Lyasheki kaotamise harjutuste kompleksid. Mis harjutused kaotada kaalu Lyashek on tõhus: Me eemaldada sisemise ja välise külje puusa

Slim ja pingutatud puusade saavutamiseks ei ole ülesanne lihtne ja nõuda mitmete eriliste harjutuste korrapärast täitmist, samuti erilise toitumisalase režiimi järgimist.

Nende lihasrühmade jaoks on lihaseid, mis võimaldavad soovitud tulemust lühikese aja jooksul saavutada.

Harjutusvõime Lyashek

Koolitus, mille eesmärk on vähendada mittevajalikke sentimeetreid LAYAGides, on tõhus, kui järgite olulisi soovitusi:

• Kas 2 kuni 3 korda nädalas ja pool tundi.

Väärib füüsiliselt mitte valmis inimestele 15 -20 minutit, pärast ühe nädala pärast liigub täieõiguslikule koolitusele.

• Sööda õiged ja väikesed osad.

Enne koolitust ja pärast seda ei ole võimalik kaks tundi süüa.

• Pärast klassi, teha mitu sips vett (mitte-gaseerimata).
• Hingamine harjutuste ajal hingamine.
• Vali mugav aeg (parem hommikul või päevasel), nii et midagi ei häiriks füüsilise pingutuse tegemist.
• Iganädalane kaalumine.

Vihje: Tehke seda hommikul ja tühja kõhuga ning ka eelistatavalt samades riietes.

Nõuetekohaselt teostatud treening aitab kaasa kiiremale saavutusele. See hõlmab 5 harjutuste kohustuslikku täitmist:

• Samm paigas.

Samm seisab mõõdukas tempos ja 2 - 3 minutit ilma peatumata.

• Pöördub juhul erinevates suundades, vaid 15 korda paremale ja vasakule.
• Kokkutõmbunud. Samal ajal käed hoiavad talje ja jalad paigutatakse õlgade laiusele. Kalded viiakse läbi 10-15 korda kõigis suundades.
• Mahi käsikäes. Tõmmake käed edasi ja teevad müügiloa hoidjad, nii et vastupidise harja kandmiseks. Vaid 10 korda iga jalg.
• Et asuda põrandale, painutage parema jala põlve ja tõmmake see õlale. Seejärel tuleks see harjutus teha teise põlvega (kõik on 10 korda töötab).

Vihje: Soojenemine on parem teha kiire muusika all ja intensiivses tempos.

See tööriist on hea kaalulanguse abistaja. Candy komponendid mõjutavad õrnalt keha, on 100% looduslik kompositsioon, see määrab kõrvaltoimete puudumise.

Muidugi on eriti oluline ühendada tabletid nõuetekohase toitumise ja füüsilise pingutusega. Sellisel juhul on tõhusus maksimaalne ja tulemus on näol märgatav.

Mahi jalad ja muud harjutused kaalulanguse puusade jaoks sees

Paljud treenerid märkida, et puusad sees on raskem pumpada ja mis kõige tähtsam, nendes tsoonides on raskem eemaldada ekstra sentimeetrid.

Oluline on regulaarselt teha järgmisi harjutusi:

• Seisa sirge, panna talje ja õlad täielikult sirgendamiseks. Omakorda esimene vasak jalg, siis õigus teha mahi külgedele.

Püüdke tõsta oma jalgu talje tasemele, tehke igas suunas 10-15 korda ja 3 lähenemisviisi.

• Istuda toolil serval, et hoida alla raamatut põlvede vahel ja tihendada seda võimalikult palju poole minutini.

Raamat peaks olema õhuke.

• Sujuvalt, pange oma jalad nii laialdaselt ja treenige oma kehakaalu sujuvat ülekannet kõigepealt vasakul jalale pärast paremale. Oodatava tulemuse saavutamiseks täidetakse kõik 20 korda 2 lähenemisviisis.
• Linda põrandale, tõmmake käed korpuse. 20-5 sentimeetri kõrguse kõrval mõlema jalga sujuva tõstmiseks. Airis 5 sekundit, et neid parandada, pärast aeglaselt lahjendati erinevates suundades ja välja jätta. Harjutust korratakse 10 korda.

Märge: Sama saab teha olukorrast istungist.

Harjutused kaalulanguse puusade jaoks väljastpoolt

HIP välise osa mahu vähendamiseks peaksid järgmised elemendid sisaldama järgmist:

• Hüppamine. Ühe minuti jooksul viidi kiired hüpped õige jalaga, siis vasakul.

Te saate veelgi raskendada ülesande ja hüpata asendusliigese, näiteks alguses paremal jalal, pärast kahe ja edasi vasakul.

• Mahi asendist valetamine. Et lamada küljel, pange üks käsi põrandale, teine \u200b\u200btalje peal. Mahi on nõutav 3 lähenemisviisist 25 korda. Pärast teisel poolel sisselülitamist.
• Ümmargused liikumised. Alalises asendis, alguses parema jala, painutatud põlve ja muuta see ümmargused liikumised (ainult 10 korda). Lisaks sellele on see vasakpoolse jalgade liikumine.
• Kükitama. Pane oma käed oma pea taga, asetage jalad laiad ja madalad istuvad. Sellises asendis on see 30 sekundit.
• Kasutades samm-platvormi, et teha kiireid samme esimeses ühes, siis teise jala.

Kui samm ei ole - platvormil on lubatud paksu paksu raamatute ees.

Ühised harjutused slimming Lyasheki jaoks

On võimalik kõrvaldada täiendavaid sentimeetreid Rashka abiga pool-tunni klasside kulutatud 3 korda nädalas.

See peaks sisaldama järgmist:

• Sujuvad ja sügavad squats.

Painutage põlved vajavad 90 kraadi ja tehke 3 lähenemisviisi 15 korda.

• Piisad. Parem on jalgu vahelduda, kõigepealt astuda sammu parema jala ja minna alla, siis vasakule. Et teha rünnakuid 10 iga jalg 2 või 3 lähenemisviisi.

See on lubatud käes hoida dumbbells kaaluvad 500 grammi iga.

• Jalgratas. See on kohustatud seisma tagaküljel, tõsta nii jalad üles ja õhus muudab ringikujulised liikumised õhus (nagu jalgrattapedaalide ketramine). Kõik on tehtud 3 minutit 2 - 3 lähenemisviisis.
• Trepist töötab (3 - 5 minutit).

TÄHTIS: See peaks olema lihtne käivitada kiiresti, iga päev suurendada koormust.

Tahad ülekaalulisuse taastada?

Site sihvakas näitaja on paljude naiste ja meeste unistus. Ma tahan olla mugav kaal, ilma väsitada ennast karm dieedi ja raskete harjutustega.

Lisaks võivad liigse kaalu tõttu terviseprobleemid alustada! Südamehaigused, puhang, diabeet, artriit ja vähendab oluliselt eluiga!

