Når det ikke er for sent at gå til boksning. Hvorfor forlader nybegyndere hurtigt boksesektionen? Der er mange myter omkring boksning

Til forskellige formål. Ikke alle har et mål om at blive en mester i sport eller en olympisk mestre. Alle sætter mål for sig selv, afhængigt af deres egne fysiske formåen og alder.

Nogen har et ønske om at opnå resultater i fantastisk sport. Dybest set er disse fyre ikke mere end 20 år gamle. Men du skal forstå, at du oftest skal starte så tidligt som muligt for at opnå et resultat i professionel boksning. Efter de 20 har de fleste andre livsværdier, og der er ingen mulighed for at hellige sig sporten fuldt ud.

Ikke desto mindre har mange et ønske om at lære en boksers grundlæggende færdigheder, at slå et slag og komme i god fysisk form. De kommer ikke til at konkurrere, men de vil gerne blive mere selvsikre, for at kunne beskytte sig selv og sine kære.

Vi plejer at kalde disse aktiviteter boksning for dig selv, men "for dig selv" kan du gøre det på forskellige måder! Mange fitnesscentre tilbyder gruppeboksetræning. Mange tror også, at de kan lære boksning derhjemme ved hjælp af træningsvideobånd og materialer fra internettet. Vi kan umiddelbart sige, at det er urealistisk at lære noget derhjemme. Uden en træner går alle dine anstrengelser til intet, og du opnår ikke andet end god atletisk form.

Arbejde i par for at forbedre færdighederne

I fitnesscentre kan du også dyrke boksning, men træningen der foregår som udgangspunkt i et meget lavt tempo. Fitnessklienter arbejder ikke i par, da fitnessledelsen tager sig af deres klienter, og der kan efterlades blå mærker og skrammer efter sparring. Derfor giver træning i fitnesscentre snarere en generel idé om boksning, men de savner det faktum, at det er en kontaktsport, og lægger mindre vægt på den psykologiske forberedelse af en bokser, til udviklingen af ​​selvtillid og styrke.

Men for virkelig at lære at bokse, er det nødvendigt at arbejde i par og også deltage i sparring. Det er slet ikke let, men uden at bestå det, vil du ikke være i stand til at mærke modstanderen og dynamikken i denne sport, som ikke giver dig andet end fysisk form.

I vores bokseafdeling foregår halvdelen af ​​træningen i par. I træningen udarbejdes de grundlæggende kombinationer og metoder til beskyttelse mod disse kombinationer. Efter endt træning får erfarne boksere og begyndere (træningserfaring på mindst 3 måneder) 1-2 runder fri kamp. Under en freestyle-kamp arbejder boksere næsten for fuld styrke. Sparring skal udføres i beskyttelseshjelme og specielle træningshandsker for at mindske risikoen for skader.

Forbedring af den fysiske kondition

Boksetræning er blandt andet en god måde at komme i form og tabe de ekstra kilo. En meget intens belastning og vekslen mellem aerob (primært løb, hoppereb, arbejde på apparater) og anaerobe belastninger forbrænder maksimalt kalorier. Varigheden af ​​vores træning er 1,5 - 2 timer.

Det er lige meget om du bokser for dig selv og ikke stræber efter sport Olympus, når du kommer til boksetræning, bliver du helt sikkert bedre, sundere, stærkere og mere sikker på dig selv!

Mange mennesker, der beslutter sig for at deltage i en kraftsport, er forundret over, hvilken type kampsport de skal vælge. Dette valg skyldes også forskellige stereotyper. De fleste begyndere mener, at kun én fysisk styrke er nok til dette. Men faktisk er alt bestemt af karakteren, en persons psykologiske stabilitet og evnen til hurtig taktisk tænkning.

Boksning indtager en særlig plads blandt powersportsgrene. Dette er grundlaget for enhver kampsport. De færdigheder, du opnår i de første 3-5 år, vil vare resten af ​​dit liv. Den første prøvetime er ofte gratis og vil hjælpe dig med at identificere dine evner og mangler i den indledende fase. Også denne sport indeholder mange funktioner og udvikler en person på forskellige områder af livet.

Udvikling af psykologisk stabilitet i livet

Ikke enhver bokser kan siges at være en "fighter", selvom han har god teknik og fysisk kondition. Du skal have en masse mod, når du går ind i ringen, vel vidende at du vil modtage slag, men samtidig standhaftigt udholde dem. Den psykologiske forberedelse af atleten er vigtig her, hvilket vil være nyttigt ikke kun i ringen, men også i livet. En bokser i en ekstrem situation ved, hvordan han skal kontrollere sine følelser, hurtigt vurdere situationen og træffe de rigtige beslutninger.

