Børn / 16.12.2021

Elena malysheva vægttab program. Officiel diæt af elena malysheva, menu i en måned, anmeldelser, fotos

De sidste par år, EFFEKTIV kost af Elena Malysheva til vægttab derhjemme med 10 kg og opretholde en sund livsstil. Den velkendte programleder for Health-programmet på Channel One (www.zdorovieinfo.ru) tilbyder en hurtig proces med at tabe sig i maven og siderne uden at skade helbredet.

Princippet om driften af denne diæt i forbruget af produkter, der er ekstremt nyttige for kroppen, som er nødvendige for at opretholde kroppen sund og energisk. Denne vægttabsmulighed har erstattet alle eksisterende diæter, modtager mange positive anmeldelser hver dag, og derfor vil det ikke være let at finde noget så effektivt. Elena Malyshevas diæt til vægttab med 10 kg, gentagne gange udtrykt i programmet "Live Healthy", ligner ikke standarddiæter, her behøver du ikke sidde i en udmattende sultestrejke i 7 dage, essensen af diæten er at udvikle en kost på livslang basis, der vil rense og styrke din krop, uden at skade helbredet. Ifølge Elena, ved at overholde en sådan diæt, vil du ikke kun tabe dig, men også slippe af med mange sygdomme, hjertesygdomme, diabetes, hypertension og åreforkalkning.

Essensen af at tabe sig ved hjælp af denne teknik er, at du skal spise rigtigt, i hvert fald i 4 måneder. Vægten i processen vil forlade dig glat, og efter færdiggørelsen af kg kommer den ikke tilbage, resultatet vil være fast i lang tid. Et sådant vægttab er velegnet til dem, der ikke elsker og ikke ved, hvordan man udholder sult, for ifølge et sådant system vil sultfølelsen ikke overhale dig. Du vil spise og tabe dig.

De vigtigste positioner i Malysheva-diæten:

Følelser af sult - væk! Årets følelse skader vores helbred... Til denne fornemmelse tænder kroppen en defensiv reaktion og forbrænder fedtreserver i et hurtigt tempo. På grund af dette, efter at have gennemført diæten, er det meget nemt at slå sig løs og tage alle kiloene på igen. For at undgå en sådan effekt tilbyder Elena et fraktioneret ernæringssystem med overholdelse af visse intervaller mellem måltiderne. Tag intervaller mellem måltiderne, cirka 2-3 timer. På grund af et sådant strømsystem etableres det korrekte stofskifte, hvilket ikke tillader kroppen at tænde for energibesparende tilstand. Vi skrev mere om dette i artiklen om fraktioneret ernæring.
Spor dit fødeindtag! Hver portion mad skal måles. Sørg for, at portionen ikke er større end et glas. For at processen med at tabe sig aktivt kan starte, er det nødvendigt at indsnævre maven til omtrent på størrelse med en knytnæve. Dette er størrelsen på den portion, der vil fylde din mave fuldstændigt og forhindre sult.
Personlig kalorietælling... Elena Malyshevas gratis diæt til vægttab derhjemme består af fødevarer med lavt kalorieindhold, men for at tabe dig skal du nøjagtigt beregne de kalorier, du spiser. En speciel online kalorieberegner vil hjælpe dig med dette. For hver person er der en vis dosis kalorier om dagen, den beregnes efter vægt, højde og niveau af fysisk kondition. For at tabe dig hurtigt, skal du holde dig til dit maksimale antal kalorier for dagen hver dag, tælle alt, hvad du spiser i løbet af dagen. Standardantallet af kalorier for kvinder om dagen er 1200, ifølge Elena Malysheva. Vi anbefaler også, at du læser artiklen daglige kaloriebehov.

Inden du begynder på en diæt, skal du selv beregne dit tilladte kalorieindtag og lave en omtrentlig opskriftsmenu for en uge. For at hjælpe dig med at udarbejde menuen vil du modtage en liste over nyttige produkter på den officielle hjemmeside for Elena Malyshevas kost www.dietamalyshevoy.ru, der er også et forum, hvor folk, der taber sig, kommunikerer. Også en uundværlig assistent i færd med at tabe sig, en køkkenvægt og en tabel med en beskrivelse af kalorieindholdet i produkter vil blive for dig. Gennem hele kosten vil disse to enheder blive brugt kontinuerligt.

Elena Malyshevas kostregler

Hovedreglen er, som tidligere nævnt, indtagelse af sunde, kaloriefattige fødevarer. Men udover dette er der et ekstra sæt regler, der vil bidrage betydeligt til at fremskynde vægttab:

Undgå at føle dig sulten. Undlad at udtømme kroppen, dette vil kun føre til en forringelse af dit velbefindende og din tilstand, og ikke til vægttab;
Tæl nøjagtigt alle de kalorier, du spiser om dagen... Det optimale antal pr. dag er 800-1200 kalorier, men det hele er individuelt for hver person, for en mere præcis udregning anbefaler vi at bruge en kaloriebehovsberegner. Den nye menu bør varieres;
Maden skal tygges grundigt uden hastværk.... Dette vil gøre det lettere for kroppen at håndtere fordøjelsen, samt lette processen med at assimilere mad i fordøjelseskanalen. Hver portion skal tygges mindst 17 gange;
Forbrug så meget stillestående mineralvand som muligt... Vand hjælper med at rense kroppen, fjerne alle giftstoffer og giftstoffer fra den. I løbet af dagen skal du drikke 2-3 liter vand, og om morgenen, en halv time før måltider, glem ikke et glas vand;
Sørg for at dyrke sport. Motion fremskynder processen med at tabe sig i maven og forbrænde overskydende fedt;
Giv din krop hvile. Overhold fastedage – vælg én dag om ugen, når du opgiver din sædvanlige kost og mætter din krop med let mad indeholdende maksimale vitaminer.

Ekspertudtalelse

Smirnov Victor Petrovich
Ernæringsekspert, Samara

Fra et diætetisk synspunkt er Elena Malyshevas diæt standardanbefalinger for at overholde reglerne for en rationel og sund kost og bærer ikke nogen original idé. Det faktum, at du skal "spise rigtigt i mindst 4 måneder" var kendt længe før Elena Malysheva. Det faktum, at diæten "ikke bør føre til en regelmæssig følelse af sult" har længe været brugt og implementeret, samt princippet om fraktioneret ernæring og små mængder mad. Personlig kalorietælling er også til stede i mange systemer. Råd om at drikke mere væske, tygge mad og motionere er heller ikke særlig originale. De retter, der anbefales og ikke anbefales, er også kendt af alle uden Elena Malysheva. Måske er det eneste plus muligheden for widescreen-optrædener hver uge, hvilket er en ret stærk faktor i overholdelse af diæten, såvel som den "lette måde" - køb af specielle kits. Nå, dovenskab er også en vigtig motivator. Det eneste, der kan bemærkes: en fuldstændig afvisning af salt er placeret i kosten. Dette kontroversielle punkt, er det helt muligt at begrænse os til fem gram salt om dagen til alle formål.

At tabe sig med Elena Malysheva derhjemme

Den daglige kost til vægttab ifølge Elena Malysheva bør omfatte følgende produkter:

Masser af frugt og grønt - friske og i salater. Separat anbefaler vi, at du er opmærksom på salatbørsten (alias "Piskeris").
Magert kød og fisk, gerne kyllingebryst, kalkunfileter og torsk.
Obligatorisk - æg.
Enhver fisk og skaldyr er meget nyttig for kroppen;
Grød - korn og fuldkorn, vi anbefaler at læse grød-diætartiklen.
Alle syrnede mælkeprodukter, men med en minimumsprocent fedt.

Bagning, eventuelle melprodukter, slippe af med brød og pasta.
Forbruget af kartofler, rødbeder og gulerødder bør også begrænses eller helt elimineres.
Ikke anbefalet - hvide ris.
Kornprodukter såsom semulje og boghvede.
Fed hytteost og yoghurt.

Fødevarer, der skal helt udelukkes:

Salt. Denne komponent bevarer overskydende væske i vores krop, hvilket forårsager hævelse.
Søde, konfekture, bagværk, chokolade.
Enhver fastfood er bestemt udelukket!
Fed mad (laks, svinekød, olie, helleflynder, lam osv.).
Røgede produkter og pølser.
Diverse dåsemad og patéer.
Kulsyreholdige og alkoholiske drikke.

Menu til hver dag for vægttab fra Elena Malysheva

Denne menu er designet til 10 dage, der er muligheder i syv dage. Men at holde sig til denne gratis diæt er altid det værd, så bliver du sund og slank. Baseret på denne diæt kan du selv sammensætte en omtrentlig menu for en måned eller mere. Ingen piller og medicin vil hjælpe dig med at opnå et godt resultat, husk dette! Kun ordentlig ernæring og fysisk aktivitet hjælper os med at forblive slanke, i form og, vigtigst af alt, sunde.

