Milloin on parempi mennä urheiluun: aamulla tai illalla? Aivotoiminta kellon mukaan: mihin aikaan aivosi toimivat nopeammin.

Kerran minulta kysyttiin - mihin aikaan päivästä on parempi mennä urheiluun? Ja tiedätkö, mietin sitä hieman, koska kysymys on hyvin yleinen. Pelkästään sana "urheilu" on sen arvoinen, tämän käsitteen alle kuuluu monenlaisia ​​urheilulajeja. Kävi ilmi, että he kysyivät minulta hyvin ja kuntosalilla yleensä.

Vastasin kysymykseen seuraavalla lauseella: milloin se on sinulle parempi, tee se sitten. En tiedä mitä tapahtui, mutta ilmeisesti vastaukseni ei sopinut joillekin korkeammille voimille, koska se ei jättänyt minua, ja päätin ymmärtää tämän aiheen yksityiskohtaisemmin. Syvemmin World Wide Webissä aloin etsiä vastausta. Jonkin ajan kuluttua löysin sen ja päätin kirjoittaa tämän postauksen tästä ja jakaa näin tämän tiedon kanssasi.

Kuinka tärkeä vuorokaudenaika on harjoituksissa?

Rehellisesti sanottuna ei ole paljon eroa luokkien välillä aamulla, iltapäivällä tai illalla. Kehomme reagoi sille annettuun kuormitukseen sopivalla tavalla sen tyypistä riippuen. Joten jos harjoittelet laihduttaaksesi, laihdutat aamulla ja illalla.

Sama koskee massan kasvattamista, tee sopivat harjoitukset, syö oikein ja massa "tallaa" joka tapauksessa, riippumatta siitä käytkö salilla aamulla vai illalla. Mutta tämä johtopäätös sanoo vain, että keho reagoi vastaavaan kuormaan, mutta ei kerro, kuinka se reagoi siihen.

Tämä tarkoittaa, että kerralla on parempi rakentaa lihaksia, toisella on tehokkaampaa pudottaa ylipainoa. Sillä on myös paljon merkitystä, mitkä ovat tietyt biorytmisi ja milloin vuorokaudenajasta tunnet olevasi täynnä energiaa ja voimaa. Tällaisten biorytmien mukaan on tapana jakaa ihmiset lakkiksi ja pöllöiksi.

Kiurut ovat niitä ihmisiä, joilla on paljon energiaa ja tehokkuutta aamuisin. Pöllöt ovat sen sijaan ihmisiä, jotka saavuttavat energiahuipunsa vasta myöhään iltapäivällä. Kuten jo mainittiin, tiettynä ajankohtana on tehokkainta suorittaa tietynlainen harjoittelu eri tarkoitusta varten.

Paras aika laihduttaa

Ylimääräisten kilojen pudotukseen sopivat aamutunnit, klo 8-9. Miksi juuri aamulla? Herääminen on hyvin yksinkertaista, ihmisellä on alhainen syke, ja ennen kuin henkilö syö aamiaista, lihaksissa on hyvin vähän glykogeenia, joka edistää lihaksiamme.

Koska glykogeenista on pulaa aamutunneilla, keho joutuu ottamaan varastoistaan ​​energiaa harjoituksen aikana, ja ennen kaikkea rasva toimii varastona. Siksi, jos haluat laihtua nopeasti, tarvitset aamuharjoittelun.

Harjoittele aamulla, tarvitset vain tyhjään vatsaan, enintään juomalla lasillinen vettä ja syömällä puolet hedelmistä, vain tässä tilanteessa rasva "polttaa" aktiivisesti.

Jos syöt raskaan aamiaisen ja lähdet lenkille, poltettavat kalorit eivät tule rasvasta, vaan äskettäisestä aamiaisesta.

