om zelfs voor zwangere vrouwen te regelen tegen constipatie en bubbels in de buik, evenals als het gewicht te snel toeneemt (maar de zwangerschap verloopt zonder complicaties). Echter niet vaker dan 1 keer in 7-10 dagen.

Voor sommige chronische ziekten is lossen verboden, dus raadpleeg dit punt zeker met uw arts.

Alles is goed met mate

Vastendagen voor opties voor gewichtsverlies zijn over het algemeen bedoeld om het welzijn en de gezondheid te verbeteren. Maar veel mensen maken misbruik van de losmogelijkheden en lossen in plaats van één dag een week (of zelfs langer) te lossen. Volgens vergelijkbare schema's worden bijvoorbeeld het favoriete dieet of 7 bloembladen gebouwd.

Of ze maken een hongerstaking op één water van een vastendag. Het is duidelijk wat meer is van dergelijke experimenten - schade of voordeel. Zoals de beoordelingen laten zien, is het geen reiniging die optreedt, maar een echte schade aan de gezondheid, met een verergering van chronische ziekten en daaropvolgende gewichtstoename.

En verwacht niet veel hulp van de vastendag als je regelmatig verkeerd eet. De gevolgen van een ongezonde leefstijl zijn niet in één dag te verhelpen. Daarom is het, om af te vallen, de moeite waard om het hele voedselsysteem opnieuw op te bouwen, een vastendag zal hier niet redden.

Daarom is lossen de beste optie als aanvulling op een actieve en regelmatige levensstijl. Dan heeft het zin.

Moge het gemak met je meegaan!

1 53535 3 jaar geleden

Een rijkelijk feest, lekker maar niet altijd gezond eten, zoetigheden, alcoholarme en zoete koolzuurhoudende dranken laten niet alleen een aangename nasmaak achter, maar ook extra calorieën die op het lichaam worden afgezet. Wanneer ze aankomen, beginnen sommige mensen intensief te sporten of zijn ze op zoek naar diëten om snel gewicht te verliezen, anderen zuchten zwaar en grijpen naar een ander knotje, en weer anderen zijn op zoek naar een manier om zonder veel moeite overtollig vet kwijt te raken. Vastendagen voor gewichtsverlies zijn een ideale oplossing voor diegenen die hun hoofd niet voor de gek houden met complexe diëten en sportscholen. Voor deze methode om de figuur op orde te brengen, hoef je maar één of twee dagen per week aan een minidieet te besteden. Een dag van beperkingen op voedsel kan alles weerstaan.

Waarom zijn vastendagen nodig?

Voedsel dat voor velen gebruikelijk is, is vaak schadelijk voor het lichaam - het verstopt het menselijk lichaam. Het is erg onaangenaam om te zien hoe een extra vetlaag op de zijkanten, buik, armen en benen verschijnt. Zo'n aanblik is deprimerend.

Je kunt je inschrijven in een gespecialiseerde salon, waar ze voor een behoorlijk bedrag het lichaam zullen reinigen met verschillende apparaten en middelen. Maar heeft het zin om geld weg te gooien als je je lichaam helemaal gratis en thuis kunt reinigen? Dit vereist slechts het kleinste ding - geduld.

Lossen voor het lichaam is vergelijkbaar met training - het kost weinig tijd, elke dergelijke "training" versterkt het vorige resultaat en voegt nieuwe prestaties toe op het gebied van gewichtsverlies.

Iedereen heeft een vastendag nodig om af te vallen. Dergelijke dagen zijn gericht op de interne reiniging van het lichaam van gifstoffen, gifstoffen, water en andere afvalproducten van een persoon.

Ondanks het feit dat een persoon op deze dag enig ongemak kan voelen als gevolg van een verandering in het dieet, worden de volgende dag de volgende resultaten waargenomen:

• innerlijke lichtheid;
• stoort het spijsverteringsstelsel niet;
• glans en gezond uiterlijk van de huid;
• glitter in de ogen;
• het volume in probleemgebieden neemt af;
• de maag wordt zacht.

Het appelmenu is wat bescheidener van volume en bedraagt ​​1,5 kg zure appels. Vergeet het verplichte gebruik van 2 liter water niet.

Over het algemeen zijn bessen-, groente- en fruitdagen vergelijkbaar. Voor het lossen moet u 1-1,5 kilogram verse bessen of fruit consumeren. Afzonderlijk wil ik de watermeloen benadrukken - je moet hem minstens 3 kg per dag eten. Er zijn speciale aanbevelingen voor groenten - ze moeten vezels bevatten, niet zetmeelrijk. Groenten kunnen rauw of gekookt gegeten worden. Zorg ervoor dat je suikervrij water en groene thee drinkt.

Lossen op kefir

Vastendagen voor gewichtsverlies op kefir zijn ook bescheiden in de hoeveelheid van het hoofdbestanddeel.

Je moet tot 1,5 liter kefir per dag drinken met een vetgehalte van nul of één procent. En zorg ervoor dat u 1,5-2 liter water gebruikt.

Lossen met boekweit of rijst

Het lossen van boekweit is de meest niet-standaard bij het koken. Aan de vooravond van het dieet moet je een paar kopjes boekweit nemen en een nacht water gieten. Tijdens de nacht zal het graan water opnemen, zachter en groter worden, "zwellen". Consumeer in pure vorm zonder iets toe te voegen.

Tijdens dit monodieet is het toegestaan ​​om groene thee te drinken zonder toevoegingen en 2 liter water. Er is een andere optie voor een dergelijk dieet - boekweit wordt 's nachts met kefir gegoten en gedurende de dag moet je dit boekweit eten, magere kefir en water drinken.

Voor een eendaags gewichtsverlies op rijst, moet je een glas rijst half gaar koken en de hele dag eten zonder zout en kruiden toe te voegen. Je kunt rijst ook 's nachts stomen, zoals boekweit. Op dezelfde manier kun je 2 liter water en groene thee drinken zonder suiker.

Waterdieet

De watermethode van lossen is het moeilijkst uit te voeren en slechts enkelen kunnen het weerstaan. Je moet 2-4 liter water per dag drinken. Op deze dag wordt alleen schoon water van kamertemperatuur of koele temperatuur gebruikt.