Dag:	Tidsplan:	Menu:
1 dag	Morgen	Kogt boghvede (200 gr.); Hårdkogt æg (1 stk.); 100 g salat af gulerødder, æbler og en skefuld oliven- eller vegetabilsk olie.
	Mellemmåltid	En lille håndfuld tørrede frugter; Hytteostgryde (150 gr.); Grøn te uden sukker.
	Aftensmad	Et lille stykke dampet oksekød; 130 g soufflé; 200 gr. kogt blomkål; Hyben afkog.
	Mellemmåltid	Grapefrugt (1 stk.).
	Aftensmad	Stuvet kål med zucchini, hel portion (200 gr.); Ovnbagt æble med kanel; 1 glas kefir - 1%.
2. dag	8:00	Havregryn, i vand, uden tilsat sukker eller salt.
	11:00	Æble (2 stk.), Mandarin (2 stk.). Kan erstattes med dine yndlingsfrugter, undtagen bananer.
	14:00	Kog selv en kyllingefilet eller et par kyllingeæg efter eget valg.
	17:00	Skummet ost.
	20:00	Let grøntsagssalat lavet af dine yndlingsgrøntsager; 1 glas kefir - 1%.
Dag 3	Til morgenmad	Lav en omelet med to hvider og en blomme. Tilsæt 1 spsk. l. mælk; Lav en let salat af æble og gulerod (100g) med en skefuld olie (oliven).
	Sen morgenmad	Hytteostgryde uden tilsat sukker.
	Til frokost	Kog selv en grøntsagssuppe, tilføj gulerødder, svampe til den. Tomater og kogt bryst. Vælg produkter efter din smag;
	Til en eftermiddagssnack	Eventuelle frugter (2-3 stk.).
	Til aftensmad	Aftensmåltidet på denne dag er minimalt - 1 spsk. kefir.
4. dag	Om morgenen	Grønne ærter (100 gr.); Kogt oksekød (50 gr.);
	Mellemmåltid	Lav dig en vinaigrette (150 gr.); Fuldkornschips (2 stk.).
	Om eftermiddagen	Kog kålen med tilsætning af gulerødder (150 gr.); Kog 100 gram af din yndlingsfisk; Hyben te.
	Mellemmåltid	En håndfuld valnødder; Grønt æble (1 stk.).
	Om aftenen	Lav en hytteostgryde med gulerødder (200 g); 1 glas fedtfri kefir.
Dag 5	8:00	Enhver yndlingsgrød, kogt i vand, uden sukker og salt; En håndfuld af dine yndlingsbær.
	11:00	Lav dig en squashpuré.
	14:00	Kog dig selv et kyllingebryst eller filet af din yndlingsfisk; Eventuelle friske grøntsager som tilbehør; Hyben te.
	17:00	Fedtfattig hytteost; Frugtyoghurt - 1% fedt (1 kop)
	20:00	Grøntsagssalat.
6. dag	Morgenmad	Havregryn gennemblødt i kogende vand (ingen grund til at lave mad); Du kan tilføje alle bær eller frugter eller en skefuld honning.
	Mellemmåltid	2-3 æbler.
	Aftensmad	Lyst kød eller fisk, drys med krydderurter og citronsaft.
	Mellemmåltid	2 appelsiner eller mandariner.
	Aftensmad	Yndlingsgrøntsagssalat; Et glas kefir - 1%.
Dag 7	Til morgenmad	Insister klid i kefir, omkring 15 minutter, spis med en skive fedtfattig ost og frugt, det er på mode at bruge kiwi, appelsin eller mandarin.
	Sen morgenmad	Frisk appelsinjuice og grapefrugt.
	Aftensmad	Lav en grøntsagsgryderet (gulerødder, kål, tomat, løg, zucchini) - 200 gr.; 150 g kogt kyllingebryst.
	Eftermiddagssnack	1 glas yoghurt (1%); En lille håndfuld frugt.
	Aftensmad	Agurk- og kålsalat med krydderurter og æg. Dryp med citronsaft eller en skefuld olivenolie; Et glas urtete.
Dag 8	1. måltid	Dåseærter; Fuldkornsknækbrød (2 stk.); Hyben te.
	2. måltid	Frugt, æble og pære (2 stk.).
	3. måltid	Kyllingefilet, kogt eller dampet eller et par æg.
	4. måltid	Stuvet kål (200 gr.).
	5. måltid	Fedtfattig hytteost (200 gr.); Fedtfattig kefir (1 glas).
Dag 9	Morgen	Hårdkogt hønseæg (1 stk.); Ost - 30 gr.; Grønne ærter - 50 gr.
	Mellemmåltid	Vinaigrette (150 gr.); Fuldkornschips (2 stk.).
	Dag	Simre kål (200 gr.); Grønt æble (1 stk.).
	Mellemmåltid	Grapefrugt (1 stk.).
	Aften	150 gram hytteostgryde uden tilsat sukker; Kefir 1% (1 glas).
Dag 10	Morgenmad	Proteinomelet (2 stk.); Grøn te.
	Sen morgenmad	Yndlingsbær (jordbær, kirsebær, ferskner, ananas eller pærer).
	Aftensmad	Kog grøntsagssuppe med dine yndlingsgrøntsager; Fuldkornschips (2 stk.).
	Eftermiddagssnack	Orange (1 stk.).
	Aftensmad	Tomat-, kål- og agurkesalat med krydderurter; Efter en halv time - 1 glas kefir - 1%.

Efter denne diæt vil du konsekvent tabe dig op til 500-800 gram om dagen. Sammen med kiloene vil skadelige stoffer også forlade din krop. Du vil ikke blive plaget af sult, takket være et afbalanceret område vil du være tilstrækkeligt mættet. Diæten har kun positive anmeldelser på blogs og sociale netværk. hjælper med at tabe sig og helbrede på samme tid. Vægttabskurset fra Elena Malysheva har ingen kontraindikationer og passer til absolut alle. Dette skyldes det faktum, at hele essensen af kosten består netop i sund og ordentlig ernæring uden skade på helbredet. Men hvis du er allergisk over for dette eller hint produkt, så kan du altid erstatte det med et lignende.

Vægttab madsæt fra Elena Malysheva

For nylig har færdiglavede sæt mad til vægttab fra Elena Malysheva vundet særlig popularitet. Det er et effektivt middel i 4 uger.

Der er flere menumuligheder for mænd og kvinder, som indeholder forskellige fødevarer og daglige kalorier, priserne er præsenteret nedenfor.

Den officielle hjemmeside for Elena Malysheva-diæten: www.dietamalyshevoy.ru

Diæten vil give gode resultater, hvis du følger diæten korrekt, beregner det daglige kalorieindtag og overvåger deres mængde. Glem samtidig ikke fysisk aktivitet, 2 liter vand om dagen og fastedage! Vægt efter denne diæt vender ikke tilbage, resultatet er fast i lang tid. Hvis du kan lide teknikken, så kan du gøre den til din almindelige kost eller gentage efter behov. At opnå gode resultater er nemt, med en lille indsats, og du vil lykkes!

Elena Malyshevas kost er det rigtige kursus på vej til en ideel figur. Og endelig - infografik om artiklens emne, vi anbefaler at downloade det til din computer.

Elena Malysheva er velkendt for seerne. I 6 år er programmet "Livet er fantastisk!" jævnligt udkommet. Takket være dette program blev et projekt kaldet "Elena Malyshevas kost" født i 2012 - videnskabeligt baserede råd og regler for kompetent vægttab.

Smid det overskydende væk: tabe sig med en tv-vært

Malyshevas kost er resultatet af hendes egen kamp med tendensen til overvægt, for efter 40 år mister mange kvinder deres smukke figur, bliver fede. Kampen for deres eget helbred og harmoni faldt sammen med seernes anmodninger: de var også bekymrede over problemet med, hvordan man taber sig korrekt. Svaret var tv-projektet "Throw the excess", som udkom i 2009. Deltagerne i forsøget var ud fra deres egen erfaring overbevist om, at det sagtens er muligt at tabe sig 15 kg på en måned uden at blive udmattet af sult. E. Malysheva tiltrak specialister velkendte inden for deres felt til at arbejde:

M. Korolev, forfatteren til en effektiv ernæringsmetode;
en af de bedste ernæringseksperter i Moskva N. Grigoriev,
læge R. Moysenko.

Lægens egen tv-værtbog forklarer reglerne for sund kost og gør det muligt for alle at udarbejde deres eget vægttabsprogram.

Elena Malyshevas mening om diæter

Nogle kostmetoder afviser E. Malysheva oprindeligt, fordi de er sundhedsskadelige:

proteindiæter er farlige for mennesker, da overskud af proteinnormen skaber betingelser for udvikling af onkologi;
faste - hjælper med at tabe sig, men det er den stærkeste stress for kroppen. Så snart maden kommer ind i kroppen igen, forvandler den den til fedt - en reserve i tilfælde af en ny sult. Ekstra pund returneres. Faste skader også leveren og forgifter kroppen med toksiner;
vegetarisme og restriktive diæter giver ikke en varig effekt: en person bryder sammen og spiser alt, hvad han tidligere har nægtet sig selv, og annullerer tidligere indsats.

Video: faren for sult i kampen mod fedme

Afbalanceret kost

Metoden til at tabe sig af en læge i medicinske videnskaber og en populær tv-vært er baseret på følgende bestemmelser:

at reducere kalorieindtaget til et minimum - niveauet af kroppens basale behov. E. Malysheva anbefaler kun at indtage 800-1200 kcal / dag. Under denne betingelse vil kroppen bruge den manglende energi, forbrænde fedtreserver;
fjerne eller reducere til et minimum fra kosten i løbet af diæten fødevarer, der indeholder fedtstoffer og "hurtige" kulhydrater, hvis nedbrydningskæde fører til hurtig dannelse af fedtstoffer. Først og fremmest bør du udelukke: svinefedt, smør og vegetabilske olier. Sukker, bagværk, kartofler, ris, alkohol har et højt glykæmisk indeks. Nedbrydning bliver de til glukose - en energikilde. Hvis energi ikke umiddelbart bruges af kroppen, omdannes glukose til fedtdepoter, så sådan mad er ikke egnet til at tabe sig;
begrænse saltindtaget. Overskydende vægt er også overskydende væske, det tilbageholdes i kroppen af natriumsalte.

Anbefalinger fra E. Malysheva (og ernæringsekspert R. Moysenko) til hurtigt vægttab er en saltfri BUCH-diæt kendt som "Minus 5 kg på 10 dage" eller blot en ekspresdiæt. Effekten af denne teknik er baseret på:

hurtig eliminering af vand fra kroppen (et fuldstændigt forbud mod salt);
rensning af tarmene fra toksiner;
accelererende stofskifte på grund af vekslen mellem protein- og kulhydratdage;
forbrænding af fedtreserver, mens du behandler store mængder proteinfødevarer.