Muuten, lenkistä. On yleisesti hyväksyttyä, että laihtuaksesi sinun täytyy juosta, tämä on ajatus, joka tulee useimpien ihmisten päähän, kun kyse on laihduttamisesta. Itse asiassa harjoittelu on luonteeltaan aerobista ja juokseminen on juuri sellainen kuormitus, kaloreita poltetaan vain harjoituksen aikana. Kun lopetat harjoittelun, tämä prosessi pysähtyy.

Voimaharjoittelussa poltetaan kaloreita tunnin tai kaksi harjoituksen jälkeen. Lisäksi voimaharjoittelu on energiaintensiivisempaa, joten jos haluat laihtua nopeasti, harjoittele voimaharjoittelua.

Missä vaiheessa päivästä on parasta työskennellä voiman ja massan parissa

On jo loogisesti selvää, että päivän toisella puoliskolla on parasta suorittaa raskaita intensiivisiä ja suuria harjoituksia. Siitä syystä, että vuorokaudessa keho onnistui keräämään glykogeenia ja lihaksissa on enemmän kuin tarpeeksi energiaa, tietysti edellyttäen, että ruokavalio on oikea kaikkien makroravinteiden ja.

Iltapäivällä on helpompi tehdä raskaita painonpudotussarjoja. Vaikka ottaisimme tilastot, suurin osa maailmanennätyksistä tehtiin iltapäivällä.

Paras aika voimaharjoitteluun on klo 18-19. Toisaalta näihin tunteihin mennessä energiaa riittää jo raskaan kuorman sulattamiseen, ja toisaalta juuri tähän aikaan monilla on vapaa-aikaa töiden jälkeen tullessaan.

Ei ole harvinaista, että jotkut treenaavat myöhään illalla klo 22-23, tämä ei ole mitään, pääasia, että ihminen tuntee olonsa normaaliksi tällaisessa tilassa ja sinun on myös lopetettava harjoitus kaksi tuntia ennen henkilö menee nukkumaan.

Tee yhteenveto. Vastaus kysymykseen: milloin on parempi harrastaa urheilua? Voit sanoa näin: " kun tunnet olosi paremmaksi, tee se". Tämä on tiiviin vastaus, joka tarkoittaa, että jos olet hereillä aamulla, sitten harjoittelet aamulla, haluat laihtua, harjoittelet aamulla, haluat tulla isoksi ja vahvaksi, on parempi harjoitella illalla, kannattaa treenata myös illalla, jos tunnet energistä nousua näiden tuntien aikana.

Ihmisen aivojen ominaisuuksien tunteminen voi auttaa sinua suunnittelemaan päiväsi oikein, jotta se on tuottava, kaikki on helppoa ja et tunne illalla väsymystä.

Päivän aikana aivomme "muuttavat mielialaansa". Jos hän esimerkiksi haluaa työskennellä aamulla, niin iltaan mennessä hän ei enää pysty suorittamaan hyvin monia tehtäviään. Miten vuorokaudenaika ja tunnit vaikuttavat sen toimintaan?

Aivojen toimintaa kellon mukaan

• Klo 6–7 Pitkäaikainen muisti toimii parhaiten. Kaikki tänä aikana saadut tiedot imeytyvät hyvin.
• Klo 8-9- looginen ajattelu toimii loistavasti. Tutkijoiden mukaan tämä aika on sopivin kaikenlaiseen toimintaan.
• Klo 11-12- Tällä hetkellä on vaikea keskittyä yhteen asiaan. Tänä aikana aivot tarvitsevat tauon. Älä kiusaa häntä älyllisellä toiminnalla tai analysoinnilla. Tänä aikana on tärkeää rentoutua ja esimerkiksi kuunnella rauhallista musiikkia.