Sellel on järgmised omadused:

• Kiirendab metabolismi
• Põleb rasva hoiused
• Vähendab kaalu
• Slimming isegi minimaalse kehalise aktiivsusega
• Aitab vähendada kaal kardiovaskulaarsete haiguste

Nädala kõige tõhusamad kaalulanguse harjutused

On võimalik saavutada reide vähenemine ühe nädala jooksul, kui:

• tehke koolitust igal teisel päeval ja 30 - 40 minuti jooksul;
• jääda dieedile;
• koormus, et anda erinevatele lihasrühmadele.

Parimad treeningud kajastatakse sellisena:

• Intensiivsed hüpped köis (7-10 minutit).
• Mahi vaheldumisi õigus ja vasak jalg poolte ja tagasi.
• Samm-platvormi kasutamine kiirete sammude rakendamine.
• Deep squats. See võtab jalad, et panna õlgade laiema taseme ja haarata võimalikult madalale tasemele.
• Istudes põrandal lift 20 sentimeetrit jala ja hoidke neid nii kaua kui võimalik.

Meie lugejate lugusid!
"Mul ei ole palju ülekaalusid, kogu kilogrammi 5. Kuid need kilogrammid asuvad väga ebameeldivates kohtades, mis ei reguleeri harjutusi. Tavapärased dieedid ei andnud ka tulemusi - rikutud täielikult kehaosad!

Sõbranna soovitas metabolismi "overclock" ja tellis need kommid. Väga rahul loodusliku koostisega, meeldiv maitse ja kasutusmugavus! Koos kerge dieedi ja rikkaliku joogiga. Soovita! "

Kuidas valida riided ja kingad harjutamiseks?

Valesti valitud riided või kingad mitte ainult raskendab harjutust, vaid raskendab ka soovitud tulemuse saavutamiseks ettenähtud aja saavutamiseks.

Spordiklasside jaoks sobiva ülikonda valimine on peamine asi, et ta vastas mitmetele nõuetele:

• See oli looduslikest ja hingavatest materjalidest.
• Valgus, eriti kui koolitus ei liigu tänaval.

Halli või kodu jaoks on parem osta t-särgid ja lühikesed püksid.

• Mitte lükata liikumist.

TÄHTIS: Enne kostüümi ostmist surevad kindlasti ja proovige teha selles mitu kükitama või liigutada. Kui liikumised on keerulised, peate sellistest riietest keelduma.

See on lubatud treenida kodus ilma kingad, peamine asi on see, et valitud sokid ei ole libisenud ja olid hingavast materjalist.

Tänava või saali jaoks vajavad erilisi tossud või tossud, mis:

• kusagil ei vajuta ja ei hõõruge suu;
• võimaldada teil hõlpsasti liikuda;
• valmistatud looduslikest materjalidest.

Näpunäide: uute kingade koolitamiseks on parem, on vaja seda kõigepealt levitada.

Dieet Slimming Lyashekile

Spetsiaalse toitumise järgimine, saate saavutada Lyashkahis lisasentimeetri vähenemise palju kiiremini.

Täielikult kõrvaldamiseks:

• kõik vorstid;
• küpsetamine;
• gaseeritud joogid;
• maiustused;
• praadima;
• suitsutatud;
• kiirtoit.

1. Vähem söömise kartul ja pasta (maksimaalselt 2 korda nädalas).
2. Valmistage liha paari jaoks liha ja eelistan Türgi või küülikule.
3. Kasutage keedetud kala 2 - 3 korda nädalas.

Lisaks peaks iga päev olema värske rohelised ja puuviljad, samuti jooma 2 liitrit puhast vett.

Tulemused ja kasutamise ülevaated

Eeskirjade hoidmine 2 - 3 kuu jooksul järgmiste tulemuste jälgimiseks:

1. Lasiade mahtude vähendamine keskmiselt 3-4 sentimeetrit.
2. Pihustatud lihased välimisele ja puusa sees.
3. Üldine vähendamise kaal 3 kilogrammi.

Regulaarsed klassid annavad toite elujõudu ja parandab välimust.

Teile olulistele sündmustele jäi kõik umbes kolm või neli päeva ja jalad näevad välja ideaalselt, kui ma tahaksin. Tuttav olukord, kas pole? Meeleheide ei ole seda väärt, sest see on üsna võimalik tuua need kolm päeva, mis kõige tähtsam on, mis teile nõutakse, see on tahtejõud ja hea tuju!

Nagu see ei ole tüütu, on puusad sellised haavatavad kohad, kus täiendavate kilogrammide sadestumine algab, nii et tselluliiti ja rasva puusadel on muutunud paljude naiste õudusunenäod. Ja kõik, sest loodus hoolitseb naiste tervise eest ja püüdes paremini soojustada keha kõige olulisemaid osi. See on põhjus, miks kook on söönud hilisemal ajal või osa tema lemmik magustoit on nii kallis meie arv. Seetõttu on väga oluline järgida teie keha.

Dieet Slimming Lyashekile

Ärge hirmutage seda kohutavat esmapilgul, sõnad. Tavaliselt on dieet seotud mõnede ülemaailmsete raskete piirangute ja näljaga. See on arusaamatus. Toitumine - See on pädev koostatud, igapäevane toitumine, mille eesmärk on vähendada mahtude mahtude võimalikult lühikese aja jooksul. Loomulikult peavad paljud tuttavad tooted loobuma, kuid kavandatava dieediga ei tunne te toidu teravat vajadust.

On aeg minna otse praktiseerida teooriast. Meie eesmärk on nullida nende kolme päeva jooksul nii palju rasva puusade tsoonis, kuid samal ajal peame sööma õigesti ja mitte nälga. See on oluline, sest kui teete oma keha üle sarnase stressi, kui naasete tavalise energiarežiimi juurde, hakkab keha rasvade säilitama ja te naasete kiiresti eelmiste mahtude juurde.

Toidul, mida vajate keelduma Praetud, magus, soolatud. See tuleb eemaldada pagaritoodete toitumisest. Parem on eelistada paari keevitatud ja. Võite süüa külje tassi ja. On vaja süüa kolm korda päevas, osad 300 grammi. Te saate suupisteid piiramatu koguste suupisteid. Stop sööki kolm tundi enne magada. asendatud .

Lisaks dieedile tuleb seda meeles pidada joogirežiim. Iga kaalu puhul vajate teatud koguse vett. Kui teie kaal on 53-63 kilogrammi, siis jooge 2 liitrit päevas; 65-80 kilogrammi - 3 liitrit; 90-st kuni üle - 3,5 liitrit.

Joogivett on vaja ühe tassi pool tundi enne sööki. Kui tunnete nälga, kuid enne sööki pikka aega, jooge paar vee klaasi. Ära unusta, et teil on vaja juua väikestes sipsides ja mitte volley!