Animalsk fedt i svinefedt er højt i kalorier Konfekture med fedt fløde er højt i kalorier Hvidt mel bagværk har et højt glykæmisk indeks Kartofler er høj i stivelse Hvide ris øger risikoen for diabetes Alkohol øger appetitten Slik indeholder højt sukker og fedt Pasta er højt glykæmisk sukkerindeks er et produkt med højt kalorieindhold

Sund kost som en livsstil

E. Malyshevas metode repræsenterer ikke nogen særlige opdagelser inden for diætetik. Dette er et almindeligt system for afbalanceret ernæring, baseret på beregning af kalorier, præference for sunde fødevarer og begrænsning af fedtholdige fødevarer. Forfatteren af metoden til sit eget vægttab hævder, at når man spiser i henhold til hendes anbefalinger, tabes op til 0,5 kg overskydende vægt hver dag.

Ved at bruge Elena Malyshevas kost kan du inden for 1-2 måneder, uden megen tortur af din krop, spise varieret og velsmagende, tabe dig med 12-18 kg og gøre din vægt tæt på den ideelle. Langsigtet kost danner en vane med korrekt og afbalanceret ernæring. Dette er en garanti for, at de ekstra kilo ikke kommer tilbage.

Ekspresdiæten giver dig mulighed for at tabe op til 5 kg eller mere på 10 dage, men det anbefales ikke at udføre det oftere en gang om året.

Vegetarer, når de bruger E. Malyshevas metode, bliver nødt til at erstatte proteinfødevarer af animalsk oprindelse med planteføde (svampe, bælgfrugter). Behovet for vitamin B12, jern, omega-3 aminosyrer med udelukkelse af fisk og kød fra kosten skal genopbygges ved hjælp af farmaceutiske præparater.

Ideel vægt og velvære er sikret, når en person:

spiser ordentligt;
fysisk aktiv;
sover nok;
har ingen dårlige vaner.

Effektiviteten af disse banale råd E.V. Malysheva demonstrerer hver gang med sin optræden på tv-skærmen i fremragende fysisk form.

Kostens fordele og ulemper

Elena Malyshevas kost er baseret på lægens sunde begrundelse om hendes helbred og de kompetente anbefalinger fra ernæringseksperter. Alt er beregnet, så hver tilladte kalorie er gavnlig for kroppen. Menuen udviklet i en måned er inkorporeret i tørrede og frosne produkter, pakket i beholdere og sendt til kunder. Denne diæt er en klar-til-spise mad, det er hovedtræk ved Elena Malysheva Diet-projektet.

Eksperter bemærker dog følgende mangler ved hendes ernæringsskema:

kalorieindholdet i kosten er meget lavt, designet til den minimale fysiske aktivitet af en person. Internationale sundhedsorganisationer anbefaler ikke diæter med kalorier under 1200 kcal, og nogle menuer med E. Malysheva har en energiværdi på kun 800 kcal pr. dag. Hvis kroppen ikke har nok energi til at opfylde basale behov, begynder mekanismerne for dens bevarelse at fungere, alle vitale processer bremses. Restitution sker kun uger og måneder efter at have stoppet diæten;
mangel på fedt i kosten, hvilket reducerer indholdet af vitaminer som retinol (A-vitamin) og tocopherol (E-vitamin). På grund af dette forringes udseendet, kroppens beskyttende funktioner falder;
beregningen af diæten blev lavet til mennesker i alder og teint, svarende til tv-værten. Det anbefales dog til alle som en model for en sund kost. En individuel tilgang, under hensyntagen til egenskaberne ved metabolisme, alder og type af menneskelig aktivitet, kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager - tages ikke i betragtning i anbefalingerne nogen steder. Selvom forfatteren altid understreger, at enhver diætmad er stress for kroppen. Det bør anvendes efter samråd med en specialist.

Generelt er det muligt kun at kritisere Malyshevas kost på grundlag af et princip - en person med medicinsk uddannelse forsøger at sælge "one size fits all". Den producerer mad med en minimum kalorieværdi og ernæringsværdi (der er lidt protein i sættene, de, der ønsker det, kan beregne, hvor meget normen på 1-1,5 g pr. 1 kg vægt er opfyldt), hvilket under virkelige forhold kun mennesker med lidelser i det endokrine system, for mad "til alle." I princippet inkluderer det ikke i kosten hverken kilder til omega-tre og omega-seks i tilstrækkelige mængder eller mættede fedtsyrer, der er nyttige til vægttab i passende doser. Faktisk taber alle sig på en sådan diæt, men med hensyn til at opnå æstetiske resultater er sådanne strenge begrænsninger meget, meget kontroversielle.
Elena Selivanova, fitnesstrænerhttp://your-diet.ru/?p=4366

Malysheva diæt anmeldelse - video

Hvordan man taber sig korrekt ifølge Elena Malysheva

I dag er der allerede 10 varianter af E. Malyshevas diæter, men alle variationer er underlagt de samme adfærdsregler i perioden med medicinsk ernæring. Tv-værten udpeger selv 7 regler for at tabe sig.

For at tabe dig skal du spise ofte.

Under vægttab skal kroppen ikke have lov til at opleve en stærk sultfølelse. Dette faresignal vil få hver kalorie til at blive omdannet til fedt og lagret. Måltider bør være fraktioneret, 4-6 måltider om dagen, eksklusive følelsen af sult.

Obligatorisk diæt:

morgenmad - 25% af de samlede daglige kalorier;
frokost - 30%;
middag - 15%;
snacks - 15%.

Det er tilrådeligt at spise på samme tid, så vil et højt stofskifte blive opretholdt.

At spise hyppige måltider kan hjælpe dig med at undgå sult og holde dig godt tilpas hele dagen.

"Hemmeligheden ved at tabe sig er i et glas"

Mængden af mad, der tages ad gangen (200-250 g) skal passe i et glas. Små portioner vil stille sultfølelsen og gradvist føre til en reduktion i mavevolumen, hvilket betyder, at der dannes mådehold i maden. E. Malysheva var ud fra sin egen erfaring overbevist om, at der er mad nok til at undgå at føle sult i 3 timer.

"Vand er vigtigere end mad"

For at tabe dig skal du drikke 1,5-2 liter vand om dagen

Tæller kalorier, eksklusive fedtstoffer

Som specialist inden for medicin tuner E. Malysheva ind på streng kontrol over kosten. For at gøre dette skal du kende energiværdien af alle forbrugte produkter, deres sammensætning i form af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater - det vil sige det grundlæggende i diætetik.

"Jeg fodrer dig, spis venligst"

Stemningen i perioden med at bruge diæten spiller en vigtig rolle. E. Malysheva kalder til at elske din krop, til at respektere de processer, der finder sted i den. Rådene om at tygge mad i lang tid gør det muligt at nyde dens smag, det er lettere at opnå en mæthedstilstand, det er bedre at behandle mad med spyt og lette dens fordøjelse i maven. Du bør tygge hvert stykke mad tyve gange, før du sluger det.

2-3 måneder - tidspunktet for påføring af diæten

I denne periode renses kroppen for toksiner, en vane med afbalanceret ernæring udvikles, en persons vægt nærmer sig ideel og forbliver sådan i omkring to år.

Kost og sport

Alle, der regelmæssigt besøger fitnesscentret, får lov til at øge kalorieindholdet i kosten med et glas mælk, frokostsalat, et par æbler. En af mellemmåltiderne skal spises før eller umiddelbart efter træning. Ved brug af ekspreskosten er det nødvendigt at planlægge træning på kulhydratdage, hvor kroppen får nok energi.

Produkter, der hjælper dig med at tabe dig

De mest nyttige produkter er udvalgt til diæternæring:

kød, æg, fisk, hytteost - kilder til proteiner;
korn - giver behovet for kulhydrater i lang tid;
grøntsager - rens mave-tarmkanalen godt;
frugt - bruges under snacks som en kilde til vitaminer og hurtige kulhydrater.

Kyllingefilet har et lavt fedtindhold Æg indeholder essentielle aminosyrer Havfisk - en kilde til protein, fosfor og jod Hytteost - en kilde til protein og calcium Havregryn med frugt og bær - en velsmagende og sund morgenmad Boghvede indeholder mange næringsstoffer og har en lavt kalorieindhold Grøntsager indeholder vitaminer og fibre Frugt kan erstatte dessert Grønt er rig på folinsyre

Madnavn	Indhold g / 100 g.			Kalorieindhold Kcal / 100 g.
Madnavn	Protein	Kulhydrater	Fed	Kalorieindhold Kcal / 100 g.
Oksekød	18,7	0	12,6	191
Kyllingefilet	20,4	0,8	8,6	161
Kalkun	21	0,6	12	192
Flodfisk (karper, karper, gedde)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Havfisk (sej, torsk, kulmule)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Kyllingeæg	12,7	0,6	11	153
Omelet	9.7	1,7	15,5	181
Mælk 1%	2,8	4,6	1	43
Fedtfri hytteost	18	1,8	0,6	89
Havregrød	11,9	69,1	7,5	93
Boghvede grød	4,5	27.4	1,6	137
Perlebyg grød	3.2	22.7	0,5	102
Risengrød	1,5	17,3	0,2	79
bønner	4,4	4,4	0	36
Grønne ærter	5,4	13,6	0,2	75
Zucchini	0,8	6	0,3	30
Aubergine	0,6	7,5	0,1	22
Tomater	0,7	2.6–4	0	12–19
Agurker	0,7	1,6–3	0	9–15
Frisk kål	1,9	5,7	0	31
Gulerod	1,3	6,3	0,1	29
Roer	1,7	10,5	0	46
Kogte kartofler	2	16,5	0.3	80
Grønt (løg, syre, spinat)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Appelsiner, mandariner	0,9	8,8	0	39
Æbler	0,5	11	0	48
Bær	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Tørrede frugter	2,5–3	65–70	0	262–275
rugbrød	4,7	49,5	0,6	210
Hvedebrød	7,4	5.3	2,2	246