Vastendagen volgens de methode van Malysheva

In het arsenaal van de arts en presentator Elena Malysheva zijn er drie opties voor vastendagen: eiwit, "borstel", bitter. Het vastendagmenu voor gewichtsverlies volgens haar recept is als volgt:

• eiwitachtig. Kook een kip zonder vel in water zonder zout gaar. Haal het vlees van het skelet. Verdeel het vlees in 6-8 porties en eet alleen dit de hele dag. Je moet 2 liter water drinken. Gewichtsverlies zal 700-800 gram zijn;
• "borstel". 0,5 kg wortel, 0,5 kg bleekselderij, 0,5 kg bietenrasp, meng, verdeel in 6-8 porties en eet alleen deze salade de hele dag. Je moet minimaal 2 liter water drinken. Gewichtsverlies - 1 kg;
• bitter. Je hebt 5 grapefruits nodig en ongeveer 8 groene thee zonder suiker. Wissel deze ingrediënten af ​​gedurende de dag. Het ene uur moet je een halve grapefruit eten, het volgende - drink een kopje thee. Tussendoor kun je water drinken. Gewichtsverlies zal 1 kg zijn.

Melkthee is een manier van afvallen, ontleend aan de traditie van de Britten om thee met melk te drinken. 'S Morgens moet je 1-1,5 liter melk koken, 3-4 eetlepels groene of zwarte thee eraan toevoegen, laten trekken. Dit is "eten" voor de hele dag. Gewichtsverlies kan in dit geval oplopen tot 500 gram en 2 kg.

Als je lichaam niet op vriendschappelijke voet staat met komkommers, appels, kefir of een ander product dat tot maximaal gewichtsverlies leidt, kies dan voor een acceptabeler menu. Op deze manier afvallen gaat langer mee, maar voor jou en je lichaam is het niet belastend.

Hoe de vastendag eindigen?

Het lossen moet soepel verlopen. Het diner op de bootdag mag niet later zijn dan 20.00 uur. Ongeveer een uur voor het slapengaan kunt u een glas water drinken. Er mogen die dag geen maaltijden of vloeistoffen meer zijn.

De volgende dag moet u niet op ongezond, stevig voedsel met kruiden of snoepjes storten om aan te vullen wat u op een dag hebt gemist - dit zal het lichaam schaden. En bovendien komt het verbruikte gewicht weer terug en komt er een nieuwe uit de schokdosis koolhydraten. Omdat het lichaam één is, moet het worden beschermd en niet gestrest.

Daarom moet de volgende dag worden besteed aan een dieet met een minimale hoeveelheid zout en een kleine hoeveelheid vet.

Het dagmenu na het lossen kan er als volgt uitzien:

Natuurlijk is het gebruik van elke vloeistof, behalve alcohol, toegestaan. Daarna kunt u terugkeren naar uw normale dieet. Maar het is beter om op deze manier over te schakelen op goede voeding, zodat het effect van de vastendag behouden blijft.

Vastendagen voor gewichtsverlies zijn een geweldige manier om het lichaam te reinigen en in korte tijd enkele kilo's overtollig gewicht kwijt te raken. We bieden enkele praktische tips om u te helpen de reiniging van het lichaam te overleven met minimaal verlies van stemming en algemene conditie van het lichaam.

Vastendagen voor aanstaande en zogende moeders

Ik wil graag aandacht besteden aan eendaagse diëten tijdens zwangerschap en borstvoeding. Mono-diëten zijn gecontra-indiceerd voor deze vrouwen in deze staat. Gemengde ontlading is toegestaan, waarbij verschillende ingrediënten worden gecombineerd. Een verplicht onderdeel moet kefir of kwark zijn. Het is verboden om citrusvruchten, aardbeien en ander fruit en bessen te eten die allergieën veroorzaken. Ze kunnen dus eens in de 7-10 dagen worden gelost, niet vaker. Tijdens deze periode werkt hun lichaam voor twee, het is niet de moeite waard om de toestand ervan te verslechteren. En voordat een dergelijke procedure wordt gestart, is een doktersconsultatie vereist.

Lossen voor ziekten van het maagdarmkanaal

Bij ziekten van het maagdarmkanaal zijn er ook een aantal beperkingen. Dit is in de eerste plaats een verbod op lossen bij een exacerbatie of bij acute vormen van de ziekte, maar ook op vers fruit, groenten, bessen. Volgens de aanbevelingen van artsen mogen gekookt, gestoofd en gebakken fruit worden geconsumeerd. Bovendien mogen mensen met stoornissen in het spijsverteringsstelsel geen monodiëten volgen, "goed gevoede" diëten zijn hun variant. Uitzondering is het havermout minidieet, dat een vol gevoel geeft en rijk is aan voedingsstoffen. Het aantal vastendagen voor zulke mensen zou 1 keer per week moeten zijn.

1. Het is niet nodig om bang te zijn voor vastendagen. Zie ze als een persoonlijke uitdaging, een spel.
2. Als het monodieet moeilijk te weerstaan ​​is, hoef je niet te stoppen, je kunt een of twee glazen kefir drinken of een paar meeuwen rozenbottelbouillon aan het dieet toevoegen.
3. Het is niet nodig om reizen en lange reizen te plannen voor deze dag. Beter gelegen nabij het toilet.
4. Lossen op het water is het moeilijkst vanwege de volledige eentonigheid. Het kan om de paar weken worden uitgevoerd met een gezond lichaam.
5. De combinatie van producten op "goed gevoede" dagen moet uit eiwit- en koolhydraatgroepen bestaan, maar het is niet nodig om beide groepen te mengen, u kunt producten uit dezelfde groep combineren - kefir en kwark, kefir met boekweit, kefir met groenten of fruit, fruitsalades, groentesalades.
6. Wanneer u de "borstel" -salade gebruikt, kunt u een beetje citroensap en een paar eetlepels plantaardige olie aan het gerecht toevoegen, zodat het "hooi" niet stopt in de darmen en geen ongemak veroorzaakt. Er is olie nodig zodat deze massa gemakkelijk naar buiten kan komen, met schadelijke stoffen mee.
7. Kefir met fruit is de meest aangename en makkelijke combinatie. Deze ingrediënten kunnen in een cocktail worden gemengd of afzonderlijk worden geconsumeerd.
8. Het wordt niet aanbevolen om citrusvruchten te combineren met gefermenteerde melkproducten, vooral kefir. Dit zijn twee verschillende zuurgraadgroepen. De uitzondering is kiwi. Het kan voor gebruik niet met kefir worden gemengd - de smaak zal onaangenaam en bitter zijn, alsof iets niet vers is.
9. Het meest aangename lossen is vis met groenten, granen met groenten of fruit, kefir met aardappelen met uniform, kefir-kwark, kwark met fruit.
10. Eendaagse drinkdiëten (kefir, water, melkthee, sappen) zijn moeilijk. Je moet hier klaar voor zijn.

Er is geen gemakkelijkere en aangenamere manier om het lichaam te reinigen en overtollig gewicht in één dag kwijt te raken. Bovendien kun je elke keer een nieuwe methode proberen of andere producten mixen. Afvallen kan gemakkelijk en prettig zijn. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven.

