Urheilullinen vartalo ja tonnia elinvoimaa ovat juoksemisen etuja miehille (ja naisille!). Onko juoksemisesta hyötyä: tämän urheilukuorman hyvät ja huonot puolet

Juoksu on suosittu urheilulaji amatöörien keskuudessa, koska juokseminen on erittäin helppoa. Juoksemiseen ei tarvita muuta kuin halua. Voit juosta kaupungissa, metsässä, puistossa tai stadionilla pukeutuneena yksinkertaisimpiin vaatteisiin, jotka eivät rajoita liikkumista.

Juoksu sai massiivisen tunnustuksen Yhdysvalloissa Frank Shorterin voiton jälkeen maratonmatkan vuoden 1972 olympialaisissa Münchenissä. Hänen jälkeensä vuonna 1977 amerikkalainen juoksuideologi James Fix julkaisi myydyimmän Complete Book of Runningin. Nämä kaksi inspiroivat kymmeniä miljoonia ihmisiä Yhdysvalloissa ja Euroopassa juoksemaan säännöllisesti.

Lenkkeily, jota kutsutaan myös lenkkeilyksi, on tullut osa menestyvän ihmisen elämäntapaa.

Tuolloin Neuvostoliitossa lenkkeily ei ollut niin yleistä, ja se liittyi enemmän terveellisten elämäntapojen kannattajiin ja urheilijoihin, joita oli myös paljon unionissa.

Juoksemista edistävät urheiluvaatevalmistajat, urheilijat itse ja kuuluisat ihmiset, jotka eri syistä ovat pudonneet terveellisten elämäntapojen kierteeseen. Joillekin juoksemisesta on tullut tekosyy päästä eroon huonoista tavoista.

Raitistuminen tapahtui, kun olympialaisten pitkän matkan juoksijat alkoivat kuolla sydänkohtauksiin. Epätavallisen aikaisin, 52-vuotiaana, James Fix kuoli – aivan juoksun aikana. Ristiriitaiset tiedot juoksun hyödyistä ja haitoista heijastuvat nykyaikaiseen kansanperinteeseen.

Terveysjuoksun ansiosta ihmiset saavat sydänkohtauksen paljon paremmassa kunnossa kuin ennen.

Aforismi tuntemattomalta kirjailijalta

Reaktio näkyi myös journalismissa. Saksalainen lääkäri Peter Axt vaatii kirjassaan Lazy Live Longer avoimesti vähemmän aktiivista elämäntapaa ja energiansäästöä. Hänen pitkäikäisyysohjelmansa ytimessä ovat kävely- ja venytysharjoitukset.

Juokseminen on kuitenkin parempi kuin juoksematta jättäminen. Tutkimus julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä Vapaa-ajan juokseminen vähentää kaikista syistä ja sydän- ja verisuoniperäiseen kuolleisuusriskiä., joka kesti 15 vuotta. Tutkijat tarkkailivat 55 tuhannen 18–100-vuotiaan ihmisen elämää. Tutkimusryhmässä lenkkeilijät kuolivat 45 % vähemmän sydän- ja verisuonisairauksiin ja 30 % vähemmän kuolemia mistä tahansa syystä. Hölkkääjät elivät keskimäärin kolme vuotta pidempään.

Tutkimus osoitti, että riski kuolla sydänkohtaukseen pienenee jopa niillä, jotka juoksevat lyhyitä matkoja kerran tai kahdesti viikossa.

On tärkeää ymmärtää, että kuolemaa juoksun aikana tai sen jälkeen ei pidä syyttää juoksemisesta, mutta ei organismista, joka on valmis sellaisiin kuormituksiin. James Fix sai sydänkohtauksen sepelvaltimonsa tukkeutumisesta, mikä johtui aliravitsemuksesta.

Kokeneet urheilijat ja erityisesti ammattiurheilijat kärsivät ammattitaudeista ja -oireista. Jatkuvista kuormituksista laajentunut sydän hoiti työnsä hyvin niin kauan kuin elimistö tarvitsi tällaista tilavuutta, mutta vanhuuden tultua fyysinen aktiivisuus laskee ja sydän alkaa rapistua: sydämen vajaatoiminta alkaa. Ja hypertrofinen kardiomyopatia eli kammion seinämän paksuuntuminen sydämen "urheilullisen" laajentumisen seurauksena on syy 36 %:iin nuorten urheilijoiden kuolemista.

