Opkastning efter træning. Hvorfor er kvalme under og efter træning

Træning i et crossfit -gym har sine egne egenskaber. Først og fremmest er det høj intensitet, flere gange højere end dette tal for powerlifters eller bodybuildere. På grund af ekstrem stress er det ikke ualmindeligt, at CrossFitters føler sig kvalme efter træning i fitnesscentret. Hvad skal man gøre ved det, hvordan man undgår det, og hvor kritisk er det?

Generelle oplysninger

Inden vi undersøger hovedårsagerne til kvalme efter træning, lad os finde ud af, hvad kvalme er som et fysiologisk symptom. Kvalme er kroppens forsvarsmekanisme, der giver dig mulighed for at skylle overskydende akkumulerede toksiner ud. Sideløbende udskilles de fleste mineraler og salte i kroppen.

Årsagerne til kvalme er ophobning af toksiner eller irritation af slimhinden i maven og tarmene. Kvalme skyldes et overskud af galde eller mangel på mavesyre, hvilket fører til forfald af mad. Derudover kan kvalme skyldes blodforgiftning, som kroppen bekæmper på lignende måde.

Under træningsprocessen arbejder kroppen i en stress -tilstand, hvilket indebærer en nødfrigivelse af energi, som ledsages af frigivelse af yderligere toksiner og irritation af alle kropssystemer. Følgelig opstår kvalme under eller efter træning som følge af stress.

Årsager til kvalme efter træning

Så hvis vi overvejer årsagerne til kvalme efter træning i gymnastiksalen, kan der skelnes mellem to hovedfaktorer: ophobning af toksiner og irritation af maveslimhinden.

Der er dog andre provokerende betingelser:

• tryk;
• oprindeligt utilpas;
• overbelastning af mave -tarmkanalen;
• mangel på vand / salt;
• mangel på blodsukker;
• overophedning;
• nedsat blodgennemstrømning til maveslimhinden;
• overbelastning og som følge heraf udmattelse af kræfter;
• tredjepartsfaktorer.



Tryk

Trykproblemer skyldes mangel på ilt. I processen med at udføre tunge grundøvelser stiger trykket kritisk i starten. Dette kan være et resultat af forkert vejrtrækning (for eksempel at holde vejret, mens du løber markløft), eller simpelthen overdreven træning. Så kan det falde kraftigt, hvilket ledsages af kvalme.

Først følte jeg mig utilpas

Hvis du i første omgang havde det dårligt - du blev forgiftet dagen før, eller du føler et let ubehag forårsaget af en forkølelse, kan dette igen føre til kvalme under træning.

Mave -tarm -overbelastning

I et forsøg på at spise efter en tidsplan overvejer folk ofte ikke træningstid. Den optimale spisetid er 1,5 time før træning. Hvis du ikke har tid til at tanke op, skal du bruge en gainer eller proteinshake, som praktisk talt ikke belaster mavetarmkanalen.

Mangel på vand / salt

Dette skyldes den høje intensitet af træning, hvilket fører til kraftig svedtendens. Sammen med sved frigives natriumioner fra kroppen. Det er let at stoppe ved at drikke mineralvand før eller under træning.

Mangel på blodsukker

Dette er bagsiden af ​​korrekt ernæring. Hvis du ikke har fået nok kulhydrater med dit sidste måltid, vil din krop ikke kunne frigive det i blodbanen med det samme, hvilket fører til lave blodsukkerniveauer og som følge heraf alvorlig kvalme.

Overophedning

Uanset om du træner udendørs eller er i tørringsfasen, mister du konstant vand på grund af den ydre høje temperatur. Hvis kroppen ikke afkøles nok (for eksempel under et langrendsløb), kan sådan overophedning føre til kvalme og andre ubehagelige konsekvenser. Overophedning forårsager ofte trykstød og endda besvimelse.

Som regel er dette et medicinsk problem forbundet med enten anæmi eller patologiske ændringer i selve mave -tarmkanalen. Hvis du lider af utilstrækkelig blodgennemstrømning til mave -tarmslimhinden, skal du kontakte din læge for at rette op på dette problem.

Tredjepartsfaktorer

Blandt andet kan kvalme skyldes eksterne faktorer. Disse omfatter for eksempel en ubehagelig lugt i gymnastiksalen om vinteren, når klimaanlægget ikke fungerer med fuld kapacitet, allergi over for deodorant fra en træningspartner og lignende.