Een complete voeding is niet altijd een redder in nood in de strijd tegen overgewicht. Sommigen kunnen een caloriearm dieet niet lang volhouden. Anderen hebben het niet nodig, omdat ze niet 5-10 kg moeten verliezen, maar slechts 1-2. Wat te doen in dergelijke gevallen?

Geef gewoon niet op en accepteer de verraderlijke plooien aan de zijkanten niet. Als je regelmatig vastendagen regelt om af te vallen en het lichaam te reinigen, zal je figuur in orde zijn en zonder uitputtende hongerstakingen. De enige vraag is hoe je ze op de juiste manier organiseert.

De essentie

Sommige mensen begrijpen de essentie van dit concept verkeerd. Vanuit het oogpunt van diëtetiek is een vastendag een dag waarop je caloriearme voedingsmiddelen in minimale hoeveelheden moet eten, en dit betekent helemaal niet dat je helemaal moet stoppen met eten (tenzij dit natuurlijk is afvallen op het water).

Dergelijke beperkingen versnellen metabolische processen en verwijderen overtollig vocht uit de weefsels. Hierdoor kunt u het gewicht verminderen of constant op het gewenste niveau houden. Dergelijk lossen moet regelmatig worden gedaan (2-3 keer per maand). Bovendien kunnen ze vóór het dieet worden georganiseerd om het lichaam voor te bereiden op zo'n drastische verandering in het dieet, waardoor het aantal bijwerkingen en stress wordt geminimaliseerd. Er is dus meer kans om niet los te breken en de hongerstaking tot het einde vol te houden.

Maar meestal zijn vrouwen eraan gewend om dagen te vasten nadat ze te veel hebben gegeten, wanneer als gevolg van de vakantie die extra kilo's zijn aangekomen. Aan de ene kant is dit een redelijk effectieve methode om snel en moeiteloos gewicht te verliezen. Aan de andere kant verandert willekeur dergelijke geïsoleerde tests in echte stress voor het lichaam. Het resultaat is dat het verloren gewicht zeer snel terugkeert. Daarom moet u zich van tevoren vertrouwd maken met de basisprincipes van hun implementatie, om uzelf geen schade toe te brengen.

Afslankmechanisme

Het is belangrijk om precies te weten hoe deze extra 0,5-2 kg in slechts 1 dag verloren gaat. Het probleem is dat veel vrouwen ten onrechte hopen dat op vastendagen ze:

• verklein de taille en heupen (of andere problematische delen van het lichaam);
• snel en gemakkelijk 2-3 kg kwijt.

Dit zijn niets meer dan mythes die voedingsdeskundigen in een mum van tijd hebben ontkracht. Ten eerste kunnen vetophopingen nergens uit probleemgebieden verdwijnen. Vetverbranding is een te lang proces dat simpelweg niet in zo'n kort tijdsbestek past. Als u regelmatig vastendagen regelt (minstens 3 keer per maand), op basis daarvan een heel systeem van gewichtsverlies bouwt, kunt u pas na 3-4 maanden een figuurcorrectie waarnemen.

Ten tweede hoef je niet te hopen op verbluffende resultaten. Afhankelijk van de keuze van het hoofdproduct voor de hongerstaking, de totale dagelijkse calorie-inname en het begingewicht, zal het gewichtsverlies in 1 dag slechts 300 gram tot 2 kg bedragen. Niet meer!

En zo raak je ze kwijt:

• toxines, toxines, overtollig vocht worden verwijderd (en ze vormen een aanzienlijk aandeel in het totale lichaamsgewicht), dat wil zeggen dat er een hoogwaardige reiniging van het lichaam wordt uitgevoerd;
• het proces van vetverbranding begint (dat in de toekomst op verschillende manieren moet worden ondersteund - door goede voeding, voeding, sport, enz.);
• het proces van het opslaan van vet stopt;
• er worden veel meer calorieën verbruikt dan geleverd;
• spijsvertering verbetert;
• vermindert (licht) het volume van de maag door kleine porties;
• stofwisseling wordt versneld.

Met deze punten moet rekening worden gehouden. Als je het mechanisme van gewichtsverlies dat ze in het lichaam beginnen niet kent, kun je teleurgesteld zijn en alles in de beginfase opgeven.

Voor-en nadelen

Voordelen:

• aanpassing aan goede voeding, ontwikkeling van gezonde eetgewoonten;
• dergelijk gewichtsverlies is zelfs beschikbaar voor moeders die borstvoeding geven, als u kiest voor stevige vastendagen, in het dieet waarvan er voldoende vitamines en mineralen zijn;
• het wegwerken van oedeem;
• korte termijn honger en stress;
• u hoeft geen tijd te verspillen aan het staan ​​bij de kachel;
• het spijsverteringsstelsel krijgt rust;
• een gezond gewicht behouden (met regelmatig lossen);
• het lichaam reinigen vermindert het risico op lever- en nierziekten, elimineert allergieën, verbetert de conditie van de huid;
• effectiviteit - gewichtsverlies kan echt worden bereikt.

nadelen:

• duur: om grondig af te vallen, moet u regelmatig 3-4 maanden vasten;
• een lange lijst met contra-indicaties;
• vetten uit probleemgebieden gaan nergens heen, taille en heupen blijven op dezelfde plaats;
• minimale resultaten;
• meerdere bijwerkingen in de vorm van prikkelbaarheid en slecht humeur;
• een onevenwichtige voeding, die wordt gekenmerkt door een gebrek aan vetten, koolhydraten of eiwitten - als u regelmatig te hongerige vastendagen doorbrengt, dreigt dit gezondheidscomplicaties;
• hevige hongeraanvallen, constante gedachten over eten;
• gewichtsverlies treedt op als gevolg van het verwijderen van overtollig vocht en ander vuil uit het lichaam, en niet door de afbraak van vetten;
• verergering van chronische ziekten.

Dus vastendagen zijn ongetwijfeld voordelen voor het lichaam, die echter op elk moment schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Als u de aanbevelingen van experts opvolgt, alles vakkundig doet, zonder fanatisme, zullen er geen problemen zijn. Integendeel: door een systeem van dergelijke eendaagse hongerstakingen te organiseren, val je langzaam maar zeker en correct af. En samen met dit, afslanken en de gezondheid verbeteren.

