Rasva suhtarvu protsent. Rasva päevane määr
Tervislik, õhuke ja pingul keha on see, mis on alati moes. Inimeste mass püüab vabaneda rasvtasemete liigidest. Kuid samal ajal ei tea igaüks, millist rasva jõudu kehas ja kuidas seda määrata ja see sõltub sellest näitajast. Proovime selle küsimuses välja mõelda.
Sageli on olukord, kus kaks inimest, kellel on sama kaal: vaata täiesti erinevat. Üks sihvakas ja keel ja teine \u200b\u200bvaadeldakse samal ajal, et see kergelt panna, mitte liiga täiuslik. Fakt on see, et kaal ei ole põhimõtteliselt see, mida ta füüsilise vormi hindamisel väärib navigeerimist. Lihased on palju raskem rasva, seega erinevus välimuse samal näitaja kohta kaalud.
Põhiväärtusel on luu- ja lihasmass ühendatuna kehas, samuti vee ja rasva. Sest see peaks kehas rasva osakaal olema normaalne, peate teadma mitte ainult kehakaalu kaotamist, vaid ka neid, kes on põhimõtteliselt nende tervist vaadates. See on ohtlik mitte ainult liigne rasv, vaid ka selle puudus, kuna rasva on üsna palju olulisi funktsioone, eelkõige kaitse- ja reservi. Madala rasvasisalduse protsent keha tekitab probleeme meeste tugevusega ja probleemidega menstruaaltsükli ja naiste viljakusega.
Sellel viisil, rasv täidab järgmisi funktsioone:
- kaitseb keha kehas;
- aitab säilitada normaalset temperatuuri;
- aitab kaasa kasulike ainete säilitamisele kehas;
- pehmendab liigeseid;
- edendab energia kogunemist.
Tervise säilitamiseks ja täieliku elu juhtimiseks vajab naine 13-15 rasva protsenti rasva protsendimäära ja mees on vähemalt 5-9%. Kui see näitaja on madalam, on nende ülesannete täitmisel tõsised rikkumised ja selle ohtlike tagajärgede täitmisel tõsiseid rikkumisi. Kui rasva protsendimäär kehas on normaalne, tunneb inimene ja tunneb hea välja ja näeb hea välja ja tema reproduktiivorganid töötavad vastavalt vajadusele.
Eriti oluline on naissoost organismi rasv. See aitab tagada naissoost hormoonide normaalne süntees, aitab kaasa suguelundite õigele toimimisele, annab normaalse menstruatsioonitsükli, võimaldab lapsele taluda ja sünnitada. Rasva kogus võib suureneda vanusega. Üleliigne see on tagajärg teatud rikkumiste, kuid üsna sageli see on tagajärg puudumine füüsilise aktiivsuse ja püsiva üleare.
Keharasv
On võimatu helistada täpsele arvule, mis määratleks rasvasisalduse määra kehas. Kuid on olemas vahemik, mille jooksul iga isikul võib olla oma summa. Seda määravad keha paljud omadused. Ühel inimesel on protsent rasvast võib olla suurem kui teise, millel on sama sugu ja vanus, kuid ta võib tunduda palju paremini.
Keha rasva kogus ei tohiks ületada ülemist riba, vaid on vaja pöörata tähelepanu alumisele ribale, kuna rasva puudumine kehas on täis tõsiseid tagajärgi.
Rasva protsendimäär naise kehas Peab jääma sellistes piiridesse:
- vanus kuni 30 aastat - 15-23%;
- vanus 30-50 aastat - 19-25%;
- vanus 50 aastat 20-27%.
Meeste Rasva protsent kehas tavaliselt näeb välja selline:
- vanus kuni 30 aastat - 11-18%;
- vanus 30-50 aastat - 14-20%;
- vanus 50 aastat - 16-22%.
Normaalsete hoonetega naistel asub rasv kõhus, rindkere, talje, puusade. Kui ta koguneb oma käte, õlgade, peade, osakaalu, võib ta rääkida kalduvusest turse, metabolismi rikkumise, hormonaalsete rikete rikkumise osas, mistõttu on mõttekas konsulteerida arstiga.
