Hvad skal man gøre, når der er vægt. Vægt står stille - kom ud af en lukket cirkel

Vægt står og bevæger sig ikke, og dette falder tillid til vores handlinger.

Skynd dig ikke at bebrejde gener og arvelighed og i fortvivlelse for at skære endnu flere kalorier forbruges - vægten vil ikke ændre sig, før du finder en sand årsag.

Ignorerer mindst ét \u200b\u200belement kan stoppe vægttabet. Kroppen vil styrke og vil arbejde imod dig og dine ønsker.

Husk, at det er muligt at reducere vægten ved at udføre enkle regler for vægttab:

• Sæt og selvdisciplin. Oprigtigt ønske, forsøger at tabe sig af tvang sjældent fører til succes. Elsk dig selv i nutiden og blive lidt bedre.
• Reducere kalorieindholdet i daglig kost til 500-600 kcal.
• I kosten, overholde balancen af \u200b\u200bproteiner, fedtstoffer, kulhydrater, ikke at glemme vitaminer og mineraler.
• For at etablere en drikkevand, drikker 30-40 ml vand pr. Kg legemsvægt.
• Følg tilstanden og fødevarebestemmelserne.
• Tilvejebringe fuld afgiftning af kroppen. Kroppen vil aldrig reducere vægten, når din lever og nyrer er overbelastet.
• Tilrettelæggelse af tilstrækkelig motion.
• Støtte nervesystemet.
• Fuld ferie og søvn.

Hvis du har forsøgt, blev hele regimet observeret, de draserer de rigtige produkter, de var engageret i sport, og resultatet på skalaer er kortsigtet eller fraværende - du skal være opmærksom på hormoner.

Vægt står på plads: Vær opmærksom på skjoldbruskkirtlen

Barrieren til vores formål er henholdsvis den reducerede funktion af skjoldbruskkirtlen, den lave koncentration af sine hormoner, et fald i intensiteten af \u200b\u200bmetaboliske processer, hvilket reducerer energiforbruget i kroppen. Overvægt i sådanne forhold går ikke overalt.

Og jod vil hjælpe os med at overvinde hindringen, nemlig alger. Alle hørte det for at producere thyroidhormoner - jodbehov. Men få ved, at dette også har brug for calcium, magnesium, jern og zink. I de brune alger er der alle sporstoffer og mest jod der. Der er også aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge en protein del af hormoner.

Thyroid kirtel er et batteri af kroppen, den bedste vægttabsassistent.

• Denne kraftværk fungerer godt - god metabolisme og normalvægt.
• Giver øget evne til at arbejde, der er ingen hurtig træthed.
• Hvis du er involveret i sport, bruger du energi endnu mere, vægten vil gå ud mere.
• For piger er sund skjoldbruskkirtelkirtlen smuk hud, hår og negle.

Tilsæt derfor brune alger til den daglige kost. 2 kapsler om morgenen giver fuldt ud kroppen med den nødvendige mængde iod. Hvis du drikker vitaminer parallelt (og hvis du er korrekt nærmer dig processen - du drikker dem) betyder det 1 kelpa kapsel.

Vægtstativ stille - Juster østrogener

Årsagen til de uophørlige perspektiver i vægttab kan være en ubalance af østrogen som i retning af stigende og mod faldet.

Østrogener behandles af leveren. For eksempel er leveren overvældet med neutralisering af ukontrollable toksiner og fremmede stoffer. Dette sker, når der er problemer med arbejdet i mave-tarmkanalen, i stedet for skade på tarmbarrieren, får vi rigtige indgangsdøre. Dehydrat er en vigtig opgave, derfor lider funktionen af \u200b\u200bbehandling af hormoner. Ufuldstændig deres metabolisme kan forekomme, og underudviklede molekyler falder ind i blodet.

Staten er farlig, fordi den ikke diagnosticeres af analyser - hormonernes struktur er allerede blevet ændret, men de forbliver aktive og opfylder deres funktion. Dette kan forekomme dormiconale lidelser selv på baggrund af gode analyser.

Derfor er tab af vægt altid udført støtte til leveren.

Omfatter:

• En diæt, hvor overskydende kulhydrater fjernes
• Den krævede mængde protein er givet;
• I tilstrækkelig mængde lecithin og omega-3;
• Optimalt - passagen af \u200b\u200bfuld lever rehabilitering med et sæt

Det sidste punkt er modtagelse af phytoøstrogen. De gives i overskud og med en mangel på østrogen. Med et underskud fylder de manglen, og under overskud skal de optage receptorer, og overskydende østrogen udskilles af leveren, hvis arbejde allerede er blevet forbedret.

Mænd med en stor "øl" mave, hvor østrogen er fremstillet af dystesteren, anbefales phytoStrogen. Derefter falder niveauet af østrogen.

Doser er strengt individuelle. Hos kvinder - til fornemmelser og analyser. Nogen har brug for 1 kapsel om dagen, nogen - 2-3. Kun individuelt valg, der starter med 1 kapsler om dagen.

Normalisere ubalancen - Vægt vil gradvist flytte fra et dødt punkt, ellers kan der ikke være noget vægttab og tale.