Den vigtigste faktor for at vinde, både i boksning og i livet, er vilje. Det inkluderer evnen til at kontrollere handlinger, gerninger, oplevelser. Alt dette er nødvendigt for at nå de opstillede mål. Boksning stiller høje krav til psyken. Den psykologiske tilstand spiller en særlig vigtig rolle og er ofte afgørende i kampen. Derfor inkluderer træningen af ​​en bokser følgende aspekter:

• Vore egne og fjendens styrker og svagheder, deres undersøgelse;
• Beredskab til beslutsom handling;
• For at opnå sejr - høj selvtillid;
• Undertrykkelse af negative følelser før kampen;
• Mobilisering af alle kræfter og evnen til at slappe af efter en kamp.

Hvad adskiller den gennemsnitlige person fra den trænede atlet? I en konfliktsituation kan en utrænet person vise frygt og aggression, hvilket kun vil forværre situationen. Den trænede bokser forbliver rolig. I mange tilfælde er det det, der giver dig mulighed for at løse situationen uden brug af fysisk magt. I livet vil det være nyttigt i personlige forhold, i en karriere og på gaden.

Boksningens betydning for enhver form for kampsport

Boksning bruges som basis i mange kampsport. Disse omfatter: kudo, wushu, sanda, muay thai, hånd-til-hånd kamp og mange andre. Kun boksning kan læres meget hurtigere. At mestre teknikken består af en kombination af forsvars- og angrebsteknikker. For eksempel udvikler hånd-til-hånd kamp allerede erhvervede færdigheder. I den er det allerede afgivne slag og teknik vigtig. Og hvad kan udvikle dem hurtigst? Naturligvis boksning.

Også denne sport er meget udbredt i mixed martial arts (MMA). Boksning slående teknik er taget som grundlag, og ved hjælp af det skaber de en speciel stil, der bruges i sådanne kampe. Selvom du ikke er interesseret i selve boksningsteknikken, er det værd at gøre det til en anden form for powersport. Det vil i høj grad forbedre dine reflekser og gøre dig mere fleksibel.

Her er de vigtigste fordele ved boksning:

• Stærk
• Hurtig
• Varieret valg af angrebsvinkel
• Effektivitet
• Nøjagtighed

Forbedring af sundhed og fysisk udholdenhed

En vigtig faktor for at dyrke denne sport. I boksning er der nemlig en belastning på alle muskelgrupper. Da boksning ikke kun er forbundet med kraftangreb, der styrker hændernes knogler, men også med svømning, løb og vægtløftning. Lasten går overalt.

De vigtigste muskler, der arbejder:

• Tilbage. Det bringer alle andre sammen og holder dem sammen. Hun er ansvarlig for skrogets tekniske karakter. Hvor hurtigt vil hånden hoppe tilbage efter at være blevet ramt.
• Ben. Ansvarlig for hastighed og teknisk bevægelse.
• Trykke. Ansvarlig for skråninger og at holde kroppen i den ønskede position.
• Musklerne i skulderbæltet. De er ansvarlige for slagets tekniske karakter.

Udholdenhed er fortsat en vigtig faktor. Hun trænes med større belastninger end i konkurrenceforhold eller i hverdagen. Dette er kroppens evne til at modstå langvarig stress og dens stabilitet. Det hjælper meget godt på træthed på arbejdet. Især intellektuelt – det kræver meget energi.

Som du kan se, er der mange argumenter for, hvorfor boksning er værd at gøre. De kan opføres ganske enkelt utallige. Det vigtigste er en fast beslutning. I boksning, som andre steder, skal der meget udholdenhed og vedholdenhed til for at opnå et resultat. Du er nødt til at håndtere dem, han vil gøre dig til en sund person og vil hjælpe med at udholde alle de slag, som livet påfører.

Moderne aktive mennesker er virkelig utroligt heldige, da der nu er så mange sportsgrene. Hvilken man skal vælge, alle beslutter uafhængigt og giver altid præference til, hvad der hjælper med at implementere visse mål. En af disse sportsgrene er boksning. Han har altid været populær.

Det er interessant, at der er dem, der forbinder en sådan popularitet af denne sport med det stærke køns animalske oprindelse og det faktum, at de grundlæggende instinkter i alle disse år er forblevet de samme. Men i dag er ikke kun mænd, men også det retfærdige køn glade for boksning. Men uanset hvad, så er én ting indlysende – boksning vil altid være populært og efterspurgt.

Hvor vigtig er boksning i livet?