Vi må ikke glemme den vigtigste faktor, der forårsager kvalme - ønsket om nye præstationer.Øget træningsintensitet fører til en effekt.

Hvordan kommer kroppens overbelastning til udtryk? Det er simpelt. I processen med glykogensekretion akkumuleres giftige alkaloider, som leveren normalt klarer. Men hvis stressen er overdreven, vil det under påvirkning af adrenalin være svært for dig at bestemme en passende belastning for dig selv. Derfor kan overbelastning og en overflod af toksiner i blodet efter et fald i adrenalin føre ikke kun til kvalme, men også til opkastning.

Hvis du ikke ved, hvorfor du føler dig kvalm efter træning, kan du prøve at kontrollere din belastning i løbet af de sidste par sessioner og WOD'er.

Profylakse

Hvad skal man gøre, hvis man føler sig syg efter træning? Ingen er immun mod kvalme. Først og fremmest skal du drikke en tilstrækkelig mængde kølig væske og om muligt eliminere årsagen til selve kvalmen. Hvis kvalmen vedvarer, bør træningsprocessen afbrydes. Men hvordan kan du reducere din risiko for kvalme?

1. Træningsdagbog. Det er nødvendigt, så du ikke overbelaster dig selv ved den næste træning. Skriv altid ikke kun dine nuværende resultater ned, men lav også planer for den næste træning. Dette reducerer sandsynligheden for overbelastning.
2. Mad. Spis mad i henhold til forskrifterne fra sovjetiske trænere - det vil sige senest 2 timer før selve træningen. På samme tid skal du spise med måde, og før selve træningen er det bedre at fylde med kulhydrater og ikke proteiner, og endnu mere ikke fedtstoffer.
3. Åndedrag. Vi har allerede skrevet om vigtigheden af ​​at trække vejret i hver øvelse i mange artikler. Korrekt vejrtrækning stabiliserer trykket under sættet, derudover fremmer det fuld aerob glykolyse, hvilket forhindrer sukker i at falde under et bestemt niveau.
4. Væske. Beskytter desuden mod overophedning - under træningsprocessen vil du opleve alvorlig dehydrering og tab af natriumioner. Godt stille mineralvand hjælper med at stoppe denne proces.

Resultater

Afslutningsvis vil jeg gerne give nogle enkle retningslinjer og et uddrag af al viden om kvalme efter træning.

Under alle omstændigheder skal du ikke være overdrevent ivrig efter træning. Hvis du ikke er en konkurrencedygtig atlet, vil overbelastning og sådanne ofre ikke føre til noget godt. Afslutning af træningen tidligt giver dig ikke mulighed for at komme videre i fremtiden.

Intens træning har en klar effekt på kroppen. Ud over at øge stofskiftet og forbrænde fedt kan anstrengende fysisk aktivitet også forårsage dehydrering, svimmelhed og kvalme. Uanset hvad du laver - vægtløftning eller atletik, er forekomsten af ​​en meget udtalt kvalme -følelse ofte en ledsager af kraftige kropssport. Der er mange måder at fjerne denne ubehagelige følelse under træning, så du kan nyde motion uden besværet med at løbe ud på badeværelset. Læs videre for at finde ud af, hvordan du forebygger kvalme, mens du træner.

Trin

Forebyggelse af kvalme gennem kosten

Drik vand regelmæssigt for at erstatte det vand, der bruges af kroppen under træning. Dehydrering er almindelig i atletiske menneskers liv. Du bør drikke vand regelmæssigt før, under og efter træning.

• Andre symptomer på dehydrering omfatter tør og klistret mund, tørst, muskelsvaghed, svimmelhed og hovedpine.
• Drik 2 kopper (473 ml) vand 1 eller 2 timer før træning. Drik yderligere 2 kopper (473 ml) vand 20-30 minutter før træning. Under din træning skal du drikke en halv kop (118 ml) vand hvert 15. minuts træning.

1. Slug aldrig store mængder vand under træning, selvom det vil slukke din tørst, vil du undergå en beskyttende mekanisme for opkastning på en fuld mave. Drik vand gradvist under fysisk aktivitet.