Fat ja meeste näitajad on olulised. Nad määravad paljude oluliste süsteemide töö, eelkõige reproduktiivse ja seedetrakti töö. Kuid mehed lihtsam vähendada rasva protsendi, kui vahetada lipiidide neil on kiirem kui naised. Fat meeste on ühtlaselt jaotunud kehas. Kui tugev hoiuste esindaja koguneb kõhus, näitab see seedetrakti rikkumist. Kui nad paiknevad külgede, rindkere, reide valdkonnas, näitab see nii vale toitumist kui ka hormonaalset tasakaalustamatust - naiste hormooni keha suurenemist.
Allolev tabel näitab rohkem, milline peaks olema rasva protsendi määr naise ja inimese kehas.
Vesceral ja nahaaluserasv
Inimese kehas, kahte tüüpi rasva koguneb: subkutaanne (nähtav) ja vistseraalne (sisemine). Nahapinna kõrval asuv, näete seda ja tunnete.
Kui olete kindlaks teinud, et teie näitajad ei ole täiuslikud, olge ettevaatlikud. Püüdes saavutada sport näitaja, ei lähe kaugemale piire füsioloogilise normi. Samuti leiavad, et iga inimene on individuaalne ja tema tervislik norm on selle. Näiteks kui tüdruk otsustab keha rasvasisaldust vähendada 18% -lt 13% -ni, siis võib see menstruaaltsükli häirimine. Indikaator vastab ka normiks, kuid siin mängitakse keha individuaalseid omadusi. Seetõttu toimivad rasva vähenemine kehas, järgige oma tundeid. Kui tunnete ebameeldivaid sümptomeid, peate kaotama kehakaalu ja konsulteerige spetsialistiga. Ja pidage meeles, et tavalises elus ei ole äärmuslike näitajate otsimisel mõtet. Kuid rasva taseme normaliseerimiseks on kasulik.
Kui rasvade määr keha või mehe kehas on ületatud, peate oma elustiili uuesti läbi vaatama. Kõige sagedamini elustiili normaliseerimiseks piisavalt, vaadake dieeti ja treenige rohkem. Füüsilisest tegevusest on kõigepealt vaja keskenduda, kuna rasv põletab neid. või jalgratta - saate valida midagi.
See on ka väga oluline toitumine. Vältige kõva dieedi, kuna see ei lähe nende tõttu välja, vaid lihased ja vedelad. Pint täielikult, tasakaalustatud, mõõdukalt. Soovitatav on süüa sageli ja väikesi osasid, kõrvaldada kiirtoit, magus, küpsetamine. Kasulikud tooted rasvade vähendamiseks on valkude rasvased allikad (liha, kala, munad, piimatooted), teravilja, puuviljad ja köögiviljad. Samuti peate jooma piisavalt vett.
Teades, kui palju rasva peaks olema naise ja meeste kehas, saate oma keha seisundi piisavalt hinnata. Pea meeles, et liigne rasv on oht, kuid seda võib öelda ka selle puudumise kohta. Rasv on võrdselt sõbraks ja vaenlasena ning et ta oli ainult teie esimene, kontrolli oma protsent kehas.
Kuidas teada saada rasva norm kehas: video vastus
Rasva protsent kehas on oluline näitaja, et paljud ignoreerivad, keskendudes ainult kilogrammidele ja noolele kaaludele. Aga me kõik tahame rasva vabaneda ja mitte luud ja lihaseid. Lisaks võivad sama kaaluga inimesed vaadata täiesti erinevad. Seepärast teate, kui palju rasva kehas on palju kasulikum.
Kuidas teada saada rasva protsendi?
Täpne viis, mis 100% saamisega ütleb, ei eksisteeri. On täpsemad meetodid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.
1. Määratlus foto järgi
Kiireim ja lihtsaim viis. Et määrata oma rasva protsent, peate leidma teie jaoks võimalikult palju arvu nii palju kui võimalik.
2. Kaliperide kasutamine
Caliper on spetsiaalne seade, mis mõõdab naha rasva paksuse paksuse keha erinevates osades. Eriliste tabelite või valemite puhul saadud arvude põhjal määratakse rasva protsent.
Meetodi number 1: Naiste mõõtmised
1. Õla tagumine pind: Klapp võetakse vertikaalselt õla liigese ja küünarnuki keskele.