Den tredje mulige årsag til, at vægt er værd: Overskydende insulin

Insulin er et proteinhormon, som giver en lang række påvirkninger på kroppen, skadet alle former for udveksling:

• forbedrer absorptionen af \u200b\u200bglucose ved celler;
• aktiverer glukoseoxidationsprocesser;
• øger intensiteten af \u200b\u200bglucoseintensitet i leveren og musklerne i form af glycogen;
• reducerer dannelsen af \u200b\u200bglucose i leveren;
• accelererer absorptionen af \u200b\u200baminosyrer i cellen;
• øger intensiteten af \u200b\u200bproteinsyntese;
• bremser opdelingen af \u200b\u200bproteiner;
• reducerer strømmen af \u200b\u200bfedtsyrer i blod;
• forbedrer dannelsen af \u200b\u200bfedtvæv, med mangel på insulin - stimulerer dets ødelæggelse

For at kunne normalisere overvægtige, er det umuligt at ignorere indflydelsen af \u200b\u200bden sidste vare. Når der er et overskydende insulin, vil kroppen være svært at dele med et fedtvæv, og alle vores forsøg på at tabe sig vil være mislykket.

Siden strømmen af \u200b\u200bfri kulhydrater i kroppen var vi mest begrænsede, så ofte er hovedårsagen til akkumuleringen af \u200b\u200binsulin i blodet insulinresistens. Staten, når insulin ikke kan interagere med celler.

Forøg cellens følsomhed over for insulin kan:

Bemærk! Uafhængige forsøg på indflydelse på niveauet af insulin i blodet uden nødvendighed fører til invaliditet. Blandt bodybuilders er populære forsøg på at kontrollere stigningen / faldet i insulin for at opbygge muskelmasse / fedtforbrænding.

Matematik virker ikke i kroppen. Forøgelse af niveauet af insulin i blodet over normen, skal du ikke fremskynde væksten af \u200b\u200bmusklerne og reducere insulinniveauet under normen, du ikke fremskynder opløsningen af \u200b\u200bfedtstoffer. Hypoglykæmisk koma og andre mere alvorlige komplikationer overtog før.

Fremskridt står stadig stadig - vi søger årsagen til fedtvæv

Glem ikke, at adiposevævet er et yderst aktivt endokrinstof, der producerer hormoner - adipokiner. For eksempel leptin og adiponectin.


Omkring 50 tilbehør er kendt. De regulerer metaboliske processer, påvirker følelsen af \u200b\u200bsult, opdeling af fedt. For eksempel informerer leptin blandt andet hjernen, som vi allerede har indgivet, og det er på tide at temperere din appetit, aktivere energiforbruget.

Hvis du overtræder adipokins arbejde (vi passerer fra vores foretrukne kulhydrater) - hjernen modtager ikke et signal for at reducere følelsen af \u200b\u200bsult og køre energiprocesser. Men vi får vanskeligheder med at skabe vægt til normal.

Normaliser hormonernes arbejde kan være enkle ting:

• Fjern overdreven strømning af kulhydrater og fedtstoffer fra kosten;
• Sult. Den nemmeste og sikreste sult - nat hunger strejker. For at sikre de rigtige metaboliske processer er det nyttigt, hvis du sulter 12 timer. Hvis morgenen morgenmad klokken 6 betyder det om aftenen - det nyeste måltid kl. 18.00. Hvis ved 8, så middag til 8. Dette understøtter den korrekte drift af den endokrine saldo.
• Monoumættede fedtstoffer. Mørk chokolade. Jo mere procentdel af kakao, desto bedre. Såvel som pistacienødder, mandler, hasselnødder. Ikke tilføjer ikke, kroppen behøver ikke fliser af chokolade og nødder, ellers vil pilen på skalaerne ikke bevæge sig til den anden side.
• Fysisk træning.

Overskydende cortisol kan forårsage vægten af \u200b\u200bvægten

Niveauet af Cortisol stiger med enhver form for kronisk stress. Emnet for stress er mere end kendt for folk med forhøjet vægt:

• Arbejde om natten
• Utilfredshed med sig selv, arbejde, familie;
• Krænkelse af søvn og rekreation
• Kronisk smerte syndrom;
• Overdreven belastning;
• Uløste problemer, negativisme

Cortisol i kroppen udfører funktionen af \u200b\u200ben samvittighedsfuld omrøring og søger at bevare som meget energiressourcer i kroppen for vellykket overvinde stress. Overvægt for det er en strategisk reserve. Følgelig er det nødvendigt at reducere stressfaktorer for at reducere sit niveau og overtale kroppen til at betale ekstra.

Hvorfor er det værd at vægten og hvad de skal gøre med en plateau effekt

"Mareridt! Jeg sad på en kost: Jeg spiser 5 gange om dagen med små portioner, udelukket sukker og bagning fra kosten. Engageret fitness 3 gange om ugen. Jeg faldt 4 kg pr. Måned. Og nu er vægten værd 2 uger. Jeg er i fortvivlelse og bange for at bryde. Hvad skal man gøre? Hvorfor er vægten under overholdelsen af \u200b\u200bkosten? "Et sådant desperat indlæg kan findes på et hvilket som helst forum dedikeret til vægttab. Hvordan man klare situationen og ikke ringe kilogram tilbage? Vi forsøgte at besvare dette spørgsmål så meget som muligt.

Fase Plateau - Hvad er det

Mange taber vægt folk følger omhyggeligt vægttab. Det leverer visse glæde og stolthed. Men før eller senere kommer dette øjeblik, at vægt fryser. Og det er normalt. Så det skal kaldes en sådan faseperiode af plateauet. Som regel varer den fra to uger til en og en halv måned.