Tabel: en omtrentlig menu af Elena Malyshevas hoveddiæt i en uge

Fødeindtagelse	Menu (antal produkter i gram)	Kalorieindhold (kcal)
1. dag
Morgenmad: 8:00	Havregrød (150 g); 100 g bær; 200 ml mælk.	276–300
2. morgenmad 11:00	2 frugter: 220-250 g	120–150
Aftensmad 13:00	Kyllingefilet (150 g); risengrød (100 g); rugbrød 40 g.	400
Eftermiddagssnack 16:00	Hytteostgryde (150 g); gulerødder (50 g).	150
Aftensmad 19:00	Grøntsagssalat (170 g); æg; et glas kefir.	300
2. dag
Morgenmad:	Boghvede grød (150 g); 200 ml yoghurt.	290–300
2. morgenmad	Bagt æble	120–150
Aftensmad	Grøntsagsmos suppe (80 g); kyllingefrikadeller (170 g);	400
Eftermiddagssnack	Bagt æble	150
Aftensmad	Grøntsagsmos (180-200 g); kogt æg, et glas juice.	300
Dag 3
Morgenmad:	Omelet fra 2 proteiner, 50 g mælk; gulerods- og æblesalat (100 g).	290–300
2. morgenmad	2 frugter: appelsin og æble	120–150
Aftensmad	Kogt oksekød soufflé (150 g); kogt blomkål (100 g); 1 glas hybenbouillon.	400
Eftermiddagssnack	125 g bioyoghurt; 100 g hytteost.	150
Aftensmad	Kål (160 g); stuvet med zucchini (40 g); bagt æble med kanel.	250–300
4. dag
Morgenmad:	50 g kogt kylling; 100 g grønne ærter; rugbrød 50 g; et glas yoghurt.	290–300
2. morgenmad	150 g vinaigrette; 1 tsk vegetabilsk olie; knækbrød med klid - 2 stk.	120–150
Aftensmad	grøntsagsgryderet 100 g; hybenbouillon 200 ml.	400
Eftermiddagssnack	1 æble; 30 g valnødder.	150
Aftensmad	Gryde fra 100 g hytteost; 20 g gulerødder; et glas kefir.	250–300
Dag 5
Morgenmad:	Perlebyg grød 150 g; 30 g tørret frugt; et glas te.	290–300
2. morgenmad	Zucchini- og auberginepuré (250 g); et glas kefir.	120–150
Aftensmad	Kogt havfisk (kulmule, sej) - 150 g; grøntsagsgryderet 100 g; hybenbouillon 200 ml.	400
Eftermiddagssnack	Rispilaf (70 g) med grøntsager (130 g)	150
Aftensmad	1 æg; 50 g hytteost; et glas kefir.	250–300
6. dag
Morgenmad:	Omelet fra 2 proteiner og 50 g mælk; grøntsagssalat (150 g); et glas te.	290–300
2. morgenmad	Kogte kartofler (100 g); surkål med løg (100 g).	120–150
Aftensmad	Tomatsuppe (100 g); kogt kylling (150 g).	400
Eftermiddagssnack	Grøntsagssalat (200 g), 1 tsk vegetabilsk olie.	150
Aftensmad	Blomkålsgryde (200 g); hytteost (50 g); et glas kefir.	250–300
Dag 7
Morgenmad:	Perlebyg grød (200 g); gulerodssalat med æble (50 g).	290–300
2. morgenmad	Æble, appelsin	120–150
Aftensmad	Kålgryderet (100 g) med kød (100 g); et glas hybenbouillon.	400
Eftermiddagssnack	Hytteost (100 g); tørret frugt 30 g.	150
Aftensmad	fiskesoufflé (150 g); kogte bønner (100 g); et glas kefir.	250–300

Menu variationer

grød (perlebyg, boghvede, havregryn, valset havre);
omelet;
kogt æg;
mælk.

Frokost:

2 frugter;
ostegryde;
kogte kartofler med salat;
vinaigretten;
grøntsagsgryderet.

grøntsags-, bønne- eller ærtesuppe;
kogt kylling;
fisk eller oksekød;
kød- eller fiskekoteletter, frikadeller;
stuvede grøntsager til tilbehør.

hytteost;
hytteostgryde;
grøntsagssalat;
valnødder;
frugt.

grøntsagsgryderet;
ostemasse retter;
kogt æg;
kogt fisk.

Ekspreskost "Minus 5 kg på 10 dage" - BUCH

Diæten er baseret på protein-kulhydrat veksel (BUC): indenfor 10 dage veksler dage med brug af kun protein og kun kulhydrat mad.

Protein dage regime

Du skal overholde reglerne:

efter at have sovet på tom mave, drik 250 ml vand;
under det første måltid, spis et æg med en salat af grønne grøntsager;
for de resterende 4 doser koges 800 g kylling (hæld kyllingen med vand, kog, dræn bouillonen og kog derefter i nyt vand);
spis kogt kylling i portioner på 200 g uden salt og brød;
sørg for at drikke vand: op til 10 glas om dagen.

Kulhydrat dage regime

på den første dag bruges "Brush" salaten: 300 g 5 gange om dagen;
på andre dage indtages 1,5 kg af eventuelle grøntsager, undtagen kartofler: rå, stuvet, kogt. Salt ikke eller krydr med krydderier.

I dette tilfælde tabes kilogram på grund af rensning af tarmene fra toksiner med kulhydratmad og frigivelse af overskydende vand med en saltfri diæt. Til forarbejdning af store mængder proteiner trækker kroppen energi fra fedtreserver - vægten falder ret hurtigt.

Hjemmelavede diætopskrifter

Retter tilberedt i henhold til disse opskrifter kan indtages under protein-kulhydrat-vekslen.

Salat "børste"

Ingredienser:

kål - 500 g;
rødbeder - 500 g;
gulerødder - 500 g;
saft af en halv citron.

Hak alle grøntsager, bland, pres dem med hænderne, drys med citronsaft.

Produktudbytte - 1,5 kg. Det daglige kalorieindhold er 530 kcal.

Kyllingefrikadeller

Ingredienser:

kyllingefilet - 500 g;
mælk - 100 ml;
hvidt brød, brød - 50 g;
solsikkeolie - 40 g;
salt, peber - efter smag.

Madlavningsmetode:

Udblød hvidt brød i mælk, pres.
Rul den sammen med kyllingekød i en kødhakker.
Hæld mælk i den rullede masse, salt, tilsæt peber.
Form frikadeller af hakket kød og steg dem på en pande.

Produktudbytte - 450 g. Kalorieindhold 1200 kcal.

Bagte æbler

æbler - 6 stk. (800 g);
Hytteost - 300 g;
Rosiner - 100 g.

Madlavningsmetode:

Midten fjernes fra æblerne.
En knivspids sukker og 100 g rosiner indføres i ostemassen, fyldet blandes.
Æblernes kerne er fyldt med ostemassefyld.
Alt bages i ovnen til det er gyldenbrunt.

Produktudbytte - 950 g. Totalt kalorieindhold - 850–880 kcal. Kalorieindholdet i 1 æble er 140-150 kcal.

Forlade diæten

Den optimale vej ud af Elena Malyshevas flerdages diæt er at gøre hende til sit eget ernæringssystem. Dette kræver:

holde styr på de kalorier, der er spist;
prøv ikke at gå ud over dit beregnede minimum;
lad dig ikke rive med af fødevarer, der er blevet begrænset af kosten;
brug fastedage en gang om ugen;
være opmærksom på mængden af spist mad.

Det vil ikke være svært at følge disse regler, da vanen allerede er dannet inden for 2-3 måneder efter diæten.

Den anden mulighed er at vende tilbage til din tidligere diæt og anvende diæten fra tid til anden, når du skal justere vægten. I dette tilfælde er det nødvendigt at indføre forbudte fødevarer (slik, kager, kartofler, fedtstoffer) gradvist.

For at forlade ekspresdiæten er det nødvendigt at skifte protein- og kulhydratmad i løbet af dagen. Efter en uge kan du gradvist introducere din sædvanlige mad i kosten. For at de tabte kilogram ikke vender tilbage, er det bedre at blive på Malysheva-diæten.

Sådan reducerer du maven - video

Bivirkninger

Som med enhver diætrestriktion har Malyshevas diæt sine mulige bivirkninger:

lavt kalorieindhold fører til en funktionsfejl i stofskiftet og en hurtig tilbagevenden af vægten efter en diæt. I kasser med færdiglavet mad "Malyshevas kost" er energiværdien af daglig mad til kvinder 800, og for mænd - 1200 kcal. Dette er ikke nok selv for en grundlæggende stofskiftehastighed;
utilstrækkeligt protein- og kulhydratindtag fører til muskeltab. Efter diæten vil dette tab blive genoprettet allerede i form af fedtreserver;
Utilstrækkelig mad i færdiglavede træningssæt fører til behov for selvtilskud. Hvis du ikke introducerer yderligere kalorier i kosten, vil de indre organer ikke fungere, og sundhedsproblemer vil begynde.

Video: sammensætningen af æsken med kits til Malysheva-diæten

Kontraindikationer

På trods af E. Malyshevas påstand om, at hendes system er et eksempel på en afbalanceret kost og ikke har nogen kontraindikationer, har mennesker med sådanne problemer som:

gastrointestinale sygdomme: gastritis, mavesår, forstoppelse;
cholecystitis, hepatitis;
nyresten og urinvejssygdomme;
hjertefejl;
ungdomsår, når niveauet af kroppens grundlæggende behov øges - i denne periode kan det forstyrre dannelsen af kroppens reproduktive funktion;
periode med graviditet og amning;
arbejde forbundet med stor fysisk indsats.

Ernæringssystemet fra den berømte oplægsholder hjalp kvinder med at få deres drømmefigur uden stor indsats og omkostninger. I dag er overvægt et stort problem. Folk bruger mange penge hver måned på at håndtere det. En af de sikreste måder at løse problemet på er Elena Malyshevas kost til vægttab.

Hvis du tror, at du ikke behøver at spise for at tabe dig, så tager du grundlæggende fejl. En anden fransk ernæringsekspert M. Montignac sagde: Hvis du vil tabe dig, så begynd at spise. Den velkendte tv-vært Elena Malysheva overholder den samme politik. Hendes råd om korrekt ernæring høres regelmæssigt i programmet "Living Healthy", og næsten alle tilskuere overholder Elena Malyshevas kostmenu.

Essensen af teknikken og grundlæggende regler

Strømsystemet fra en velkendt tv-vært modtog kun positive anmeldelser om dets effektivitet. Diæten består af fødevarer med lavt kalorieindhold, som bestemmer dens effektivitet. For at opnå det ønskede resultat skal du følge den foreslåede menu i lang tid. Det positive ved teknikken er, at hvis du ønsker at diversificere din kost med en sød tand, så kan du sagtens spise et stykke naturlig chokolade, som ikke vil påvirke din figur.

De grundlæggende regler for Elena Malyshevas kost er som følger:

Ingen sult! En afbalanceret kost bør være grundlaget for din kost.
Vandregime. For hurtigt og effektivt vægttab skal du drikke omkring 2 liter renset vand dagligt.
Små portioner. Diæten er baseret på brugen af 250 g mad ad gangen, det vil sige, at mængden af en portion ikke bør være mere end et glas.

Hvis du tænker på at holde dig til en diæt derhjemme, så tag nogle tips med dig til at kompilere den:

Til at begynde med skal du helt fjerne alkohol og begrænse salt. Disse to komponenter bidrager til tilbageholdelse af væske i kroppen, hvilket forårsager overvægt.
Under moderne forhold fører de fleste mennesker en stillesiddende livsstil. Hvis du gerne vil tabe dig, men ikke vil udmatte dig selv med fysisk aktivitet, så skal du kende det anbefalede antal kalorier spist om dagen. For kvinder er dette tal 1200 kcal, og for mænd - 1400 kcal. For tidligt vægttab kan du reducere indikatorerne til 800-1100 kcal.
I kostmenuen bør du erstatte stegte fødevarer med kogte og fedtholdigt svinekød med fjerkræ. Begræns også dit indtag af animalsk fedt til et minimum.

Malysheva diætmenuen er designet til 28 dage, hvor du vil bringe din figur til dine drømmes parametre. Tv-værten råder til at opdele maden i 5 måltider og spise den i små portioner - 250 g hver. Du skal også vælge 4 fastedage, hvor du kun spiser korn.

Elena Malysheva råder til ikke at glemme fysisk træning. Hvis du ikke har tid til at besøge fitnesscentre, så prøv at gå mere og lav morgenøvelser.

Nødvendige produkter og fast pris

Malyshevas diæt i en måned sørger for overholdelse af en særlig menu, produkter, som du kan købe dig selv eller bestille derhjemme. Den anden mulighed vil helt sikkert appellere til travle mennesker, der ikke har tid til at tilberede sund og sund mad.

Hvor meget koster Elena Malyshevas diæt, og hvad er inkluderet i sættet? TV-værten tilbyder dig produkter, der er tilgængelige for de fleste og er effektive til vægttab. Blandt dem :

havre- eller kornflager, müsli;
stykker frugt og nødder til snacks;
frosne måltider med lavt kalorieindhold;
ernæringsbarer;
grøntsagsgryderet.

Malysheva Diet Kit indeholder kun 900 kcal. Menuen er designet på en sådan måde, at du ikke føler sult efter at have spist. Blandt de deklarerede produkter finder du ikke fede fødevarer, da det er helt udelukket. Mætning af kroppen opnås gennem tilstedeværelsen af proteiner.

Prisen på et sæt i 28 dage varierer:

for kvinder - 13.700 rubler;
for mænd - 15.900 rubler.

Selvfølgelig er denne pris ret høj, men hvad kan ikke gøres af hensyn til en smuk figur. Du kan købe produkter på egen hånd, hvilket er mere rentabelt i omkostninger, men højdepunktet i Malysheva-sættet ligger netop i forberedelsesmetoden. Enig, du kan ikke tilberede en daglig menu med et kalorieindhold på kun 800 kcal. Anmeldelser af kvinder, der har prøvet et unikt sæt, vidner om dets effektivitet.

Elena Malyshevas kost kaldes "Tab overskydende for vægttab." Du kan bestille en kasse med dagligvarer på den officielle hjemmeside, og afhente varerne på det nærmeste posthus.

Reduktion af mavens volumen og udvikling af den korrekte diæt er målene for Elena Malyshevas diæt. Ugemenuen består af en række afbalancerede retter. Mange mennesker, der har tabt sig, bemærker, at de efter endt diæt ikke har et ønske om at vende tilbage til deres tidligere kost og bruge usunde fødevarer.

Hvis du beslutter dig for at sammensætte din egen kost, så tag det med liste over egnede produkter:

æg;
fermenterede mælkeprodukter med en lav procentdel af fedt;
korn grød;
grøntsager og usødet frugt;
fisk og skaldyr;
fjerkrækød.

Brug kun dampkogning til madlavning. Malysheva forsikrer, at det medfølgende sæt af fødevarer til kosten vil give kroppen det nødvendige antal kalorier til dens normale funktion. Til gengæld vil dette medføre en velkommen vægtreduktion.

I en kasse med dagligvarer får du en bog gratis, hvori ernæringssystemet er detaljeret beskrevet og kosten er udarbejdet. Den indeholder også en maddagbog, der hjælper dig med at holde styr på din vægt.

Elena Malyshevas købmandskasse består af fade i forskellige farver. I henhold til deres klassificering bruger vi:

grøn - til morgenmad;
gule til frokost;
blå - til en eftermiddagssnack;
røde til aftensmad.

Tilberedning af diætretter vil ikke være svært. Du skal bare tage en æske med en bestemt farve ud af køleskabet og fortsætte i henhold til instruktionerne:

Således retfærdiggør en diæt til vægttab fuldt ud sit princip - for at tabe sig, skal du spise.

Menu for ugen

Elena Malysheva har udviklet et unikt system af retter, der udgør den daglige kost. I diskussionen om kost kan du kun læse positive anmeldelser på forummet. Husk, at en portion ikke må overstige 250 gram. Så hvad er vægttabsmenuen.

Dag 1	Morgenmad	Havregryn, sukkerfri kaffe.
	Frokost	Orange.
	Aftensmad	Kyllingefilet, tomatsalat.
	Eftermiddagssnack	Skummet ost.
	Aftensmad	Omelet med mælk og æg, 2 tomater.
Dag 2	Morgenmad	Boghvedegrød, æg, gulerodssalat.
	Frokost	Cottage cheese gryderet.
	Aftensmad	Stykker af oksekød, blomkål, urteafkog.
	Eftermiddagssnack	Grapefrugt.
	Aftensmad	Stuvede grøntsager, bagt æble.
Dag 3	Morgenmad	Omelet fra 2 æg, gulerods- og æblesalat.
	Frokost	Æble.
	Aftensmad	Grøntsagssuppe, kyllingebryst, asparges.
	Eftermiddagssnack	Stuvet kål og gulerodssalat.
	Aftensmad	Skummet ost.
Dag 4	Morgenmad	Havregryn, en håndfuld tørrede frugter.
	Frokost	Grøntsagskaviar.
	Aftensmad	En skive kogt fisk, stuvede grøntsager, hybenkompot.
	Eftermiddagssnack	Grøntsager.
	Aftensmad
Dag 5	Morgenmad	Oksefilet, kogte ærter, brød.
	Frokost	Vinaigretten.
	Aftensmad	Grøntsagsgryderet, kulmulefilet, grøn te.
	Eftermiddagssnack	Æble.
	Aftensmad	Skummet ost.
Dag 6	Morgenmad	Hytteost med tørrede abrikoser, æblejuice.
	Frokost	Orange.
	Aftensmad	Surt borscht, kyllingefilet.
	Eftermiddagssnack	Naturlig yoghurt.
	Aftensmad	Bagt zucchini, gulerodssalat.
Dag 7	Morgenmad	Hvedegrød, usødet te.
	Frokost	Tomat.
	Aftensmad	Græskar flødesuppe, brød.
	Eftermiddagssnack	Æble.
	Aftensmad	Hytteostgryde med svesker, kefir.

Som du kan se, har Elena Malyshevas kost en varieret og afbalanceret menu. Prøv at overholde en særlig diæt:

morgenmad kl. 8:00;
snack kl. 10:00;
frokost kl. 12.00 eller 13.00;
eftermiddagssnack kl. 16:00;
middag kl 19.00.

Reglen for ernæringseksperter siger: hvis du spiser på samme tid, vil kroppen med tiden vænne sig til dette regime og vil ikke "bede om mad" på det forkerte tidspunkt.

Diæt i 10 dage

For effektivt vægttab skal du observere den foreslåede menu i 28 dage, hvoraf 4 fastedage er tildelt. Malyshevas diæt i 10 dage inkluderer følgende menu:

Dag 1	Morgenmad	Gulerodssalat, boghvedegrød, æg.
	Frokost	Tørrede frugter.
	Aftensmad	Stykker af oksekød, blomkålsblomsterstande, urteafkog.
	Eftermiddagssnack	Pære.
	Aftensmad	Bagt æble, grøntsagsgryderet.
Dag 2	Morgenmad	Skive ost, stuvet kål, æg.
	Frokost	Hytteost.
	Aftensmad	Grøntsag pilaf, brød.
	Eftermiddagssnack	Æble.
	Aftensmad	Rejer, tomat.
Dag 3	Morgenmad	Stuvede gulerødder, hvedegrød.
	Frokost	Sauerkraut.
	Aftensmad	Kyllingefilet, boghvede, agurk.
	Eftermiddagssnack	Fedtfattig hytteost.
	Aftensmad	Blomkål, en skive ost, grøn te.
Dag 4	Morgenmad	Havregryn, en blanding af nødder og rosiner.
	Frokost	Orange.
	Aftensmad	Oksefilet, gulerods- og æblesalat, hybenbouillon.
	Eftermiddagssnack	Fedtfattig yoghurt.
	Aftensmad	Kogte asparges, fiskebøf, kefir.
Dag 5	Morgenmad	Græskargrød uden ris, æg.
	Frokost	Æble.
	Aftensmad	Stykker af kalkun, rødbedesalat, hybenbouillon.
	Eftermiddagssnack	Ostegryde.
	Aftensmad	Blandede grøntsager, brød, grapefrugt.
Dag 6	Morgenmad	Müsli med mælk, honning.
	Frokost	Brød.
	Aftensmad	Selleri flødesuppe, fiskefilet.
	Eftermiddagssnack	Tomatjuice, en håndfuld svesker.
	Aftensmad	Fedtfattig hytteost, grøn te.
Dag 7	Morgenmad	Grøntsagsgryderet, byggrød.
	Frokost	Orange.
	Aftensmad	Kyllingefilet, boghvede, tomater.
	Eftermiddagssnack	Cottage cheese gryderet.
	Aftensmad	Ost, stuvet aubergine, kefir.
Dag 8	Morgenmad	Havregrød med mælk, hybenbouillon.
	Frokost	Grøntsagssoufflé.
	Aftensmad	Pilaf med oksekød, radise salat.
	Eftermiddagssnack	Pære.
	Aftensmad	Fedtfattig hytteost, creme fraiche.
Dag 9	Morgenmad	Omelet fra 2 æg, grøntsagssalat.
	Frokost	Tomater.
	Aftensmad	Grøntsagssuppe, kyllingebryst med grøntsager.
	Eftermiddagssnack	Ostemassegryde med gulerødder.
	Aftensmad	Rejer, kefir.
Dag 10	Morgenmad	Æg, skive ost, grøn te.
	Frokost	Vinaigrette, brød.
	Aftensmad	Grøntsagsgryderet, kalkunfilet.
	Eftermiddagssnack	Orange.
	Aftensmad	Grøntsagssalat, kefir.

Et nyt ernæringssystem til dig hjælper ikke kun med at slippe af med fedtaflejringer, men renser også kroppen for skadelige stoffer. Naturprodukter forårsager ikke fødevareallergi eller fordøjelsesbesvær. Tværtimod bidrager kosten til normalisering af metaboliske processer og hurtig assimilering af mad.

Opskriftsæske

Den lækre, varierede mad, der tilbydes dig på kosten, kan du godt tilberede selv derhjemme. Kost The Kid's Daily Menu indeholder opskrifter på kaloriefattige måltider, der er nemme at tilberede og lækre at spise.

Tomatsuppe

Den berømte tv-værts nærende tomatsuppe vil stille din frokostsult perfekt.

For at forberede det skal du bruge:

1 l. fedtfattig bouillon;
80 ml. olivenolie;
150 g boghvede;
6 mellemstore tomater;
1 peberfrugt;
1 løghoved;
grønt.

Madlavningstrin:

Hak løget og steg det på en pande med olivenolie, indtil det er gyldenbrunt.
Sæt tomaterne i ovnen i 10 minutter. Efter bagning fjernes de, skrælles og moses med en gaffel.
Kombiner tomatpuré og løg.
Hæld bouillonen i en gryde, tilsæt boghvede, tilsæt lidt salt og en grøntsagsblanding. Kog over medium varme i 20 minutter.
På dette tidspunkt skæres peberfrugterne i strimler og steges på en pande.
Når suppen er kogt, hældes den på en tallerken, drysses med stegt peberfrugt og krydderurter på toppen.

Æble dessert

For elskere af slik har Elena Malysheva forberedt en overraskelse - et bagt æble med hytteost og rosiner.

For at tilberede en lækker dessert til 6 personer skal du bruge:

6 stk. æbler;
300 g fedtfri hytteost;
100 g rosiner.

Kom godt i gang:

Skær toppen af æblerne af og skrub forsigtigt midten med en ske.
Kombiner vores fyld i en dyb skål - hytteost og rosiner. Hvis du vil tilføje endnu mere sødme til retten, så tilsæt lidt honning til den.
Fyld hvert æble med fyldet med en dessertske, dæk med de afskårne hætter.
Sæt æblerne i ovnen og vent til de er brune.

Disse lækre og enkle retter hjælper dig med at holde dig i form og holde dig til din valgte kost. Og hvad synes folk, der har prøvet det, om Elena Malyshevas kost? Vi studerer anmeldelser fra netværket.

Elena Malyshevas kost er baseret på hovedprincipperne for en sund kost med lavt kalorieindhold. Hun mener ganske rigtigt, at høj kvalitet og langsigtede resultater kun kan opnås ved at overholde rimelige og ret enkle regler for en sund livsstil.

Ikke desto mindre vil du i denne diæt selv finde nogle funktioner, der i kombination med de grundlæggende principper kan føre til de ønskede resultater.

Slankemad fra Elena Malysheva. Generelle principper.

Malyshevas kost , hvis menu er elementær og tilgængelig for næsten alle - det er ikke bare et madsystem eller en liste over acceptable produkter, men en filosofi, en livsstil, hvis accept hjælper ikke kun med at bringe figuren tættere på perfektion, men også til at hele kroppen som helhed, hvilket naturligvis vil være med til at konsolidere resultatet efter det ønskede vægttab.

Menuen i E. Malyshevas kost kan have forskellige muligheder for retter. Det er bedst at lave din egen menu for ugen og for hver dag. For gratis opskrifter, se vores artikel.

Mangel på sult, som en af de grundlæggende regler for ernæring

Kroppens naturlige instinktive reaktion på ophør af næringsindtag er ophobning af kalorier.

På denne måde løser problemet med ekstra kilo ved at nægte mad, kan du opnå den modsatte effekt: kroppen vil reagere på sult med en endnu mere intens ophobning af fedtdepoter ved den tidligste mulighed for at modtage næringsstoffer.

Det betyder, at for at opnå korrekt, gradvist og langsigtet vægttab, sult skal udryddes, og omvendt skal der sikres regelmæssige måltider at undgå stress og dets konsekvenser i kroppen.

Konsekvent små portioner

Det ideelle antal måltider om dagen, ifølge Elena Vasilievna, er 5, hvoraf 3 kan betragtes som grundlæggende og 2 mellemliggende.

Hyppige, begrænsede måltider kan være med til at skabe en følelse af mæthed i løbet af dagen, samtidig med at små portioner vil sikre konsekvent vægttab.

Spis fra små tallerkener og vægttab vil ikke lade dig vente

Den korrekte portion skal være mindre end 250 gram. En gennemprøvet måde at vænne sig til så meget mad i ét måltid er fra en lille tallerken.

Rent sundt vand!

En uerstattelig følgesvend for alle dem, der passer på deres sundhed og form. At drikke nok vand i løbet af dagen indebærer også denne diæt - Malysheva hævder, at en nøje gennemtænkt menu, suppleret med masser af vand, kan gøre underværker.

Vand fjerner giftstoffer fra kroppen, forynger, deltager i næsten alle de vigtigste processer i kroppen - skal du undervurdere dets betydning?

Sig nej til simple kulhydrater!

Denne sandhed er lige så gammel som verden, men uden at overholde denne regel kan en slank figur vise sig at være en uopnåelig drøm. Det er nødvendigt at opgive melprodukter, især boller og kager, fra chokolade og slik.

Tørrede frugter er en velsmagende og sund erstatning for boller

I verden er der et tilstrækkeligt antal ret værdige erstatninger for desserter, der er velkendte for os, men ødelæggende for vores figur, f.eks. honning, tørret frugt, slik baseret på frugt og mejeriprodukter.

Tyg, tyg og tyg igen!

Glem ikke den magiske regel om 33 gange. Ja, så mange gange skal du tygge det ønskede stykke, før det går i maven. Denne øvelse er ikke svær at vænne sig til, og resultaterne fortjener en plads på vores liste over gode vaner.

I dette tilfælde absorberes maden meget bedre end med den sædvanlige haste, der skubber et stykke ind i munden, og følelsen af mæthed vil nå at komme, selv før hånden rækker ud efter tilskuddet.

Fedtfri mad

Malyshevas kost, hvis menu er baseret på simple principper for sund kost, indebærer ikke brugen af fed mad, hvilket er ret naturligt.

Jo mindre fed mad i kosten, jo mere energi, sundhed og selvfølgelig færre ekstra kilo.

Protein fokus

Magert kød, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter er fremragende byggematerialer til kroppen.

At spise meget protein er med til at "tørre" kroppen uden at fratage den styrke.

Den bedste dag er aflæsning

Det er en god vane at skære din kost ned til én enkelt mad en gang om ugen.

Sædvanlig fastedagen kan være grøntsager, frugt eller surmælk... Men Elena Vasilievna foretrækker ris eller boghvede. Efter hendes mening er det disse kornsorter, der er i stand til at rense kroppen så meget som muligt på en dag uden at udtømme den.

Kvantitet til kvalitet

Da Mylysheva-diæten løser problemet med overvægt på enkle og velkendte, men samtidig pålidelige og gennemprøvede måder, dens menu vælges og tager højde for den korrekte mængde kalorier, der indtages pr. dag... Og sådan burde der være fra 800 til 1200.

Hvis du kun skal tabe dig på grund af diætrestriktioner, er det bedre at holde dig inden for 800 kalorier, men hvis kosten kombineres med almindelig sport eller fitness, kan du øge tærsklen til 1200.

Denne mængde kalorier er nok til at tilfredsstille kroppens behov for ernæring, omgå risikoen for at "falde ud", og samtidig vil kroppen hurtigt vende tilbage til formen.

Ikke en dag uden fysisk aktivitet

En sådan holdning dømmer sin ejer til uundgåelig succes med at erhverve sig en slank figur.

Uanset hvor korrekt eller endda dårlig ernæring er, vil kroppen aldrig se så attraktiv ud som i kombination med fysisk aktivitet.

Bevægelse er ikke kun liv, men også en smuk, tonet krop

Rimelige belastninger gør kroppen i form, hjertet og blodkarrene sunde og deres ejer munter og energisk.

Produktpris - omkostningerne ved et vægttabsprogram

Elena Malyshevas kostmenu er ekstremt enkel, og produkterne, som retterne er tilberedt af, er tilgængelige for alle.

