Amikor még nem késő bokszba menni. Miért hagyják el gyorsan az újoncok a boxszekciót? Sok mítosz kering a boksz körül

Különböző célokra. Nem mindenkinek az a célja, hogy a sport mesterévé vagy olimpiai bajnokává váljon. Mindenki tűz ki maga elé célokat, a saját fizikai adottságaitól és életkorától függően.

Valaki vágyik arra, hogy eredményeket érjen el egy nagyszerű sportban. Alapvetően ezek a srácok nem idősebbek 20 évnél. De meg kell értened, hogy leggyakrabban a professzionális bokszban elért eredmény elérése érdekében a lehető legkorábban el kell kezdeni. 20 év után a legtöbb ember életértékei eltérőek, és nincs lehetőség arra, hogy teljes mértékben a sportnak szenteljék magukat.

Ennek ellenére sokan vágynak arra, hogy elsajátítsák a bokszoló alapvető készségeit, ütni tudjanak és jó fizikai formába kerüljenek. Nem versenyezni mennek, de szeretnének magabiztosabbá válni, meg tudják védeni magukat és szeretteiket.

Ezeket általában tevékenységeknek nevezzük bokszolj magadnak, azonban „magadért” többféleképpen is megteheted! Számos fitneszközpont kínál csoportos bokszedzéseket. Emellett sokan úgy gondolják, hogy otthon is megtanulhatnak bokszolni edzési videokazetták és az internetről származó anyagok segítségével. Rögtön kijelenthetjük, hogy irreális bármit is otthon tanulni. Edző nélkül minden erőfeszítésed meghiúsul, és csak jó sportformát nyersz.

Párban dolgozni a képességek fejlesztése érdekében

A fitneszközpontokban bokszot is gyakorolhat, de az ottani edzést általában nagyon alacsony ütemben végzik. A fitneszkliensek nem párban dolgoznak, hiszen a fitnesz menedzsment gondoskodik ügyfeleikről, a sparring után zúzódások, horzsolások maradhatnak. Ezért a fitneszközponti edzések inkább általános képet adnak a bokszról, de hiányolják, hogy kontakt sportról legyen szó, és kevesebb figyelmet fordítanak a bokszoló pszichológiai felkészítésére, az önbizalom fejlesztésére, erő.

Ahhoz azonban, hogy valóban megtanuljunk bokszolni, párban kell dolgozni, és részt kell venni a sparringben is. Egyáltalán nem könnyű, de a teljesítése nélkül nem fogod érezni az ellenfelet és ennek a sportágnak a dinamikáját, ami csak fizikai erőnlétet ad.

Boksz szekciónkban az edzés fele párban zajlik. Az edzéseken kidolgozzák az alapvető kombinációkat és az ezekkel a kombinációkkal szembeni védekezési módszereket. Az edzés végén tapasztalt bokszolók és kezdők (legalább 3 hónap edzési tapasztalattal) 1-2 kör szabad küzdelmet kapnak. A szabadfogású küzdelem során a bokszolók szinte teljes erőbedobással dolgoznak. A sérülésveszély csökkentése érdekében a sparringot védősisakban és speciális edzőkesztyűben kell végezni.

A fizikai erőnlét javítása

Többek között az ökölvívó edzés remek módja annak, hogy fitt legyél, és leadd a felesleges kilókat. A nagyon intenzív terhelés és az aerob (elsősorban futás, ugrálókötél, eszközön végzett munka) és anaerob terhelések váltakozása maximális kalóriát éget el. Edzéseink időtartama 1,5-2 óra.

Nem számít, ha önmagadért bokszolsz, és nem törekszel a sportos Olympusra, bokszedzésre érkezve biztosan jobb leszel, egészségesebb, erősebb és magabiztosabb leszel!

Sokan, akik úgy döntenek, hogy valamilyen erősportot űznek, tanácstalanok, hogy milyen típusú harcművészetet válasszanak. Ez a választás a különböző sztereotípiáknak is köszönhető. A legtöbb kezdő úgy gondolja, hogy ehhez csak egy fizikai erő elég. Valójában azonban mindent az ember karaktere, pszichológiai stabilitása és a gyors taktikai gondolkodás képessége határoz meg.