I begyndelsen af \u200b\u200bvægttab mister vi overskydende væske og fersk fedtindskud ved at øge den fysiske anstrengelse og overholdelse af kosten. Men kroppen bliver gradvist vant til mængden af \u200b\u200bopnået energi og har ikke travlt med at slippe af med fedtreserver udskudt på "Sort dag". Udvikling.

To begivenheder udviklingsmuligheder er mulige:

• vægt falder ikke, men mængder reduceres;
• vægt på plads, volumener på plads.

I det første tilfælde er det umuligt at tale om plateauet, da kroppens ændringer går, men ved at øge muskelmassen til gengæld for fedt. Når vægttab er det umuligt at navigere kun efter vægt. Dette er ikke den vigtigste indikator. Det er mere korrekt at overvåge procentdelen af \u200b\u200bfedtvæv i kroppen. Og da fedtkilogrammet er mere end muskler, viser det sig, at vægten er værd, og mængderne går.

Men det andet tilfælde er en ren plateau fase. Her er det vigtigste ikke fortvivlelse og giver ikke op. Det er vigtigt at huske, at denne periode er vigtig for omstruktureringen af \u200b\u200bkroppen. Hvis han forsinket for meget, giver det mening at give en impuls til at skifte fra det "døde punkt".

Årsager til kostpladeau

Derfor er vægten værd at vægttab:

Sådan flyttes vægt fra "Dead Point"

Forhindre plateauet vil ikke fuldt ud arbejde ud - dette er et vigtigt og nødvendigt stadium i processen med at tabe sig, men du kan betydeligt reducere stagnationstiden.

Hvilken måde kan du få kroppen til at begynde at tabe sig igen. Især hvis plateau-perioden slæbte ind. Der er flere muligheder.

Konklusion.

Vi taber sig for at forbedre dit velbefindende, bliver mere smukt og sundt. Deliv til plateauet, som et af stadierne af vægttab og mulighed for at foretage ændringer i din slankende strategi. Bedste tålmodighed for at overvinde det. Indse, at den vej, som du gik, er den eneste rigtige løsning for dig selv med din elskede.

Det vigtigste princip for enhver skabning er ikke skader. Hold det og i forhold til dig selv. Elsk dig selv alle slags, men stræber efter den bedste version af dig selv.

Slanking er en kompleks proces, uforudsigelig, har mange nuancer, der kræver opmærksomhed og reparerer hindringer for det værdsatte mål. Et sådant problem er en vægtet vægt, når de inden for få dage og endda en kilogram uger ikke går overalt. Og det er på trods af at en kost er strengt observeret, og der mangler ingen træning.

Ikke mange i en sådan situation er i stand til at få tålmodighed og skære denne stolt node. De fleste sænker hænder, lukker abonnementet på gymnastiksalen og "med sorg" bestiller en pizza med bacon til aftenen. Men alt er løst, og det er ikke en grund til at opgive drømmen - det er kun nødvendigt at finde ud af, hvorfor det er værd at vægten, og eliminere årsagen til dette fænomen.

Effekten af \u200b\u200bplateau

Vægtvægt i ernæring kaldes en plateau-effekt (fase). Dette er for at udtømme denne proces, den er ikke svækket og ikke berettiget. Eksperter forklarer sin adaptive termogenese og ved, at det i de fleste tilfælde er ret naturligt. For at undgå det skal du kende formationsmekanismen.

I begyndelsen af \u200b\u200bvægttab på baggrund af en kraftig reduktion i det daglige kaloriindhold, væsentlige ændringer i kosten og indførelsen af \u200b\u200bintensiv fysisk anstrengelse, fører kroppen til en tilstand af chok. Han har ikke tid til at tilpasse sig, da energien skal laves hvert minut, og brændstoffet er ikke nok til dette. Under sådanne forhold begynder han aktivt at opdele alt, hvad han har i aktier, og først går til forbruget af fedtet depot. Derfor i de første 1-1,5 uger, ekstra kilo bogstaveligt smeltet foran.

Og så slår dette behagelige øje slankende ned og kan på et tidspunkt helt stoppe. Endnu værre, når så hårdt tabte kilo kommer tilbage. En person fortsætter med at absorbere kun 1,2 kcal om dagen, nådesløst begrænser sig i mad, og bruger dem stadig i træning. Men det giver ikke noget. Nogle gange kan der være en situation, hvor volumenbladene og vægt står. Cirkel af taljen, bryst og hofte falder, men fra den ulykkelige 84 kg (for eksempel) enten er et gram ikke reduceret.

Begyndelsen af \u200b\u200bplateau-effekten tyder på, at kroppen sikkert har forladt stressstaten og begynder at udvælge tilpasningsmekanismer til en diæt og valgt fysisk anstrengelse. Hvis kropsvolumen reducerer, betyder det, at det erstatter muskelfedtvæv. Hvis den forskyde tummy ikke gik overalt, kommer det stadig til en ny forsyningsordning og livsstil.

Hvorfor er den såkaldte? Slanking er processen med vægttab, som om du sover i bjerget (det er utrætteligt svært, men jeg vil virkelig). Plateau er et fladt sted midt i bakken, som du kan slappe af. Hvis dette passere strammes, observeres vejning, når den fryser på et tidspunkt.

Når dette sker

Normalt - 1,5-3 uger efter en person ændrer sin livsstil for at bekæmpe ekstra kilo.

Da alle organismerne er forskellige, kan vægten stå op i begyndelsen af \u200b\u200bstien. Det sker sjældent, men for dette skal du være klar. På samme måde opstår den omvendte situation: Processen med vægttab tog 3-4 måneder, personen er allerede i målstregen, det er fortsat at miste de sidste 5 kg - og så synes skalaerne at være frosne på et mærke .