Fat Burning Harjutused kehakaalu Lyasheki kaotamiseks kodus

Hipside harjutused ja tuharad on meie salendav kompleksi kõige olulisem osa. On selge just nimi, mis harjutab rasva. Koolituse ajal kasutab meie keha energia toorainetena rasva, mille tulemusena hakkame kaalust alla võtma. Rasva põletamise peamine eesmärk on raku metabolismi intensiivistamine.

Treeningu harjutused enne koolitust

Enne treeningkompleksi sooritamist teostatakse treening. Tema sihtmärk - Kuumuta kogu organismi, arendada lihaseid, sidemeid, liigeseid ja valmistada oma keha eelseisva koormusega. See tuleks eraldada soojenemisele 10-15 minutit.

1. Seisa sirged, sokid lähedal. Tõstke oma põlve parema jala rinnale. Korda 10 korda.
2. Jalad kokku käed õmblusele. Tehke igas suunas 15 korda külje nõlvadel.
3. Istu põrandal, tõmmake sokid kokku. Käed otse nende ees. Viska edasi 10 korda.
4. Lie taga. Tõstke oma jalad ja tehke käigud nii, nagu te reisite jalgrattaga 1 minut.

Keeruline harjutus

Noh, nüüd läheme peamistesse harjutustesse. See kompleks on suunatud rasva põletamisele puusades.

Selle kompleksi korrapärase täitmisega saavad teie tuharad ihaldamine, puusad on sihvakas ja pingutatudJa lihased lakkavad olemata ja sisestage toon.

Mahi jalad

Lähtepositsioon - seisab kõigil neljas. Tehke laia mah mah-d kõigepealt vasaku jalaga, siis paremale. Püüa sirgendada oma jala iga masinaga. Tee 25 korda.

Tee laia sammu edasi. Eesmise jalgade sokk on suunatud sees. Tagumine - painutatud põlve ja seisab sokk. Taskulamp vertikaalselt. Sujuvalt alustada liikumist alla. Taga jala põlve ei tohiks põrandat puudutada ja eesmine ei lähe kaugemale sokk. Siis mine tagasi algse asendisse, lükates tagasi jalg. Tee 20 kordust. Kui soovite suurendada koormust lihaste, saate võtta hantlid. Sel juhul käed on kogu käte kasutamise aeg. Hoidke sujuvalt kehas.

Tõsta jalad push

Seisa seina risti ja minna selle juurde oma käega. Laiendage ühe jala soki ja tüve see. Näita oma külgsuunas paralleele põrandaga, painutage seda ise ja sirgendamiseks, nagu te teete kick ja madalam. Tehke 15 harjutust.

Laulmine plira

Jalad on laiemad kui õlad. Sokid lähetatakse külgedele. Põlved on seal suunatud, kus ja sokid. Hoia taga sujuvalt kerge läbipainde leiba piirkonnas. Käed nende ees. SAT nii sügaval kui võimalik. Veenduge, et põlved ei lähe soki kaugemale. Me naaseme lähtepositsiooni, kuid samal ajal püüame kaalu kanda kontsad. Enne põlvede lõppu, mitte liialdamatut. 20 korda.

Tõsta "treppidel"

Asetage tool. Tehke ta tõsta see, nagu te lähete trepist. Tehke 30 kordust.

Tõstes jalad lamades asendis

Lähtepositsioon - lamades tagaküljel. Käed mööda keha või tuhara all. Tõstke oma vasaku jala, nii et suu ja põranda vaheline nurk oli 90 kraadi. Seejärel võtke lähtepositsioon. Me kordame kõiki tegevusi, kuid õige jalg. Tehke 20 kordust. Aja jooksul on võimalik keerutada harjutus - jalad mitte vaheldumisi ja koos.

Lähtepositsioon - lamades tagaküljel. Tõstke sujuvaid jalgu ja tehke mahi ristil ristiga. Tehke 20 ristmeid, ilma põrandale põrandale langetamata.

Tõstekalad valetavad

Lie küljel. Muutke oma käsi küünarnukile ja pani pea all. Tõstke ülemine jalg umbes 40 kraadi. Tehke 30 korda jala kohta.

Jalad

Lähtepositsioon - seisab kõigil neljas. Käestatud põlve vasaku jala lift küljel nii, et see oli paralleelne põrandaga. Samal positsioonil sirutage see, viivitus 3 sekundit ja laske see põrandale. Tagasi lähtepositsioonile. 20 kordust iga jala jaoks.

Vaagna tõsta

Lähtepositsioon - tagaküljel asuvad jalad painutatud põlvedel. Tõstke puusad üles, tõmmake vaagna üles, toetuvad sokid, nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui seljatoeta.

Zamininka pärast koolitust

Kui te järgite oma keha treeningut, peab ta veidi töötama tavalise rütmi töötamise alustamiseks. Koolituse järsk peatus ilma sujuva üleminekuta võib keha kahjustada nii, et see ei toimu treeningu lõpus, on soovitatav teha mitmeid harjutusi.

1. Pange jalg õlgade laius ja täitke sujuv külg nõlvadel põrandale 10 korda.
2. Lie kõhuga, pane oma käed selle alla ja sirgendage neid ilma keha põhja alt rebimata. Kustutage selja ja mõtete tagasi. Tee 5 kordust.
3. Käivita üks jalg, tõmmake oma käed üles ja tehke see sellesse asendisse 10 sekundit, siis aeglaselt minema ja oma jalga muutma. Tehke 5 kordust.
4. Jalad õlgade laius, sirged, nende ees olevad käed. SAT ja til alla keha edasi, siis sirutage põlvili ja tõusta üles. Tehke 10 kordust.

Pakkimine slimmen Lyashekile

Pärast koolituse leidmist saate oma keha meeldivate protseduuride abil hellitada. Aga nõustuge, mitte iga tüdruk, saab endale lubada ilusalongide kallis mähis? See pole tingimata. Tselluliidi ümbriseid saab teha kodus.

Mis on pakkimine? See protseduur on katta probleemi istmed toidukile, et luua kasvuhoone mõju. See aktiveerib vereringet ja jämedate ja higinäärmete töö, mille tõttu esineb SLAG järeldus.

Minge kaalulanguse kõige meeldivama etapi juurde. Me võtame 100 grammi, 2 supilusikatäit kiirõli ja 3 tilka sidruni eeterliku õli, segage kõik ja kehtib nahale. Wrap kõik toidukile. Me pikali all tekk ja oodata tund, pärast pestud.

Teine retsept. Me võtame 2 supilusikatäit musta kosmeetilise savi, pool tassi vett, 1 tl sinepipulbrit ja 1 tl mett. Hapukoorega peaks olema järjepidevus. Rakenda, wrap ja oodake 40 minutit. Selline menetlus tuleks läbi viia iga kahe päeva järel.

Massaaž

Slimming Massaaž Lyashek aitab kõrvaldada tselluliiti, õhukeste rasvade hoiused ja aitab leevendada lihaseid, pärast kangekaelseid treeninguid. Massaaž aitab nahka tagasi tulla, et olla toon ja elastsus.