• 13-14 päivää- Päivällisaika. Lataaminen on välttämätöntä paitsi vatsalle, myös aivoille. Stimuloi hänen työtään jollakin maukkaalla, josta hän pitää: marjat, äyriäiset, pähkinät, siemenet, hedelmät.
• klo 14-18- ihanteellinen aika aktiiviselle aivotoiminnalle. Pääsääntöisesti suurin osa työstä tehdään tänä aikana.
• Klo 18-21- aivotoiminta vähenee vähitellen. Aivot tarvitsevat lepoa ja rentoutumista.
• klo 21-23- siellä on täysi muu aivot ja koko hermosto.
• klo 23-01- tällä hetkellä ihmiskehon hienovarainen energia palautuu. Feng shuissa tätä energiaa kutsutaan nimellä Qi, joogit - prana ja tiedemiehet - lihas- ja hermovoima.
• Klo 1–3- emotionaalinen energia palautuu.
• klo 3-6- aivojen työ alkaa aktivoitua unesta huolimatta. Näin on mahdollista nousta aikaisin ja tuntea olonsa energiseksi jo kello 5 aamulla.

Kun tiedät aivojen niin sanotun päivittäisen rutiinin, voit käyttää sitä tehokkaimmin. Onnea ja älä unohda painaa painikkeita ja

07.07.2015 08:57

Harva tietää, että me itse pystymme pilaamaan elämämme täysin. Kerro muille asioista, joiden pitäisi...

Ranteessa olevia viivoja kutsutaan rannekoruiksi. He voivat kertoa ihmisen terveydestä ja eliniästä. Erityinen ennustus näille...

1. Laihduttaa: aamu- ja iltaharjoitukset

Kun kyse on urheilusta painonpudotuksen vuoksi, valitessasi aamu- ja iltaharjoittelun välillä sinun on otettava huomioon ennen kaikkea ikäsi.
Vuonna 2010 tutkimus julkaistiin yhdessä amerikkalaisista urheilulääketieteen julkaisuista. Hänen mukaansa ilta-urheilu enemmän kuin aamu, vaikutti painon ja rasvamassan laskuun postmenopausaalisilla naisilla. Kävi myös ilmi, että iltatreenit muuttivat ruokailutottumuksia: naiset alkoivat syödä enemmän aamiaisella. Ja luultavasti tiedät, että jos et jätä aamiaista väliin aamulla, se vähentää liikalihavuuden todennäköisyyttä, stabiloi verensokeritasoja ja jopa vähentää ruokahalua päivän aikana.

Kuitenkin samasta vuodelta 2010 julkaistu, mutta jo fysiologian lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että harjoittelu ennen aamiaista auttaa saavuttamaan enemmän painonpudotusta, koska harjoitusenergia tulee polttamalla suuri määrä kehoon varastoitunutta rasvaa. aamiaisella syödyistä hiilihydraateista. Lisäksi tässä työssä todistettiin, että laihduttaville harjoittelu tyhjään vatsaan on hyödyllisempää kuin harjoittelu aterian jälkeen: se energisoi kehoa ja parantaa glukoosinsietokykyä rasvaisen ruokavalion taustalla. Aamuharjoitukset näyttävät ohjelmoivan kehon polttamaan rasvaa seuraavan päivän ajan.

Joten jos harjoittelet laihduttaaksesi, harjoitusajan valinta on täysin sinun. Tärkeintä on, että voit sitten tarjota itsellesi säännöllistä koulutusta valitsemanasi vuorokauden aikana.


2. Lisää lihasvoimaa: Iltaharjoitukset

Lihasvoiman on osoitettu olevan alimmillaan aamulla, ja sitten se kasvaa vähitellen ja saavuttaa huippunsa varhain illalla.
American Medical Journalissa vuonna 1998 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin, kuinka vuorokaudenaika vaikutti lihasten suorituskykyyn 20-vuotiaiden kouluttamattomien miesten ryhmässä. Miehet suorittivat sarjan lihasvoimaharjoituksia eri vuorokaudenaikoina: klo 8, 12, 16 ja 20. Tulos oli seuraava: lihakset toimivat paremmin aamulla vain niissä harjoituksissa, joissa oli nopeita, kiireisiä liikkeitä. Toisin sanoen lihasten maksimivoima vaihtelee vuorokaudenajan ja harjoittelunopeuden mukaan.