Kuinka aloittaa juokseminen vahingoittamatta itseäsi

1. Tärkeintä ei ole liioitella kuormien kanssa. Kohtuullinen lenkkeily "hupiksi" on paras valinta ihmisille, jotka ovat kaukana urheilusta ja jotka käyttävät fyysistä aktiivisuutta parantaakseen terveyttään tai laihduttaakseen. Huonosti koulutettua vartaloa ei pidä kuormittaa täyteen, ja vielä parempi - lääkärin avulla varmista, että juokseminen ei ole vasta-aihe.

2. Aloita harjoittelu kolme kertaa viikossa käyttämällä lenkkeilyä ja kävelyä suhteessa 1:2 tai jopa 1:3:2/4 minuuttia tai 30/90 sekuntia. Lisää juoksuaikaasi toisella viikolla ja sen jälkeen. Yhden harjoituksen kokonaiskesto on 25-30 minuuttia. Yksityiskohtainen opas Lifehackerin aloittelijoille.

3. Totu oikeaan tekniikkaan. Pidä pää suorana, katso eteenpäin, älä alas, taivuta kyynärpäät 90 astetta ja taita kämmenet nyrkkiin, mutta älä purista niitä, laskeudu jalan keskelle, vaan työnnä pois varpaalla, ota pieniä askeleita. Ja älä löysty.

4. Aloita jokainen harjoitus lämmittelyllä ja lopeta samalla perusteellisella kiinnityksellä. Alkulämmittelyssä veren ja hapen virtaus saadaan aktiivisemmin lihaksiin, ja viimeinen venytys mahdollistaa lihasten palautumisen nopeammin.

Ehkä kannattaisi lopettaa materiaali neuvoihin mennä heti ensimmäiselle lennolle, mutta on parempi olla tekemättä hätiköityjä päätöksiä ja miettiä varusteita. Voit myös juosta tennareissa, mutta lenkkitossut pitävät paremmin tuki- ja liikuntaelimistön kunnossa lisääntyneissä kuormitusolosuhteissa. Katso, mutta muista, että tekniikka ja oikea harjoitusohjelma ovat tärkeämpiä.

Kuinka usein me, nähdessämme ihmisen lenkkeilevän aikaisin aamulla, kadehdimme häntä ja lupaamme jälleen itsellemme, että aloitamme ehdottomasti juoksemisen aamulla. Mutta kuten aina, emme täytä tätä lupausta ja tuskin nousemme sängystä edes töihin, aiemmasta noususta puhumattakaan. Joten mikä on sopimus? Miksi jotkut ihmiset voivat pakottaa itsensä lähtemään lenkille aamulla, kun taas toiset käpertyvät sängyssä kylmästä haluttamatta keskeyttää aamun autuutta? Asia on siinä, ettei kukaan pakota itseään. Juoksevat ihmiset todella kokevat tästä verratonta nautintoa. On vaikea pakottaa itseäsi tekemään jotain vastoin tahtoasi, varsinkin jatkuvasti.

Ja juokseminen voi kummallista kyllä ​​olla nautinnollista. Mikä voisi olla parempaa kuin viileä aamutie, jossa on vähän ihmisiä ja autoja? Mikä voisi olla parempaa kuin lempimusiikkisi kuulokkeissa? Ja mukavien urheilukenkien kiireetöntä kahinaa asfaltilla tai maassa. Ja jos se yhdistetään luonnonmaisemiin tai ainakin puistoon tai stadioniin, ilolla ei voi olla loppua. Tämä on todellinen tapa valmistautua ja piristää itseäsi ennen pitkää työpäivää. Tänään puhumme juoksun hyödyllisistä ominaisuuksista - miehille ja naisille. Lisäksi panemme merkille kolikon kääntöpuolen - vasta-aiheet, joiden alla on mahdotonta ajaa missään tapauksessa.