Rakenda mesi mesi nahka. Alusta aeglase ümmarguse liikumisega, kiirendades tempo järk-järgult. Siis mine naha hõõrudes. Järgmisena alustage puusade pattikast, lisage vajadusele rohkem. Siis saate teha ümmarguseid liikumisi jäiga washclothiga, siis võib olla mõnevõrra haiget, kuid see on normaalne, selle massaaži vorm, sest see ei ole lõõgastav massaaž, vaid rasva põletamine.

Harjutused Slimming Lyashekile - Video

See videoõpetus tutvustab puusade kaalulanguse harjutusi. Video harjutused on suunatud rasvhappide põletamisele ja lihaste tugevdamisele. Nende harjutuste täitmiseks on vaja ainult vaipa, vett ja muidugi hea meeleolu!

Kui teete kõik eespool, saate kergesti ja kiiresti saavutada häid tulemusi. Ära isegi kahtle, et teie keha muutub nagu sa unistad. Võib-olla teele oma unistuse poole - täiuslikud jalad, teil on raskusi või isegi soov loobuda kõik, kuid te ei pea laduma, sest selle kompleksi lõpus leiate õhukese näitaja!

Kas olete püüdnud vähendada oma nullist ja puusasid? Mis teid aitas? Jagage oma retsepte ja kogemusi kommentaarides!

Oluline hea näitaja saamiseks on harjutused kaalu Lyasheki ja tuharate kaotamiseks. Nagu kõik teised, tehakse need pärast küttelihaste väikese soojendamise järel (nii koolitus liigub tõhusamalt). Ärge unustage kaalulanguse ajal nõuetekohast toitumist - see kiirendab rasvade hoiuste põletamise protsessi.

Lyase ja tuharate tõhusad harjutused

Väga sagedane naissoost probleem on Lyashka, puusade ja tuharate ekstra sentimeetrid. Seda edendab eriti elustiili, mis me juhime, istub töö ja rohkem pingeid, mis võivad kaasa aidata negatiivse söömise või segamise kaasamisele. Parim väljapääs sellest olukorrast on järgmine klasside tsükkel.

1. Ettekanded seinale. Suurepärane harjutus, mis annab koormuse kõikidele vajalikele lihastele. Sa pead muutunud lähedal seina lähedal piisavalt (vahemaa kaugusel jala). Pühkige seinale tihedalt kinni ja asetage kolme peopesa pikkus. Alustage aeglaselt kükitamist, keha ülekande kaaluga. Võta jalgade nurgas üheksakümmend kraadi ja tõuseb. Harjutuse ajal peaksite pingutama oma puusad ja tuharad.

Sama treeningut saab läbi viia fytballi abil. Selle teostamiseks tuleb pall panna taga selja taga, aga koormus palli kasutamine on veidi vähem, nii et teie lihased on selle okupatsiooni üle kanda.

2. peeluonid vaagnale. Selle harjutuse puhul on võimalik töötada mitte ainult puusad ja tuharad, vaid ka kõhus. See tuleb teha seljal, jalad painuvad põlvedel ja jalad peaksid olema täielikult põrandal seisavad ja ärge murdke sellest eemale. Suu jalad piki kolme peopesa pikkust. Tehes treeningut, pigistage tuharad. Nüüd peate põranda tegemiseks vaatama vaagna, terad ja käed. Pärast naasmist esialgse asendiga.

Hästi koolitatud lihaste puhul tundub harjutus lihtne. Keerake seda keerulisemaks, toimides kaaludega. Näiteks võite oma kõhule ringi võtta barbelli või mugava hantliga ringi. Kui sul seda ei ole, siis me joonistame tavalise munamanduri veega või kasutame suure ja raske raamatut. Harjutus peab tegema kümme korda kolme lähenemisviisi.

3. Jalad. Ka väga kasulik harjutus probleemi valdkondades tuharade ja valetamise valdkonnas. Sa pead seda täitma kõik neli. Registreerige küünarnukid ja põlved, tõsta oma pea. Tõsta ühe jala painutatud põlve, nii palju kui võimalik. Siis tuleb aeglaselt jala ja tõsta uuesti. Keskendu lihaseid, nad peavad olema konstantse pingega. Tehke selline liftid üks jalg üks kord viis, pärast jala muutmist.

Jälgi lihaspinget, kui te juba tunnete, et treening on väga lihtne teha, siis kasutage kaalutõkkeid. Olete sobiv puhkematerjali või pudeli vee sobiva suurusega. Hoidke põlve painutuse kaalumist, tulemus suurendab tulemust.

4. pealkiri "käärid" küljel. See on väga tuntud treening, kuid see ei ole vähem tõhus. On vaja seda teha küljel, nii et pehme vaip panna. Lie küljel, valage oma pea küünarnuki käes. Tõmmake jalad ja pingutage lihaste ja tuharade lihaseid. Nüüd tee Mahi jalad meenutavad käärid. Fix oma keha hästi, et mitte kiikumine treeningu tegemisel. Tehke üks kord kümme korda. Seejärel pöörake teisele poole ja tehke treening kümme korda. Teha kolm lähenemisviisi.

Harjutused puusa väliseks

Uimastavate jalgade jaoks peate mitte unustama reide väljastpoolt. Ainult klasside korrektsus aitab teil saavutada hea tulemust, kuna see kehaosa on raske kohaneda. Selliste harjutuste omadus on see, et nende abiga on olemas täielik rasva jagamine jalgadega. Mõelge, mida kombineerida kardiograafiat ja allpool loetletud harjutusi ei soovitata.

1. esitlused jalgade liikumisega. Alusta sirgelt, jalad tuleb lahjendada üsna lai squats. Hoidke taga sujuvalt. Nüüd tehke sügav kroon nii, et põlve saaksite sirge nurga ja reide ülemise osa muutunud horisontaalseks põrandaks. Siis ronige ühele jalale ja teine \u200b\u200bvõtke külg ja üles. Tagasi seisva positsiooni juurde. Korrake treeningut teise jala jaoks. Klassid tuleks läbi viia aeglasel tempos, mõlemal küljel maksate vähemalt nelikümmend sekundit.

2. Ajakava küljele. See meetod aitab arendada ja tugevdada jalgade lihaseid. Sa peaksid sujuvalt püsti, lahjendage jalad kolme peopesa pikkust. Kontsentreerige kogu keha kehakaalu ühel jalal ühel jalal, ja teine \u200b\u200bstartida põrand ja tõstke see üles, valamine küljele. Veenduge, et teie põlve tõusis kõhus ja kanna läks tuharadesse. Nüüd tee löögi küljele (pinge ise). Press peab olema pinges. Langetage jalg ja korrake sama teise. Kasutusel ei tohiks te kiirustada, igaüks peaks võtma vähemalt kakskümmend sekundit.