3. Lihasten volyymin lisääminen: Iltaharjoitus

Fitness -faneja kiusaa jatkuvasti kysymys, milloin on parempi harjoitella, jotta lihasmassa kasvaa nopeasti ja päästä eroon vihatusta rasvasta. Vastaus on löytynyt! Amerikkalaisten tutkijoiden vuonna 2009 julkaisema tutkimus osoitti, että iltatunnit vaikuttavat tähän.

Tutkijat tarkkailivat ryhmää nuoria, jotka urheilivat 10 viikon ajan 17–19 tuntia. Sitten amatööriurheilijat jaettiin 2 ryhmään. Ja seuraavan 10 viikon aikana yksi ryhmä muutti aikatauluaan ja aloitti harjoittelun aamulla - 7-9 aamulla. Ja toinen osa jatkoi urheilua samoihin aikoihin kuin ennenkin - klo 17-19. Hyvä uutinen on, että tutkijat havaitsivat, että lopulta kaikki miehet molemmissa ryhmissä lisäsivät voimaaan ja volyymiaan. Paholainen, kuten tavallista, on kuitenkin yksityiskohdissa: iltaryhmä nousi keskimäärin 3,5 %, kun taas aamuryhmä lisäsi lihaksiaan keskimäärin 2,7 %.

Se tosiasia, että aamulla myös lihasmassa kasvaa, vaikkakaan ei niin intensiivisesti kuin illalla, tutkijat selittävät äskettäin löydetyn ilmiön, jota kutsutaan "ajalliseksi spesifisyydeksi". Tämä ilmiö on vahvistettu toistuvilla kokeilla: säännöllisellä harjoittelulla samaan aikaan kehosi tekee tietyt asetukset, joiden avulla voit kehittää fyysisen toiminnan maksimaalista mahdollista tuottavuutta juuri tällä hetkellä.

Tästä pääteltiin, että säännöllinen iltaharjoittelu yhdistää molemmat ilmiöt - lihasten maksimaalisen voiman ja kestävyyden alkuillasta sekä väliaikaisen harjoituksen säätämisen tällä hetkellä. Ja tämän avulla voit saavuttaa parhaan tuloksen niille, jotka urheilevat lihasmassan rakentamisen vuoksi.


4. Paranna suorituskykyä: harjoittele iltapäivällä

Treenaa keskipäivällä parantaaksesi tuottavuuttasi, varsinkin jos koet usein energianpuutetta iltapäivällä. Vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan harjoittelu antaa enemmän energiaa pyöräilijöille, jotka polkevat esimerkiksi klo 18.00 eikä kello 6.00. Keskipäivä ei siis ole parempi kävelylle tai vaellukselle, vaan korkeatehoisille harjoituksille, kuten juoksu, uinti tai pyöräily. Tämä johtuu osittain siitä, että ruumiinlämpö on korkeampi päivällä - mikä tarkoittaa, että lihakset ja nivelet ovat jo venyneet ja valmistautuneet paremmin harjoitteluun ja siten loukkaantumisriski on pienempi päivän aikana.


5. Paranna unta ja vähennä stressiä: aamuharjoitukset

Paradoksaalista kyllä, herätyksen asettaminen aikaisin aamulla harjoittelua varten voi parantaa yöunta ja vähentää stressiä. Vuonna 2011 amerikkalaiset tutkijat seurasivat 40-60-vuotiaiden amatööriurheilijoiden verenpainetta. Jokainen osallistuja työskenteli maltillisesti juoksumatolla 30 minuuttia kolme kertaa viikossa - klo 7, 13 ja 19. Tämän seurauksena he havaitsivat, että osallistujat, jotka harjoittelivat kello 7 aamulla, kokivat keskimäärin 10 prosentin verenpaineen laskun ja 25 prosentin verenpaineen laskun yöllä.