Contra-indicaties

U kunt op deze manier niet afvallen als u de volgende contra-indicaties heeft:

• zwangerschap;
• depressieve, depressieve toestand;
• ziekten van het maagdarmkanaal, lever, nieren;
• elke chronische ziekte;
• krachtige fysieke en intellectuele activiteit;
• gelijktijdig gebruik van medicijnen waarvan het effect onder invloed van het gebruikte product kan toenemen of afnemen;
• niet lekker voelen;
• hoge temperatuur;
• de revalidatieperiode (ofwel na een langdurige ziekte ofwel na een operatie);
• diabetes mellitus en andere auto-immuunziekten;
• chronisch vermoeidheidssyndroom;
• drukstoten;
• epilepsie en andere psychische stoornissen en afwijkingen.

Contra-indicaties zijn ook afhankelijk van het soort product dat u kiest voor uw vastendag. Zo is komkommervasten goed voor artrose en jicht, maar slecht voor nieren en blaas. Daarom is het beter om eerst met uw arts te overleggen of u dit of gene eendagsdieet kunt regelen.

Bijwerkingen en complicaties

Bijwerkingen na (of tijdens) vastendagen zijn de reactie van het lichaam op de stress die je het gaf. Meestal zijn ze mild, kunnen ze gemakkelijk worden verdragen of kunnen de symptomen worden verlicht met milde medicijnen.

Waaronder:

• duizeligheid;
• maagklachten, brandend maagzuur, verstoorde ontlasting, misselijkheid;
• slaapstoornissen (slapeloosheid);
• Slecht humeur;
• prikkelbaarheid;
• zwakte, lethargie, apathie;
• verminderde prestaties.

Er is niets mis met dergelijke bijwerkingen. Zenuwstelselproblemen kunnen worden verholpen door een kalmerend middel te drinken. Gastro-intestinale aandoeningen kunnen worden gedoofd met onschadelijke medicijnen zoals actieve kool of Mezim. Voor constipatie, drink of eet iets laxerends (pruimen), voor diarree - fixatie (steil gezette thee).

De situatie met complicaties is veel erger, wanneer de vastendag heel hard werd uitgevoerd, in tegenstelling tot de aanbevelingen van specialisten, zonder rekening te houden met contra-indicaties.

Dit alles gaat gepaard met ernstige gezondheidsproblemen:

• Bloedarmoede;
• anorexia;
• gastro-intestinale ziekten;
• Vitamine tekort;
• depressie;
• dystrofie van spierweefsel;
• uitdroging.

Als u zich naar een van deze staten brengt, kunt u zich niet langer beperken tot een EHBO-doos voor thuis. Meestal leiden dergelijke complicaties tot een ziekenhuisbed en langdurige behandeling.

Gedragsregels

De resultaten en voordelen voor het lichaam zullen grotendeels afhangen van de juiste besteding van de vastendag. Helaas denkt niet iedereen erover na. Veel mensen denken dat ze overdag helemaal niets zullen moeten eten of zich moeten voeden met één enkel product. Maar in de regel vermijden moderne systemen van eendaagse hongerstakingen dergelijke schema's.

Voorbereiding

Om de vastendag zo nuttig mogelijk te maken voor het lichaam, moet je dit van tevoren regelen. Als u voor het eerst op deze manier wilt afvallen, moet u vijf dagen voor de gekoesterde datum beginnen, voor de rest wordt deze tijd teruggebracht tot 1-2 dagen. Wat moet er gedaan worden?

1. Verwijder elke dag verschillende ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet. Geef vandaag bijvoorbeeld ketchup en mayonaise op, morgen - van snacks in fastfoodrestaurants, overmorgen - van vet en gefrituurd voedsel, enz. Dat wil zeggen, aan de vooravond moet u uw maag wennen aan goede voeding.
2. Verhoog fysieke activiteit. Het is onwaarschijnlijk dat iemand je zal dwingen om je aan te melden voor de sportschool, maar je kunt een paar haltes te voet lopen, de lift weigeren en 's avonds een wandeling maken.
3. Verhoog geleidelijk (1-2 glazen per dag, niet meer) de dagelijkse dosis water die u drinkt. Op de losdag moet deze minimaal 1,5 liter zijn.
4. Probeer geen alcohol te drinken en als u niet stopt, verminder dan het aantal sigaretten dat u rookt.
5. Ga naar een afspraak met een arts, controleer of je gezond bent.
6. Krijg genoeg slaap.
7. Eet niet na 19.00 uur.

Lees bovendien de beoordelingen van degenen die dit allemaal al hebben meegemaakt, bestudeer de beoordelingen van de beste vastendagen en kies het product dat de hele dag de basis van uw dieet zal worden. Maak een menu, verdeel maaltijden per uur.

Vastendagschema

Menu's en maaltijdschema's moeten de hele dag prominent worden weergegeven. En vergeet niet je hele familie voor hem te waarschuwen, zodat ze je steunen bij een goede poging en je niet verleiden om iets lekkers bij hen te eten.

Hoe voer je een hongerstaking correct uit? We bieden een benadering bij benadering die u kunt aanpassen aan uw behoeften en regime.

1. Begin je dag met een glas water.
2. Na 15 minuten kun je een ochtend van 10 minuten doen.
3. Het ontbijt moet licht maar bevredigend zijn. De aanbevolen dosering is niet meer dan 150 g voor vrouwen en 200 g voor mannen. Geschatte tijd - 8.00 uur.
4. Het is tijd om je favoriete muziek aan te zetten en het huis schoon te maken. En zorg voor fysieke activiteit en leid jezelf af van de honger.
5. De lunch is slechts een tussendoortje en mag niet meer dan 1 middelgrote groente of fruit of 1 glas van een drankje bevatten. De aanbevolen portie is niet meer dan 50 gram voor vrouwen en 100 gram voor mannen. Geschatte tijd - 11.00 uur.
6. U kunt winkelen, een schoonheidssalon bezoeken (kuurbehandelingen, lichte massage, manicure, enz.).
7. Lunch is een tijd om de honger te stillen. Het is toegestaan ​​om twee gerechten te eten, maar houd de portiegrootte in de gaten, die in totaal niet hoger mag zijn dan 200 gram voor vrouwen en 300 gram voor mannen. Geschatte tijd - 14.00 uur.
8. Om niet kapot te gaan, is het tijd om te rusten. TV kijken, lezen, een gezond dutje doen, een bad nemen.
9. De middagsnack volgt hetzelfde schema als de lunch. Geschatte tijd - 16.30 uur.
10. Het is tijd om te praten (met kinderen, geliefde, vriendinnen, ouders). Dit is een goede afleiding van honger.
11. Het diner is licht. Portiegrootte - niet meer dan 150 gram voor vrouwen en 200 gram voor mannen. Geschatte tijd - 19.00 uur.
12. Je kunt een wandeling maken.
13. Voor het slapengaan (rond 21.00 uur) - de laatste maaltijd. In de regel is het een kleine vrucht of een glas drank (kruidenthee, sap, melk of kefir).
14. U dient uiterlijk om 23.00 uur naar bed te gaan.