Juoksemisen hyödyt naisen keholle

Monet ihmiset, jotka aloittavat urheilun, pyrkivät useimmiten tavoitteisiinsa - jonkun on laihdutettava, joku haluaa rakentaa lihasmassaa, jollekin hengityselinten terveys on tärkeää. Ja juokseminen voi ratkaista nämä monet ongelmat. Katsotaanpa siis juoksemisen etuja naisille.

1. Ylipainosta eroon pääseminen. No tottakai! Tämä on suosituin syy, miksi naiset aloittavat juoksun. Juokseminen on loistava kardioharjoitus, joka auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Juoksun avulla voit laihtua ilman helpotusta. Olet varmasti nähnyt pikajuoksijia ja maratoonareita, jotka näyttävät erilaisilta. Jos haluat olla laiha ja hoikka, sinun täytyy juosta pitkään, vähintään tunnin, mutta hitaasti kestääksesi tällaisen kuorman. Jos juokset joka päivä 20 kilometriä hitaaseen tahtiin ja noudatat ruokavaliotasi ainakin vähän, vaa'an nuolet laskevat tasaisesti 3-4 päivän kuluttua.
2. Helpotus. Laihat tytöt myös juoksevat, mutta eivät laihduttaakseen vaan saadakseen lihaskevennystä, pumppatakseen lantiotaan ja pakaroitaan. Jos haluat saavuttaa juuri tällaisia ​​muotoja, sinun on muutettava juoksutekniikkaasi. Tässä tapauksessa sinun täytyy unohtaa maratonjuoksu ja juosta välit. Eli juokset 30 sekuntia kykyjesi rajoilla, maksiminopeudella. Sen jälkeen minuutti kevyttä juoksua hengityksen ja levon palauttamiseksi. Ja niin 5-6 lähestymistapaa. Se on tehokas lihasten rakentamiseen.
3. Terveys. Hyvin usein alamme sairastua, jos joudumme työskentelemään 8-10 tuntia istuma-asennossa tukkoisessa huoneessa. Tällainen alhainen aktiivisuus johtaa erilaisiin sairauksiin, ihon laadun ja värin heikkenemiseen sekä rasvan lisääntymiseen sivuilla ja reisissä. Juokseminen parantaa terveyttä täydellisesti, auttaa sairastumaan vähemmän vilustumisen aikana ja helpottaa keuhkoputkisairauksien sietämistä.
4. Butt. Kuten todettiin, juokseminen siistii täydellisesti pakarat, varsinkin jos ne ovat vetelä ja löysät. Vain kuukausi säännöllistä harjoittelua ja takapuolesta tulee joustava, kiinteä, "seisova" ja houkutteleva. Tätä varten sinun täytyy juosta epätasaisessa maastossa, juoksumatolla juokseminen kaltevuuden muutoksella on erittäin hyödyllistä.
5. Nahka. Kuten tiedät, ihon sileys ja kimmoisuus riippuu suurelta osin sen happisaturaatiosta. Juoksun aikana kiihdyttämme verenkierron prosesseja, jolloin voimme tuottaa riittävän määrän kollageenia ja elastiinia. Lisäksi juokseminen on erittäin hyödyllistä selluliittia vastaan ​​- kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen voit päästä osittain tai kokonaan eroon reisien appelsiininkuoresta.
6. Mieliala. Jokainen, joka on käynyt lenkillä ainakin kerran, tietää, että harjoituksen jälkeen on erityinen tyytyväisyys, mieliala nousee, ihminen kokee onnellisuutta. Kyse on endorfiinihormonista, jota syntyy harjoituksen aikana. Tämän ansiosta naiset voivat selviytyä vaikeista elämänjaksoista - premenstruaalisesta oireyhtymästä, emotionaalisesta ylikiinnityksestä, ahdistuksesta, unettomuudesta, masennuksesta.

Tässä on kaikkea muuta kuin täydellinen luettelo siitä, mitä yksinkertainen ja banaalinen juoksu voi antaa meille. Sen tärkein etu on, että juokseminen ei vaadi erityisiä urheiluvälineitä, voit juosta missä ja milloin tahansa. Mutta juoksemisesta on hyötyä paitsi naisille, myös miehet juoksevat aktiivisesti aamulla ja illalla.