2. Külg: Klapp võetakse küljelt diagonaalselt keskelt alumise serva ja puusa luud vahel.
3. Maos: Klapp võetakse vertikaalselt naba kaugusel + -2,5 cm kaugusel.
Arvutage rasva protsent valemiga:
% fAT \u003d (A-B + C) + 4,03653Kus:
AGA \u003d 0,41563 x (kõigi kolme voldi summa mm-s)
Sisse \u003d 0,00112 x (kõigi kolme voldi summa summa ruudul)
Alates \u003d 0, 03661 x vanus aastate jooksul
Meetodi number 2: Mõõtmine naistele ja meestele
Me kordame numbreid millimeetrites ja õppige subkutaanse rasva protsenti, kasutades tabelit:
Maksumus: 500-800 rubla korvapi kohta. Plussid: kiiresti saate ise kodus teha, üsna täpsed näitajad. Miinused: mul on vaja praktikat õppida, kuidas õigesti või kellegi teise abi nautida, arvutused on vaja valemid.3. Bioimpened analüüs
Läbi keha kasutades elektroodid kinnitatud pahkluud ja randmed, nõrk voolu on möödas, mille järel elektrilise takistuse kudede mõõdetakse. Meetod põhineb asjaolul, et rasva mass ja ülejäänud "kuiv" mass on erinev resistentsus.
Maksumus: 1000-3000 rubla erakliinikus või tasuta rahvatervisekeskuste poliitikavaldkonnas. Plussid: kiiresti ei vaja mingit tegevust. Miinused: hind, vajadus külastada kliiniku, erinevate kvaliteediga seadmete kasutamine. Mitte alati täpsed näitajad, kuna see arv võib mõjutada vee tasakaalu (turse).4. Kaalud rasva protsendina analüsaatoriga
Põhimõte on sama, mis bioimmemendis: seade läbib teie kaudu nõrk voolu ja kaalub koekindlust.
Maksumus: 2500 - 10 000 rubla. Plussid: kiiresti sobivad regulaarse kodu kasutamiseks. Miinused: sama nagu bioimpeed - hind, mitte alati täpsed näitajad, kuna veebilanss (turse) võib mõjutada joonist. Vedeliku kadumise mõõtmisel võib näidata rasva massilise protsendi vähenemist, kuigi tegelikult jäi see samaks.5. Veealune kaalumismeetod
Meetod põhineb Archimedian Seadusel: tahke vees kastetud tahke aine kaotab nii palju kui kaalub vedeliku neile. Kuna keha ja rasva masside kuivmass - erinev tihedus, keha tiheduse võrdlemisel pärast tavapärast kaalumist ja veealust määratakse rasvase massi protsendimääraga. Meetod on keeruline ja harva kasutatud.
Maksumus: ebaõnnestumine ebaõnnestus. Plussid: kõige täpsem meetod täna. Miinused: kestus 45-60 minutit, protseduuri keerukus ja tõenäoliselt kõrge maksumus. Hirm sukeldumise ees.6. Määramine kehamassi indeksiga Lyle McDonald'ist
Meetod sobib ainult elektrooniliste inimeste jaoks, st Algajatele, kes ei ole veel jõuandamisõppega alustanud. Nähtavate lihaste heade omanike jaoks, kes on ehitatud jõusaalis, ei ole see meetod "normi" üle sobiv.
Rasva protsent kehas on suurepärane terviseindikaator ja indikaator, mis võib keskenduda kaalu tühjendamisele. Keskmine protsent rasva keha meeste ja naiste erinevad, nagu erinevates vanuserühmades. Alljärgnevas tabelis näete erinevaid meeste ja naiste rasvasisalduse protsenti, pildiga, nagu kõik need rasva välimuse protsendid. Proovige professionaalselt mõõta keha rasvasisaldust või kasutage oma rasva protsendi hindamiseks kehas.