Konstant boksning har en betydelig effekt på en person, hvilket gør ham mange gange stærkere både fysisk og moralsk. Det er vigtigt at bemærke, at alle boksere uden undtagelse er selvsikre mennesker, der absolut ikke er bange for noget i deres liv og samtidig altid tror på deres egen styrke.

Det er værd at bemærke, at boksning har en gavnlig effekt ikke kun på luftvejene, men også på det kardiovaskulære system. Derudover giver sådan træning dig mulighed for at udvikle udholdenhed, blive hurtigere og mestre en svær slagteknik, der giver dig mulighed for at stå op for dig selv eller din familie i ubehagelige situationer.

Hvordan er boksning nyttig for udviklingen af ​​den menneskelige krop?

Næsten alle atleter, der er involveret i denne sport, ser muskuløse og fit ud. Desuden skal de have en bred ryg, stærke trænede arme. Generelt er udseendet af sådanne atleter meget imponerende.

Under sparring med en modstander bruger en bokser alle muskelgrupper, og selv står han aldrig ét sted. Sådan fungerer kroppen på dette tidspunkt, benene er involveret, og vigtigst af alt fungerer hovedet.

En professionel atlet tænker taktfuldt og tænker altid over, hvad modstanderen vil gøre på forhånd. I dette tilfælde vil det være muligt at forsvare sig mod angreb med selvtillid og samtidig hurtigt afslutte runden med et knockout.

Så fordelene ved sådanne aktiviteter:

1. Kroppen er i god form og har et stærkt immunforsvar.
2. Konstant træning hjælper til effektivt at bekæmpe ekstra kilo.
3. Boksning forbedrer lunge- og hjertefunktionen.
4. Denne sport er med til at udvikle en god reaktion på påvirkning og samtidig lære at mærke afstanden.
5. Selvtilliden og selvtilliden styrkes.

Hvornår er det bedste tidspunkt at begynde at træne?

Erfarne boksere hævder, at der ikke er nogen ideel alder for boksning. Specialskoler kan tage imod alle fra en tidlig alder. Takket være sådan træning, allerede i den tidlige barndom, vil drengen være i stand til at udvikle en stærk karakter, viljestyrke og selvfølgelig selvtillid.

I første omgang vil det være meget praktisk at studere individuelt med en træner. Så du kan lære at slå et slag, undgå direkte angreb og trygt modstå enhver modstander. Hans fysik og erfaring bliver dog ikke så vigtig.

I virkeligheden er boksning fysisk aktivitet, konstant træning, der kan have en positiv effekt på menneskekroppen, styrke musklerne, udvikle styrke, udholdenhed og evnen til at tage et slag. Takket være denne sport udvikles koordinering af bevægelser, hjertets arbejde og åndedrættet normaliseres.

Hvornår kan boksning skade en person?

Inden du tilmelder dig afsnittet, bør du gennemgå en omfattende lægeundersøgelse. Så der er en række kontraindikationer til træning, og endnu mere, når der er problemer med:

• vestibulære apparater;
• muskuloskeletale system;
• hjerte sygdom;
• nyre sygdom;
• medfødte eller erhvervede patologier.

For at undgå skader er det bedst at deltage i denne sport med en erfaren træner og sørge for at følge sportsregimet. I dette tilfælde vil træning være i stand til at give det ønskede resultat, og fremskridt vil være indlysende.

Sammenfattende kan vi sige, at boksning virkelig har mange fordele. Uden at overdrive kan det hævdes, at han meget vel kan blive ideel for enhver dreng, hvis forældre drømmer om at opdrage deres søn som en rigtig mand. Derudover kan denne form for sport blive en favorit selv for piger og med tiden udvikle sig til noget mere end bare en hobby.

Men glem ikke den mulige skade af fysisk aktivitet på kroppen. Efter at have vejet alle fordele og ulemper, kan du tage den eneste rigtige beslutning - at engagere dig i denne sport, eller det er stadig bedre at opgive den.

Hvor er jeg - og hvor er sporten? Vores første møde fandt sted fyrre år for sent – ​​hvis vi antager, at barnet skal i gang med at dyrke sport omkring det tidspunkt, hvor det lærte at holde hovedet, sidde og kravle.