   Tag et måltid 1 til 2 timer før din træning. En af hovedårsagerne til kvalme under træning er lavt blodsukker. Hvis din krop allerede har brugt alle de tilgængelige kalorier, vil du begynde at svede mere end normalt, føle dig svimmel og kvalm. Den bedste måde at forhindre denne tilstand på er at spise et måltid (300 kalorier), der indeholder protein og kulhydrater før træning.

   • Hvis du ikke kan spise et par timer før din træning, kan du tage en kulhydratrig snack og en proteinshake efter træning. Kulhydrater er brændstof under aerob træning. Protein fremmer muskelgenopretning efter træning.

2. Træn ikke umiddelbart efter at have spist. Det er meget vigtigt at give fordøjelsessystemet tid og energi til at gøre sit arbejde. Men hvis du har travlt, fjernes de nødvendige væsker fra dine muskler og sendes til fordøjelseskanalen.

   Drik sportsdrikke under træning, hvis dit blodsukker ofte er lavt. Frugt og sukkerholdige drikkevarer indeholder også et højt sukkerindhold, hvilket hjælper dig med at hæve dit sukkerniveau til et sikkert niveau og opfriske din krop.

   Undgå sodavand under og efter træning. Sodavand eller endda overdreven rystelse af en flaske vand kan øge gasindholdet i maven betydeligt, efter at du har drukket denne drink.

   Forebyggelse af kvalme under træning

   1. Luk ikke øjnene under atletisk træning. Når man laver torso -løft, gulvøvelser, yoga, Pilates og vægtløftning, lukker mange mennesker øjnene af en eller anden grund. Åbn dine øjne og fokuser på horisonten, så din krop har en bedre idé om den øvelse, du laver.

   2. Træk vejret langsomt og konsekvent, mens du løfter. Mindful vejrtrækning vil hjælpe med at sænke dit blodtryk. En kraftig stigning i blodtrykket kan udløse kvalme og opkastning.

      • Højt blodtryk er især almindeligt blandt vægtløftere. At løfte en tung vægt kan forårsage en pludselig trykstigning. Det er meget vigtigt at trække vejret, når du løfter vægte, undgå overbelastning.
   3. Nogle gange kan kvalme udløses af følelser af angst. Hvis du forbereder dig på en vigtig konkurrence, vil følelser af angst være en hyppig gæst. Prøv ikke at overvælde dig selv under påvirkning af stress. Arbejd hårdere, når du føler dig mere psykologisk tilbøjelig.

   Advarsler

   • Se din læge, hvis dit blodsukker ofte er i det lave område. Hvis du spiser regelmæssigt, og dit sukkerniveau stadig er lavt, kan du have udviklet hypoklemi. Din læge vil være i stand til at kontrollere din krops insulinniveauer.

Sportshistorien peger på eksempler, hvor træning til en bodybuilder ikke kunne betragtes som seriøs, hvis han aldrig kastede op i processen. I dag kan dette kriterium kun overvejes af nogle hardcore crossfitters. Men kvalme er på ingen måde et positivt fænomen og indikerer ofte, at belastningen på kroppen var overdreven.

Men det sker, at selv efter en relativt enkel træning opstår der dårligt helbred, først og fremmest ledsaget af kvalme og svaghed. Der kan være flere forklaringer på, hvorfor man føler sig syg efter træning og under det, og tilstedeværelsen af ​​en udelukker ikke muligheden for de andres tilstedeværelse.

Så her er en liste over årsagerne til, at kvalme opstår under eller efter træning.

• Dårligt fordøjet mad, som ikke havde tid til at assimilere sig siden sidste måltid. Det samme kan være tilfældet for væsker. Dette problem opleves også ofte af mennesker, der lider af hyperhydrering.
• Ubalance i vand i kroppen ledsaget af et kraftigt fald i koncentrationen af ​​natriumioner i blodplasmaet. Dette kan forekomme i nærvær af antidiuretisk hormon dysfunktion.
• Dehydrering eller dehydrering... Som et resultat af, hvad dette sker, tror jeg, at det vil være overflødigt at forklare. En person føler sig tørstig, og dehydrering fører også til metaboliske lidelser, hvilket kan resultere i gener i form af afføring. Dette kan være årsagen til den efterfølgende kvalme. Men dette er senere.
• Lavere blodtryk... Dette er især tydeligt ved træning af benene, når blodet aktivt bevæger sig til den nederste del af kroppen, hvilket stimulerer vasodilatation. Parallelt med dette kan der opstå tryk i halspulsårens område, hjernen modtager et signal om klemning i dette område og giver en kommando om at reducere pulsen for at udligne denne tilstand. I sidste ende fører et fald i puls også til et fald i blodtrykket.