En het allerbelangrijkste, van ontbijt tot diner, tussen de maaltijden door, moet je elk uur een glas water drinken.

Als je je tenminste ruwweg aan zo'n schema houdt, zal de vastendag met een knal voorbij gaan. U bent niet alleen gegarandeerd van aanzienlijk gewichtsverlies, maar ook van de afwezigheid van hongeraanvallen, omdat het schema letterlijk per minuut wordt gepland.

Uitgang:

Het is erg belangrijk om te weten hoe je moet eten na een vastendag, zodat de verloren kilo's niet scherp terugkomen. Om dit te doen, moet je de juiste uitweg uit zo'n hongerstaking organiseren. Wat gedaan kan worden?

• 1e dag: we verhogen het volume van elke portie met 50 g, breiden het dieet uit, inclusief andere producten van de toegestane lijst in het menu.
• 2e dag: we brengen het portievolume naar het gebruikelijke, eten vlees en vis.
• 3e dag: het is toegestaan ​​om iets te bakken, een glas lichte wijn drinken.
• 4e dag: we laten nog 2-3 producten van de verboden lijst toe.
• Op de 5e dag kunt u terugkeren naar uw vorige dieet.

Een merkwaardig feit is dat als je een systeem van dergelijke dagen bouwt om af te vallen, je al op de 8e of 10e dag opnieuw moet verhongeren, en zoals je weet, moet je je hierop voorbereiden. Het blijkt dus dat je op deze manier overschakelt naar een constant regime van goede voeding.

Algemene punten

En nog een paar tips voor het organiseren en uitvoeren van een hongerstaking: hoe vaak vastendagen kan, wat mag je precies eten, hoe bereken je de dagelijkse calorie-inname en andere nuances.

1. Tussen vastendagen (als u een systeem op basis daarvan bouwt), moet u zich houden aan de principes van goede voeding en lichaamsbeweging om de beste resultaten te bereiken.
2. Geef ze tegelijkertijd uit, bouw een systeem op waaraan het lichaam gemakkelijker kan wennen (bijvoorbeeld elke zaterdag of de 1e, 11e en 21e van elke maand). Wijzig het schema na 3-4 maanden.
3. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit rauw. De rest van het voedsel kan worden gekookt, gebakken of gestoomd. Geen frituren.
4. Als je het gevoel hebt dat je in paniek raakt en geen honger meer kunt verdragen, eet dan een handvol noten, een halve groente of een halve groente en laat je ergens door afleiden.
5. Hoe vaak kunnen zulke dagen worden besteed? Sommigen adviseren een keer per week, maar dit is overdreven. De beste optie voor het bereiken van maximale resultaten is eens in de 10 of 15 dagen.
6. De dagelijkse calorie-inhoud van het dieet mag niet hoger zijn dan 1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 voor mannen.
7. Aangezien de vastendag gedeeltelijke maaltijden omvat, kunt u 6 tot 10 maaltijden regelen.

En natuurlijk is de belangrijkste vraag - hoeveel kunt u resetten als alles correct is gedaan? Bij een harde hongerstaking en het opvolgen van alle aanbevelingen is het maximale resultaat 2 kg. Zachtere schema's geven slechts 300-500 gram. Gemiddeld variëren de verliezen van 800 gram tot 1 kg.

Productlijsten

Wat adviseren voedingsdeskundigen gewoonlijk om op te nemen in het dieet van vastendagen? Het kan een enkel product zijn, of je kunt het menu aanvullen met andere handige goodies om je hongerstaking op te fleuren.

Gebruik voor het maken van het juiste menu speciale lijsten met producten die op vastendagen kunnen worden gegeten en wat ten strengste verboden is.

Toegestaan:

• Granen: havermout, bruine rijst, boekweit.
• Drankjes: groene thee, eiwitshake, vers geperst sap (vers), smoothies, kruidenthee, mineraal- en gewoon water.
• Mager vlees en vis: kip, kalkoen (geef de voorkeur aan borst), konijn, rundvlees, magere vis (kabeljauw, heek, snoek, tonijn).
• Magere zuivelproducten: kwark, kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, melk.
• Groenten: vers, geef de voorkeur aan komkommers, tomaten, kool van alle soorten, bonen, groenten, wortelen, spinazie, selderij.
• Noten (in beperkte hoeveelheden).
• Fruit, bessen, gedroogd fruit: aardbeien, kersen, kiwi's, appels, alle citrusvruchten (vooral grapefruits), watermeloen, ananas zijn ideaal voor gewichtsverlies.
• Volkoren chips.
• Eieren.

Verboden:

• Vet vlees en vis: varkensvlees, gerookt vlees, worst, spek, ingewanden van dieren, gans, eend, rode vis.
• Vette zuivelproducten: zure room, room, boter, harde kaas.
• Granen: witte rijst, couscous, griesmeel, gierst, instant pap, yachka.
• Eventuele zoetigheden (uitzondering -);
• Oliën.
• Drankjes: alcohol, frisdrank, verpakte sappen, koffie, zwarte thee.
• Groenten: ingeblikt, gebakken, diepgevroren, aardappelen, maïs.
• Sauzen (soja mag soms).
• Fastfood in al zijn vormen.
• Fruit, gedroogd fruit: rozijnen, bananen, druiven, vijgen, dadels, avocado's, dadelpruimen, pruimen.
• Bakkerijproducten: pasta, gebak, knoedels, zemelen, tarwe, roggebrood.

Elk toegestaan ​​product, geselecteerd als hoofdproduct, heeft zijn eigen dagelijkse normen. Bijvoorbeeld kip - 0,8-1 kg per dag, fruit en groenten - 1,5-2 kg, melkdranken - niet meer dan 1 liter, enz. Let hier op.

Voorbeeldmenu

Om een ​​vastendagmenu te maken, is het beter om kant-en-klare sjablonen te gebruiken, waarin maaltijden worden voorgeschreven, voedselvolumes en zelfs caloriearme maaltijden die worden aanbevolen om te koken. Het dieet kan ofwel hongerig zijn (één voedsel gedurende de dag en minimale porties), of stevig (een paar voedingsmiddelen in voldoende hoeveelheid). Wij bieden u beide mogelijkheden ter vergelijking.

Hongerige vastendag op kefir

Hartige vastendag bij de gefermenteerde gebakken melk

Houd er bij het kiezen van een menu rekening mee dat de eerste optie erg moeilijk te verdragen is vanwege het constante hongergevoel, maar de resultaten zullen je zeker bevallen. Een stevige dag geeft je een goed humeur, maar je moet er niet op rekenen dat je aanzienlijk zult afvallen.