A boksz különleges helyet foglal el az erősportok között. Ez minden harcművészet alapja. Az első 3-5 évben megszerzett készségek élete végéig megmaradnak. Az első próbaóra gyakran ingyenes, és segít felismerni képességeit és hiányosságait a kezdeti szakaszban. Ezenkívül ez a sport számos funkciót tartalmaz, és fejleszti az embert az élet különböző területein.

A pszichológiai stabilitás fejlesztése az életben

Nem minden bokszoló mondható „harcosnak”, még akkor sem, ha jó a technikája és a fizikai erőnléte. Nagyon bátornak kell lennie, amikor ringbe lép, tudva, hogy ütéseket kap, ugyanakkor rendíthetetlenül elviseli azokat. Itt fontos a sportoló pszichológiai felkészítése, ami nem csak a ringben, hanem az életben is hasznos lesz. Egy szélsőséges helyzetben lévő bokszoló tudja, hogyan tudja kontrollálni érzelmeit, gyorsan felméri a helyzetet és meghozza a megfelelő döntéseket.

Mind a bokszban, mind az életben a legfontosabb tényező a győzelemben az akarat. Magában foglalja a cselekvések, tettek, tapasztalatok irányításának képességét. Minderre szükség van a kitűzött célok eléréséhez. A boksz magas követelményeket támaszt a pszichével szemben. A pszichológiai állapot különösen fontos szerepet játszik, és gyakran meghatározó a csatában. Ezért a bokszoló képzése a következő szempontokat tartalmazza:

• A saját és az ellenség erősségei és gyengeségei, tanulmányozásuk;
• Készség a határozott cselekvésre;
• Győzelem elérése - magas önbizalom;
• A negatív érzelmek elnyomása a harc előtt;
• Minden erő mozgósítása és a harc utáni ellazulás képessége.

Mi különbözteti meg az átlagembert a képzett sportolótól? Konfliktushelyzetben egy képzetlen személy félelmet és agressziót mutathat, ami csak súlyosbítja a helyzetet. A képzett bokszoló nyugodt marad. Sok esetben ez az, ami lehetővé teszi a helyzet megoldását fizikai erő alkalmazása nélkül. Az életben jól jön a személyes kapcsolatokban, a karrierben és az utcán.

Az ökölvívás jelentősége bármilyen harcművészet számára

Az ökölvívást számos harcművészet alapjaként használják. Ezek közé tartozik: kudo, wushu, sanda, muay thai, kézi küzdelem és még sok más. Csak a bokszot lehet sokkal gyorsabban megtanulni. A technika elsajátítása védekezési és támadási technikák kombinációjából áll. Például a kézi harc fejleszti a már megszerzett készségeket. Ebben a már leadott ütés és technika a fontos. És mi tudja őket a leggyorsabban fejleszteni? Természetesen boksz.

Ezenkívül ezt a sportot széles körben használják a vegyes harcművészetekben (MMA). Az ökölvívó ütéstechnikát veszik alapul, és ennek segítségével alakítanak ki egy különleges stílust, amelyet az ilyen küzdelmek során használnak. Ha maga a boksz technikája nem is érdekel, másfajta erősporthoz érdemes ezt csinálni. Nagymértékben javítja a reflexeit, és rugalmasabbá tesz.

Íme a boxütések fő előnyei:

• Erős
• Gyors
• Változatos támadási szög választás
• Hatékonyság
• Pontosság

Az egészség és a fizikai állóképesség javítása

Fontos tényező ennek a sportnak a gyakorlásához. Valójában a bokszban minden izomcsoport terhelést jelent. Mivel az ökölvívás nemcsak a kézcsontokat erősítő erőütésekhez kötődik, hanem az úszáshoz, futáshoz és súlyemeléshez is. A teher mindenhova megy.

A fő izmok, amelyek működnek:

• Vissza. Mindenki mást összehoz és összetart. Ő felel a hajótest műszaki állapotáért. Milyen gyorsan pattan vissza a kéz az ütés után.
• Lábak. Felelős a sebességért és a technikai mozgásért.
• Nyomja meg. Felelős a lejtőkért és a test kívánt pozícióban tartásáért.
• A vállöv izmai. Ők felelősek az ütés technikai voltáért.