Aamuharjoittelu paransi myös unen laatua: toisin kuin muina vuorokaudenaikoina treenaavat, nämä vapaaehtoiset nukkuivat pidempään yöllä ja nukahtivat syvemmälle. Kaiken kaikkiaan aamuryhmä vietti 75 % enemmän aikaa syvässä unessa yöllä. Varhain nousseet eivät ainoastaan ​​parantaneet sydän- ja verisuoniterveyttään, vaan he myös vähensivät ahdistusta ja stressiä hyvän unen ansiosta. Koska mitä enemmän aikaa elimistö viettää syvässä unessa, sitä enemmän sillä on aikaa palautua.


6. Joten milloin on paras aika harjoitella

Riippumatta harjoittelusta vuorokaudenajasta, avain harjoitteluun on säännöllisyys ja johdonmukaisuus. Tämä tarkoittaa, että on parempi harjoitella sellaiseen aikaan, jossa voit jatkuvasti harjoitella ja jatkaa. Harjoittelu eri vuorokauden aikoina eri päivinä tuo vähemmän tehoa ja lisää stressiä. Siksi, kun suunnittelet koulutusta, kiinnitä huomiota tähän tärkeään osaan: tunnit tulisi pitää samaan aikaan koulutuspäivästä riippumatta. Kuten edellä mainittiin, tässä tapauksessa "ajan säädön" vaikutus toimii ja saavutat parhaan tuloksen.

Älä unohda tarvittavaa kuormaa. Esimerkiksi Yhdysvaltain tautien ehkäisykeskukset suosittelevat, että käytät 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa viikossa. Tämä voi olla juoksua, uintia, luistelua ja rullaluistelua, tennistä, koripalloa sekä tanssia, kävelyä ja jopa portaiden kiipeämistä. Lisäksi voimaharjoittelua suositellaan 2 tai useampana päivänä viikossa, joka sisältää kaikkien tärkeimpien lihasryhmien, kuten jalkojen, lonkkien, selän, vatsan, rinnan, hartioiden, käsivarsien, treenaamisen. Tämän tyyppinen kuormitus voidaan kuitenkin jakaa 10 minuutin päivittäisiin istuntoihin.

Ja tietysti kaikki ponnistelut ovat turhia ilman asianmukaista ravintoa, mikä on avain paitsi ylipainon puuttumiseen, myös koko kehon terveyteen.

Hei rakas laihduttajani! Yhdessä videossani puhuin mistä aloittaa laihdutus! Tänään haluan auttaa sinua ymmärtämään ravinnon ja selittää, mitä ruokia sinun tulee syödä mihin aikaan laihtuaksesi.

Pieni huomautus - tasapainoinen, järkevä ruokavalio tarkoittaa sellaisten elintärkeiden elementtien, kuten proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, pitoisuutta ruokavaliossa. Vähintään yhden näiden olennaisten ainesosien puute tai riittämätön saanti ei johda toivottuihin tuloksiin painonpudotuksessa ja aiheuttaa valtavia vahinkoja terveydelle yleensä. Puhun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien roolista elämässämme yhdessä seuraavista videoista. Jos haluat nähdä videon ensin, tilaa se.

Joten, nyt puhutaan siitä, miltä aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipalojen pitäisi näyttää terveelle ihmiselle, joka haluaa laihtua tai vain säilyttää painonsa.

Aloitetaan aamiaisella. Aamiaisen tulee olla runsas ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Suosittelen syömään hiilihydraattipitoisia ruokia aamiaiseksi (ei pidä sekoittaa kaikenlaisiin pulloihin ja makeisiin). Tarvitsemme monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - ne antavat energiaa koko päivän. Siksi aamulla syömme viljaa - nämä ovat kaikenlaisia ​​viljoja, täysjyväleipää, durumvehnäpastaa, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia. Proteiinipitoinen ruoka sopii mainiosti myös aamiaiseksi - se voi olla mikä tahansa kananmuna, juusto, luonnonjogurtti, raejuusto, pala keitettyä tai haudutettua kananrintaa, kalkkunaa tai kalaa ilman öljyä.

Jos joudut työskentelemään kovasti, mikä vaatii keskittymistä, henkistä työtä, anna etusija aamiaiselle, joka sisältää suurimman määrän monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja. Jos liikuntaa suunnitellaan, tarvitset todella eniten proteiinia sisältäviä ruokia!