Keer bekeken

Om de juiste vastendag voor jezelf te kiezen, moet je uitzoeken welke soorten zijn, welke kenmerken ze hebben en of ze geschikt zijn voor jou. Een korte classificatie helpt u bij het navigeren door dit probleem.

De voedingswaarde

1. Eiwit: vis, kwark, kip, kefir.
2. Koolhydraten: suiker, fruit, chocolade.
3. Vettig: op zure room, op room.
4. Gecombineerd.

Etenswaren

1. Vegetarisch / Groente: Groente, Fruit.
2. Zuivel: kefir, kwark, gefermenteerde gebakken melk.
3. Dieren: vlees, vis.
4. Drinken.

Voedingswaarde

1. Hartig: een paar extra (ongeveer 25% van het hele menu) worden toegevoegd aan het hoofdproduct (het moet minstens 75% van het dieet uitmaken) voor voedingswaarde en variatie.
2. Honger: Meestal wordt één voedsel geconsumeerd.

therapeutisch

1. Potassium.
2. Magnesium.
3. Carrels losdag.

Alle opties hebben zowel voor- als nadelen. Het belangrijkste is om een ​​dieet te kiezen dat voldoet aan uw smaakvoorkeuren (u hoeft niet te verhongeren op boekweit als u er een hekel aan heeft) en gezondheidsvoorschriften (er mogen geen allergieën zijn voor het geselecteerde product).

Het heeft verschillende variëteiten: op zuivelproducten, op kipfilet, op eieren, enz. Een dergelijke reiniging van het lichaam moet door atleten worden gekozen - het helpt de spieren prominenter te maken.

Een koolhydraatrijk, voedzaam, maar zeer zwaar, zoutvrij dieet. Niet iedereen zal de hele dag in staat zijn om onvoldoende verhitte, halfgebakken ontbijtgranen te kraken.

• Op boekweit en appels

Een glas ongezouten granen dat 's avonds wordt gestoomd, wordt aangevuld met 1 kg groene appels om afbraak te voorkomen.

• Op boekweit en kefir

De dagelijkse norm is een glas gestoomde granen en een liter vetvrije kefir. Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve vasten voor gewichtsverlies in noodgevallen.

Welke van deze vastendagen het meest effectief zal zijn, zal geen specialist u antwoorden. Het is een feit dat u zelf de enige optie moet vinden waarmee u met het maximale aantal kilo's kunt afvallen. Mogelijk moet u verschillende systemen doorlopen om te begrijpen welke in uw geval werkt.

Volg het advies van ervaren en gekwalificeerde mensen, bal je wil en volhard je favoriete hongerstaking tot het einde. Als je alles goed doet, zal de beloning niet lang op zich laten wachten: zorg de volgende ochtend voor de effectiviteit met behulp van gewichten.

Vastendagen zijn een gemakkelijke manier om in een versneld tijdsbestek in vorm te komen. Er zijn verschillende opties om deze vastendagen door te brengen: van streng vasten tot lichtbeperking. HELLO.RU vertelt 5 eenvoudige regels: hoe kies je het juiste product voor een vastendag, hoe kom je in en uit "uitladen" en nog veel meer.

Waarom zijn vastendagen nodig?

Een vastendag is een zogenaamd monodieet per dag, maximaal twee. Het is onwaarschijnlijk dat het in deze tijd mogelijk zal zijn om veel gewicht te verliezen, maar het zal mogelijk zijn om het lichaam lichtheid te geven, het lichaam te versterken, het proces van vetverbranding te starten en tegelijkertijd wilskracht te trainen. Vastendagen helpen ook degenen die een dieet volgen en worden geconfronteerd met het zogenaamde "plateau": wanneer het dieet wordt gevolgd, valt het gewicht en staat dan plotseling op zijn plaats, niet willend om naar beneden te gaan. In dit geval kan een vastendag dienen als stress en een katalysator voor verder gewichtsverlies.

Monoproduct

Het belangrijkste principe van vastendagen is om gedurende de dag caloriearm voedsel van hetzelfde type te eten en dit zo vaak mogelijk te doen. Voedingsdeskundigen raden aan om voedingsmiddelen voor uw dagelijkse voeding te kiezen die u persoonlijk lekker vindt, om het lichaam niet bloot te stellen aan onnodige stress. Meestal worden vastendagen besteed aan kefir met een laag vetpercentage of groene appels. Door het gebruik van deze producten kun je letterlijk op een dag afvallen.

Een andere optie voor een vastendag is voedingsmiddelen die rijk zijn aan langzame koolhydraten. Bijvoorbeeld op verschillende granen. Meestal valt in dit geval de keuze op boekweit, dat rijk is aan ijzer, eiwitten en andere nuttige stoffen.

Zeer effectief voor gewichtsverlies "vloeibare" vastendag, wanneer u alleen compotes, afkooksels en vers geperste sappen eet. Het kunnen bijvoorbeeld groene sappen zijn - van een mengsel van komkommer, appel, limoen en kruiden, sinaasappelsap, tomaat, ananas met munt en andere.

Er is ook een variant van "eiwit" vastendagen, waarbij gedurende de dag alleen mager vlees of vis wordt geconsumeerd. Al deze voedingsmiddelen moeten zonder kruiden worden gestoomd of gekookt.

Een dag kiezen om te lossen

Het is erg belangrijk om de juiste dag voor het lossen te kiezen. Voedingsdeskundigen adviseren om je te beperken tot eten op maandag - na het weekend, aan het begin van de werkweek. Als uw werk echter gepaard gaat met zware lichamelijke arbeid, is het aan te raden om een ​​vastendag op zaterdag of zondag door te brengen, wanneer u zich geen zorgen hoeft te maken over de negatieve gevolgen van een dergelijk experiment. Er wordt aangenomen dat de vastendag in een ontspannen toestand moet verlopen, daarom zijn actieve fysieke oefeningen in dit geval gecontra-indiceerd, evenals het drinken van alcohol op deze dag en de dag vóór de vastendag. Maar het is aan te raden om naar de sauna te gaan: stoom is goed voor het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en kan je extra hulp worden.

Soepele instap en soepele uitstap

U dient de avond ervoor de vastendag in te voeren. Het diner moet heel licht zijn - groenten of vegetarische soep. Drink 's ochtends op X-day een eetlepel plantaardige olie en in plaats van thee - choleretische verzameling, zodat voedselbeperking geen stagnatie van gal veroorzaakt, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Het verlaten van de vastendag mag ook niet worden geassocieerd met een overvloedige inname van voedsel. Het is de moeite waard om gefrituurd voedsel op te geven en voor groenten te kiezen - dit zal het positieve effect van lossen helpen consolideren.