Az állóképesség továbbra is fontos tényező. Nagyobb terhelésekkel edzett, mint versenykörülmények között vagy a mindennapi életben. Ez a szervezet azon képessége, hogy ellenálljon a hosszan tartó stressznek, és stabilitása. Nagyon jól segít a munkahelyi fáradtság ellen. Főleg intellektuális – sok energiát igényel.

Amint látja, sok érv szól, hogy miért érdemes bokszolni. Egyszerűen megszámlálhatatlanul fel lehet őket sorolni. A legfontosabb a határozott döntés. Az ökölvívásban, akárcsak máshol, nagy kitartás és kitartás kell az eredmény eléréséhez. Foglalkoznod kell velük, egészséges emberré tesz, és segít elviselni az élet minden csapását.

A modern aktív emberek valóban hihetetlenül szerencsések, hiszen manapság rengeteg sport létezik. Hogy melyiket válassza, mindenki önállóan dönti el, és mindig azt részesíti előnyben, ami bizonyos célok megvalósításában segít. Az egyik ilyen sport a boksz. Mindig is népszerű volt.

Érdekes, hogy vannak, akik a sportág ilyen népszerűségét az erősebbik nem állati eredetével, illetve azzal a ténnyel kötik össze, hogy az alapösztönök az elmúlt évek során ugyanazok maradtak. Manapság azonban nem csak a férfiak, hanem a szép nem is szereti a bokszot. De akárhogy is legyen, egy dolog nyilvánvaló: a boksz mindig népszerű és keresett lesz.

Mennyire fontos a boksz az életben?

Az állandó bokszozás jelentős hatással van az emberre, sokszor erősebbé teszi mind fizikailag, mind erkölcsileg. Fontos megjegyezni, hogy kivétel nélkül minden bokszoló magabiztos ember, aki egyáltalán nem fél semmitől az életében, és ugyanakkor mindig hisz a saját erejében.

Érdemes megjegyezni, hogy az ökölvívás nemcsak a légzőrendszerre, hanem a szív- és érrendszerre is jótékony hatással van. Ezenkívül az ilyen edzés lehetővé teszi az állóképesség fejlesztését, gyorsabbá válását és egy nehéz ütési technika elsajátítását, amely lehetővé teszi, hogy kellemetlen helyzetekben kiálljon önmagáért vagy családjaért.

Hogyan hasznos az ökölvívás az emberi test fejlődéséhez?

Szinte minden sportoló, aki részt vesz ebben a sportban, izmosnak és fittnek tűnik. Sőt, széles hátúak, erős, edzett karokkal kell rendelkezniük. Általában véve az ilyen sportolók megjelenése nagyon lenyűgöző.

Az ellenféllel folytatott sparring során a bokszoló minden izomcsoportot igénybe vesz, ő maga pedig soha nem áll egy helyben. Így működik ilyenkor a test, részt vesznek a lábak, és ami a legfontosabb, a fej működik.

A profi sportoló tapintatosan gondolkodik, és mindig előre átgondolja, mit fog tenni az ellenfél. Ebben az esetben lehet magabiztosan védekezni a támadások ellen, és egyben gyorsan kiütéssel zárni a kört.

Tehát az ilyen tevékenységek előnyei:

1. A test jó állapotban van, és erős az immunrendszere.
2. Az állandó edzés segít hatékonyan leküzdeni a felesleges kilókat.
3. A boksz javítja a tüdő- és szívműködést.
4. Ez a sport segít a becsapódásokra való jó reakció kialakításában, és egyúttal megtanulja érezni a távolságot.
5. Az önbizalom és az önbizalom erősödik.

Mikor a legalkalmasabb az edzés elkezdésére?

A tapasztalt bokszolók azt állítják, hogy nincs ideális kor a bokszhoz. A speciális iskolák kiskorától kezdve mindenkit befogadhatnak. Az ilyen képzésnek köszönhetően a fiú már kora gyermekkorában képes lesz erős karaktert, akaraterőt és természetesen önbizalmat fejleszteni.