Juoksu kuuluu lähes jokaisen urheilijan harjoituskompleksiin lajista riippumatta. Ja siksi.

1. Kestävyys. Pitkien matkojen juoksu on hyvä kehittämään kestävyyttä. Monet miehet huomaavat, että ensimmäisissä harjoituksissa heille annettiin paljon lyhyempiä matkoja, mutta lihasten ja hengityselinten vahvistuessa urheilija pystyy voittamaan yhä enemmän kilometrejä. Lisäksi ajan myötä mies alkaa lisätä juoksunopeuttaan, minkä vuoksi lihasvoima kehittyy. Yleisesti ottaen juokseminen on ainoa fyysinen aktiviteetti, jossa lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana.
2. Rasvanpoltto. Miesten, kuten naisten, on myös laihdutettava, varsinkin jos he haluavat kuivata kehoaan ja tehdä siitä näkyvämmän. Juoksu on loistava mahdollisuus päästä eroon ylipainosta, kun urheilija ei läpäise painoluokkaa ja hänen on pudotettava painoja muutamassa päivässä. Jos juokset säännöllisesti, vähintään 2-3 kertaa viikossa, kehon aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, mies lakkaa lihomasta, jopa istumatyöllä.
3. Sydän ja hengityselimet. Juoksun aikana sydän ja keuhkot toimivat kykyjensä rajoissa. Tämän avulla voit kouluttaa näitä elimiä, tehdä niistä vahvempia ja vahvempia. Jos mies juoksee säännöllisesti, hän pääsee eroon hengenahdistusta, on helpompi kestää hengityselinsairauksia.
4. Liitokset. Monet miehet harjoittavat voimaharjoituksia - tankon vetämistä ja raskaita käsipainoja. Tämä on erittäin vaarallista nivelille ja nivelsiteille, varsinkin jos urheilija ei ole valmistautunut tämän tyyppisiin kuormituksiin. Juoksu auttaa valmistamaan niveliä ja nivelsiteitä - se vahvistaa niitä hellävaraisesti, tekee niistä joustavampia ja vähentää loukkaantumisriskiä.
5. Vähentää sokeri- ja kolesterolitasoja. Juoksun aikana veren glykogeeni-, sokeri- ja hiilihydraattitaso laskee. Kolesteroli on yksi hiilihydraattityypeistä, joka myös hapettuu. Säännöllisellä liikunnalla sokeri- ja kolesterolitasot laskevat sekä monien vakavien sairauksien riski.
6. Tehokkuus. Lääkärit sanovat, että istuva elämäntapa ja pysähtyneet prosessit sukuelinten alueella johtavat tehon ennenaikaiseen heikkenemiseen. Juokseminen nostaa testosteronitasoja, nopeuttaa verenkiertoa kehossa, tekee miehestä kestävämmän seksissä.

Fyysisen kunnon hyötyjen lisäksi juoksu opettaa miestä kurinalaisuuteen, keräilyyn, suunnitelmien toteuttamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen. Ja tämä on erittäin tärkeää vahvemman sukupuolen edustajille.

Kaikilla, jopa tehokkaimmilla lääkkeillä on omat vasta-aiheensa, puhumattakaan sellaisesta fyysisestä aktiivisuudesta kuin juoksemisesta. Kaikki eivät voi juosta. Yleisin virhe on se, että lihavat ihmiset alkavat juosta kamppailussa hoikista vartalosta. Tämä rasittaa vakavasti selkärankaa ja polvia – yli 130 kg painavat ihmiset eivät voi juosta. Tässä tapauksessa voit aloittaa rauhallisella kävelyllä ja noudattamalla oikeaa ravintoa. Kun paino saavuttaa sallitun rajan, voit monimutkaistaa kuormaa ja aloittaa juoksun.