Het is handig om de dag voor het lossen op een vegetarische soep te "zitten"

Slapen in plaats van lunchen

Het wordt aanbevolen om niet vaker dan één keer per week vastendagen door te brengen. Als je dit regelmatig doet, probeer dan dezelfde dag nog te kiezen: zo kan het lichaam het lichaam wennen aan beperkingen. Vastendagen kunnen niet worden geregeld tijdens de menstruatie, zwangerschap en borstvoeding. Het is categorisch onmogelijk om te lossen met diabetes mellitus, lever- en nierpathologie, evenals met chronische ziekten. Als u besluit om de dag aan een monoproduct te besteden, neem dan voldoende tijd om te rusten - ten minste 10 uur vóór de vastendag en hetzelfde erna. Als er een mogelijkheid is om te profiteren van slaap in plaats van lunch, maak daar dan gebruik van. Langdurig slapen zal de constante honger verlichten en het lichaam versterken. Denk aan het Franse spreekwoord: "Wie slaapt, dineert."

Speciaal voor HELLO.RU is een artikel opgesteld door Food SPA.

Overgewicht is niet alleen een overvloed aan vet op verschillende plaatsen. Het lichaam heeft veel ballast, wat het belast en een effectieve eliminatie vereist. Door de afvalstoffen kwijt te raken, onnodig, wordt het lichaam lichter. Hoe je snel een optimaal resultaat behaalt, zonder de gezondheid te schaden, hangt af van de producten die de basis vormen van preventieve voeding op vastendagen. Voedingsdeskundigen hebben verschillende opties ontwikkeld voor vastendagen om af te vallen. Het is belangrijk voor een persoon om de beste voor zichzelf te kiezen. Hierin zal hij worden geholpen door het advies van professionals en beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, die in dit artikel worden geplaatst. Na het lezen van het materiaal leer je de kenmerken van het gebruik van eiwitten en plantaardige producten voor vastendagen.

Geen levend organisme kan worden gebouwd zonder eiwit. Het speelt een cruciale rol bij de opbouw van cellen en weefsels. Eiwitvastendagen voor gewichtsverlies zijn een uitstekende manier om uw lichaam te genezen en slanker te maken. Het belangrijkste voordeel van een dagelijks eiwitdieet is de afwezigheid van honger. Voedsel dat rijk is aan dit bestanddeel blijft lang in de maag, wordt langzaam verwerkt, laat de bloedsuikerspiegel niet sterk dalen. Daarom voelt een persoon op zo'n vastendag zich goed, ervaart hij geen psychisch ongemak.

Er zijn veel voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. In hun lijst zijn er degenen die vooral geliefd zijn bij elke persoon, die aangename emoties bij hem oproepen. Een goed humeur is een garantie dat het dagelijkse lossen effectief zal zijn. Een eiwitvastendag is een van de beste opties voor gewichtsverlies op korte termijn. Iedereen die het gebruikt, kan met bepaalde producten een individueel programma maken. Je mag maar één keer per week eiwitten eten. Herhaal het dieet in 7-10 dagen. Het belangrijkste is dat het interval tussen eiwitvastendagen 2-3 dagen is. Oefen geen tweedaagse deload met eiwitrijk voedsel. Ondanks het feit dat het dieet niet erg streng is, is het belangrijk om je te laten testen en toestemming van een arts te krijgen voordat je ermee begint.

Opties voor eiwitvastendagen:

Opties voor eiwitvastendagen voor gewichtsverlies	Producten		Verdeling tussen maaltijden
	Vloeibare componenten	Hoofdingrediënten
Wrongel	1-2 kopjes ongezoete thee	600 g kwark, een handvol zemelen gedrenkt in water; zoetzure vruchten, bessen
Kefir	Kefir (1,5 liter), water		5-6 identieke zetten
Vlees	Suikervrije thee, magere kefir (elk 1 kopje)	Mager gekookt ongezouten vlees: rundvlees, kalfsvlees, kip, enz. - 300-400 g; groene erwt; groenten (komkommer, tomaat, kool, wortel)	4 doses in gelijke hoeveelheden
Ei en kaas	Thee (koffie) met 1 dessertlepel suiker	1) magere kaas (100 g); 2) 2 zachtgekookte eieren; 3) Kwark (200 g)	Eet in deze volgorde voor ontbijt, lunch, diner. Drink elke keer met de hoeveelheid vloeistof (zie kolom 2)
Rybnaya	Water, kefir	400 g magere vis, gekookt zonder zout; Zetmeelvrije groenten	4 doses in gelijke hoeveelheden
Gemengd	Thee, koffie zonder zoetigheden 1 kopje elk, tomatensap (1 el), gewoon mineraalwater, eiwitshake (voor ontbijt)	1) vlees zonder vet (100 g); 2) vlees met kruiden en groenten (200 g); 3) kipfilet, gekookt zonder zout, Chinese kool (200 g hele portie); 4) gekookte witte bonen (200 g)	4 recepties in de volgorde vermeld in artikel 2

Een vastendag voor gewichtsverlies op eiwitproducten is nuttig voor het lichaam van vrouwen en mannen van elke leeftijd. De menu-opties in de tabel zijn een geweldige manier om je lichaam te verlichten. Ze zijn echter vaak niet de moeite waard om te gebruiken. Overtollig eiwit kan sommige chronische ziekten verergeren.

Mening van een expert

Smirnov Victor Petrovich
Voedingsdeskundige, Samara

Vastendagen zijn misschien wel de meest plezierige vorm van dieet, die een minimum aan concentratie en vastberadenheid vereist. Niet alle soorten vastendagen zijn echter even gunstig. Dus de vlees- en visvorm van lossen kan gecontra-indiceerd zijn voor patiënten met chronische aandoeningen van de pancreas - het lossen van kwark of kefir-dagen zijn zeer geschikt voor hen. Voor velen zijn rijst- of groente- en fruitvastendagen geschikt. Alle vastendagen waarop geen zout wordt ingenomen, zullen veel meer voordelen voor het lichaam opleveren: in dit geval verlaat er de volgende nacht veel vocht het lichaam. Het volume van het circulerende bloed neemt af en het hart heeft veel minder stress. De grote waarde van vastendagen is dat ze bijna altijd kunnen worden besteed zonder eerst een arts te raadplegen. Het is nodig als de patiënt ernstige stofwisselingsstoornissen, gastritis en maagzweren heeft.

Groente- en fruitvastendagen

Om het lichaam te reinigen van zouten, gifstoffen en een beetje gewicht te verliezen, raden voedingsdeskundigen aan om minstens één dag per week alleen fruit en groenten te eten. De vruchten bevatten een groot aantal nuttige componenten: vezels, koolhydraten. Er zit geen noodlottig vet in. Daarom worden de meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies georganiseerd op fruit, bessen en groenten. In elk van de vruchten heerst een element, ter wille waarvan het wordt gegeten.