Sportlaste rasva keskmise taseme
Rasva osakaal madalast kuni kõrgele
Rasva protsent |
Naised |
Mehed |
|
Hädavajalik rasv: |
||
|
Kaotatud (sportlik): |
||
|
Keskmine (fitness): |
||
|
Vastuvõetav: |
||
|
Rasvumine: |
Slimming ja keha rasva minimaalne protsent
On võimatu vähendada rasvade taset nullini. Rasva kehas saab jagada asendamatu rasva ja kumulatiivne rasv. Immuun- ja hormonaalsete süsteemide nõuetekohase toimimise jaoks on vajalik hädavajalik rasv ning asub keha põhikehastes, näiteks: süda, kopsu, luuüdi ja lihase. Madal tase asendamatu rasva kahjustab kahjulikult füüsilist ja füsioloogilist tervist. Naistel on rindade, vaagna ja puusade täiendav asendamatu rasv, mis on bioloogiline vajadus. Ebatõenäolised rasvad on vähemalt 10-13% naistel ja 5% meestest kogu kehakaalust.Kumulatiivseid rasvu teisalt kasutatakse vajaduse korral keha kütusena ja vajalikuks ka terviseks. Nad kaitsevad rindkere ja kõhu siseorganeid. Selle rasva protsent kõhkleb, samuti kaal, mis muudab seda, kui me seda kaotame või kaotame.
Keha tavapärase toimimise jaoks on vajalikud hädavajalikud rasvad ja mõned akumuleeruvad rasvad. See kehtib eriti naistel, kellel on kehas väga madal rasva tase, võib põhjustada menstruaaltsükli rikkumist / kadumist (amenorröa), mis omakorda võib põhjustada östrogeeni puudust, viljatuse, juuste väljalangemist vähendada tihedust luukoe ja enneaegse osteoporoosi. Üldjuhul iga naine, kes püüab säilitada oma rasva taset alla 12-15% ja / või on rednecking, see kogeb neid rikkumisi. Kuid palju sõltub ka sellest, kuidas seda toetatakse. Punktis, kus ametorröa võib esineda kõigi naiste puhul, on erinev, sest keegi võib olla 18% tasemel, teistele 16% ehk 12%. Oluline on mõista, et isegi normaalse menstruatsiooni taasalustamise korral võivad mõned tekkinud muudatused olla pöördumatu. Näiteks luu mineraalide kadu (osteoporoosi arenguriski suurendamine - luude ebakindluse tekke oht). See kehtib eriti noorukieas, mille jooksul moodustatakse ja fikseeritakse 60% skeleti luudest. Madala östrogeeni taset selle aja jooksul põhjustab pidurdamist ja normaalse seksuaalse kasvu ja arengu allasurumist.
Amenorröa ei ole kunagi tervislik, soovitav või vastuvõetav. See on märk sellest, et midagi on valesti. Kui olete pärast kaalulanguse perioodi pärast peatanud menstruatsiooni, siis võib olla liiga kaugele läinud. Püüdke saada vähe kaalu ja vaadata, kas see taastab teie menstruatsiooni ja konsulteerige oma arstiga.
Rasvumine ja liiga palju rasva kehas
- Rasva protsent kehas on 30% - naiste jaoks on see nägu, 35% on juba kliiniline rasvumine. Kuigi mehed nägu - 25%, rasvumine on 30%.
- Kõrge rasva tase kehas on paljude haiguste, sealhulgas kardiovaskulaarsete haiguste, insult, kõrge vererõhu, diabeedi, teatud tüüpi vähi ja osteoartriidi puhul riskitegur.
- Liigne rasva raskendab tulemuste saavutamist spordis. Kõrge rasvasisaldusega organismis on selline "surnud lasti", mis toob kaasa tootlikkuse vähenemise kiiruse, vastupidavuse, liikumiste, osavuse, tasakaalu ja hüpata võime vähenemise. Kuid ülekaalulisus, te ei tohiks vältida harjutusi, järgige lihtsalt mõningaid lihtsaid nõuandeid sellel saidil näidatud harjutuste kohta.
Rasva rakkudes
Rasva kehas lükatakse rasvarakkudes edasi ja kõik on sündinud teatud rasvarakkudega. Ja see summa ei muutu. Kui me värvata või kaalust alla võtta, on kõik, mis muudab nende rasvarakkude suurust - nad võivad suurendada või vähendada. Kuid iga reegel on erandeid ja seal on kaks punkti, kus rasvarakkude kogus võib suureneda:
- Puberteedi ajal, kui rasvarakkude kogus suureneb.