Nyt puhutaan välipalat pääaterioiden välillä - miksi tarvitsemme niitä edelleen niin paljon? Ensinnäkin välipalat pelastavat meidät hyökkäykseltä jääkaapille nälkäisenä kouristuksena. Toisin sanoen, kun olemme syöneet aamiaisen ja lounaan välillä, esimerkiksi hedelmä- tai vihannessalaattia tai juoneet fermentoitua leivottua maitoa, meillä ei ole aikaa tulla julmaan nälkään ja vastaavasti estää niin sanottuja "erittelyjä" ja valvoa selkeästi kaikkea lähettämäämme suuhumme.

Mitkä ruoat sopivat ensimmäiseksi syömäksesi aamiaisen ja lounaan välillä?

Tietenkin nämä ovat hedelmät ja vihannekset, samoin kuin marjat, maitotuotteet, viljat, kuten ruisleipä ja pähkinät. Älä unohda, että pähkinät ovat erittäin kaloripitoisia, ja sinun ei pidä hukata niitä valtavia määriä.

Siirrymme nyt lounaalle. Laihtua haluavien on syötävä pääasiassa proteiinituotteita, joissa on pieni määrä monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, sekä tietysti tuoreita kuitupitoisia vihanneksia ja vihreitä, jotka sisältävät valtavan määrän kivennäisaineita ja vitamiineja.

Lounas voi sisältää siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä, lihaa. Kiillotamaton riisi, durumvehnäpasta, tattari, linssit, pavut ja kikherneet sopivat koristeluun. Kypsennämme ruokaa höyryllä, keitämme, keitämme ja leivomme ilman öljyä ja kemiallisia mausteita. Kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset sopivat salaattiin. Kiinnitä huomiota kaikentyyppisiin kaaliin - se sisältää runsaasti vitamiineja ja kuitua, mikä puhdistaa kehomme myrkkyistä ja myrkkyistä ja parantaa ruoansulatusta. Älä säästä vihreitä, vaan lisää lisää, missä voit ja missä et.

Toinen välipala on parempi suosia ruokaa, jolla on korkea proteiinipitoisuus - se voi olla raejuustoa, fermentoitua paistettua maitoa, kefiiriä, kovaa juustoa ja muita maitotuotteita. Älä valitse jogurtteja ja juustomassaa, joissa on erilaisia ​​lisäaineita, sillä niissä on korkea sokeripitoisuus ja runsaasti värejä ja makuja. Vähärasvaiset ja makeuttamattomat maitotuotteet ovat paljon hyödyllisempiä.

Jälleen, älä unohda hedelmiä ja vihanneksia. Toisen välipalan hedelmät eivät ole kiellettyjä, mutta vain, jos ne eivät ole makeita. Suosittelen kiinnittämään huomiota greippiin.

Päivälliseksi unohdamme kaikki hiilihydraatit ja nojaamme proteiiniin, vihanneksiin ja vihanneksiin.

Illalliselle sopivat keitetyt, höyrytetyt tai paistetut kananrintafileet kuivasta kalasta, kuten turskasta, kuhasta, lahnasta, kummeliturskasta, pallasta ja mustakitaturskasta. Lisukkeeksi on parasta valita paistettuja ja tuoreita vihanneksia.

Jos tunnet nälkää illallisen jälkeen,älä sitten kärsi ja syö kevyttä proteiinituotetta, kuten munanvalkuaista, raejuustoa, vähärasvaista juustoa tai 1% kefiiriä - älä huoli - tämä ei vahingoita vartaloasi!

Viritä voittoon, hallitse itseäsi ja teet kaiken ilolla!

Sinusta näyttää vain siltä, ​​että on lähes mahdotonta saavuttaa litteä vatsa ja ohut vyötärö. Itse asiassa kaikki on paljon helpompaa kuin luulet - sinun tarvitsee vain ottaa ensimmäinen askel!