Det vil sige, at vægten kan stå på et hvilket som helst vægttab. Det vigtigste er at forstå, at dette ikke er din personlige sorg og en ekstraordinær, ud af en serie af ud. Dette står over for mere end 60% af at tabe sig. Og specialister har udarbejdet programmer til en vellykket udgang fra plateau-effekten.

Hvor meget vægt kan stå

Varigheden af \u200b\u200bplateau-effekten afhænger af sæt af faktorer:

1. Sundhedsstatus: I mangel af sygdom er tilpasning hurtigere.
2. Alder: Den yngre taber vægt, jo mindre risiko møder generelt dette fænomen.
3. Antallet af ekstra kilo: Nogle gange tager et tab på 30 kg og 10 kg samme tid, for i det første tilfælde står vægten ikke på ét sted og er konstant faldende, og i det andet kan det hænge i flere uger .
4. Individuelle funktioner i kroppen: Nogen er langsommere vant til nye levevilkår, nogen har hurtigere.
5. Udvalgte vægttab metoder: Hvis kost- og træningsprogrammet er valgt forkert, garanteres vægten på et bestemt punkt.
6. De foranstaltninger, der er truffet for at eliminere placeringen af \u200b\u200bplateauet: Hvis du ikke gør noget, så vil der ikke være nogen resultater.

I gennemsnit, når vægttab, står vægten stadig fra 5 dage til 2 uger. Disse er imidlertid gennemsnitlige indikatorer. Nogen har effekten af \u200b\u200bplateauet varede et par dage, og der er dem, der lider af ham 1,5-2 måneder.

Sådan reageres

Hvis på dette stadium er skuffet over kost og træning og vender tilbage til den tidligere livsstil, garanteres afkastet af alle tabte kilo på kortest mulig tid.

Hvis du forlader alt, som det er, kan kroppen tilpasse sig yderligere og kigge efter en vej ud af den skabte position. En ubestemt tid er op til flere måneder.

Hvis du forsøger at finde ud af, hvorfor vægten er værd i din sag, og eliminere årsagerne, kan varigheden af \u200b\u200bdenne periode reduceres betydeligt og fortsætte. Din opgave at gå nøjagtigt på denne vej og opnå de ønskede resultater.

Nysgerrig fakta. Der er tilfælde, når man vejer, chartret venter på skiftet fra det døde punkt, i fortvivlelse gik jeg til dumpet end kroppen førte til den nye stødstilstand. Mærkeligt nok, men den næste dag var der lidt, men minus i vægt. Når du vender tilbage til en kost og træning efter en sådan sammenbrud, overvundet plateau-effekten.

Grundene

Vægtspidser kan påvirkes af følgende faktorer.

Forkert kost

Ubalanceret, streng, for lang kost, der ikke giver organismen de nødvendige næringsstoffer - den mest almindelige årsag. Manglen på næringsstoffer og det krændte forhold mellem BJO fører til en afmatning i metabolismen. Og uden lipolyse og kulhydratudveksling er vægttab umuligt. Normalt sker det, når monogoneret og monotont menu. Hvis der inden for 2-3 uger hovedsageligt er boghvede, ris, æbler eller kål, er vægttab garanteret.

Forkert træning

Normalt er vægttabet taget med entusiasme: og opladning er færdig, og løber om morgenen, og næsten hver dag går til simulatorrummet, og abonnementet på poolen tog. En sådan indvirkning fysisk anstrengelse slutter altid indsat (med forbehold af fraværet af basen for dem, hvis de ikke var involveret i sport). Muskler er oftest beskadiget, og vedhæftet fil tillader ikke at fortsætte i samme vene. Eller efter en uge nægter vægten at falde og står på stedet.

Forkert slankende program

Den mest almindelige fejl hos kvinder: en kost til det uheldige, og der er ingen tid på hallen - vi vil tabe sig og så. Hos mænd er alt det modsatte: Jeg vil begynde at gå til gyngestolen, og jeg vil ikke nægte kød, stegte kartofler og øl - sporten en vil klare fede sedimenter. Det skal forstås, at disse to komponenter går i et sæt. Vægt står, når kalorier forbruges mindre end købt, nemlig dette sker i de beskrevne situationer.

Hvordan laver man et plan vægttab? Korrekt ernæring plus træning - i vores artikel.

Ineffektive teknikker

Du har måske købt fedtforbrændende kapsler eller et neodymmagnetarmbånd. Eller tålmodigt gå til kryoterapi sessioner. Eller de startede den samlede rengøring af kroppen af \u200b\u200bnonsens. Eller downloadet til din telefon den mobile applikation "Kusanih Meter". I dag er valget af måder at slippe af med hatefulde kilogram ikke begrænset. Desværre forstår nogle ikke, at alle dem kun er hjælpeprodukter, og deres resultater, ingen kan forudsige og endnu mere garanti. De kan kun gå i et kompleks med korrekt ernæring og sport. Ofte er et tab på 2-3 kg i den første uge af deres implementering muligt, og derefter på grund af fjernelse af væske og organisk affald og ikke spaltning af fedtstoffer, og så stiger vægten tæt.

Opnå grænse

I begyndelsen af \u200b\u200bvægttab er det nødvendigt ved hjælp af særlige formler til at beregne tre parametre for dig selv:

1. Din nuværende CMT.
2. Hvor mange kilo skal tabe.
3. Hvilket slutresultat du skal komme.

Her er det faktum at beregne det endelige resultat. Hvis det viste sig, at du er i din højde, og i din alder må vi veje 60 kg og ikke mindre, så er det nødvendigt at stræbe efter denne figur, og ikke til de 50 kg, som du drømte om. Vægt kan stå, fordi du allerede har nået den tærskel, der udgør din perfekte BMI (). Især ofte tillader denne fejl unge piger, der søger model udseende eller lider af anoreksi og bulimi.

Vandmangel

Det grundlæggende princip for alle kostvaner er den rigtige drikkevare. Det indebærer brug af tilstrækkeligt vand - mindst 2 liter om dagen, og om sommeren og ved intensive træning og mere. Denne mængde omfatter ikke andre væsker (te, smoothies, decoctions, juice). Kun rent drikkevand kan dispergeres metabolisme til den ønskede hastighed for et stabilt vægttab, men det stiger, så snart dette princip begynder at blive ignoreret ved at tabe sig.

Et andet antal mulige grunde til, at vægt under vægttab er værd:

• squirrel mangel;
• forværring af en vis sygdom
• forkert dag på dagen;
• defekt søvn;
• depression, stressende situation, stødstat.

Hvad skal man gøre

Hvis der under vægttab er værd, skal man studere alle mulige årsager til årsagerne til plateauet beskrevet ovenfor og forsøge at anvende dem på deres situation. Prøv at kunne finde ud af, hvad du gør forkert, hvorfor kroppen er ophørt med at reagere på dit opkald. Så snart den ondsindede faktor er defineret, skal du træffe foranstaltninger for at fjerne den. Ofte viser det sig, at en tabende vægt tillader flere fejl på én gang, hvilket fører til et sådant uønsket fænomen.

Lære at genstarte processen med vægttab.

Ændringer i ernæring

Hvis vægten koster mere end 5 dage, skal du begynde at handle fra losningsdagen (de grundlæggende regler om dens adfærd noteres). Kun hovedproduktet for det er ikke det, der spillede hovedrollen i kosten, du blev observeret. For eksempel, hvis sultestrejgen var protein, rengør kroppen ris eller boghvede; Hvis kulhydrat - tag kefiret som grundlag og så videre. Og fra den næste dag skal du ryste kroppen igen. Ernæringseksperter tilbyder flere muligheder, hvordan man gør det:

1. Vælg en anden kost er mere afbalanceret, med optimal.
2. Prøv separat mad.
3. Ændre antallet af madreceptioner (i stedet for 5 eller omvendt).
4. Gå til det rigtige, men med et lidt reduceret dagligt kalorieindhold.
5. Inkluder kostprodukter og lavkalorie retter i kosten, som aldrig blev brugt før.
6. Reducer portioner.

For at vægt ikke stående og flyttet fra sted, prøv at ændre diæt radikalt, hvis du er sikker på, at fejl oprindeligt blev lavet i en tidligere valgt kost.

Ændringer i uddannelse.

1. Pick up et andet sæt øvelser.
2. Hvis der tidligere var grundlaget for træningsprogrammet, var de kardionsbelastninger, ændrer dem i kraft og omvendt.
3. Nægter at køre, hvis det ikke medfører resultater.
4. Skift grafen og se træning.
5. Kontakt en professionel træner.
6. Ændre typen af \u200b\u200bsimulator, typen af \u200b\u200bdans (med en zombie på ballidens, f.eks.), Studio eller Hall.
7. Vær opmærksom på yoga, qigong ,.
8. Nogle gange er det nok til blot at reducere belastningen.

Skær kroppen for at opleve nye fornemmelser. Vidste ikke, hvordan man svømmer - lær. Jeg sad aldrig på cyklen - det kom meget tid.

Revision af brugte metoder

1. Afvise fedtforbrænding, afføringsmiddel og diuretiske stoffer eller erstatte dem med andre, ifølge anbefaling af en specialist.
2. Gør en pause i at foretage justering af linned eller køb en ny, mere funktionel: iført et sauna kostume - gå til termopyer.
3. Prøv at købe en anden udsmykning til eksponering for andre punkter på kroppen, der er ansvarlig for vægttab (for dem, der er glade for refleks og magnetoterapi). Vask ringen - oplev nu seelingerne.
4. Kryoterapi hjalp ikke - tilmeld dig.
5. Hvis forfatterens og folke teknikker til vægttab og rengøring af kroppen førte til vægtstagnation, fortsæt ikke sådanne eksperimenter.

Prøv objektivt at bedømme, hvilken af \u200b\u200bteknikkerne rent faktisk virker, og som kun er en tom afpresning af penge af fabrikanter. Den første vil tillade at flytte vægt fra det døde punkt, den anden vil ikke ændre situationen.

Et minut af oplysning. Hvis du vil læse dette fænomen mere detaljeret, skal du læse bogen B. Sullivan og H. Thompson "Plateau Effect. Sådan overvinder du stagnation og fortsæt. "

Hvad mere kan gøres, så vægten ikke står på ét sted?

Sørg for, at en kost (eller korrekt ernæring) og motoraktivitet + kan bruges i vægttabsprogrammet. 2-3 Hjælpemetoder (massage, wraps, salonprocedurer osv.).

Komplet lægeundersøgelse. Sjældent, men det sker stadig, at en vis sygdom bliver årsagen til plateauet, som forværres som følge af en kraftig ændring i livsstil.

For at etablere en drikkevare, drik mindst 2 liter vand om dagen.

Organiser sundt, fuld søvn: For at gå til midnat, sov mindst 8 timer dagligt, før sengetid, ikke sidde på tv og gadgets (mere om, hvordan man taber om natten, anbefalinger om tilrettelæggelse af søvn, læs).

Undgå stressende situationer. Hvis der var nødsituation under vægttab (fyret fra arbejde, slog manden), kilogram stopper med at forlade. I en periode skal du udskyde kosten, overleve stress, sætte løbet af antidepressiva, hvis det er nødvendigt, og kun derefter vende tilbage til at nå målet.

Gør fokus på spa-behandlinger for at øge termogenese.

Og nu en god bonus: alle yderligere anbefalinger, dataene er højere, samtidig forebyggelse af plateau-effekten. Hvis du ikke vil have under dit vægttab for at stå over for dette ubehagelige fænomen, skal du først holde sig til disse tips, og så vil vægten være glat, men det er konsekvent formindsket og ikke står på ét sted.

Mange damer er overbeviste om, at det er en uge værd at gøre morgenøvelsen, gå til den rigtige mad og her er det en Osin-talje. Med sådanne forventninger kan skuffelse ikke undgås.

Der kan ikke være nogen ekstra vægt, nogle gange brugt, nemt og nemt at opløse på kort tid uden sundhedsskader. Derfor bør kost undgås, lovende om et par uger for at lave en model af dig - sagen kan blive til en hospitalsseng.

Og selvom et sådant grædesultat ikke følger, fjernet med en kalorieindhold Og udmattende uddannelse vægt vil komme tilbage Storm: Med en sådan ernæring er VVS forklaret af tabet af vand og muskelmasse, og ikke fedt overhovedet. Før eller senere slutter kosten, vender kvinden til den sædvanlige kost. Vægt begynder uundgåeligt at vokse, på trods af træningFordi den krop, der har oplevet længe, \u200b\u200bsøger at lagre energi i tilfælde af en anden sultestrejke. Det er en ond cirkel, kost ikke virker, husk.

Korrekt ernæring og moderate træning vil bidrage til at opnå harmoni, men processen kan være smuk.

Hovedopgaven er at skabe betingelser for fedtforbrænding og ikke krænke dem. Gradvist vil kroppen tage en ny tilstand, metabolismen vil accelerere, det hadfedt vil endelig begynde at brænde.

Måde at perfekte figurere, mest sandsynligt vil tage Ikke en månedI løbet af denne tid vil den rigtige ernæring være en sund vane, og træning vil begynde at bringe glæde. Tålmodighed, kun tålmodighed.

Effekten af \u200b\u200bplateau

Med dette ubehagelige fænomen står over for det overvældende flertal af fortyndere, og ikke så mange nyankomne, hvor mange "krigere med erfaring", der allerede har set det første resultat. Og alt ser ud til at være efter behov: Power har ret, træning tilstrækkelig, levering af tålmodighed og motivation er tilstrækkelig. Hvad er der galt?

Må ikke blive forstyrret, og endnu mere så kaster det. - Normalt fænomen, og det kan vare fra to uger til flere måneder. Hovedårsagen til at stoppe vægten - vænner sig til kroppen til træning, afmatning metabolisme. Vores krop er simpelthen tilpasset til stress, doven til at forbrænde fedt.

I dette tilfælde, så det er nok at ændre træningsprogrammet: Tilføj nye øvelser, overfør klasserne fra aftenen til morgen eller omvendt. Kraftkorrektion er muligvis ikke påkrævet.

En anden impuls til fedtforbrænding vil være vandretur i et bad eller en sauna Umiddelbart efter styrketræningen. Denne metode bruger ofte atleter, der ønsker at kaste et par kilo før konkurrencer. Intense kropsopvarmning øger iltforbrug og næringsstoffer, stimulerende metaboliske processer. Metoden er meget effektiv, men kontraindicerede mennesker, der lider af hjertesygdomme.

Nogle gange er vægtstoppet forårsaget for tæt kost Det er en beskyttende reaktion på sult. Korrekt ernæring er først balanceret menu og regelmæssige måltider hver 4-5 timer. Manglende måltider i lang tid opfattet som metabolismen sænker sig.

Den bedste vej ud er en gradvis stigning i diætets daglige kaloriindhold, ved 100 kcal pr. Dag med maksimalt på samme grad af træning, så vil kroppen have tid til at tilpasse sig.

Forkert kalorieberegning

For den rigtige kvinde skal modtage med mad 1300-2000 kcal pr. Dag, vil et mere præcist ciffer hjælpe med at beregne ernæringseksperen, baseret på klientens alder, livsstil, antallet af ekstra kilo og sundhedsindikatorer. På samme tid nær 30% ration. Skal besætte Proteiner., 60% komplekse kulhydrater, 10% fedtstoffer. Derfor er beslutningen om fuldstændigt at opgive fedtholdige produkter så ofte taget af udtynding, roden er forkert og meget skadelig. Fedtstoffer er nødvendige for os til syntese af hormoner, absorption af vitaminer.

Ofte, der ønsker at rette op på træning, skåret damerne den allerede beskedne calorienhed, begrænse sig i mad. En sådan modtagelse vil hjælpe hurtigt tabt, men nødvendigvis vil påvirke sundheden. Men end kalorieunderskuddet er farligt, har vi allerede fortalt ovenfor.

Den anden frekvensfejl ved at tabe sig - permanente sammenbrud med korrekt ernæring. Bemærkning af de første frugter af træning, damer slap af - Begynd at misbruge slik og boller, Håber på den mirakuløse magt af fysisk anstrengelse. Sådanne fejl er meget hurtigt inkluderet i vanen, et overskud af kalorier forekommer, bosætte sig på siderne med hadede fedt.

Glem ikke behovet for systemisk ordentlig ernæring, og i opdelingsdage skal du sørge for at øge intensiteten af \u200b\u200btræningen, ellers vil du ikke tabe sig.

Et par ord om korrekt ernæring til fedtforbrænding (video)

Forøg muskel

I den første måned efter starten af \u200b\u200btræning, næsten alle piger noter vægtøgning i stedet for det ønskede fald. Stemningen er håbløst forkælet - er det virkelig forgæves, hvorfor lykkedes det ikke at tabe dig? Intet forfærdeligt sker, alt er forklaret meget simpelt.

Med aktive træning begynder opbygning af tungt muskelvæv, udskiftning af lettere fedtfibre. Kroppen bliver stærkere, rustier, og på fuld muskelservice bruger kroppen meget mere energi end at opretholde et fedtlag. Glem ikke om fuld ernæring i denne periode, og snart bemærke de behagelige ændringer i formerne i spejlet.

Plus til hele vores krop skal kunne gendan efter træning, slap af. Muskelsmerter - Det allerførste og eksplicitte signal om, at belastningerne ikke passerede ubemærket, de gjorde deres job. Muskelgendannelsesproces er altid ledsaget af forsinkelsen af \u200b\u200bvand, der kræves af fibre At opfylde alle metaboliske processer i celler. Dette forklarer den skarpe hæve vægte 1-2 kg. Efter 3-5 uger vil den ekstra væske blive frigivet selv - du vil straks se det for at reducere mængder.

Korrekt ernæring og tilstrækkeligt forbrug af rent vand under træningsperioden hjælper juster hormonernes arbejde, spredt metabolismenHvad tager det ikke en måned. Men som følge heraf vil kroppen blive fuldstændig genopbygget, regenerering af væv vil accelerere, det vil ikke være svært at tabe sig.

Forkert træning

Ideelt set er det bedre at gøre i hallen under tilsyn af en erfaren træner, der vælger et individuelt træningsprogram. Dem, der selvstændigt skal tage højde for det langt ikke nogen fysisk aktivitet hjælper med at tabe sig. Så uhyggelig vandreture, meget energi vil ikke brænde, selvom de tager en anstændig tid.

Korrekt træning vil tage nogen måde ikke mindre end en timeDesuden vil halvdelen af \u200b\u200bdenne tid kroppen bruge kalorier opnået med mad, og først efterfølgende for fedtindskud. Sørg for at aktivere motion i træning forskellige muskelgrupper., så vil kalorieforbruget være meget mere. Gradvist øge intensiteten af \u200b\u200bmotion, kan du opnå mere bemærkelsesværdige resultater, men det er vigtigt at lytte til dit helbred.

Yderst ikke anbefales at falde i ekstreme og overdrevent anbefalet af træning, fordi med sådanne laster vil det være svært at tabe sig. Paradoks? Altså nej. Konstant træthed, mangel på fuld hvile indebærer tildeling af G. ormona - Cortizola.Som sænker fordøjelsen, reducerer, påvirker negativet negativt. Men det er ikke det mest ubehagelige. Cortisol. ødelægger muskelvæv og provokerer fedt deponering I taljenområdet er dette den største fare. Prøv at beregne træning, så de besætter 5-6 timer om ugenDenne gang i gymnastiksalen er nok til at tabe, hvis du følger de vigtigste aspekter af korrekt ernæring.

På trods af alle dine bestræbelser har pilen af \u200b\u200bskalaerne været på et mærke i flere uger? Tillykke: Du er blandt dem, der oplevede effekten af \u200b\u200bet plateau. Under dette kloge navn er den sædvanlige situation skjult: stadig observerer kosten og spiller sport, af en eller anden grund, du stopper med at tabe sig, selv om der stadig er hvor. Og selvfølgelig forstyrrede sig her.

Men har ikke travlt med fortvivlelse: Med virkningen af \u200b\u200bplateauet ansigter enhver konjunktiv kvinde før eller senere. En klage fra kategorien "Jeg kan ikke tabe sig, vægten står stille" - en af \u200b\u200bde mest almindelige i fora i interesse.

Heldigvis er dette problem ret løst. Det vigtigste er at lytte til råd fra dem, der ved, hvad de skal gøre. I dag vil vi give sådanne rådgivere - vi vil fortælle dig, hvorfor vægten er værd at vægten, mens vi mister og hvad de skal gøre for at klare dette problem. Lad os begynde?

Læs mere om plateau-effekten

Faktisk er grundene til, at vægten stoppes, når vægttab, der er et godt sæt. Lad os ringe til den mest populære.

Den første grund til forekomsten af \u200b\u200bplateauet - en stor mængde vand akkumuleret i kroppen.Faktisk er situationer, der kan føre til en lip af væske, en hel masse. Vi beskrev mere om dem i den relevante artikel. Analyser det omhyggeligt - måske er årsagen til, at dit plateau ligger i netop en af \u200b\u200bdem. På samme sted finder du tips, hvordan man hurtigt og smertefrit fjerner overskydende væske fra væv.

Derudover kan væsken i kroppen aktivt akkumulere i den anden periode af menstruationscyklussen. I dette tilfælde er spørgsmålet, hvad der skal gøres, hvis vægten rose, svaret er en: Vent!

Den anden grund til, at vægt stoppet ved vægttab kan blive obedhesi Strict Diet.. Alt er simpelt: Du begrænser kalorieindtag mere end du har brug for. Kroppen oplever stress og reagerer herom - gør reserver til fremtiden. Og jo mere strengere du behandler dig selv, desto mere stresser kroppen.

Det samme kan siges om udmattende belastninger. Daglige slidklasser er ikke den bedste måde at tabe sig på: Du risikerer ikke kun ikke at opnå det ønskede, men forværrer også situationen. Udvekslingsprocesser i kroppen vil blive brudt, og inspiceret vil vente på, at du inspiceres af det efterlængte vægttab.

I alt skal du observere foranstaltningen: Sport - flere gange om ugen, mad - mindst 1200 kalorier om dagen.

Den fjerde mulige grund til, at vægten ikke går med korrekt ernæring, er omstruktureringen af \u200b\u200bkroppen. Dine bestræbelser på at overholde kosten gik ikke ud - kroppen begyndte aktivt arbejde på:

• gendannelse af muskuloskeletal skelet
• en ændring i organernes stilling (da det viscerale fedtforbrændte),
• stramning af de nærliggende ledbånd,
• hud Suspender.
• normalisering af hjertet og blodkarrene.

I perioden, hvor disse ændringer forekommer, kan vægtpilen hænge på et mærke. Denne gang skal du simpelthen vente. Men kosten og sporten kan ikke stoppes, ellers kan hele effekten hurtigt gå til nej.

En anden mulighed for, hvorfor vægten er værd, "dvaletilstand" af metabolisme. Det sker, hvis du flyttede lidt med stabilitet - i flere måneder sporer de et og samme program i flere måneder, fodre på samme ordning. Enhver fra en sådan score kan falde i søvn, og din krop er ingen undtagelse. Men du kan vække det op, og under vi vil fortælle dig præcis hvordan.

Hvad hvis vægten stoppede med vægttab: Praktisk rådgivning

Så hvad skal man gøre, hvis vægten står stille? Du har allerede modtaget flere anbefalinger, nu vil vi fortælle om alle de andre. Før du - syv gode måder at genskabe processen med at tabe vægt på:

1. Fit "zigzag".Denne tilgang vil hjælpe dig med at vække metabolisme fra dvaletilstand. Princippet om drift er simpelt: Lad os sige, om du forbruges hver dag strengt 1500 kalorier. Skift kosten, så i dag er 1200 kcal i dag, og i morgen er 1800. Med andre ord, "overfør" en del af kalorierne næste dag. Det er nemt at gøre dette: Reducer den del halve på den første dag i den anden - forkæle dig selv med en overskydende snack. Og hvis du handler overhovedet gennem sindet, ser "zigzag" kost ud sådan: 4 dage - en afbalanceret kost til 1200 kcal, to dage - loseren af \u200b\u200b800 kalorier, en dag - en fest til hele verden, men ikke mere end 1800 kcal.
2. Aktivér styrke øvelser i træningsprogrammet.Dette er en anden effektiv måde at løse problemet, der hedder "Hvad skal man gøre, hvis vægten er på stedet": anmeldelser af dem, der allerede praktiserer styrketræning, taler for sig selv. Træning På denne måde vil du helt sikkert fremskynde de metaboliske processer i kroppen. Lær mere om, hvilke gode styrkeøvelser, og hvilket træningsprogram vælger, kan du læse i vores artikel.
3. Lav en bred vifte af træning.Mange damer, der aktivt beskæftiger sig med sport, bliver ofte spurgt af spørgsmålet "Hvad skal jeg få vægten, når du vejer?"? Og svaret ligger faktisk på overfladen: Bare ændre typen af \u200b\u200btræning! Eller i det mindste et sæt øvelser. Prøv at gøre noget nyt, og sørg for at se resultaterne.
4. Analyser forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Og om nødvendigt ændre det. Læg på Kaski om morgenen - prøv at erstatte dem med omelet. Eller tværtimod, hvis du udelukkende spiser med kød, tilsættes wholegrain brød til kosten. Og vær sikker på, at spørgsmålet er, hvorfor på kostvægten står stille, snart vil det stoppe med at forstyrre dig.
5. Spis oftere!Dette er den gyldne regel af vægttab, men desværre ikke alle bruger det. Men alt er simpelt som to gange to: portioner for at gøre mindre, mellem de vigtigste måltider af mad tilføjer et par snacks, og sagen er i hatten!
6. Skære saltforbruget.Det er hun, der forsinker en ekstra væske i vævene. Og hvis du tilføjer salt, så er kun Marine ingen madlavning!
7. Tilmeld dig en massage.Dette er et andet svar på det ubehagelige spørgsmål "Hvad skal man gøre, hvis vægten stoppede med vægttab." Nogle gange er nogle få sessioner nok til at vågne dit stofskifte fra dvaletilstand og køre slankende processer igen.

Som du kan se, grundene til, at vægten står stille på en slankende, er der mange. Hvilke af de problemer, jeg besøgte dig - Definer dig selv. Det er umuligt at finde en beslutning uafhængigt, ingen midler beskrevet ovenfor - konsultere en læge, måske en raidning ligger dybere end det ser ud til.

Vi kaldte igen de grundlæggende mulige årsager til, at der er vægt på plads på en kost. Og vi håber oprigtigt, at denne artikel vil hjælpe dig med at klare "Start". Held og lykke!