- Tugeva rasvumisega (kui rohkem kui 60% rasva kehas, st 170% normaalsest kehakaalust) ei saa rasvarakud enam rohkem kasvada ja hoida rohkem rasva, sest Seetõttu saavutasid selle suuruse piirmäära, seetõttu tuleb teha täiendavaid rasvarakke.
Kui täiskasvanu kaotab rasva, vähenevad rasva rakud suuruse vähenemise. Ainus viis rasvarakkude koguse vähendamiseks on nende kirurgiline eemaldamine, st. Rasvaimu. Kuid rasvaimu ei mõjuta ülejäänud rasvarakkude suurust ja ei taga nende kasvu peatamist. Seega ei saa rasvaimu kaalukasvu ennetamist tagada. Rasvaimu, samuti mis tahes sööda eemaldamise protseduur on piiratud ainult asjaoluga, et see eemaldab suhteliselt väikese rasvarakkude arvu.
Õnneks jälgitakse kehas rasva protsenti inimese tervise üldise tervise kindlaksmääramisel, mitte kehamassi indeksit, kuna see oli varem.
Palju artikleid on kirjutatud inimkeha rasva protsendimäära kohta inimkehas, kaasa arvatud rasvasisaldus tabelis "ja" 5 võimalust rasva protsendi mõõtmiseks kehas ", samuti" ideaalne kehakaal Valem ". See artikkel ühendab ülaltoodud artiklite peamised ideed ja aitavad teil visuaalselt ette kujutada, kui palju rasva sisaldub meeste ja naiste kehas.
Selle artikli kirjutamiseks kasutati tuhandeid fotosid. Enamik neist osteti spetsialiseeritud saitidel. Muud fotod olid vabalt kättesaadavad. Kui mõni käesolevas artiklis kasutatud fotod on autoriõigusega kaitstud, teatage sellest ja need kustutatakse või need kustutatakse või neid kustutatakse.
Allpool on mõned mõisted ja mõisted selle artikli ja fotode paremaks mõistmiseks.
Rasvasisaldus protsent - See on rasva kogus (kg) jagatud ühise kehakaalu ja tõlgitud intressiks. Näiteks rasva protsent inimesel, mille keha mass on 80 kg ja rasva mass - 13 kg, 16% (30/180).
Rasva jaotus kehas
Iga meist rasva kehas on jaotatud erinevalt. Näiteks mõned naised on väga väike rasvasisaldus kõhu ja suurte puusade ja triceps. Teiste jaoks on teine \u200b\u200bvastupidine. Sama asi meestes. Kuid enamik mehi on rasva, reeglina deponeeritakse enamasti kõhuga. Järgmised fotod näitavad meestel ja naistel kõige sagedasemat rasva jaotumise piirkondi.
Inimese arv
Igaüks meist on erinev näitaja, nii et kaks absoluutset erinevat numbrit võivad olla sama rasva protsent, isegi kui nad ei näe võrdselt. Suurepärane näide on õhukesed mudelid ja sportlased. Rasva osakaal on absoluutselt sama.
Vanus
Selle artikli fotodel näidata inimesi 25-35 aastat. Vanusega suureneb inimese keha rasvasisaldus. Näiteks 20-aastane ja 50-aastane mees on sama palju nahaalust rasva, aga 20-aastane see kogus on 15% ja 50-aastase - 20 %. Mis vanuses rasva ümber organite (vistseraalne) ja lihases (intramuskulaarsel) on vara suurendada.
Lihaste furrtows
Kui inimese keha muutub rohkem reljeefseks, muutuvad lihased märgatavamaks ja näevad välja nagu õhukesed sooned.
Vaskulaarsus - See tähendab, et veenide välimus keha erinevates osades vähendab rasvasisaldust.
Visuaalne pilt rasva mehi
3 - 4% rasvasisaldus meestel
Protsent rasva kulturistide ajal nende ettevalmistamisel võistlustel võib saavutada ainult 3-4%. Sellist rasva sisaldust iseloomustab suurenenud vaskulaarsus, nii et veenide nähtavad sõna otseses mõttes iga keha lihaste puhul. Isegi tuharad näed väikesed lüngad lihaste vahel. Kui nii on puudu tuharalihaste, siis rasvasisaldus on väga madal. Meeste normaalset rasvasisaldust käsitletakse umbes 2%. See on keha tavalise töö jaoks vajalik summa, kuna rasv kaitseb rindkere siseorganeid ja kõhuõõnde.