Jos sinulla on kysyttävää tai haluat ottaa minuun yhteyttä yksilölliseen ravitsemus- ja harjoitusohjelman kehittämiseen, autan sinua mielelläni!

Voit jättää palautteesi, pyyntösi ja toiveesi kommentteihin aivan artikkelin alla - vastaan ​​ehdottomasti!

Rakastan kaikkia, suudelkaa! Nähdään pian!

Kaikki ovat kiinnostuneita tietämään, milloin on parempi harrastaa urheilua aamulla tai illalla ja miten suunnitella ja jakaa kuntokuormat oikein. Tämä artikkeli on omistettu tälle ajankohtaiselle aiheelle.

Kunto aamulla

Mielenkiintoisia faktoja aamukuntoilusta

Aamutreenit on suunniteltu ihmisille, joiden vartalo toimii kuin aamuihminen. On tärkeää, että työaikataulu voidaan sovittaa yhteen luokkien kanssa rajoittamatta. Tämä vaihtoehto sopii laiskoille, joilla on alhainen motivaatio: on mahdollisuus osallistua menestyksekkäästi aamuaikoihin, koska aivot, joilla ei ole aikaa herätä, pitävät toimintaa itsestäänselvyytenä. Varhainen harjoittelu auttaa sinua polttamaan mahdollisimman paljon kaloreita päivän aikana. Tosiasia on, että tämäntyyppinen liikunta luo kaikki edellytykset aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Aamuurheilu auttaa virittäytymään aktiiviseen ajanvietteeseen päivän aikana, ja myös monissa tapauksissa auttaa herättämään kehon ja saamaan tasaisen voiman.

Aamukuntoilun todelliset edut

Ruokahalun hallinta

Varhainen liikunta tarjoaa mukavuutta ja suojaa ylensyöntiä vastaan ​​päivän aikana. Tämän tosiasian vahvistaa se, että brittiläiset tutkijat tekivät kyselyn aamulenkkien ja muun kuntoilun ystäville. Kuten kävi ilmi, sellaiset ihmiset tunsivat olonsa mukavaksi päivän aikana, he eivät kärsineet uuvuttavasta nälästä. Iltaharjoittelun ystävät eivät todennäköisesti saavuta vastaavia menestyksiä. Asiantuntijoiden mukaan aamutreenit tukahduttavat ruokahalua lisäävien hormonien tuotannon. Osoittautuu, että ihmisille, joilla on taipumusta ylensyömiseen, aamuharjoitus suojaa tätä riippuvuutta vastaan.

Voimakas rasvanpoltto

Aamulla rasvanpolttoprosessi etenee mahdollisimman tehokkaasti. Kun kehomme kokee fyysistä rasitusta, hiilihydraattivarasto ensin loppuu ja vasta 20 minuutin jatkuvan työn jälkeen alkaa lihasravinto rasvavarannoista saadun energian ansiosta. Tästä syystä poikkeuksellisen pitkiä, 40 minuutin harjoituksia pidetään tehokkaina laihduttamisessa. Ulkomaiset tutkijat, jotka tutkivat urheilijoiden kehoa, tietävät tarkalleen, milloin on parempi harrastaa urheilua, aamulla tai illalla, laihtuakseen. Joten he uskovat, että aamuharjoittelu on tehokasta ja rasvaa polttavaa jopa puolen tunnin ajan. Tämä kuormitus vastaa 40 minuutin kuntoilua iltapäivällä. Lääkäreiden mukaan ennen klo 17 aineenvaihdunta on altis intensiiviselle energiankulutukselle. Tämän kynnyksen jälkeen aineenvaihduntaprosessien nopeus laskee fysiologisesti. Palautuminen tapahtuu hormonaalisissa ja muissa järjestelmissä. Tästä syystä vaikeasti palavat rasvavarastot on helpompi tuhota aamulla.