Kezdetben nagyon kényelmes lesz egyénileg tanulni egy edzővel. Így megtanulhatod, hogyan kell ütést adni, elkerülni a közvetlen támadásokat, és magabiztosan ellenállni minden ellenfélnek. A fizikuma és a tapasztalata azonban nem lesz annyira fontos.

A valóságban az ökölvívás fizikai tevékenység, állandó edzés, amely pozitív hatással lehet az emberi szervezetre, erősítheti az izmokat, fejlesztheti az erőt, az állóképességet, az ütési képességet. Ennek a sportnak köszönhetően fejlődik a mozgáskoordináció, normalizálódik a szív és a légzés munkája.

Mikor árthat az embernek a boksz?

A szekcióra való feliratkozás előtt átfogó orvosi vizsgálaton kell átesni. Tehát számos ellenjavallata van az edzésnek, és még inkább, ha problémák merülnek fel:

• vesztibuláris készülékek;
• vázizom rendszer;
• szívbetegség;
• vesebetegség;
• veleszületett vagy szerzett patológiák.

A sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha tapasztalt edzővel űzi ezt a sportot, és feltétlenül kövesse a sportolási rendet. Ebben az esetben az edzés képes lesz a kívánt eredményt adni, és a haladás nyilvánvaló lesz.

Összegezve elmondhatjuk, hogy a boksznak valóban sok előnye van. Túlzás nélkül vitatható, hogy ideális lehet minden fiú számára, akinek a szülei arról álmodoznak, hogy fiukat igazi férfiként neveljék. Ráadásul ez a fajta sport még a lányok kedvencévé is válhat, és idővel nem csak hobbivá fejlődhet.

Ne feledkezzünk meg azonban a fizikai aktivitás lehetséges káros hatásairól sem. Az összes előnye és hátránya mérlegelése után meghozhatja az egyetlen helyes döntést - részt venni ebben a sportban, vagy még mindig jobb, ha elhagyja.

Hol vagyok – és hol a sport? Az első találkozásunk negyven év késéssel történt – ha feltételezzük, hogy a gyereknek körülbelül akkor kell sportolni, amikor megtanult tartani a fejét, ülni és kúszni.

Gyermekkorom csalódás volt. Gyenge, görnyedt gyerek voltam. Az iskolában megvertek, és az orvosok Buchenwald áldozatának neveztek, és főtt tésztát készítettek. Az orvosoktól még gyakrabban kaptam, mint az iskolai kollégáktól - állandó kliens voltam a körzeti rendelőben és évente kétszer kerültem kórházba, majd valamilyen betegséggel, majd kivizsgálásra. Az orvosi kártyám vastagsága hasonló volt a War and Peace-hez, és volt rajta egy szív, egy gyémánt és egy háromszög, ami a szívemmel, a vesémmel és még valamivel problémát jelentett. Nem bírtam elviselni az iskolai testnevelés megaláztatását – és állandóan beteg voltam, hogy kéthetes szabadulást kapjak. Az egyetemen most felhagytam a testneveléssel - és döcögősen kirepültem volna a hiányzások miatt, ha nem kapok igazolást egy venerológus barátomtól, hogy az ő szakterületén voltam beteg egész évben. Az egyetemi értékrendben ez már nem megaláztatás volt, hanem szinte diadal. A gyermekkor után általában az értékek újraértékelése következett be. A soványság például megszűnt gyengeségnek lenni, és karcsúnak bizonyult. Valahol minden betegség is eltűnt - akár a kényszerű testneveléssel, akár a dohányzással együtt - hetedik osztályban rágyújtottam, abbahagytam az egyetemet és egy pillanatig sem bántam meg.

Negyven évesen elmentem bokszolni. Nem tudom, miért tettem – nagyon akartam. Egy kolléga, és azonnal megegyeztünk. A pszichológus erre valószínűleg a "gyermekkor" és a "trauma" szavakkal talál magyarázatot. Csak szeretek bokszolni. Nem nagyon sejtettem, mi vár rám. Persze megijedtem. Leginkább attól féltem, mint általában, hogy fogok kinézni egy szánalmas köcsögnek és sápadtnak ezeknek a képzett embereknek a hátterében.