6 - 7% rasvasisaldus meestel
6 - 7% meeste rasvasisaldusest ei ole nii kategooriline kui 3-4%, kuid siiski ei ole isegi selline protsent enamiku meeste tavaline näitaja. Selle protsendiga muutub rasvasisalduse nägu rumalaks ja teie sugulased hakkavad sinu pärast muretsema. Enamik mudeleid on tavaliselt selline rasvasisaldustase ja mida märgitakse hästi vabastatud lihaste ja eredate vaskulaarsusega enamik lihaseid, sealhulgas käte, jalgade ja kõhu lihaseid. Selgelt silmapaistvad lihased kõhus. Madala rasvasisalduse märk. Nii lihaste selge eraldamine.
10 - 12% rasvasisaldus meestel
See on normaalne rasva tase mehe kehas, mille kõhulihased on nähtavad nii nagu mehed, kelle sisaldus on 6-7% rasva. Sellegipoolest on ajakirjanduse lihased selgelt nähtavad. See on täpselt keha, kuhu paljud mehed on nii püüdnud ja millised naised meeldib. Lihaskooned ei ole iga lihaste puhul väga nähtavad, vaid ainult õlgadel ja kätel.
Sellise rasvasisaldusega mehi nimetatakse "sihvamaks ja pingutati." Lihaste kontuurid on selgelt nähtavad, kuid nende vahel ei ole selget eraldamist. Lihaste sooned on tavaliselt kaetud väikese rasvakihiga. Kuid keha üldjuha on üsna ilus, hoolimata selgelt eristatavate lihasete puudumisest.
20% rasvasisaldus meestel
25% rasvasisaldus meestel
Lihased ja laevad on praktiliselt nähtavad ja talje suureneb oluliselt koguses (reide ja talje suhe on umbes 0,9). Tuleb välja, et mees, kellel on 180 cm suurenenud mees 91 cm. Kaela maht suureneb ka kergelt ja väikesed rasva voldid on nähtavad, kuid riietuses on peaaegu märgatavalt märgitult. Meeste üle 25% rasvasisaldusega organismis on probleeme rasvumisega. Ja talje summa on üle 101 cm, loetakse kõhupuhkus.
30% rasvasisaldus meestel
35% rasvasisaldus meestel
Kui mees muutub üha enam ja kasvab rasva, tehakse enamik rasva maos. 35% -ga on maosisaldus veelgi rohkem rippuva ja talje ei ole üldse nähtav. Sellised mehed kutsuvad "õlle kõhtu". Vöö maht võib olla üle 101 cm.
40% meeste rasvasisaldusest
Nagu 35%, koguneb rasva kõhu ja talje piirkonnas. Vöö võib ulatuda 145 cm või isegi rohkem. Selle rasva, igapäevase liikumise sisaldusega, näiteks trepist või nõlvadel kõndides, muutuvad keerukaks. Sellisel tasemel mees on juba rasvumise lähedal ja kehamassiindeks ületab 35. parema arusaamise jaoks: mees, kes suureneb 180 cm, mis kaalub 122 kg, on 73 kg lihasmassi ja 40% rasva sisu.
Naiste rasvasisalduse visuaalne pilt
10 - 12% rasvasisaldus naistel
See on kehas äärmiselt madal rasva sisalduse tase, mida leidub ainult naiste kulturistide puhul. Minimaalne rasvasisaldus keha keha on võrdne 8 - 10%, mehed on ainult 2%. Miks nii suur erinevus? Fakt on see, et naised sisaldavad rohkem rasva piimanäärmete kudedes ja emaka ümber piirkonnas. Sellist rasva sisalduse taset ei peeta naise jaoks normaalseks ja võib olla tervisele ohtlik ja võib isegi põhjustada menstruatsiooni peatust. Lihas sooned ja laevad on selgelt nähtavad. Fotos kujutatud naine on kõige tõenäolisemalt 12%, rasva sisaldus kehas, kuna laevad ei ole liiga nähtavad.