3. Maha jalad põrandal. See harjutus tuleks teha põrandal. Lie küljel ja venitada Rovenko. Alumine allosas pea ja võtke dumbbell ülemises käes ja pane see reiele. Tõstke aeglaselt jala, mis osutus topiks. Seejärel tagastage jalg algasendis ja korrake treeningut vähemalt kümme korda. Pärast teisel poolel sisselülitamist. Ärge kiirustage täitmisega, alustamiseks piisab mõlema poole jaoks kolmkümmend sekundit. Sest jõudlust teha mõned lähenemisviisid.

4. Suur tõstmine põlved tempos. Teine harjutus, mida saab kodus teha, töötab. Selle täitmine, sa peaksid tõstma oma põlvi kõrgele (nii palju kui võimalik teile) ja ärge kiirustage samal ajal. Tehke treening kakskümmend sekundit, siis edasi ja jätkake jooksmist.

5. Töö vahelejätmisega (hüpped). See harjutus hoiab kogu keha toonis, tõmbab jalgade ja tuharali lihaseid üles. Kui soovite oma sidemeid kaitsta, osalege spordijalatsidesse ja hüpata "pehme", sempoga jalad. Kas hüpped ühe minuti jooksul.

Harjutused Lyasheki siseküljele

Parandage puusade siseküljele palju raskem kui ülejäänud keha. Siiski on see kalduvus muutuda, deklaratsioonide ilmumine ja süüdistus. Mõtle mitmeid tõhusaid harjutusi.

1. Hoiab kaalulangus. Väga hea keha korrigeerimise harjutus. Korraldage jalad kolme peopesa laiusele. Seejärel võtke hantlid käes käes ja asetage need puusa mõlemale küljele. Tee sammu edasi, proovige istuda alla. Tagasi ja korrake sama asja, kuid ainult teisel jalal. Tehke iga jalg kümme korda. Positiivse tulemuse eest peate täitma kolm lähenemisviisi.

2. painutatud jala muutmine. See harjutus tuleb teha põrandal, tagaküljel. Sirgege üks jalg ja painutage teine \u200b\u200bpõlve ja pannakse sirgendatud. Nüüd tõstke sirge jala ja madalam. Tehke harjutus aeglaselt. Siis tehke sama teisel jalal. Võtke kümme korda ühel jalal ja seejärel teisel. On vaja teha vähemalt kolm lähenemisviisi.

3. Täitmine lastiga. Väga efektiivne kaalulanguse jaoks. Paremad squats. Sa pead lasti. Korraldage oma laialt levinud jalad, asetage käed jalgade vahele ja hakkavad kükitama. Põlvede nurgas on üheksakümmend kraadi. Ronida. Tehke harjutus aeglaselt. Korrake mitu korda.

4. MAHA toetusel. See harjutus on väga lihtne, kuid samal ajal produktiivne. Teil on vaja toetust (näiteks tool). Võtke üks käsi toetuseks ja sooritage mahi üks jalg kõrval, edasi-tagasi. Sama kordus teisel jalal. Liigutage liikumised on pehmed ja elastsed, kuid mitte karmid. Tee kakskümmend liigub mõlemal küljel ja iga jala jaoks. Te saate kogu kompleksi kaks või kolm korda korrata.

Harjutused kiire salendav tuharad ja lasies

1. Raskustes. Seista sujuvalt ja levik jalad. Pane oma käed puusadele. Nüüd istuge väga sügavalt ja keerake kriitikule ühe jala. See näeb välja nagu lung. Pärast uuesti naasmist kriitikule ja korrake teisel poolel harjutust. Täita kuusteist korda neli lähenemisviisi. Kui harjutus muutub lihtsaks, võtke last, kuid korduste arv vähendamiseks (kolm lähenemisviisi kaksteist korda).

2. maht põlve. Selle harjutuse jaoks on vaja lifti (samm). Pange see sammu sammu tagant. Nüüd võtke samm tagasi oma vasaku jalaga ja samm. Istuge paremas põlve all üheksakümmend kraadi all. Siis peate vasaku jala tõmbama ja tõsta, painutades põlve. Siis tõstke. Harjutus on lõpetatud, langetage jalg. Korrake teisele. Kümme korda neli lähenemisviisi.

Täiendavad koormused, et kiirendada kaalukaotust puusadele ja tuharadele

On harjutusi, mis annavad kõige kiiremini mõju kaalulangus ja hävitades liigse rasva hoiused puusaga. Parimad on aeroobsed koormused, see on need, kes jagavad tarbetuid rasvu ja muudavad need reljeefseks lihasteks. Mis see koormus on?

• kõndimine;
• jalutuskäigud;
• suusatamine;
• kükitamata lasti ilma;
• töötage jalgrattaga (töötab);
• hüpates ühes kohas;
• töötamine orbiitriga.

Anaeroobsed koormused on samuti tõhusad. Nad võimaldavad teil kasvatada lihasmassi ja kaotada kaalu, kui see sai paigas. See võib olla näiteks koormuse või pinki jalaga kükitamine.

Täiendavad võimalused kaalu kaotamiseks Lyasha nädalas

Kui soovite vabaneda rasva nädala pärast, siis järgmised soovitused teid aidata.

1. Lümfiline drenaažimassaaž. Sellega saate eemaldada mitte ainult liigne vesi, vaid ka naha all rasva hoiused. Nahk omandab sujuvuse ja elastsuse. Ainult ühe nädala jooksul saate muuta oma reite ja tuharaid paremaks. Sellised istungid saate veeta kodus, kui massaažiterapeut ei ole vahendeid (paluge teil selles aidata teid aidata). Kasutage anti-tselluliidi puhastamist ja kreeme.
2. Vene saun. Ta annab ka uimastamise tulemuse. Siin saate kasutada looduslikke komponente, näiteks mesi. Pakkuda neile kõik keha ja insuldi probleemseid valdkondi. Istuge pärast umbes viisteist eelistatavalt tamme luud. Kõik see aitab võitluses üleliigsete sentimeetrite vastu, naha kate tooniks.
3. Vajutage ravi. Seda meetodit saab kasutada ilusalongis. Menetluse põhimõte põhineb rasva põletamisel suruõhu tõttu, mis täidab spetsiaalme, mis on riietatud kehas. Täna on see kaalulangus väga populaarne viis.

Õige toitumine kaalulanguse ajal

Täna teavad igaüks juba kindel, et kaalulangus ei ole mitte ainult harjutamine, vaid ka õige toitumine. Keha kuju taastamisel tuleb välja jätta oma dieedi suhkur, kiire süsivesikute, kiirtoit, õlu ja gaseeritud joogid. Samuti peaks vähendama soola kogust toidus, sest see viivitab vett. Nõud peavad olema veidi ebasoodsad.

Parim toitumine, mis on võimalik, kui kaalulangus on madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, köögiviljad, terved teraviljad, lindufilee. Lisaks on vaja lisada menüü ja mereannid, merekala. Kõigi nende soovituste täitmine saate saavutada positiivse tulemuse palju kiiremini.