Efter at have udført øvelsen på benene, begynder blodet fra den nederste del af kroppen intensivt at vende tilbage til den øverste. Dette belaster fordøjelseskanalen, og hjertet er i øjeblikket ikke i stand til at klare funktionen til behandling af et sådant volumen blod, hvilket fører til takykardi. Men på denne baggrund arterielt tryk nedgraderes fortsat. Dette fører til kvalme, tinnitus og kraftig svedtendens.

Det skal forstås, at en trænet krop er meget bedre tilpasset sådanne trykfald, og derfor tolererer den dem bedre. Derfor er uddannede atleter meget mindre tilbøjelige til at føle sig syge efter træning.

• Overophedning og hedeslag... I løbet af aktiv træning udsender kroppen betinget 20 gange mere varme end i en rolig tilstand. Dette fører til en stigning i kropstemperaturen på cirka 1 grad, hvilket sker hvert par minutter. Parallelt hermed kommer sved ud og fordamper, hvilket fører til dehydrering og også bidrager til en stigning i temperaturen. Intensiteten af ​​disse processer afhænger direkte af træningens aktivitet og omgivelsestemperaturen. Konsekvensen kan være hedeslag, hvis tegn er generel svaghed, kvalme med opkastning, feber og endda tab af bevidsthed.
• Krænkelse af blodgennemstrømningen i strukturen af ​​organerne i mave -tarmkanalen (GIT) på grund af fysisk anstrengelse. På grund af afbrydelser i blodforsyningen opstår der problemer i arbejdet i mave -tarmkanalen. Dette fører ofte til diarré, da kroppen er hård, og han "tænker", at maveindholdet hurtigt skal bortskaffes.
• Hypoglykæmi. På tidspunktet for fysisk anstrengelse øges kroppens sukkerforbrug betydeligt. Ikke nok kan føre til muskelsvind, kramper, kuldegysninger og kvalme. Derudover er der bleghed i huden, takykardi, forhøjet blodtryk osv. Det vil sige, at den sædvanlige mængde glykogen i en almindelig person er lavere end en atlet.
• Rabdomyolyse. For nylig er dette ord blevet brugt til at skræmme crossfitters verden, og problemet ligger i processen med ødelæggelse af elementer i muskelvæv. Dette ledsages af udviklingen af ​​en hel masse ubehagelige sygdomme, herunder akut nyresvigt. Det vil sige, at rabdomyolyse udløser en kæde af uoprettelige ændringer i kroppen.
• Mælkesyre... Sygdom påvirker ofte den generelle selvfølelse, da træningsprocessen ikke vil være fuldført, og overdreven indsats vil føre til overanstrengelse og ubehag, hvilket kan føre til kvalme.
• Koronar hjertesygdom... En sådan sygdom er en krænkelse af blodtilførslen til myokardiet, hvilket resulterer i dets nederlag. Som følge heraf modtager myokardiet mindre ilt fra blodet, end det har brug for. Iskæmisk sygdom kan forekomme i både akutte og kroniske former. Den sidste mulighed indebærer systematiske angreb af angina pectoris, og den første er et hjerteanfald. Selvfølgelig med et sådant problem under træningsprocessen opstår kvalme som følge af radikal dysfunktion i kroppen.

Efterord

Hver af disse grunde bør være en grund til refleksion, men du bør ikke blive paranoid og mistanke om alle disse problemer i dig selv på én gang. For ikke at deltage i spåkunskaper involverer sport regelmæssige undersøgelser hos en læge, især i den indledende fase, som jeg periodisk husker i mine artikler. Dette er ekstremt vigtigt, når det kommer til intense træningsprogrammer. Dette gælder især for

Hvorfor føles det syg efter træning?

Svimmelhed, kvalme og nogle gange endda let hovedpine er symptomer, som mange står over for efter at have dyrket sport. Situationen fører en person til en blindgyde - trods alt troede han, at sport tværtimod skulle forbedre deres velbefindende. Så hvorfor, efter en træning, føler du dig kvalm og så svag, at du vil ligge med det samme? Lad os overveje hovedårsagerne og løsningerne på problemet.