15-17% rasvasisaldus naistel
Selline rasva tase on samuti väga madal ja võrdsustatud 6-7% rasvaga meestel. Enamiku aluspesu mudelite puhul on selline rasva tase kehas ja paljudel neist on naiste organismi ilmsed häired. Press, jalgade, käte ja õlgade lihased on selgelt nähtavad. Puusad ja tuharad on tavaliselt väljendunud kuju madala rasvasisalduse tõttu.
20 - 22% rasvasisaldus naistel
See tase on iseloomulik paljudele sportlastele. Vajaduse lihased on selgelt nähtavad ja nende käte ja jalgade puhul on vähe rasva. Lihaste vahelise eraldamise tase on, kuid see on minimaalne.
25% rasvasisaldus naistel
See on see tase, mis omaneb enamikus naistest. Mitte liiga õhuke, kuid mitte liiga rasva. Hipside painutamine on hea märgatav ja tuharad on väikesed rasvade hoiused. Naine tõusuga 163 cm ja kaalub 59 kg on 25% rasvasisaldus kehas.
30% rasvasisaldus naistel
Kuigi mehed akumuleeruvad kõhus, lükatakse enamik naisi puusades ja tuharates edasi. Selle rasva sisaldusega väljenduvad reied ja neil on ümara kuju. Seda peetakse rasva piirväärtust tavalisest naisest.
35% rasvasisaldus naistel
Puusad on veelgi rohkem muutumas ja nägu ja kael on ümara kuju. Hip-ring võib ulatuda rohkem kui 100 cm ja talje üle 80 cm. Mao hakkab riputama.
40% rasvasisaldus naistel
Puusad ja tuharad muutuvad üha enam. Puusad võivad ringi ulatuda üle 106 cm ringi, talje rohkem kui 90 ja puusad on üle 63 cm.
45% rasvasisaldus naistel
Nahk kaotab oma ilu ja ilmuvad head märgatavad voldid. Hips ümbermõõt võib ulatuda rohkem kui 115 cm ja talje üle 90 cm. Reied muutuvad laiemaks kui õlgadest.
50% rasvasisaldus naistel
Rasv muutub nahal hästi nähtavaks. Hips ümbermõõdu võib ulatuda rohkem kui 115 cm ja talje üle 101 cm. Reied muutuvad selgemaks kui õlgadest. Parema arusaama jaoks: naise kõrgus 163 cm ja kaaluga 90 kg on 45 kg lihasmassi ja 50% rasvasisaldus.
Nii et võite olla huvitatud kõige populaarsemate inimeste tundmisest.
Rasva protsendi määramine kehas on ainus täpne meetod tõhususe hindamiseks või. Samal ajal võib kilogrammides skaalade ja kaalu "tavalise" näitaja moonutada tegelikku olukorda, sest näiteks kehakaalu languse perioodil kaldub keha asendama osa rasva kadumisest veest.
Arvutage rasva protsent kehas on lihtne - see peate jagama kehas olemasolev kehakaal. Näiteks, kui teil on 10 kg rasva, mille kogumass on 70 kg, on rasva osakaal 10/70 \u003d 14,3%. Kuid peamine keerukus on see, et on vaja täpselt teada, kui palju rasvareservi teil on.
Täiuslik rasva tase
Meeste puhul tähendab 6-13% rasv taut spordi füüsis ja üsna vähendamise press, 14-17% - hea füüsiline vorm väikese hulga rasvavarude juuresolekul, 18-25% on keskmine vorm vormi üle 25% - rasvumine.
Tüdrukute puhul on kehas rasvataseme numbreid mõnevõrra kõrgemad - sportlik keha iseloomustab 14-20%, hea füüsiline vorm - 21-24%, keskmine rasva tase - 25-31%. Samuti tuleb märkida, et rasva tase alla 10% on naiste organismi jaoks üsna ohtlik ja põhjustab menstruatsioonitsükli lõpetamise.
Elektroonilised kehaanalüüsisüsteemid
Efekti elektroonilise keha koostise analüüsi süsteemide ja määramise protsendi rasva keha põhineb läbides läbi koe äärmiselt nõrk ja ohutu elektrivoolu ja järgneva analüüsi kiiruse kiiruse ja protsent signaali kadu. Rasvkoe viivitusi signaali, samas vee ja lihaseid kulutavad selle peaaegu täielikult.