Minimaalinen lihasvaurion riski

Jatkamme keskustelua siitä, milloin on parempi harrastaa urheilua aamulla tai illalla terveyden ja nopean laihdutuksen vuoksi. Mielenkiintoista on, että varhaisten urheilukuormien jälkeen väsymyksen tunne neutraloituu nopeammin, lihaskudos palautuu paremmin. Tämän vaikutuksen huomasivat hyvämaineiset ulkomaiset tutkijat. Kolmetuhatta kuntoilun ystävää tarkkaillessa kävi ilmi, että aamutreenien jälkeen kehon palautuminen etenee 20 % nopeammin. Iltakoulutus tässä asiassa on huonompi kuin aamutreenit. Analyysien tulokset osoittivat, että samat kuormitukset harjoittelun aikana aiheuttavat lihaskudoksen mikrotraumoja ja negatiivisia muutoksia veren koostumuksessa useammin iltaisin.

Miinukset aamukuntoilusta

Emme kuvaile yksityiskohtaisesti iltaharjoittelun negatiivisia puolia, käsittelemme niitä lyhyesti, koska nämä väitteet ovat erittäin kyseenalaisia.

Ensinnäkin kuntoilun ja aamiaisen yhdistämisessä voi olla ongelmia.

Toiseksi, aamulla ihmisellä on paksua verta.

Kolmanneksi joillekin ihmisille on ongelmallista harjoitella aamulla, koska elimistö ei voi herätä.

Fitness iltaisin

Mielenkiintoisia faktoja iltakuntoilusta

Ihmisille, joiden vartalo on lähellä pöllöä, ilta-urheilu sopii ehdottomasti. On hyvä, että työpäivän jälkeen pääsee treenaamaan tarvittavia lihaksia. On hienoa, jos on mahdollisuus poiketa salilla työmatkalla. Iltaaktiviteetit auttavat lievittämään stressiä, poistamaan huomion työkuormista ja kaikenlaisista päivän aikana kertyneistä ongelmista. Liikkeet, joihin liittyy kohtalaista stressiä, voivat edistää unta.

Iltakuntoilun edut

Tehosta aineenvaihduntaasi

Tiedämme, että illalla kehon aineenvaihdunta hidastuu. Tästä syystä aamiaisen aikana nautitut makeiset turmelevat vartaloa minimaalisesti, ja päivälliselle lisätyt samat kaloripitoiset ruoat aiheuttavat todennäköisemmin kylläisyyttä. Järkevä harjoittelu on loistava työkalu aineenvaihdunnan nostamiseen halutulle tasolle. Pääehto on kohtuullisuuden noudattaminen kaikessa. Sinun on tehtävä se ilman fanaattisuutta.

Pitkäaikainen rasvanpoltto

Harjoittelun jälkeinen aika yöunen aikana liittyy ylimääräisen rasvan tehokkaaseen hajoamiseen. Iltakuorman jälkeen rasvavarantojen tuhoutuminen ei pysähdy, se kestää vielä 12 tuntia, ei vähemmän. Lihakset vetävät energiavarastoja ulos kehosta onnistuneeseen kuidun korjaamiseen. Yöllä vain kevyt illallinen on sallittu.

Iltakuntoilun haitat

Voit tuntea kaikki luokkien negatiiviset puolet ennen nukkumaanmenoa yksin, se on yksilöllistä. Mutta tarkastelkaamme lyhyesti tämän lähestymistavan haittoja.

Ensinnäkin ilta-urheilua voi haitata väsymys raskaan päivän jälkeen.

Toiseksi myöhäisten harjoitusten jälkeen saatat olla erittäin nälkäinen, minkä seurauksena on olemassa ylensyöntiriski.

Kolmanneksi, jos toiminta on tarpeeksi intensiivistä, se voi häiritä levollista unta.

Nyt tiedät kaikki kuntoilun hienoudet eri vuorokaudenaikoina, ja on helpompi päättää itsellesi paras vaihtoehto. Pääehto on, että sinun täytyy treenata ilolla, etsiä jatkuvasti motivaatiota parantaaksesi tuloksiasi.