For eksempel kan et kilogram boghvede købes for 50 rubler, havregryn, som Elena Vasilievna anbefaler at spise til morgenmad, koster 20 til 70 rubler, kylling til frokost og middag 200 rubler og kød til frikadeller og mad - 300-400 rubler .

Hvad er inkluderet i kosten

I kostboksen kan du finde:

Korn... Havregryn, boghvede, ris er en uerstattelig kilde til kulhydrater, hvilket betyder energi. Havregrød er især gavnligt. Korrekt forberedt er det i stand til at fjerne kolesterol fra kroppen.
Proteinmad af animalsk oprindelse... Elena Malysheva anbefaler at skifte forskellige kødretter i sin kost. De der. ugemenuen kan for eksempel indeholde kylling, rødt kød i form af frikadeller eller zraz, kyllingefileter, kalkun, fisk, æg mv.
Friske frugter og grøntsager... En kilde til fibre og vitaminer.
Frugtbarer... Elena Malysheva anbefaler dem som et mellemmåltid, for eksempel en eftermiddagssnack.
Nødder og tørrede frugter... Indeholder essentielle sporstoffer, vitaminer, protein.
Te kaffe.

Malyshevas kost: en prøvemenu for hver dag i ugen

Mandag

Morgenmad- havregryn eller små puff, te/kaffe.
2. morgenmad- et æble eller en appelsin.
Aftensmad- spaghetti "Bolognese" eller kalkun med hvid sauce med blomkålspynt.
Eftermiddagssnack- frugtbar eller bærsoufflé.
Aftensmad- kyllingesuppe eller kålsuppe.

tirsdag

Morgenmad- frugtbar med te (kaffe) eller boghvedegrød.
2. morgenmad- 100 g bær at vælge imellem.
Aftensmad- kyllingebryst eller kyllingefrikadeller med boghvede og svampesauce.
Eftermiddagssnack- en håndfuld cashewnødder og tørret frugt eller en bar lavet af korn og bær.
Aftensmad- kyllinge- eller fiskefrikadeller med ris og grøntsagssalat.

onsdag

Morgenmad- Müsli eller frugtbar med bær, te/kaffe.
2. morgenmad- et æble eller en appelsin.
Aftensmad- Fusilli med hakket kylling og sauce eller fiskefilet med kartoffelmos.
Eftermiddagssnack- Frugtbar eller bærsoufflé.
Aftensmad- cremet svampe- eller juliennesuppe, grøntsagssalat.

torsdag

Morgenmad- Müsli med tørret frugt eller havregryn med ananas, te/kaffe.
2. morgenmad- bær at vælge imellem.
Aftensmad- kartoffelgryde med laks eller stuvet kylling med grøntsager.
Eftermiddagssnack- nødder og tørret frugt eller en bar lavet af korn og frugter.
Aftensmad- broccoli creme suppe eller kål stuvet med svampe, grøntsagssalat.

Fredag

Morgenmad- Boghvede med svampe eller bønner, te/kaffe.
2. morgenmad- et æble eller en appelsin.
Aftensmad- kød zrazy med svampe eller frikadeller i tomatsauce, boghvede, grøntsagssalat.
Eftermiddagssnack- nødder og tørret frugt eller korn kozinak med frugter.
Aftensmad- fiskesuppe eller krydret kød med grøntsager.

lørdag

Morgenmad- ris eller havregryn med frugt, te/kaffe.
2. morgenmad- bær at vælge imellem.
Aftensmad- filet af hvid fisk eller lever med ris, grøntsagssalat.
Eftermiddagssnack- Frugtbar eller sesamkozinak med tørret frugt.
Aftensmad- kyllingebryst med grøntsager og boghvede eller grøntsagspilaf, grøntsagssalat.

Søndag

Fastedag på kogte ris eller boghvede.

Bemærk! Det er nødvendigt at overvåge mængden af forbrugt salt. Retter fra Malysheva diætmenuen er kun let saltede, og det er ikke tilfældigt.

Evnen til at indtage et minimum af salt med mad vil give dig mulighed for at glemme hævelser og i kombination med de generelle regler for harmonisk ernæring vil bidrage til at opnå en smuk figur og fremragende sundhed.

Menu i 10 dage for kvinder. Bord (gratis).

	Morgenmad	Frokost	Aftensmad	Eftermiddagssnack	Aftensmad
1 dag	Havregrød med bær, te/kaffe.	Æble	Bagt kylling med grøntsager	Kornkozinak med tørret frugt (En eftermiddagssnack på Malysheva diætmenuen er det tidspunkt, hvor du har råd til en lille sund dessert)	Chum laksefilet dampet med ris og salat af grøntsager og krydderurter
2. dag	Boghvedegrød, te/kaffe.	2 mandariner	Kartoffelgryde med kød	Frugtbar lavet af tørrede abrikoser og nødder	Fiskesuppe, salat af grøntsager og krydderurter
Dag 3	Puff med bær, te/kaffe.	100 gram kirsebær	Teliatelle med hakket kylling og hvid sauce	En håndfuld mandler og tørrede frugter	Kyllingesuppe med krydderurter, salat af grøntsager og krydderurter
4. dag	Risengrød med jordbær, te/kaffe.	orange	Fiskefrikadeller med ris	Soufflé med tranebærjuice	Gulasch med boghvede, salat af grøntsager og krydderurter
Dag 5	Havregrød med æble og ananas, te/kaffe.	100 gram jordbær	Spaghetti bolognese"	Håndfuld cashewnødder og tørrede frugter	Lobio, salat af grøntsager og krydderurter
6. dag	Flerkorns müsli med nødder, fedtfattig yoghurt	Æble	Koteletter med ris	Sesam Kozinak	Julienne med kylling og svampe, salat af grøntsager og krydderurter
Dag 7	Kirsebærpust, te/kaffe.	100 gram ananas	Kogt kalkun med boghvede	Frugtbar lavet af svesker og nødder	Azu oksekød med ris, salat af grøntsager og krydderurter
Dag 8	Havregrød med jordbær, te/kaffe.	Fersken eller nektarin	Stegt okselever med ris	Soufflé med tyttebærsaft	Borscht, salat af grøntsager og urter
Dag 9	Risengrød med bær, te/kaffe.	orange	Kylling med nudler og sød og sur sauce	En håndfuld mandler og tørrede frugter	Fyldte peberfrugter, salat af grøntsager og krydderurter
Dag 10	Müsli med tørret frugt, fedtfattig yoghurt	100 gram kirsebær	Frikadeller i tomatsauce med boghvede	Korn- og nøddebar	Broccoli flødesuppe, salat af grøntsager og krydderurter

Elena Malyshevas kostmenu opskrifter derhjemme

Retterne, der ligger til grund for kosten, er enkle og tilgængelige for alle, der ønsker at prøve det selv hjemme fra de produkter, der kan findes i køleskabet.

Nedenfor er nogle opskrifter fra kosten.

Spaghetti bolognese"

Ingredienser:

Spaghetti;
Løg - 1 stk.;
Selleri - 2-3 stilke;
Gulerødder - 1 stk.;
Tomater - 2 stk.;
Hvidløg - 2-3 fed;
Hakket kød (okse- og svinekød) - 300 g.

Forberedelse:

Hak grøntsager (løg, gulerødder og selleri) fint.
Steg dem i en pande.
Steg det hakkede kød separat, indtil det er gyldenbrunt.
Fjern skindet fra tomaterne, hak.
Bland det hakkede kød med grøntsager, tilsæt tomaterne.
Lad det simre i cirka en time.
Kog spaghetti 10-15 minutter før saucen er klar.
Tilsæt hvidløget inden du slukker for saucen.
Kom spaghettien på et fad, top med saucen, pynt med en kvist basilikum.

Broccoli flødesuppe

Ingredienser:

Broccoli - 0,5 kg;
Løg - 1 stk.;
Fløde 10% (eller mælk) - 100 ml;
Sodavand - en knivspids;
Salt, krydderier og frø efter smag.

Interessant at vide! Hvis du opløser en knivspids salt i vand, vil grøntsager kogt i det beholde deres farve. (Malyshevas kost bliver endnu mere effektiv og behagelig, hvis menuen er lys og attraktiv i udseende.)

Forberedelse:

Kog broccoli i saltet vand med en knivspids natron, indtil den er mør.
Hæld det meste af vandet fra.
Blend blandingen med en blender.
Tilsæt fløde og bring suppen i kog (men ikke kog).
Pynt med frø.

Malyshevas 13-dages saltfri diæt til vægttab

Malyshevas kost, hvis menu vi allerede har overvejet ovenfor, tillader et lille indhold af salt i maden. På trods af dets effektivitet giver en fuldstændig afvisning af salt i kombination med principperne annonceret af Elena Vasilievna det maksimale resultat.

Ifølge Elena Malysheva kan overskydende salt være en af hovedårsagerne til stigningen i kropsvægt hos mennesker i voksenalderen. Overholdelse af Malysheva-diæten i 13 dage uden salt vil give dig mulighed for at opnå betydelige resultater i vægttab, forbedre sundheden og forbedre hudens tilstand.

Hvad er prisen og hvordan man køber en detaljeret kostmenu

Hvis du hverken har tid, lyst eller energi til at tilberede den mad, der er beskrevet i diæten på egen hånd, Malyshevas kost kan købes på den officielle hjemmeside.

Et sæt specialdesignede, tilberedte og emballerede fødevarer vil blive leveret til den angivne adresse, designet til 4 ugers daglig sund, men enkel og velkendt ernæring. Disse retter er frosne og skal blot genopvarmes efter behov.

Et sæt færdiglavede måltider til Malysheva-diæten. Prisen på et 4-ugers kompleks er fra 15.000 rubler.

Diæten vælges afhængigt af sundhedstilstanden, intensiteten af fysisk aktivitet og vægt skal nulstilles. Prisen på et 4-ugers måltidssæt varierer fra 14.500 tusind og mere. Du kan bestille den på Elenas officielle hjemmeside.