Min barndom var skuffende. Jeg var et skrøbeligt, forbøjet barn. I skolen blev jeg slået, og lægerne kaldte mig Buchenwalds offer og kogte pasta. Fra lægerne fik jeg det endnu oftere end fra mine kollegaer i skolen - jeg var fast klient på distriktsklinikken og to gange om året kom jeg på hospitalet, så med en form for sygdom, så til undersøgelse. Mit lægekort lignede i tykkelsen Krig og Fred, og det havde også et hjerte, en diamant og en trekant på sig, hvilket betød problemer med mit hjerte, nyrer og noget andet. Jeg kunne ikke bære ydmygelsen af ​​skolens idrætsundervisning - og jeg var syg hele tiden for at få to ugers frigivelse. På universitetet opgav jeg bare idrætsundervisningen – og var fløjet ud med et brag af fravær, hvis jeg ikke havde fået en attest fra en ven af ​​en venerolog om, at jeg havde været syg i hans speciale hele året. I universitetets værdisystem var dette ikke længere en ydmygelse, men nærmest en triumf. Efter barndommen skete der generelt en revurdering af værdier. Tyndhed, for eksempel, ophørte med at være svaghed og viste sig at være slank. Alle sygdomme forsvandt også et eller andet sted - enten sammen med tvungen idrætsundervisning eller sammen med rygning - tændte jeg en cigaret i syvende klasse, sagde op på universitetet og fortrød det ikke et sekund.

Som fyrre gik jeg til boksning. Jeg ved ikke hvorfor jeg gjorde det – jeg ville virkelig gerne. En kollega, og jeg var straks enige. Det vil psykologen nok finde en eller anden forklaring på med ordene "barndom" og "traume". Jeg kan bare godt lide boksning. Jeg havde ikke en særlig god idé om, hvad der ventede mig. Selvfølgelig var jeg bange. Mest af alt var jeg bange for, som sædvanlig, hvordan jeg ville se ud som en ynkelig bump og squishy på baggrund af alle disse trænede mennesker.

Ved den første lektion i Oktyabr bokseklub - og jeg forstod ikke rigtig, hvad der ventede mig ved den første lektion - klarede jeg knap rebet. Han sprang næsten til loftet og sugede smertefuldt sin mave ind. Efter træning gav mine ben efter, mine hænder kunne næsten ikke holde til et glas vand. Ingen signalerede, at der var noget galt. Det eneste, der beroligede mig, var, at jeg ikke var den eneste, der døde. Det viste sig, at det slet ikke var skræmmende. Træneren sagde, at du skal komme tre gange om ugen. Jeg begyndte at træne hver dag – på en eller anden måde gik det af sig selv. Klubben ligger lige overfor vores kontor, det ville være mærkeligt ikke at gå.

En typisk lektion er arrangeret sådan. Varm op først. Alle - normalt fra én til fem personer - løber i en cirkel (lige, baglæns, sidetrin og med forskellige håndbevægelser), derefter det selvsamme reb, så bokser sig selv - koordinationsøvelser, skyggeboksning, slag og af og til sjov kamp med en partner. I pauserne faldt jeg og lavede push-ups, til sidst - øvelser for pressen. Bare en time. Så, hvis de er i live, simulatorer. Efter en uge holdt jeg op med at falde fra hinanden: Jeg øvede mig og gik i gang. Efter to begyndte jeg at have kræfter til simulatorerne. Tre år senere var der en følelse af personlige sportssejre. Jeg er stadig langt fra boksning, men også langt fra normal fysisk form – men det sker allerede, at ved slutningen af ​​en træning, ligger folk, der er sundere end mig, i lag, og jeg bevæger mig stadig. På en måned tabte jeg mig seks kilo, og nu passer jeg ind i de bukser, som jeg havde på, da jeg stadig var "slank". Der var (indtil videre selvfølgelig en vildledende) følelse af styrke.

Ved en af ​​træningerne blev jeg skadet – træneren satte mig af en eller anden grund i sparring med en lige så uerfaren, men meget stærkere makker, og han med al sin tåbelighed smækkede mig ind i mit ubeskyttede bryst. På tredjedagen blev smerterne sådan, at jeg løb på skadestuen af ​​forskrækkelse. Det viste sig, at skaden var halvdårlig, den vil gøre ondt og vil gå over - men vægtstangen og håndvægtene er aflyst for nu. Og jeg savner dem allerede. Der gik en del tid, og jeg føler mig som en rigtig fitness-junky - det forekommer mig, at jeg ikke kan leve uden sport og en dag.

Noget siger mig, at jeg for mange år siden blev snydt, og "usportslige børn" er en slags nonsens. Der er børns frygt, idioter-fysisk uddannelse instruktører og dovne forældre, der ikke kan finde et afsnit, der passer til deres barns temperament. Men nu er jeg på en eller anden måde ligeglad med, hvem der har skylden - kun ulidelig smertefuldt for årene brugt formålsløst. Jeg køber et årsabonnement. Jeg har aldrig haft det så godt i mit liv.

Læsetid 2 minutter

Hvad er boksning og hvilke typer er der

"Boksing er en kontaktkampsport, der stammer fra knytnævekampe. De første konkurrencer blev afholdt i det antikke Grækenland. Med tiden begyndte reglerne at dukke op - og så en simpel kamp blev til en sport. Hvert land havde sine egne traditioner for kamp, ​​udstyr og teknikker til tilladte teknikker var forskellige, "siger Evgeny Zolotukhin, sølvmedaljevinder i Moskva-boksemesterskabet, træner for sektionens fitnessstudie. - Derfor er der i den moderne verden flere af de mest populære typer boksning:

- klassisk boksning, hvor der kun bruges slag til kroppen og hovedet;

- kickboksning, hvor hænder og fødder er involveret under sparkene;

- Thaiboksning, hvor der ikke kun bruges slag og spark, men også albuer og knæ. Og det er også tilladt at fange."

”Det er også moderne nu at kombinere boksning med funktionel træning. Det vil sige, udover at øve grundlæggende strejker og skyggeboksning (strejker i luften. - Ca. udg.) træningen indeholder øvelser for musklerne i arme, ben, balder og mavemuskler. Det viser sig at være mere dynamisk, så især piger elsker det,” siger Andrey Lemmer, kampsportscoach hos Five Concept Fitness.

Under træning virker ikke kun din krop, men også din hjerne. Boksning er jo primært en strategi.

Hvad skal man vælge: gruppe- eller individuel træning

"Hver enkelt har sine egne fordele. For eksempel omfatter gruppearbejde slag og spark på boksesække, skyggeboksning og maveblokke. Plus, her arbejder folk i par, så de med det samme får erfaring i kampen og skaber yderligere motivation til at være produktive.

Individuel træning tager udgangspunkt i klientens evner og ønsker. Du kan arbejde med styrke- eller hurtighedskvaliteter, teknik, fysisk udvikling eller udholdenhed,” forklarer Nikita Sizenenko, mestertræner for kampsportsretningen for det føderale netværk af X-Fit-fitnessklubber.

Hvorfor er boksning nyttig?

"Boksing er en træning, der fokuserer på udholdenhed, hurtighed, styrke, koordination, smidighed og fleksibilitet. Det har også en stor effekt på arbejdet i det kardiovaskulære og respiratoriske system, - siger Andrey. - Hvis målet er at tabe sig, så er dette et godt og sjovt alternativ til almindelig konditionstræning. Du kan tørre hurtigt nok ud og give musklerne en aflastning. Og i en lektion kan du forbrænde mere end 1000 kalorier." Plus, boksning hjælper med at slippe damp og få følelsesmæssig lindring.

Under opvarmningen og skyggeboksningen arbejdes der i et medium tempo, hvilket er ideelt til fedtforbrænding (musklerne syrnes ikke, men fedtforbrændingen). Hoveddelen foregår i et højere tempo, hvilket bidrager til udviklingen af ​​hastigheds-styrkeindikatorer, udholdenhed og igen vægttab.

Sådan bokses og kan du gøre det uden træner

Du kan, men ikke det værd. ”På trods af det store antal træningsvideoer, er de praktisk talt ikke opmærksomme på de små detaljer, som er ekstremt vigtige i boksning. Desuden er fejl ofte kun synlige udefra. Og gør man det forkert hele tiden, kan man få alvorlige skader. Træneren vil sætte fundamentet: teknikken til strejke, den korrekte holdning, det korrekte arbejde med tyngdepunktet, undervise i forsvaret," mener Nikita.

Den første lektion begynder normalt med en langsom træning af de enkleste bevægelser og slagteknikker foran et spejl eller i form af skyggeboksning. Undervejs trænes begyndere i forsvarsteknikker – pister, dyk, døve forsvar. Nogle gange øver de også slag på deres poter, på en pære og en pneumatisk pose.

Om puls

Du skal altid tage hensyn til en persons beredskab og hans hjerte til stress. Mange fitnesscentre udsender nu pulsmålere, så træneren kan spore en persons puls og give ham et hvil, når pulsen er over maksimum. “Belastningen under træningen er konstant vekslende: der er toppe med høj aktivitet, men tværtimod er der blokke for restitution. Men jo mere du træner, jo roligere reagerer din krop på stress,” kommenterer Andrey.

“Den gennemsnitlige puls under træning holdes normalt på 70-85 % af den maksimale puls (du kan beregne den ved hjælp af formlen: 220 - din alder ⨯ 0,7). I disse værdier bruges det maksimale antal kalorier, hvilket bidrager til vægttab, ”fortsætter Evgeniy.