Tegelikult ei määratle selline meetod rasva protsent kehas, vaid võrrelda indikaatoreid seadmega loetletud seadmega, millel on keskmise numbritega loetletud seadmega ja näidata näitlikku tulemust. Lõplik viga sõltub nii elektroodimõõturite arvust ja keha temperatuuri, toidu olemasolu maos ja muid tegureid.
Keha koostise analüüsi väliskaalid
Outdoor skaala keha analüüsi funktsiooni on üks vähemalt täpne Rasva mõõtmismeetodid kehas. Saattes nõrk voolu ühe jala kaudu, on kaalud "ootavad" teise ja määravad kahjumi protsendi. Kahjuks võib signaali lõplikku kadu olla tingitud mitmesugustest põhjustest, mitte üldse keha tegeliku koostisega.
Huvitav on see, et paljud sarnased kaalud (nii kallid ja odavad) salvestatakse mällu viimase kaalumise tulemused - pärast uuesti mõõtmise kulutamist mõne minuti jooksul, nad annavad välja ainult vana näitaja. Kuna rasva protsendi väärtus ei muutu, usub isik ekslikult, et kaalud määrasid selle kindlasti kindlaks. See on tootja idee.
Kõige täpsemad elektroonilised kaalud
Kahjuks kõige elektrooniliste kaalude määramiseks rasva taset kehas kuvatakse äärmiselt ebatäpne number - mõnel juhul võib tulemus erineda reaalsest ajast. Ainus usaldusväärne viis elektrooniliste skaalade kasutamiseks jälgitakse trendi - lase arv võidelda, kuid see on oluline suurendada või aja jooksul väheneda.
Täiendavate käepidemete olemasolu vähendab oluliselt vea ja võimaldab teil määrata rasva sisaldus kehas täpsemalt - aga sellised kaalud on palju kallimad. Tanita brändi professionaalsete skaalade hind võib ulatuda kuni 200 tuhande rubla juurde ja selle brändi maksumuse kodumudeleid ei saa maksta 15-20 tuhat rubla odavamalt.
Rasva mõõtmine koos piduriga
Kõige lihtsam ja ligipääsetavam meetod rasva määramiseks kehas on mõõta klahasa rasvade voldeid, mis on sarnane kaliiper ("piduriga") ja võrdledes arvutatud tabeliga saadud tulemust. See tabel sisaldab rasvase klapi paksuse võrdlust millimeetrites ja rasva ligikaudse protsendi ulatuses kehas.
Hoolimata asjaolust, et tasakaalu mõõtmised on täpsemad kui mõõtmised lihtsate elektrooniliste kaaludega kehaanalüüsi funktsiooniga, ei võeta see meetod arvesse kohalolekut. Aga jällegi hinnata rasva põletamise dieedi või kuivatamise ajal toimuva treeningu ajal, mis on kõige lihtsam rasvasaduri taseme mõõtmine.
Kuidas mõõta rasvasaduri taset?
Mehaanika mõõtmiseks, et määrata kindlaks rasva taseme määramise taseme, mis aitab kaasa kalkuri abil - peate sirgelt üles tõusma, määrake 10 cm kaugusele naba paremale 3-4 cm kaugusele väljaulatuva Femoral luu, siis siduda naha ja rasva sel kohale, mille järel paksus selle kinnitus abiga caliper (või selle puudumise, piduriga).
Mõõtetulemust millimeetrites ja teie vanuses võrreldakse allpool näidatud tabeliga - ristmikul on number, mis näitab teie kehas prognoositud rasvasisaldust. Tabel näitab ka seda, kas see näitaja on kõrge, keskmise või madala tsooni. Nagu FitSeven on juba eespool kirjutanud, meestele ja naistele erinevad need andmed.
***
Fatsisalduse protsendi arvutamiseks kehas on kõigepealt vaja kindlaks määrata keha rasva füüsiline mass kehas. Ainus otsene meetod selle näitaja määramiseks kaalub erilist vannituba (seda meetodit kasutatakse spordis) ja kõik muud meetodid on kaudsed ja võivad sisaldada olulist viga mõõtmisel.