Az első órán az Oktyabr bokszklubban - és nem igazán értettem, mi vár rám az első órán - alig bírtam a kötéllel. Majdnem a plafonig ugrott, és fájdalmasan beszívta a gyomrát. Edzés után a lábam megadta magát, a kezem alig bírt egy pohár vizet. Senki nem jelezte, hogy valami nincs rendben. Az egyetlen dolog, ami megnyugtatott, hogy nem én halt meg az egyetlen. Kiderült, hogy egyáltalán nem ijesztő. Az edző azt mondta, hogy hetente háromszor kell jönnie. Elkezdtem minden nap edzeni – valahogy magától sikerült. A klub közvetlenül az irodánkkal szemben található, furcsa lenne nem sétálni.

Egy tipikus lecke így van elrendezve. Először melegítsen be. Mindenki - általában egytől öt főig - körben fut (egyenesen, hátrafelé, oldallépésekkel és különféle kézmozdulatokkal), majd az az ugrókötél, majd maga a boksz - koordinációs gyakorlatok, árnyékboksz, ütés, és néha vicces küzdelem egy partnerrel. A szünetekben elestem és fekvőtámaszokat végeztem, a végén - présgyakorlatokat. Csak egy óra. Aztán ha él, szimulátorok. Egy hét után abbahagytam a szétesést: gyakoroltam és mentem a dolgomra. Kettő után volt erőm a szimulátorokhoz. Három évvel később a személyes sportgyőzelmek érzése volt. Még messze vagyok a boksztól, de a normális fizikai formától is - de az már megesik, hogy egy edzés végére rétegesen fekszenek a nálam egészségesebbek, és még mindig mozgok. Egy hónap alatt hat kilót fogytam, és most beleférek abba a nadrágba, amit még „karcsú” koromban hordtam. Volt (eddig persze csalóka) az erő érzése.

Az egyik edzésen megsérültem - az edző valamiért egy ugyanilyen tapasztalatlan, de sokkal erősebb partnerrel rakott be sparringbe, ő pedig minden ostobaságával a védtelen mellkasomba csapott. Harmadnapra olyan lett a fájdalom, hogy az ijedtségtől az ügyeletre szaladtam. Kiderült, hogy a sérülés so-so, fájni fog és elmúlik – de a súlyzót és a súlyzót egyelőre törölték. És máris hiányoznak. Elég kevés idő telt el, és igazi fitnesz-mániának érzem magam - nekem úgy tűnik, nem tudok sport és egy nap nélkül élni.

Valami azt súgja, hogy sok évvel ezelőtt becsaptak, és a „sportszerűtlen gyerekek” valami ostobaság. Vannak gyerekek félelmei, idióták-testnevelő oktatók és lusta szülők, akik nem találnak gyermekük temperamentumának megfelelő részt. De most valahogy nem érdekel, ki a hibás – csak elviselhetetlenül fájdalmas a céltalanul eltöltött évek miatt. Éves előfizetést veszek. Még soha életemben nem éreztem magam ilyen jól.

Olvasási idő 2 perc

Mi az a box és milyen fajtái vannak

„A boksz egy kontakt harcművészet, amely ökölharcokból ered. Az első versenyeket az ókori Görögországban tartották. Idővel szabályok kezdtek megjelenni – és így az egyszerű küzdelemből sport lett. Minden országnak megvoltak a saját harci hagyományai, az engedélyezett technikák felszerelése és technikája eltérő volt ”- mondja Jevgenyij Zolotukhin, a moszkvai bokszbajnokság ezüstérmese, a Section fitneszstúdió edzője. - Ezért a modern világban több a legnépszerűbb boksztípus:

- klasszikus boksz, melynek során csak a testet és a fejet érik ütések;

- kickbox, ahol kezek és lábak érintettek a rúgások során;

- Thai box, ahol nem csak ütéseket és rúgásokat használnak, hanem könyök és térd is. És az elfogás is megengedett."