At besejre ekstra pund er et spørgsmål, der bekymrer langt de fleste mennesker rundt om i verden.

Malyshevas kost er en af de enkleste, mest overkommelige og effektive måder at tabe ekstra kilo på uden at skade dit helbred, men forbedre dets tilstand.

Nyttige videoer om Malysheva-diæten og andre populære diæter:

Malyshevas officielle diæt: generelle principper, menuer for ugen, for hver dag:

Denne video beskriver indholdet af menusættet Ugentligt kost med produkter:

Opskrifter på sunde måltider til hver dag i denne video:

Lignende diæter og menuer: Tatyana Rybakova præsenterer et vægttabskursus:

Vær sund og smuk!

Det er ikke tilfældigt, at så mange mennesker lytter til Elena Malyshevas råd. Hun er ikke kun oplægsholder for tv-showet "Livet er fantastisk!", Men også en læge i medicinske videnskaber. Overvægt, ifølge Malysheva, tyder på, at en person ikke er sund, og kun sekundært er det en defekt i udseendet. For at hjælpe sine seere til altid at forblive unge, slanke, fulde af energi, talte Elena Vasilievna om hemmelighederne ved at tabe sig og opretholde den korrekte vægt.

Hemmeligheder af Malysheva diæt derhjemme

Ved at overholde reglerne, der er fastsat af Malysheva for at tabe sig, kan du tabe dig uden strenge fødevarerestriktioner. Alle oplægsholderens teknikker er bygget på principperne om sund kost, hvilket betyder, at de er dømt til succes.

Den første regel er ikke sulte!

Fede mennesker laver en fejl ved at udtømme deres krop på diæter, der lover vægttab i løbet af få dage. Forvent ikke, at måneder eller år med fedtopbygning forsvinder på kort tid.

Paradoksalt nok kan underernæring føre til endnu større fedme. Så snart kroppen oplever stress på grund af mangel på mad, begynder den at lagre enhver mad i form af fedt. Faste er fyldt med fedme af indre organer, stofskifteforstyrrelser og muskelvævssammentrækning. Dr. Malyshevas vigtigste råd, når man taber sig, er at spise nok, men kun naturlig, ikke-ernæringsrig, sund mad.

Spis oftere

Det betyder ikke, at overspisningen har fået grønt lys. Ifølge Malysheva er en person i stand til at få nok af en mængde mad svarende til et glas. Reducer portioner, men spis snacks mellem måltiderne. Ideelt set bør du spise hver 2-3 time for at holde din krop næret.

Hold styr på kalorier

Elena Vasilievna satte energiværdien for en kvinde med vægttab til 1200 kalorier om dagen. Du kan udtømme denne grænse ved kun at spise tre kager, eller spise godt hele dagen uden at nægte dig selv en dessert. Hemmeligheden ligger i at kende sammensætningen af visse fødevarer og deres kalorieindhold. Ved at tælle kalorier kan du styre mængden af spist og finde ud af den reelle "pris" på kagen til din figur.

Drik masser af vand om dagen.

Mange mennesker, der taber sig, er ikke engang klar over, hvor vigtig væske er for at tabe sig. Vand er involveret i næsten alle kemiske processer i kroppen. Det normaliserer fordøjelsen, fremskynder stofskiftet, fjerner overskydende fugt, toksiner og toksiner fra kroppen.

I løbet af vægttabsperioden er det vigtigt at rense kroppen for spaltede fedtstoffer. Denne proces er umulig uden deltagelse af vand, så jo mere du drikker, jo mere hjælper du dig selv på vej til sundhed og harmoni. Derudover påvirker mangel på fugt en persons arbejdsevne og energi.

Det daglige væskeindtag er mindst 8 glas. Dette er rent drikkevand uden gas, usødet grøn te eller urtete.

Vær opmærksom på tyggeprocessen

At sluge store bidder er ikke nok til at fugte dem med spyt og dermed hæmme den fulde optagelse af næringsstoffer. Elena Malysheva anbefaler at tygge hvert stykke 12 gange. På denne måde vil du fuldt ud opleve smagen af mad og også forlænge spisetiden. Et afmålt måltid i et afslappet miljø har vist sig at fylde dig bedre end at spise på løbeturen.

Arranger fastedage

Ved at købe denne diæt får du ikke kun anbefalingerne fra en kompetent læge, men også produkter til god ernæring i en hel måned. Standardprogrammet indeholder en menu til 24 almindelige og 4 fastedage. Det er morgenmad, frokost, aftensmad og desserter, som i halvklar tilstand er pakket i en lufttæt beholder. Hver beholder er markeret med sin egen farve, for eksempel morgenmad - grøn, middag - rød. Det eneste, der er tilbage for dig, er at genopvarme maden på det rigtige tidspunkt. Snacks kan som regel spises umiddelbart efter åbning af beholderen.

De fleste beholdere kræver køling. For nemheds skyld sker leveringen i 2 trin: i begyndelsen af måneden og i midten. På den måde fylder du ikke hele køkkenet med beholdere.

Så hvad er Elena Malyshevas kostmenu derhjemme? Hvad kan findes inde i købmandskasserne?

TV-værten tilbyder en virkelig varieret kost. Det er usandsynligt, at du vil finde dobbelte måltider i løbet af måneden. Al mad er afbalanceret med hensyn til næringsstoffer og nyttige elementer. Det gennemsnitlige kalorieindhold i den daglige menu er 1200 kalorier, fastedagen er 800 kalorier.

Til morgenmad vil du modtage havregryn, fuldkornsbarer med frugtstykker, kyllingæg omeletter og nødder.
Frokostretter er sammensat af korn med kød, pasta, svampe, fjerkræ, fisk og kartofler, grøntsagssupper.
Snack er en rigtig godbid for søde elskere. Du vil nyde en blanding af nødder og tørret frugt, søde barer.
Aftensmaden består af supper, julienne, stuvede grøntsager, kostpilaf, fyldte peberfrugter mv.

Ud over beholdere med mad, vil du modtage en liste med tips fra Malysheva selv om ernæring og korrekt vandregime. Æsken vil indeholde en liste over alle retter med angivelse af deres sammensætning og energiværdi.

På den officielle hjemmeside kan du bestille "mandlige" og "kvindelige" diæter til vægttab og vedligeholdelse. Malysheva tog hensyn til ønsket om at tabe sig og mennesker med forskellige sygdomme, derfor er diætprogrammer til sygdomme tilgængelige i dag.

På siden kan du lære de virkelige mængder af mennesker at kende. Takket være Malysheva-systemet fortsætter programdeltagerne med at slippe af med fedt, som kan findes i detaljer under fanen "Tab i vægt med diæt". Før- og efterbillederne af deltagerne er den virkelige motivation til at følge deres eksempel. Men bortset fra projektet har Elena Vasilievna noget at prale af. På webstedet kan du finde fotorapporter af almindelige mennesker, der har overvundet overvægt ved hjælp af en unik diæt.

Resultaterne af at tabe sig med Malysheva er forskellige for alle. Tallene afhænger af stofskiftet, mængden af ekstra pounds, personens alder, køn. Ifølge anmeldelser går der i gennemsnit 4-6 kg om måneden. Dette er sundt vægttab, der ikke skader kroppen. Denne jævne nedbrydning af fedt skaber en garanti for, at de kilo, der var væk, aldrig kommer tilbage.

Ulempen ved diæten kaldes dens høje omkostninger. Så bortset fra levering koster det enkleste vægttabsprogram 14.000 rubler. Ikke alle kvinder har råd til at bruge så meget på mad alene. Forsvarere af metoden kalder denne pris en reel pris at betale for at løse problemer ikke kun med figuren, men også med udvælgelsen af produkter, beregningen af kalorier og daglig madlavning.

Ulemper ved Elena Malyshevas kost derhjemme

Malyshevas diæt tilhører kategorien lavt kalorieindhold. Elena Vasilievna mener, at 1200 kalorier om dagen for en kvinde er ganske nok til et fuldt liv. Men mange russiske læger tænker anderledes. Du kan ikke i gennemsnit tabe vægt, fordi hver har sine egne egenskaber ved kroppen. Der skal også tages hensyn til fysisk aktivitet. Når du laver fitness og fysisk arbejde, er 1200 kalorier katastrofalt lille, du kan bringe dig selv til udmattelse.

Mens hun promoverer nogen af sine metoder, beder Elena Malysheva om at afvise visse retter. Listen over forbud er så lang, at han lægger tv-værtens kost i en række programmer, som før eller siden går i stykker. En fuldstændig afvisning af slik fører i næsten 100% af tilfældene til fødevarenedbrydning.

Malysheva går ind for at reducere fedt i kosten. At spise fedtfattig mad og en passion for frugt- og grøntsagsmenuer fører til stagnation af galde i galdevejene. Fedtmangel påvirker optagelsen af planteprotein, vitaminer og mineraler.

Mange mennesker kalder et minus og langsomt vægttab. Tv-værten insisterer på, at det er den eneste måde, hvorpå kroppen har tid til at ændre sig efter reduktionen af fedtvæv. Men for størstedelen af dem, der taber sig, reducerer de manglende resultater motivationen og tvinger dem til at skifte til et andet vægttabssystem.

Hvordan taber man sig med maksimale resultater?

Tag en gratis test og find ud af, hvad der forhindrer dig i at tabe dig effektivt

Svar ærligt på spørgsmål ;)

Taler om at tabe sig, Elena Malysheva nævner også fysisk aktivitet. Men når det kommer til specifikke diæter, giver tv-værten ingen anbefalinger om fysisk aktivitet. Eksperter kalder dette en alvorlig fejlberegning af Malyshevas vægttabssystemer, fordi enhver læge ved, at en passiv livsstil gør en diæt meget mindre effektiv.

Forrige indlæg

Miljøprojektemner - oversigt, funktioner og eksempler

Næste indlæg

Leo Tolstoy - eventyr, fabler, der var også historier

Alle rettigheder forbeholdes 2022

Elena malysheva vægttab program. Officiel diæt af elena malysheva, menu i en måned, anmeldelser, fotos