Vesi on keha jaoks väga oluline. Kuid ainult puhas ja karbonaadis. Soovitatav on juua umbes kümme klaasi päevas. Joo seda väikeste sipsidega. See võimaldab eemaldada toksiinid kehast ja pakkuda äravoolukoed. Vee asemel saate juua rohelist teed.

Nüüd teate kõige sobivamaid harjutusi kehakaalu Lyasheki ja tuharate kaotamiseks. Nagu näete, on kogu kompleks üsna lihtne, regulaarse koolitusega saate täiusliku keha. Jällegi järgige soovitusi õige toitumise, siis positiivne tulemus ei tee ennast ootama.

Video: harjutused kaalulangus Lyashek ja tuharad

Kuidas? Te pole veel lugenud:

Üks kõige problemaatilisem tsoonide naissoost keha on Lyaski.

Selle sõna ühiste vahendite kohaselt on reied kaudsed, hõlmavad oma sisemisi parteisid ja tuharaid.

Vastamata "kõrvad", üleliigne üksi - kõik see häirivad ja märgid kompleksid.

Täiusliku saakide tüdruku püüdlemisel valmis kõik, nii harjutused kaalu kaotamiseks Lyashek - kiireloomulise teema.

Spetsiaalsete harjutuste tõhusus slimming Lyasheki jaoks

Kõik spordiklassid aitavad kaasa kaalulangusele. Aga naise reied on keha kõige problemaatilisem osa, sest nad kaotavad kauem kaalu. Seega, kui eesmärk on kaotada osakaalu piirkonnas Rashi, peate valima spetsiaalseid harjutusi, mis kasutavad teatud lihasgruppide.

Ärge unustage, et allpool esitatud komplekside täitmisel ei kaota ainult kaalu, vaid ka mao, käed, samuti rindkere.

Harjutused soojendamiseks

Iga koolitus peaks algama soojaharjutustega, mis aitavad soojendada vajalikke lihaseid ja valmistada need ette täiendavate klasside jaoks. Treening aeg - 10-15 minutit. Siin on tema jaoks ligikaudsed harjutused.

1. Seisa otse. Alternatiivselt tõsta oma jalgu, vajutage põlve rinnale.

2. Kallutage pooltele; Käed samal ajal turvavöös kas slaidi reiele.

3. istudes põrandal, tõmmake jalad. Me venitame edasi, püüdes oma sõrmede sõrmede kätte saada.

4. Tagaküljel lamades jahvatage kujuteldava bike pedaalid edasi-tagasi.

5. Tagaküljel lamades, tehke treening "käärid". Jalad tõstavad otse üles ja vaheldumisi tuua need üksteisele.

Harjutused Lyasha kaalu kaotamiseks sees

Kõigepealt kaaluge ja proovige teha kõige tõhusamaid harjutusi sisemise külje ripsmete kaalu kaotamiseks (vt foto). Kõik need on kõigile lihtsad ja kättesaadavad, olenemata kuju ja spordi kujul.

1. Tilk. Tehtud iga jalg seisva positsiooni. Käte samal ajal on sujuvalt rippuvad piki keha või panna turvavöö.

2. pooleldi saadud. Jalad levivad lai, sokid vaadata nägu, käed vöö. Nad ei ole rahul lõpuni, tunne pingeid tuharad ja sees Rashka.

3. Tõste jalgade asendist lamades. Üks käsi vajutab pea, teine \u200b\u200bvöö. Jalad asuvad põrandal ja veidi painutatud. Tõsta ühe jala üles. Seejärel paigutage teisele küljele ja korrake.

4. Press pluss jalad. See treening kehakaalu Lyasheki kaotamiseks kodus aitab samal ajal ajakirjanduse pumbata. See viiakse läbi lamades tagaküljel jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal. Me tõstame keha ülemise osa.

5. Suurepärane harjutus, mis nõuab vastupidavust. Erinevalt kõikidest teistest teostatakse see, kuni Lyasi hakkab tundma. Sa pead põgenema põlve-küünarnuki asendis ja vaheldumisi tõstke jalg painutatud täisnurga all.

6. per valetamine. Käed pea taha, jalad painutatud jalad põrandal. Me rebime põrandast tuharad, et vajutada oma põlvi rinnale.

7. Side Barrel. Kasutamiseks nõutakse jõudu käes. Sa pead seisma küljel, vaatega põrandale ühe jala ja ühe käega (nagu joonisel fig 7). Seista võimalikult palju.

Iga harjutus toimub vähemalt 15 korda. Kui teil on jõudu ja aega, saate teha 20-25 lähenemisviisi. Ka mistahes tempo järjestus.

Tõhusad harjutused kehakaalu kaotamiseks Lyasha väljastpoolt

Jätkame teise harjutuste komplekti, mis aitavad eemaldada Halifa või "kõrvad" puusa väljastpoolt.

1. Seisa, jalad kokku. Me toetume sirge põlvi ja püüame põrandale pääseda. Allpool on hilinenud ja "Vicim". Liikumised ei ole teravad, kuid sujuvad.

2. Me aktsepteerime Kitty kujutist, nagu joonisel 2. kustutage selja, siis vastupidi, painutades seda. Korrake mitu korda. Lõpetamisel pikali ja täpsustada (seljaaju puhta puhkamiseks).

3. Minge mao, jalgade ja käte tõmbamine. Me tõstame jalad maapinnast, et tunda puusade pinget.

4. Juhtige tagaküljel. Keerake üks jalg ise, hoidke 5 sekundit. Siis teine.

5. See jääb samasse asendisse, kuid jalad panevad põrandale. Me tõstame reie üles ja hoiame, kui palju see on võimalik.

6. Sama harjutus, kuid lisage võimlemispall. Kui eesmärk ei ole, saate kasutada toolit või diivanit.

Harjutused Yagoditzile

Ainult kaalulangus ei piisa. Näiteks tuharad, näiteks peate kindlasti pumpama nii, et perse oleks muutunud elastseks ja aktsepteeris loodusliku ümar kujul. Joonisel kirjeldatakse, mitu korda ideaalne vajadus iga harjutuse teostamiseks. Kui nii palju ei tööta, saate vähem.

1. juugid, millel on käed edasi. Jalad õlgade laiuses. Ilma teravate liikumisteta.

2. Hoidke oma käed tooli jaoks. Ühe jala kõrvale ja tagasi kleepimine. Sama teise jalaga.

3. Squats laialt levinud jalad. Käed vöö peal.

4. Kallutage hantlitega (saate valada vett pudelitesse). Põlved ei painuta.

5. DROPS. Käed vöö peal.

6. Vale neelata. Seisab ühel jalal, lahja alla nii, et keha oleks põrandaga paralleelne. Ühest käest pressitakse keha vastu, teine \u200b\u200b- vaatab põrandale.

Ühised harjutused slimming Lyasheki jaoks

Lisaks kolmele ülalmainitud kompleksile saate teha ka teisi, mitte vähem tõhusaid harjutusi kehakaalu kaotamiseks.

Hüppas köiega

See on üllatavalt lihtne, kuid väga kasulik spordiprofiil, mis annab suurepärase kardionaaži ja tugevdab puusasid. Kui te teete vähemalt 100 hüppab päevas, näete, et Lyasy veidi kaal kaotas.

Võite hüpata mõlemale jalgadele ja ühele. Sa võid ületada jalad või ühe hüpata läbib trossi jalad kaks korda. Üldiselt mäletan lapsepõlve ja lõbus.

Saapad jalad

Selles harjutuses on teravus oluline. See on vajalik, seistes ühel jalal, tehke terav puhub edasi, külgsuunas ja tagasi koos vaba jalaga. Võite ette kujutada vaenlase ja "võita" seda. Teine võimalus: pirni lüüa, kuid see on oluline mitte kahjustada liigeseid ega tagasi.

Tänu liikumise teravusele tugevdatakse reide lihaseid ja Lyasy muutub õhemaks. Lisaks võimaldavad sellised harjutused emotsionaalselt pärast rasket päeva maha laadida.

Staatilised squats

Mõned kõige tõhusamad harjutused kehakaalu kaotamiseks Lyasheki. Kriitik toimub aeglaselt, laialt levinud jalad. Keset pead mõõtma ja seista pooleldi vastuvõetud nii kaua kui võimalik.

Kui see on liiga raske, saate teha treeningut, libistades selja ja käte kaudu läbi seina. On kasulik võtta dumbbells kaalumise.

Mahi jalad tagasi ja Sobkov

Me oleme neid juba teinud, kuid põlvelibow asendis. Siin peate ka seinaga silmitsi seisma, kust avaneb vaade oma kätega. Masha üks jalg tagasi, siis külgsuunas jälle tagasi ja Sobkov. Siis teine \u200b\u200bjalg.

Samamoodi saate seinale oma seljaga üles ja lasta jalad edasi. Kaalu kaotamiseks ei ole vähem tõhus.

Kõndimine palliga

See võtab ühesuguse pehme palli (võrkpall või lihtsalt lapsed). Ta on kinnitatud Lyashki vahel ja mine nii mõneks minutiks. Te tunnete, kuidas kõik lihased on pingutatud. Võite hüpata ka palli pressitud jalgade vahel.

Tõstmine

Läheme tagasi tahkele pinnale (põrandal istutatud vaipaga). Käed mööda keha, jalad venitatud. Tõstke oma jalad koos tuharaga üles, seadistage need veidi õhku külgedele, tagastame põrandale tagasi ja madalam.

Ameerika aeroobika

Võib-olla mäletate vanade kirjeid tüdrukutega, kes ignoreerivad rütmilise muusikaga. See harjutus meenutab ka ühte Ameerika kehalist koolitust. Sa pead seisma põrandal küljel, pange pea ühe käega. Me puhkame teisel käel põrandale ja hoidke tasakaalu. Alumine jalg on veidi painutatud ja ülemine sirge ja madalam. Me muudame olukorda ja tehke sama teise jalaga.

Kõik loetletud harjutused töötavad ka 15-20 lähenemisviisi.

Riided ja jalatsid

Kompleksid harjutuste kaotamise kaalu Lyashek kodus peab toimuma mugavas riietuses. See on oluline mitte ainult oma mugavuse, vaid ka turvalisuse jaoks.

Paljajalu tehes on oht tõmmata pahkluu või kahjustada selg, sest Peatus ei ole amortisatsioon ja kogu koormus peab tagasi tulema. Seetõttu riietame koolituse paremale:

Spordi tossud (kulumine x / w socks);

Säärised, jalgrattad või lühikesed püksid (lai püksid ei järgi);

Teema või t-särk.

Slimming Lyasheki harjutuste põhimõtted

Selleks, et harjutusi oleks maksimaalne, peate järgima lihtsaimaid põhimõtteid ja soovitusi.

1. Lülitage rütmiline muusika sisse. See aitab häälestada soovitud laine. Muusika rütm küsib harjutuste tempot ja see on lõbusam.

2. Pinget ei ole. Enne treeningute tegemist Lyasheki kehakaalu kaotamiseks kodus peaksite lõõgastuma ja unustama kõik probleemid. Eesmärk on tulemus ja mõelda ainult selle kohta, kui ilusad meie puusad on paar nädalat koolitust.

3. Jälgige korrektsust. On vaja esialgu teha klasside ajakava ja jääda sellele kinni. See võib olla 5/2, iga teise päev või mõni muu põhimõte. Kui te teete graafikas, harjub keha lõpuks perioodiliste koormustega ja on alati toonis.

4. Snack 1,5 tundi enne klassi. Pole tarvis. See võib olla banaan või jogurt müsli. Ärge unustage, et meie eesmärk on sihvakas Lyask, nii et kõik rasva ja jahu toitumine on välja jäetud.

Regulaarsed harjutused kehakaalu kaotamiseks Lyashekis aitab peagi oma unistusi saavutada ja saada õhuke ilusaid jalgu. Tselluliit lahkub, ass muutub elastseks ja karistatakse. Iga kord, kui saate teha enam 15-ndatel ja mitte 20-ni, kuid 30 ja 40 lähenemisviisist, sest keha on koolitatud.

Harjutused Slimming Lyashekile nõuetekohase täitmisega võimaldab teil tagada jalgade kuju moderniseerimine 3 päeva jooksul. See on intensiivne kursus, mis on suunatud lihaste arendamisele, mis võimaldab teil neid üles tõmmata ja vabaneda suurest osa rasvkihist intensiivsete koormustega. Kui teete õigesti harjutusi, võite loota resistentsele positiivsele tulemusele.

Enne füüsilist kasutamist peate soojendama, et oleks võimalik maksimaalse tõhususega kasutada.

Fucks hantlls

Pane oma jalad mugavas asendis. Sokkide suund on natuke keskel. Järgige kindlasti tasakaalu säilitamist. Võta mõõduka kaaluga hantlid, samal ajal kui taga on täielikult sirgenenud. Tehke samm samaaegse väljahingamise suunas. Lounge'i rakendamisel peate kontrollima kasutamise õigsust. Selleks võrrelda esiklippide asukohta põranda suhtes. See peab olema paralleelne. Korrake kavandatava kava harjutust teise jala abil. Tee 20 rünnakut mõlemal pool 3 lähenemisviisi.

Protsess läbib analoogia tavaliste squatsiga. Kätes võtke lisaks üsna suure kaalu dumbbellid. Kasutamise ajal ärge murdke kontsad pinnalt, seista absoluutselt sile. On vaja vähendada torso tasemele, kui valetamise positsioon muutub paralleelselt põrandaga. Tee 30 squatsi.

Mahi jalad tagasi

Seisa kõik neli, tuginedes painutatud jäsemetele. Pea paindub raamatu alla, kontrollib tagakülje sujuvat asendit. Üks osa tarnitakse, täiesti painutamine puusaliigese valdkonnas. Tee maugh 30-40 korda iga jala jaoks, tehke 2-4 lähenemisviisi.

Püsi küljel, pannes küünarnuki põrandale. Jalga tõuseb võimalikult kõrgele tasemele, hoides seda absoluutselt tasandil. Lyaski kaotab kaalu tänu reielihaste aktiivsele tööle. Tehke 4-6 lähenemisviise 30 maski iga jala jaoks.

Mahi lamade külgedele - 30 machi iga jala jaoks

Seisa otse, asetage jalad mugavas asendis kükitamise asendisse. Seejärel järgige kükitama, järgige puusade asendit. Nad ei tohiks läheneda. Nad peaksid olema tõug ja laskunud, kuni olukord on põrandaga paralleelne. Käed sirgendage nende ees. Squatsi sooritamisel on keelatud põrandast põrandast ära rebida.

Tõhususe suurenemise korral peaksite kaalulanguse võtma. See kohti õrnalt oma kätesse, tehes samas treeningut, mis asub risti pinnapositsiooni. Harjutust korratakse 25 korda.

Harjutused 2 päeva jooksul

1 päeva jooksul esitatud kompleksis toimunud kompleksis tuleks neile lisada 2 harjutusi, valides need allpool loetletud liikumistest.

Langenud edasi

Harjutuste nimekiri 1 päevaks on juba kirjeldanud rünnakute läbiviimiseks mehhanismi, kuid nüüd ei pea te dumbbelli võtma. On vaja teha meetmeid võimalikult kiiresti, suurendades nende kogust. Tehke 25 rünnakuid mõlema poole eest. Tee 3 lähenemisviisi minimaalsete peatustega.

Langeb tagasi

DROPSi tagasi - 3 lähenemisviisi 20 korda

Sarnaselt 1 treeninguga teostatakse siiski vastupidist. Alternatiivselt sooritage Mahi jalad tagasi, kuid ei talu ühele neist kehakaalu. Käed tuleb panna turvavöö. Kas need harjutused kiirendatud režiimis teostamisel vähemalt 3 lähenemisviise 20 korda.

Suu eemaldamine

Top jalad külg - 20 kordusi 3 lähenemisviisi

Jalad on tühjenenud rünnakute juures, kuid neid tuleks liigutada mitte ettepoole või tagurpidi ja küljel. Esiteks tasub alguspositsiooni väärt. Selleks peate sujuvalt ja asetage käed vööle. Äärmus on esialgu praktiseeritakse ühel küljel. See liigutatakse küljel, kuni see hakkab paralleelse asendisse võtma. Kui jalg muutub vajaliku riigi vajalikuks, peaks see olema veidi vooderdatud saavutatud positsioonis ja naasma esialgse positsiooni juurde. Siis viiakse läbi üks kükitama. Iga poole jaoks on tehtud 20 kordust 3 lähenemisviisi.

Tõstes jalgade asendist

Tõste jalgade asendist lamades - Tehke 8-10 minutit

See peaks asuma tasasel pinnal, sirgendades keha ja seejärel pange peopesa puusadesse. Jala tuleb tõsteta üles, kuni see on visuaalselt põrandaga sujuva nurga all. Nüüd langetatakse jäseme kas vähesemalt või pingutage teine. Samuti on lubatud neid mõlemaid kokku vähendada. Harjutus toimub ajal 8-10 minutit.

Harjutused 3 päeva jooksul

3 päeva jooksul ei pruugi väsimus allahindlusi olla. Siis peate täis välja panema.

Hüppas köiega

Kui te seda harjutate pidevalt, siis järk-järgult mitte ainult poking, kuid kogu keha muutub rohkem puudutatud. Sageli ütlevad inimesed, et optimaalse mõju saavutamiseks on vaja 20 minutit hüpata 20 minutit. 40 minutit. See harjutus toimub kuumutamisel.

Täielik Squats'i komplekt

Squat mitmel lähenemisviisides erinevate tehnoloogiate abil. Kõigepealt tehke kõntidega kükitajad. Järgmisel etapil on vaja koguda SFILE. Sellisel juhul peate oma jalgu tugevalt kasvatama. Lõplik etapp Squats'i täitmisel on meetodi kasutamine, milles kinni peetakse pidevalt tagasi. Kõik need harjutused on vajalikud Tehke iga loetletud tüübi jaoks 30-40 korda.

Tõeline jalgratas

Jalgratta Break - täitmise aeg 7-10 minutit

Lie põrandal ja tõstke jalad teie ees. Mõnikord hoidke neid selles asendis neid raske. Sellisel juhul saate kasutada küünarnuki oma keha tõstmiseks. See on vajalik suunata 7-10 minutit Kujuteldavate pedaalide keerdumiseks.

Rakendus Fitbol

Selle võimsuse palli parim kasutamine on squats. On vaja panna see taga selja taga, kui ta tagab seinale. Squatsite tegemisel peavad põlved olema vaheldumisi painutama, siis külgedel. Nii saate teha Rashi väliseid ja sisemisi valdkondi. Soovitav puudub vähemalt 40 korda.

Mahi jalad koos toega

Mahi jalad toega - kasutage toolit kui toetust

On vaja kasutada tabelit või toolit rahuldava stabiilsusega toetusena. Hoidke sisemuse elemendi peale ja lõpetage järk-järgult üks jalgadest kõrvale. Selle toimingu tegemisel jäsemete tüvemiseks järgmiselt, tunne kõik selle lihased. Kui kõrgeim punkt on saavutatud, on vaja jääda selles asendis 5 sekundit ja seejärel naaseb uuesti algse asendisse. Harjutus toimub 30 korda iga jala 3 lähenemisviisile.

Harjutused kehakaalu kaotamiseks Lyasheki 3 päeva jooksul võtab palju aega ja jõudu, kuid aitab lühikese aja jooksul märkimisväärset tulemust saada. Koolituse positiivse mõju säilitamiseks on vaja jätkata regulaarseid harjutusi jalgade lihaste arendamiseks.

Nende täitmise harjutused ja kogus

Harjutus	Korduste ja lähenemisviiside arv
1 päev
Fucks hantlls	Igas poolel 20 rünnak 3 lähenemisviisi
	30 squats
Mahi jalad tagasi	Mahi 30-40 korda iga jala jaoks, 2-4 lähenemisviisi
Mahi valede külgedele	4-6 iga jala 30 maskide lähenemisviisid
Squats Rideri rackis	25 korda
Harjutused 2 päeva jooksul
Langenud edasi	3 lähenemisviise 25 korda
Langeb tagasi	3 lähenemisviise 20 korda
Suu eemaldamine	Iga külg 20 kordusi 3 lähenemisviisi
Tõstes jalgade asendist	8-10 minutit
3 päeva
Hüppas köiega	40 minutit
Täielik Squats'i komplekt	30-40 korda iga sordi jaoks
Tõeline jalgratas	7-10 minutit
	40 korda
Mahi jalad koos toega	30 korda iga jala 3 lähenemisviisile

Video - Harjutused slimming jalgadele