Ifølge mange atleter og mennesker, der er involveret i fysisk aktivitet, er kvalme efter træning ikke ualmindeligt og ikke farligt, hvis det ikke er forbundet med sundhedsproblemer. Det sker ofte med en kraftig stigning i belastningen på musklerne. For eksempel, hvis en person ikke tidligere var tæt på sport og derefter kom til gymnastiksalen og straks begyndte aktive øvelser på simulatorer, kan der godt komme kvalme.

1. Trykstigninger. Under træning kan der opstå et kraftigt fald i blodtrykket. Dette gælder især for hypotensive mennesker, det vil sige mennesker med oprindeligt lavt blodtryk. Ofte har en person ikke engang mistanke om, at han har hypotension, da han er vant til ikke at være opmærksom på kroppens signaler. Hvis du føler dig svimmel efter at have stået pludseligt op, nogle gange "stormer" det, mørkner i dine øjne, så er det ganske muligt, at du har lavt blodtryk. Og med fysisk anstrengelse gør det sig gældende. Vi anbefaler, at du måler dit blodtryk efter træning og sporer dets ændringer.

2. Først ubehagelig. Hvis du allerede følte dig utilpas inden træning - der var svaghed, hovedpine, utilpashed, så kan dit helbred blive forværret efter fysisk anstrengelse, plus du vil begynde at føle dig syg. Måske er du forkølet, eller har du bare ikke fået nok søvn. Sådan kvalme er "engang", det vil sige, at det ikke går igen fra træning til træning.

3. Lavt hæmoglobin. Med svaghed, kvalme og svimmelhed bør du først tage en blodprøve for hæmoglobin. Med anæmi er denne tilstand ikke ualmindelig. Hvis der er mangel på røde blodlegemer i blodet, skal du først genopbygge deres antal, det vil sige øge hæmoglobin og først derefter genoptage træningen. Med mangel på jern i kroppen anbefales det at bruge oksekødslever, granatæbler, æbler.

3. Tilstedeværelsen af ​​mad i maven. Det er nødvendigt at tage mad mindst 1,5-2 timer før den forventede fysiske aktivitet. Hvis du spiser kort før træning, vil maden stadig være i din mave under det og naturligvis vil du begynde at føle dig kvalm. Under fysisk anstrengelse arbejder musklerne i en forbedret tilstand, herunder mavemusklerne. Det er usandsynligt, at kroppen kan lide det, hvis der for nylig er et måltid i maven på dette tidspunkt. Du vil også føle dig kvalm, hvis du spiste i lang tid, for eksempel for 4-5 timer siden og gik til træning. Kroppen har simpelthen ikke energi nok til at klare stressen.

4. Mangel på kulhydrater (inklusive glukose). Det er ikke kun vigtigt, når du spiser, men hvad du spiser før træning er også vigtigt. I 1,5-2 timer skal du spise mad, der indeholder komplekse kulhydrater. Det er på grund af manglen på disse kulhydrater, at atleter ofte oplever den berygtede kvalme. Kulhydrater er energi, der har brug for meget under træning. Under belastninger "brænder det ud", og hvis der oprindeligt var lidt af det i kroppen, så vil det ved slutningen af ​​træningen slet ikke forblive, da alt vil blive brugt på muskelarbejde. Kroppen vil straks signalere dig om manglen på kulhydrater med kvalme og svaghed.

Hvad skal man gøre? Det anbefales at spise boghvede, ris eller havregryn samt alle andre kulhydratholdige fødevarer. Mange undervisere anbefaler også at spise et stykke frugt eller drikke et glas frugtjuice 30-40 minutter før træning. Denne mad er meget let og også rig på kulhydrater, den vil desuden supplere glukosereserverne i kroppen og have tid til at blive absorberet inden træning.

Råd. Hvis du føler dig kvalm under eller efter træning, skal du spise noget druesukker (sælges som en pille til atleter). Det absorberes næsten øjeblikkeligt i blodbanen og mætter kroppen med glukose. Stop straks med at kaste op.

Efter 20-30 minutter efter træning kan du spise for at genopbygge den tabte energi.