– Manapság divat az is, hogy a bokszot funkcionális edzéssel kombinálják. Vagyis az alapcsapások és az árnyékboksz gyakorlása mellett (levegőben. kb. szerk.) az edzés gyakorlatokat tartalmaz a karok, a lábak, a fenék és a hasizmokra. Kiderül, hogy dinamikusabb, így a lányok különösen szeretik ”- mondja Andrey Lemmer, a Five Concept Fitness harcművészeti edzője.

Edzés közben nem csak a tested dolgozik, hanem az agyad is. Hiszen a boksz elsősorban stratégia.

Mit válasszunk: csoportos vagy egyéni edzés

„Mindegyiknek megvannak a maga előnyei. Például a csoportmunka magában foglalja a bokszzsákokon való ütést és rúgást, az árnyékbokszot és a hasi blokkokat. Ráadásul itt az emberek párban dolgoznak, így azonnal tapasztalatot szereznek a harcban, és további motivációt teremtenek a produktív tevékenységhez.

Az egyéni képzés a kliens képességei és vágyai alapján történik. Dolgozhat az erőn vagy a sebességen, a technikán, a fizikai fejlődésen vagy az állóképességen” – magyarázza Nikita Sizenenko, az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatának harcművészeti irányzatának mesteredzője.

Miért hasznos a boksz?

„A boksz egy olyan edzés, amely az állóképességre, a sebességre, az erőre, a koordinációra, a mozgékonyságra és a rugalmasságra összpontosít. Nagy hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre is – mondja Andrey. - Ha a cél a fogyás, akkor ez egy nagyszerű és szórakoztató alternatíva a rendszeres kardió edzéshez. Elég gyorsan kiszáradhat, és megkönnyebbülést adhat az izmoknak. És egy leckében több mint 1000 kalóriát égethet el." Ráadásul a boksz segít kiengedni a gőzt és érzelmi megkönnyebbülést.

A bemelegítés és az árnyékboksz során közepes ütemben zajlik a munka, ami ideális a zsírégetéshez (az izmok nem savasodnak, hanem zsírt égetnek). A fő rész nagyobb ütemben zajlik, ami hozzájárul a sebesség-erő mutatók, az állóképesség és ismét a fogyás fejlődéséhez.

Hogyan kell bokszolni és meg tudod-e csinálni edző nélkül

Lehet, de nem érdemes. „A rengeteg edzővideó ellenére gyakorlatilag nem figyelnek az apró részletekre, amelyek rendkívül fontosak a bokszban. Ráadásul a hibák sokszor csak kívülről látszanak. És ha mindig rosszul csinálja, súlyos sérüléseket szenvedhet. Az edző megteremti az alapot: a ütéstechnikát, a helyes testtartást, a súlyponttal való helyes munkát, megtanítja a védekezést” – véli Nikita.

Az első óra általában a legegyszerűbb mozdulatok és ütési technikák lassú gyakorlásával kezdődik tükör előtt vagy árnyékboksz formájában. Útközben a kezdők védekező technikákat képeznek - lejtők, merülések, süketvédelem. Ezenkívül néha ütéseket gyakorolnak a mancsukra, a körtére és a pneumatikus zsákra.

A pulzusról

Mindig figyelembe kell vennie az ember és szívének felkészültségét a stresszre. Sok edzőteremben jelenleg pulzusmérőket adnak ki, hogy az edző nyomon tudja követni az ember pulzusát, és pihenést adjon neki, ha a pulzusszám a maximum felett van. „A terhelés az edzés során folyamatosan váltakozik: vannak magas aktivitási csúcsok, de éppen ellenkezőleg, vannak blokkok a felépülésben. De minél többet edz, annál nyugodtabban reagál a szervezet a stresszre ”- kommentálja Andrey.

„Az edzés alatti átlagos pulzusszámot általában a maximális pulzusszám 70-85%-án tartják (a következő képlettel számíthatja ki: 220 - életkor ⨯ 0,7). Ezekben az értékekben a maximális kalóriát költik el, ami hozzájárul a fogyáshoz ”- folytatja Evgeniy.