Lisäksi naisten ei pidä juosta raskauden aikana, varsinkin jos alkio on kiinnittynyt kohdun alaosaan. Juokseminen on vasta-aiheista koko raskauden ajan, mutta kielto on erityisen ankara tämän jakson myöhemmissä vaiheissa. Imetyksen aikana voit juosta, mutta sinun on kiinnitettävä rintakehä laadukkaasti, jotta se ei aiheuta epämukavuutta aktiivisten liikkeiden aikana. Myös yli 60-vuotiaiden tulee olla varuillaan juoksemisessa. Ehkä vanhemmalla iällä pidetän muista liikuntatyypeistä - uinti, pilates, jooga, sauvakävely jne.

Jos haluat laihtua, sinun täytyy juosta hitaasti, mutta pitkään, voittaaksesi pitkiä matkoja. Lihaksen rakentamiseksi sinun on suoritettava intervallijuoksua. Mutta juoksemalla kaltevassa tai epätasaisessa maastossa voit pumpata pakaroitasi ja pohkeen lihaksia laadukkaasti. Kroonisten sairauksien pahenemisen ja vilustumisen vuoksi on parempi lykätä harjoittelua parempiin aikoihin. Jos sinulla on nivel- ja sydänsairaus, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa mahdollisesta fyysisestä aktiivisuudesta.

Jos juokset ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava asteittain, pienellä nopeudella ja lyhyillä matkoilla. Valitse mukavat kengät ja pehmeät urheiluvaatteet. On parempi juosta ei joka päivä, vaan joka toinen päivä, jotta keholla on aikaa palautua, eikä fyysistä uupumusta ole. Muuten et vain voi pakottaa itseäsi lähtemään lenkille jonakin päivänä. Voit juosta mihin aikaan päivästä tahansa - kun sinulla on siihen aikaa. Muista kuitenkin, että aamulenkit kannattaa tehdä perusteellisen lämmittelyn jälkeen, jotta sydän ehtii lämmetä. Sade ja lumi eivät saa olla esteenä juoksemiselle. Kun on kylmä, sinun on hengitettävä nenäsi kautta, jotta et sairastu. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua tekemään juoksemisestasi laadukasta, hyödyllistä, turvallista ja nautinnollista. Juokse, sillä liike on elämää!

Video: 9 syytä aloittaa juoksu

Iskukuormitukset ovat juoksemisen suuri haitta. Siksi aloittelevan urheilijan tulisi ostaa erityiset kengät, jotka osittain kompensoivat nivelten kuormitusta. On myös tärkeää huomata, että tällainen kuorma on merkittävämpi, jos painosi on normin yläpuolella.

Huomautus! Jos sinulla on joskus ollut kipua tai kipua selässäsi, niskassasi tai nivelissäsi, kannattaa ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen ja ehkä valita jokin muu liikuntatapa, kuten uinti.

Tarkista myös, onko sinulla litteitä jalkoja. Tämä ongelma voi myös olla vasta-aihe lenkkeilylle.

Juoksemisen haittaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Juokseminen tekee hyvää tavallisen ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmälle, mutta jos sydämessä tai verisuonissa on merkittäviä ongelmia, kuva on täysin erilainen. Juokseminen on varmasti haitallista niille, jotka ovat saaneet sydänkohtauksen, kärsivät kroonisista sydänsairauksista (esimerkiksi angina pectoris). Juoksua on vaikea suositella myös niille, joilla on rytmihäiriöt, korkea verenpaine. Kasvi- ja verisuonidystoniasta, hypotensiosta valittavien tulee ennen juoksun aloittamista käydä myös kardiologin tarkastuksessa.

Vinkki: juokse ilman fanaattisuutta - lisää kuormaa vähitellen, seuraa huolellisesti sykettäsi.

Isossa kaupungissa juoksemisesta haittaa

On vaikea puhua lenkkeilyn ehdottomista eduista, jos asut suurkaupungissa. Juokseminen kaasutetuilla kaduilla ja kujilla ei tee paljon hyvää. Asiantuntijat huomauttavat myös, että asfaltilla juokseminen vahingoittaa enemmän niveliä kuin hiekkatiellä juokseminen.

Ota selvää, mitä etuja ihmisillä on aina juoksevilla ja kuinka aloittaa juokseminen oikein, jotta kehosi ei vahingoitu.