Hvis du følger alle ernæringsanbefalinger, skal du øge belastningen gradvist og ikke tvinge kroppen til at arbejde for slid, og kvalme efter træning fortsætter, der kan være sundhedsmæssige problemer, især med blodkar, mave -tarmkanal, hjerte. I dette tilfælde skal du se en læge og få testet.

Der er tidspunkter, hvor en atlet bliver syg under træning. I sjældne tilfælde kommer det til opkastning. Dette er et meget ubehageligt symptom. Desuden er der flere årsager til dette fænomen.

Hvorfor føler man sig syg under træning?

Ved høj fysisk anstrengelse og ved arbejde med store vægte betragtes svimmelhed som et helt naturligt fænomen. Det bør dog være ubetydeligt. Desværre bliver nogle mennesker også kvalme under træning, og mange undrer sig over hvorfor.

Hvis du på grund af svimmelhed føler dig syg under træning og i øvrigt kommer til opkastning, skal du tage affære. Og hvad disse foranstaltninger præcist vil være, afhænger af årsagerne til sygdommen.

Kvalme under træning kan forekomme på grund af følgende fænomener:

1. Et kraftigt trykfald. Oftest står dette problem over for mennesker, der lider af hypotension. Og desuden kan trykket under træning falde på grund af stress, søvnmangel, langvarig nervøs spænding, som alle forårsager kvalme under træning.
2. Et kraftigt fald i blodsukkerniveauet. Hvis du er på en streng diæt eller simpelthen ikke har spist i lang tid, skal du være forberedt på ubehagelige konsekvenser. Hvis du undrer dig over, hvorfor du føler dig kvalm under træning, skal du kontakte din læge for forskellige sygdomme.
3. Overspisning før timen eller drikke meget vand. Når en person dyrker motion, skynder blodet sig til musklerne, som det belaster. Det betyder, at fordøjelsesprocessen bremser, mad eller væske ligger i maven "dødvægt". Det er det, der forårsager kvalme i træningen.
4. Personen begynder at blive syg. Hvis du får en infektion og uden at vide det, gik til fitnesscentret, kan du pludselig føle dig utilpas.

Som du kan se, bør løsningen på problemet i hvert enkelt tilfælde være individuel. Men det er altid meget lettere at forhindre det end at blive behandlet senere.

Hvorfor er det kvalm efter træning?

Ubehagelige fornemmelser kan opstå, selv når undervisningen allerede er afsluttet. Årsagerne hertil er de samme som beskrevet ovenfor. Og hvis vi taler om, hvad der skal gøres for at løse problemet, bør vi nævne følgende anbefalinger fra specialister:

1. På den dag, du skal dyrke motion, må du ikke spise tunge eller fede fødevarer. Desuden bør dit sidste måltid finde sted 1,5 - 2 timer før undervisning. Denne regel er glemt af de fleste mennesker, der er interesseret i, hvorfor de føler sig syge efter træning.
2. Tag dig tid til at hvile - det er vigtigt, at din krop har mulighed for at komme sig.
3. Få nok søvn. Tilbring mindst 8 timer i sengen regelmæssigt.
4. Drik vand med måde under træning. Mange mennesker drikker for meget af det og forstår dermed ikke, hvorfor de føler sig syge efter træning.
5. Start ikke din træning med det samme med tunge øvelser - sørg for at varme op først.
6. Stop ikke uventet med at træne. Det er bydende nødvendigt at slå et stykke og strække, ellers kan dit velbefindende blive forringet.
7. Hvis du ikke har spist før timen og føler dig utilpas, skal du drikke et glas sød te eller et stykke mørk chokolade efter endt træning. Dette vil hjælpe med at øge dit blodsukker.
8. Drik en fedtfattig mælkedrik 20 til 30 minutter efter undervisningen. Det vil lindre kvalme og hjælpe dig med at føle dig bedre. Husk også, at hvis du føler dig kvalm efter træning, skal du lave en shake i en lille mængde.

Husk, let ubehag i fitnesscentret bør ikke være en stor bekymring for dig. Men hvis andre symptomer tilføjes til svimmelhed og kvalme, eller hvis du konstant lider af dem, er det bedre at konsultere din læge. Følg disse enkle regler, og du vil aldrig mere undre dig over, hvorfor du føler dig kvalm under træning.