Kool

Een van de meest populaire tuinvruchten onder degenen die afvallen - kool - trekt aan met zijn beschikbaarheid en vermogen om probleemgebieden van het menselijk lichaam te beïnvloeden. Het bestaat uit grove vezels, die lange tijd door de maag worden verteerd en als een "garde" slakafzettingen opruimen. Voor het uitvoeren van vastendagen om af te vallen, heeft witte kool de voorkeur. Voor verrijking - andere soorten van deze vrucht. Ze stimuleren echter allemaal het spijsverteringskanaal om actief te werken, verwijderen overtollig vocht en versnellen metabolische processen in de vetlaag.

Praktisch advies: Kool moet regelmatig worden gegeten door gezonde en vooral zieke mensen. Deze groente draagt ​​meer bij aan gewichtsverlies dan andere.

Op de dagen dat het lichaam wordt uitgeladen, wordt kool in welke vorm dan ook geconsumeerd (vers, gestoofd, gekookt, zuurkool) en gecombineerd met andere producten. Daarom is er geen gevoel van leegte in de maag. Het verzadigingseffect houdt lang aan.

Er zijn verschillende opties om kool te consumeren om te lossen.

• Stoof 1,5 kg groenten met uien, wortelen, tomaten, paprika's met toevoeging van plantaardige olie. Er is een gerecht gedurende de hele wakkere tijd, verdeeld over 5-6 maaltijden. Tijdens deze periode drinken ze groene thee, rozenbottelbouillon zonder suiker. Naast koolstoofpot is het toegestaan ​​om zeevruchten te gebruiken.
• De hele dag wordt dezelfde 1,5 kg verse kool uitgerekt. De salade kan worden gekruid met citroensap en elke boter, behalve boter.
• Eet 1 liter eenvoudige kefir en een halve kilo zuurkool of verse kool in 12 uur en verdeel het gelijkmatig over meerdere maaltijden.
• 400 g gekookte (gebakken, gestoofde) vis, 0,9 kg verse kool worden als tweede gang gegeten. Spoel af met rozenbottelafkooksel, groene thee, gewoon water.
• Stoof voor het ontbijt 1 middelgrote wortel met een appel. Kook voor de lunch borsjt in groentebouillon, maak koolsalade (slechts 200-250 g). Drink 's middags een glas yoghurt. Voor het avondeten kook je een mengelmoes van kool en magere vis. Gebruik een minimale hoeveelheid zout. Drink overdag mineraalwater zonder gassen.

Appels

De appel is een van de meest gevraagde vruchten. Ze groeien in bijna elke regio. Je kunt ze het hele jaar door kopen. Onder deze vruchten zijn er echter zure, zoete en zure en zoete variëteiten. Voor dieetvoeding hebben de laatste de voorkeur. Om het effect van een vastendag te krijgen, wordt er minimaal 1,5 kg verse appels gebruikt. Het is helemaal niet nodig om ze zo te eten. Je kunt bakken in de oven. In dit geval wordt er een grote hoeveelheid pectine gevormd in de vruchten, wat nodig is voor het verwijderen van gifstoffen. Appels zijn een verraderlijke vrucht. Voor sommige mensen werkt het averechts en verhoogt het de eetlust. Van een dergelijke lossing is geen sprake. En de maag kan last hebben van overmatige afscheiding van zoutzuur.

Wortelen en pompoen

Wortelen en pompoen zijn enkele van de meest aantrekkelijke groenten om af te vallen. Ze zijn heerlijk, voedzaam en heel gezond:

• normaliseren van het metabolisme in het lichaam;
• de immuniteit verbeteren;
• bevorderen de eliminatie van schadelijke ophopingen en zuiveren het bloed.

Wortelen worden vers gegeten, gestoofd. Van pompoen wordt een heerlijke pap gemaakt, waaraan je geen suiker mag toevoegen. Voor een vastendag wordt aanbevolen om een ​​vitaminesalade te bereiden van 3 stukjes wortel en middelgrote appels. Ze worden op een grove rasp gewreven en op smaak gebracht met honing en citroensap. Om pompoen goed te gebruiken, kun je hem het beste in de oven bakken. Er wordt dus nuttige pectine in geactiveerd.

Watermeloen

De grootste bes, watermeloen, wordt door veel mensen met overgewicht gebruikt om die extra kilo's kwijt te raken. Het wordt vooral actief gegeten tijdens de rijpingsperiode van de vruchten, wanneer ze het rijkst zijn aan voedingsstoffen. Ondanks de uitstekende smaak en een overvloed aan componenten die nodig zijn voor een persoon, kan het gevaarlijk zijn voor mensen die lijden aan oedeem. Bij het regelen van een dieet voor het lossen van watermeloenen, moet u een vrucht van 1,5 kg kopen en de pulp ervan eten tijdens het wakker zijn. Sommige aanhangers van dit dieet wordt geadviseerd om de bes te grijpen met zwart of zemelenbrood.

Regels voor het organiseren van vastendagen

Voordat u een vastendag van voedsel regelt, moet u vertrouwd raken met de algemene voedingsbehoeften die door voedingsdeskundigen worden voorgesteld.

• 's Avonds, aan de vooravond van de afgesproken dag, drinken ze een glas pruimencompote. Het zal de darmen ontspannen. In de ochtend is het lichaam vrij om zichzelf te reinigen van uitwerpselen.
• De volledige hoeveelheid aanbevolen voedsel is verdeeld in 4-5-6 gelijke delen.
• Voedsel wordt zo langzaam mogelijk geconsumeerd, grondig gekauwd. Het is belangrijk om te onthouden dat het verzadigingseffect 20 minuten na het begin van de maaltijd optreedt. Bij langdurig kauwen komt het voor dat er veel gekookt voedsel is. Afvallen is dus effectiever.
• Eet de volgende dag geen schadelijk en zwaar voedsel.
• Tijdens de losperiode drinken ze veel vloeistoffen (water, sappen, kruidenthee).
• Actief bewegen is een extra voorwaarde om een ​​positief effect van ontladen voeding te bereiken.
• Het kiezen van specifieke producten, afvallen moet gebaseerd zijn op hun eigen smaakvoorkeuren en niet iets eten dat negatieve emoties veroorzaakt.

Als u het juiste dieet kiest voor een vastendag, kunt u afvallen en de algemene conditie van het lichaam aanzienlijk verbeteren. Vastendagen zijn dus noodzakelijk. Ze zijn nodig om af te vallen en het lichaam te verbeteren.