Artikkelin sisältö:

Jos kysyt keneltä tahansa juoksemisen eduista, hän antaa heti useita argumentteja. Monille saattaa tuntua, että aihe "päivittäisen juoksun hyödyt ja haitat" on jo hakkeroitu, koska tiedämme lapsuudesta asti, että tällä urheilulla on monia positiivisia vaikutuksia kehoon. Kaikella elämässämme ei kuitenkaan ole vain positiivisia, vaan myös negatiivisia puolia. Tänään puhumme yksityiskohtaisesti päivittäisen juoksun eduista ja haitoista. Tiedemiehet ovat pitkään sanoneet, että juokseminen voi olla vaarallista terveydelle.

Päivittäisen juoksun edut

Aloitetaan puhuminen päivittäisen juoksun eduista ja vaaroista tämän urheilulajin myönteisillä ominaisuuksilla.

Auttaa pääsemään eroon ylipainosta

Nyt yhä useammat ihmiset aloittavat joka päivä aamulenkillä päästäkseen eroon kehon rasvasta. Se, että alamme ajatella terveyttämme ja kauneuttamme, on hyvä uutinen. Monet ihmiset uskovat, että juokseminen on paras tapa laihtua. Itse asiassa sen kanssa on vaikea väitellä.

Harjoittelun aikana suuri määrä lihaksia työskentelee aktiivisesti, mikä johtaa energiakustannusten nousuun. Jos et mene yksityiskohtiin, epäilyksiä ei synny. On kuitenkin syytä muistaa, että yhdellä 60 minuuttia kestävällä lenkkeilylenkillä keho pääsee eroon vain 360 kalorista.

Tämä viittaa siihen, että lenkkeily yksin ei selvästikään riitä laihduttamiseen. Saavuttaaksesi tavoitteesi, sinun on myös tehtävä seuraavat:

• noudata oikeaa ruokavaliota;
• harkitse aineenvaihduntaasi;
• Harjoittele säännöllisesti;
• kieltäytyä haitallisista korkeakalorisista ruoista.

Jos päätät laihtua, sinun ei pitäisi harkita lenkkeilyä ihmelääkenä. Sinun on ponnisteltava paljon saavuttaaksesi tavoitteesi. Juoksemisen edut rasvanpolton kannalta ovat kiistattomat, mutta eivät rajattomat.

Normalisoi verenkiertoa

Useimmat juoksufanit ovat varmoja, että heidän harjoituksensa vahvistaa verenkiertoelimistöä. Emme kiistä, koska tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia. Juoksun ansiosta verenkierto kiihtyy ja keho kyllästyy hapella ja erilaisilla ravintoaineilla. Tutkijat ovat osoittaneet, että hematopoieettisen järjestelmän normaalin toiminnan aikana ihmiset ovat vähemmän alttiita kaikenlaisille viruksille ja taudinaiheuttajille.

Tällä ongelmalla on kuitenkin omat vivahteensa, jotka liittyvät pääasiassa aamuharjoituksiin. Tosiasia on, että heti heräämisen jälkeen veri on melko paksua. Tämän indikaattorin normalisoituminen kestää noin 120 minuuttia. Jos et odota, vaan lähdet heti lenkille, niin valmistautumattomalla henkilöllä voi olla verisuonten tukos, sydämen väsymys ja kolesteroliplakit voivat myös murtua.

Nämä riskit kuitenkin minimoidaan seuraavissa tilanteissa:

• juokse ei aamulla, vaan illalla;
• lämmitä hyvin ennen jokaista juoksua;
• aloita liikkuminen hitaalla tahdilla äläkä kiihdy alusta;
• älä vie asiaa lihasjännitykseen;
• hallitse hengitystäsi ja sykettäsi.

Parantaa koko kehon kuntoa

Tiedät varmasti sanonnan - liike on elämää. Se aloitti prosessin levittää sanaa juoksun kyvystä parantaa kehon yleistä tilaa. Yhtenä todisteena mainittiin tosiasioita muinaisten kreikkalaisten elämästä. Tämän kansan keskuudessa kehon kauneudesta tuli kulttikäsite. Arkeologien löytämien lähteiden mukaan antiikin Kreikassa väestöllä oli erinomainen terveys.

Kuitenkin elämässämme melkein kaikki ei voi olla vain hyödyllistä, vaan myös haitallista. Jokainen ihminen kestää vain tiettyjä fyysisiä aktiviteetteja, eikä juokseminen ole poikkeus. Tiedemiehet sanovat, että:

1. Valmistautumattomalle urheilijalle juokseminen voi olla erittäin stressaavaa.
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmä voi kärsiä.
3. Liiallisella kuormituksella sisäelinten mikrotrauman riski kasvaa.
4. Joissakin sairauksissa juokseminen on vasta-aiheista, esimerkiksi epilepsia, diabetes, astma jne.
5. Älä juokse leikkauksen jälkeen ennen kuin olet täysin toipunut.
6. Voi vahingoittaa lihaskudosta.
7. Se on kielletty ihmisiltä, ​​joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelinten toiminnassa.

Olet jo ymmärtänyt, että juoksemisen parantava vaikutus ei ole aina mahdollista. Sinun on muistettava tämä, jotta et vahingoita kehoasi.

Lisää kestävyyttä

Jos tytöt harrastavat juoksua pääasiassa taistellakseen rasvan kertymistä vastaan, miehet huomaavat kestävyyden lisääntymisen tämän urheilulajin etujen joukossa. Aivan oikein, jos harjoittelet säännöllisesti, niin lihakset ovat erinomaisessa kunnossa ja kestävät hyvin suurempia kuormia.

Tämän hyödyt ovat melko ilmeisiä, mutta sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Harjoittele säännöllisesti aikataulusi mukaan.
2. Jokainen harjoitus on aloitettava hyvällä lämmittelyllä.
3. Harjoitteluun varattu aika tulee käyttää mahdollisimman järkevästi ja liikevauhtia vaihdella parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
4. Hallitse hengitystäsi.
5. Älä ylikuormita lihaksia.
6. On tarpeen käyttää vain erityisiä juoksulaitteita.

Lisää hormonaalisten ja suojajärjestelmien toimintaa

Voit usein kuulla urheilijoilta väittämän, että päivittäisen juoksemisen hyödyt ovat hormonaalisen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen. Tästä on turha väitellä, koska lukuisten tutkimusten aikana tämä tosiasia on vahvistettu. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää.

Tutkijat ovat havainneet, että samanlainen vaikutus saavutetaan anabolisten hormonien nopeutuneen tuotannon ansiosta. Tämä on kuitenkin mahdollista vain tietyssä psykoemotionaalisessa tilassa. Sen saavuttamiseksi lenkkeily ei selvästikään sovellu. Voit kuitenkin ratkaista tämän ongelman vaihtelemalla liikenopeutta. Samaan aikaan tämä juoksutekniikka ei sovellu ihmisille, joilla on ongelmia nivel-nivelsiteiden, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä ateroskleroosin kanssa.

Parantaa mielialaa

Terveiden elämäntapojen fanit puhuvat yksimielisesti juoksemisesta erinomaisena masennuksen lääkkeenä. Tämä johtuu lisääntyneestä endorfiinien synteesistä ja on ehdottomasti juoksemisen positiivinen puoli. Herää kuitenkin kysymys - mistä syystä useimpien aloittelevien urheilijoiden on ylitettävä itsensä päästäkseen lenkille?

Ehkä se on pelkkää laiskuutta vai ei? Tiedemiehet vastaavat tähän kysymykseen useimmiten kieltävästi. Yksitoikkoisella vauhdilla lenkkeily ei lisää elinvoimaa. Samaa mieltä, on melko tylsää juosta hitaasti jopa puoli tuntia. On kuitenkin olemassa tapoja poistaa tämä puute:

1. Yhdistä juoksusi muihin urheilulajeihin, kuten uintiin, jalkapalloon jne.
2. Harjoittelun jälkeen on tarpeen antaa keholle riittävästi aikaa palautua täysin.
3. Muuta juokstyyliäsi ja harjoituspaikkaasi useammin.
4. Käytä kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, jotta et ylikuormita kehoa.

Edellä olevan perusteella voimme päätellä päivittäisen juoksun hyödyistä ja haitoista. Jos haluat parantaa terveyttäsi, ota kaikki urheilulajit vakavasti.

Päivittäisen juoksun haitta

Puhuessamme päivittäisen juoksun hyödyistä ja haitoista, meidän pitäisi puhua myös sen negatiivisista puolista. On heti huomattava, että keskustelu koskee nyt vain amatöörejä, ei ammattiurheilijoita. Tutkimuksen aikana todettiin, että urheilijoiden kokemat liialliset kuormitukset vaikuttavat merkittävästi huonommin kehoon verrattuna passiiviseen elämäntapaan.

Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan aloita juoksemista saavuttaakseen korkeita tuloksia, vaan pyrkivät yksinkertaisesti parantamaan terveyttään. Lenkkeily on erityisen vaarallista nivel-nivellaitteelle. Tämä johtuu suuresta iskukuormasta, joka ilmenee jalan laskeutumishetkellä. Mutta nämä riskit voidaan minimoida erityisten juoksukenkien avulla. Nämä lenkkarit on varustettu erityisellä pohjalla, jolla on korkea poistoaste.

Juoksemisen vaaroista puhuttaessa on huomattava, että on vasta-aiheita:

1. Hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
2. Ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön ja erityisesti selkärangan kanssa.
3. Minkä tahansa taudin akuutti muoto.

Lisäksi on oltava varovainen tunneilla sekä liikalihavuudesta, astmasta, epilepsiasta ja raskauden aikana kärsivistä. Suosittelemme, että ostat sykemittarin tai käytät asianmukaista älypuhelinohjelmistoa. Näin voit seurata sykettäsi ja tarvittaessa tehdä toiminnallisia säätöjä juoksutahtiin. Sykkeesi tulee olla 50–60 prosenttia normaalia korkeampi juoksun aikana, jotta voit hyötyä siitä.

Kuinka juosta oikein?

Jotta kehosi ei vahingoittuisi, harjoitukset on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Vain hyvin suunnitellulla harjoitussuunnitelmalla hyödyt päivittäisestä juoksemisesta etkä haittaa. Käsitellään tätä asiaa tarkemmin.

1. Raikas ilma. Tämä on perusedellytys positiivisten vaikutusten saamiseksi juoksemisesta. Valitse koulutuspaikka niin, että lähistöllä ei ole teollisuusyrityksiä ja moottoriteitä. Puisto voi olla loistava paikka lenkille.
2. Juoksukengät ja mukavat vaatteet. Olemme jo sanoneet, että juoksemisen aikana iskukuormitus vaikuttaa kaikkiin nivelten elementteihin. Hän on tämän urheilun tärkein negatiivinen hetki. Loukkaantumisriskin minimoimiseksi sinun tulee käyttää vain asianmukaisia ​​juoksukenkiä. Nyt markkinoilla on suuri määrä tällaisia ​​​​tuotteita johtavilta maailman brändeiltä. Älä säästä terveydeltäsi ostamalla halpoja väärennöksiä. Älä unohda, että vaatteiden tulee olla mahdollisimman mukavia. Jos juokset kylmänä vuodenaikana, pukeudu sään mukaan.
3. Koulutuksen ajankohta. Olemme jo käsitelleet tätä asiaa lyhyesti puhuessamme juoksun positiivisista vaikutuksista verenkiertoelimistöön. Vain sinun tulee valita tuntien aika päivän suunnitelmiesi mukaisesti. Jos kuitenkin haluat juosta aamulla, odota vähintään tunti heräämisestä.
4. Fyysinen harjoitus. On erittäin tärkeää valita optimaalinen kuorma. Jos olet juuri aloittamassa juoksemista, käytä hidasta vauhtia minimietäisyydellä. Tutkimustulosten mukaan miesten ei suositella juoksemaan yli kahta kymmentä kilometriä päivässä. Naisten kohdalla tämä luku vaihtelee kymmenestä viiteentoista.

Katso alla olevasta videosta, kuinka aloittaa juokseminen joka päivä: