Painonpudotuksen jälkeen hakenut ihon jalkoihin. Pudottaa painoa

Ei ole mikään salaisuus, että iän myötä naisorganisaatiossa on vakava rakenneuudistus, joka vaikuttaa kielteisesti kuvioon. Jopa kosketti nuoruutensa syntymän jälkeen, palauttaa hänen ääriviivat jälleen, ja sen pohja koristelee ihon taitto. Onko mahdollista tallentaa muoto ja miten vedä ihoa vatsaan 40 vuoden kuluttua? Kysymyksiä, jotka jännittävät kaikki kypsän naiset.

Aiheuttaa hämärää ihoa

40 vuoden kuluttua kehon toiminnasta hidastuu vähitellen. Aineenvaihdunta vähennetään, kollageenin sukupolvi pienenee ihon joustavuudesta ja elastisuudesta. Lähempänä 50 vuotta, lisääntymistoiminto heikentää. Vaihdevuodet ovat usein mukana hormonaaliset epäonnistumiset. Jotkut kasvavat kehon massa, muut alkavat laihtua, valittaa sagging-ihosta. Vitamiinit ja mineraalit ovat raskaampia pilkottuja.
Siksi pysyä kauniina ja 40 ja 50-vuotiaana tarve tehdä paljon vaivaa. Jopa kalleimmat korjaavat voiteet eivät auta. Integroitu lähestymistapa tarvitaan.

Jos haluat ja sitkeys, voit pysyä upeana hoikka nainen monta vuotta. Pyrkimyksenä voittaa ihon leijuu ja kiristää vatsaa, on tarpeen tarkkailla koko metodologiaa, mukaan lukien liikunta, kosmeettiset menettelyt ja asianmukainen ravitsemus.

Liikunta

Tehokas laajennuslaitos - käynnissä. Sen avulla voit pitää lihaksia sävyllä, polttaa rasvaa ja poistaa ylimääräistä painoa. Mutta usein 40-50-vuotiaita naisia \u200b\u200bon vaikea tarjota tällaisia \u200b\u200bkuormia. Tässä tapauksessa suosittelemme seuraavia harjoituksia.

• • Kiristä vatsasi. Seiso suoraan, kädet jättävät kehoa pitkin. Yksi kämmenistä voidaan laittaa vatsaan. Kiristä mahalaukku, ikään kuin "kiinni" häntä selkärangan. Tämä yksinkertainen liikunta mahdollistaa rasvan vatsasta ja sivuilta ja myös työntekijöille poikittaiset lihakset.
  • Heiluri. Suorita lähellä tukea. Siirrä puristin. Yksi käsi sijaitsee hihnalla, toinen pitää tuen takana. Poikkeavat takaisin, tunne vinon lihaksen jännitystä. Palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 5 kertaa. Tämän jälkeen muuta kättäsi.
  • Koulutamme pohjapuristin. On tarpeen valehdella selässä, laittaa käsiä Tailboneen alle kuorman vyötäröltä. Molempien jalkojen on nostettava noin 15-20 cm. Lattiasta. Tästä pisteestä nostaa jalat, kunnes jalat ovat yhdensuuntaisia \u200b\u200bkattoon. Toistamme 10 kertaa. Tämä liikunta vetää tehokkaasti vatsan pohjalle.
  • Planck. Staattinen ja tehokas liikunta. Hyväksymme aseman push-ups, mutta kädet lepäävät kyynärpäät lattialle. Jalat ovat hieman järjestettyjä. Torso päältä jalkoihin on samanlainen kuin suora. Joten sinun täytyy pitää mahdollisimman kauan. Vatsan ylä- ja alareunat, rintakehät, jalat vahvistetaan.

• Käsipainot. Harjoitus vatsaan ja rintaan. Siirry selkäsi ja vedä kätesi käsipainikkeilla päätäsi. Ulkotuslaitteessa kiinnitämme puristin ja vedä kätesi pään vuoksi, kunnes ne ovat samansuuntaisia \u200b\u200blattian kanssa. Voit vuorotellen nostaa hartiat ja rintakehä. Suorita 20 kertaa 2 lähestymistapaa.
• Jalat. Tempel takana, nosta jalat 30 °: n kulmassa lattiasta. Vähintään 30 sekuntia pitää ne tässä asennossa. Alempi. Toista vähintään 10 kertaa. Vahvuudet vahvistettu.
• Asemasta, joka makuulla jalka taivutettu polville, tarttumalla pullo vettä tai palloa jalkojen välillä. Sitten taivuta ja suorista jalat.

Olisi pidettävä mielessä, että kaikki 50 vuoden terveyden jälkeen voit heti aloittaa monimutkaiset harjoitukset. Lataus aamulla voit poistaa lihasten levyn ja valmistaa kehon vakavampiin kuormituksiin.

Aamutyö

• Makaa takana, nosta ja laske suorat jalat. Tee sitten harjoitus "sakset".
• Taivuta polvet, lepää jalat lattialle. Hands paikka pään takana. Nosta pää ja hartiat asteittain. Tämä mahdollistaa puristimen pumppauksen.
• Seiso kaikkiin neljään, tee syvään henkeä, rentoutua vatsan lihaksia. Hengellä, niin paljon kuin mahdollista, piirrä mahalaukku. Alennus 20 sekuntia joka kerta.
• Makaa takana, jalat taivutettu polvilleen, aseta ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Tämä staattinen liikunta vahvistaa vinoa lihaksia.

Säännöllisen koulutuksen avulla voit huomata, että paino kasvaa hieman, vaikka sivut ja vatsa vetäytyivät ylös. On helppo arvata, miksi näin tapahtuu. Vuokratut lihakset ovat rasvoja vaikeampia, jotka sulavat turvallisesti fyysisen rasituksen jälkeen.

Pyyhe vatsa

Menetelmä pyyhkeellä on toinen alkuperäinen ja tehokas menetelmä vatsan poistamiseksi. Se ei vaadi työtä ja täydellisesti sopivia naisia, jotka ovat yli 50 vuotta. Se vie vohvelin tai terrypyyhkeen, joka ei ole lyhyempi kuin 40 cm. Pysäy se tiukalle rullalle, paksuus 7-10 cm. Useissa paikoissa sitoa lanka niin, että se ei hajota.

Istu alas tasaiselle alustalle, aseta rulla taakse ja mene hitaasti siihen niin, että se on alaselän alla navan tasolla. Jalat sijaitsevat olkapäiden leveydestä. Yhdistämme pikkukuvat. Heelsin välinen etäisyys on noin 20 cm. Sneak on noin 10 minuuttia. Ensimmäinen kerta voi olla hieman tuskallista, mutta vähitellen se kulkee. Kun olet valmis harjoituksen, sinun on sujuvasti kiivetä.

Monet harjoittavat harjoitusta pyyhkeellä väittävät, että vatsan vähitellen laaditaan. Yrityksen ylläpitäjät ja luut siirtyvät tavallisista paikoista, jotka antavat työhön lihaksia.
Valehtelee pyyhkeellä alaselän alla, eliminoi jalkojen kuormituksen. Harjoitus voi hyväksyä naisia, jotka ovat paljon yli 50 vuotta, kärsivät nivelten suonikohjuista ja sairauksista.

Tapoja kiristää ihoa

Naisen iho 40 alkaa menettää elastisuuden ja kiertueensa. Lähtökasvatus usein lähtee suolaisen ihon takana. Paluu hänen kiristämisensä on vaikeaa, mutta ehkä. Tämä auttaa:

• kylmä ja kuuma suihku;
• kova virtsa;
• hieronta;
• wraps;
• scrubs;
• kerma.

Kosmetologisten tuotteiden valmistajat tuottavat voiteita, Balms, öljyjä ihon iholle. Ne jaetaan ikäryhmiin 40+ ja 50+. Mutta yleensä se on vain markkinointi-aivohalvaus. On testattuja aineita ja naisia, jotka voivat poistaa ruma ihon taitettava ja vetää.

Asianmukainen ravitsemus

Älä ole yllättynyt, miksi fyysisestä rasituksesta huolimatta vatsa kasvaa, jos jatkat syödä peräkkäin ja aktiivisesti nourdraw yön yli.

Jotta iho on joustavampi, ruokavalio on rikastettava vitamiineilla ja mineraaleilla. Lisää hedelmiä, vihanneksia. Keitä useammin. Vitamiinit A, E, C, Magnesium ja seleeni, iho alkaa aktiivisemmin tuottaa kollageenia, joustavampi.

Järjestä säännöllisesti purkamisajat. Miksi ei viettää päivää Kefirissa tattari ja puhdistaa suolet.

Ei ole välttämätöntä vähentää itseäsi ruokavaliolla. Tämä ei ole välttämätöntä, jos olet harjoittanut urheilua. Oikean ravitsemuksen perusasiat on kuitenkin noudatettava:

• pienissä osissa on usein;
• juo vähintään 1,5-2 litraa. vesi;
• viimeinen ateria on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumista;
• illallisen pitäisi olla helppoa.

40: ssa ja vieläkin 50-vuotiaana, nainen on tärkeä tarkkailla paitsi kauneutta, vaan myös terveydelle. Juoksu itsesi, voit nopeasti kaipaamaan sairaita. Jos pysyvät harjoitukset ja asianmukainen ravitsemus, vatsa kasvaa edelleen, ja hyvinvointi pahenee, sinun täytyy miettiä, miksi se tapahtuu. Ehkä tarvitset endokrinologin kuulemista. Pysy terveinä ja kaunis milloin tahansa!

4 kommenttia "" Kuinka kiristää sagging ihoa vatsaan? ""

Entä jos iho haettu laihtuminen? Monet ihmiset, lähinnä naiset haluavat saavuttaa täydelliset luvut menevät kaikenlaisiin uhreihin. Jotta pääset eroon ylimääräisestä massasta kehon, he piilottavat heidät raskas liikunta urheiluhuoneissa, hallitsematon tarkkailla kaikenlaisia \u200b\u200b"nälkäisiä" päiviä ja purkamisen ruokavaliota.

Tämä johtaa erittäin nopeaan kehon painoon ja pehmeisiin kudoksiin kehon eri osiin, jotka eivät vain paranna lukua, mutta usein se tekee siitä usein esteettisesti ilman tarpeetonta. Kuinka vetää ihoa laihtumisen jälkeen tai synnytyksen jälkeen?

Ihoskenisterien toteutettavuus painonpudotuksen jälkeen

Ihonsuojus ei ole vain pinnallinen epidermiksen kerros. Ne ovat erityinen elin, joka koostuu useista kerroksista, jotka liittyvät rakenteisiin ja kaiken organismin kanssa kokonaisuutena. Jokainen näistä kerroksista suorittaa tiukasti ennalta määritettyjä toimintoja.

Kaikki kehon muutokset johtavat rakenteellisten komponenttien vastaaviin histologisiin ja toiminnallisiin muutoksiin. Esimerkiksi metaboliset häiriöt, hormonaalinen tausta, asteittainen tai nopea lisääntyminen ihonalaiseen rasvakudokseen, jota seuraa nopea lasku, raskaus, ikäprosessit johtavat ihon venytykseen, kollageenin ja elastiin rakenteiden vaurioitumisen, sen ilmoitusten ulkonäön muodostamiseksi atrofiset arvet ja t d.

Erityisesti vaikuttavat kehon painon nopeaan menetykseen. Venytetty, hilseilevä, sagging jälkeen laihtuminen. Liiallinen iho, menetti elastisuuden ja sävynsä, ei ole aikaa kutistua tarvittavaan määrään, erityisesti suurimman venytyksen paikoissa - rintakehän, etu- ja sivupinnoilla Vatsan, pakarat, olkapään takapinta, lantiot ja sublock-alueet.

Lisäksi kehon painon nopealla menetyksellä rasva-talletukset vähenevät epätasaisesti. Listautetuilla alueilla ne pysyvät huomattavasti. Ongelmallinen alue, joka vähentää rasvakudoksen tilavuutta, on vatsa. Tämän vyöhykkeen ihon kannet ovat merkittäviä venytys ja venytetty iho vatsaan vähenee erityisen hitaasti. Jäljellä oleva rasvakudos johtaa jopa suurempaan syytökseen ja muodostumiseen, niin kutsuttu "esiliina".

Muodostuneet ruma taitokset eivät ole pelkästään esteettinen ongelma, vaan myös hygieeninen ongelma, koska ne johtavat macerer, pilkkaaminen ja punoitus yhteystietoihin pintojen taittumuksissa, epämiellyttävän hajun ulkonäkö jne. Kuinka poistaa väärän ihon jälkeen Laihtuminen tai synnytys ja anna kuva oikeat mittasuhteet ja halutut muodot ja ääriviivat?

Tämän ongelman ratkaiseminen on kaksi tapaa:

1. Radikaalit kirurgiset menetelmät.
2. Yksinkertainen ei-invasiivinen tai vähäinen invasiivinen tekniikka esteettisen lääketieteen ja kosmetologian.

Kirurgiset menetelmät

Muovitoimintoja edustaa radikaalimmilla ja samanaikaisesti suurimmat tehokkaat korjausvaihtoehdot. Yleinen merkitys on ylimääräisen ihon poistaminen painonpudotuksen jälkeen tai / ja elimen muodosten ja osien remontoinnin jälkeen täydentämällä puuttuvia määriä, mikä mahdollistaa suspendersin vaikutukset ja palautusmuotoiset vaikutukset.

Toimintamenetelmät lasketaan sellaisille, joilla on tällaiset voimakkaat muutokset, joissa lukujen korjaaminen muilla (konservatiivisilla) menetelmillä on mahdotonta. Nämä toiminnot suoritetaan samanaikaisesti nuken tai lipektomian yleisen anestesian kanssa, joka koostuu ylimääräisen liimakudoksen poistamisesta tai jakamisesta.

Tärkeimmät yhteiset kirurgiset menetelmät, joiden avulla voit tiukentaa suolaista ihoa kehon eri osissa, ovat:

Mammoplastinen

Laitteistotekniikat

Hardware ihonpenkailijoille synnytyksen tai laihtumisen jälkeen esitellään "endermologie" -järjestelmä, tai. Ne ovat tyhjiökammio, jossa pyörivät rullat sekä välineet, joissa infrapunasäteilyn vaikutukset yhdistetään pyöriville rulloille tai hinnoitteluvaikutuksella - bipolaarisella korkeataajuisella säteilyllä. Muut laitteet perustuvat esimerkiksi diodilaserin vaikutuksiin hieronnan ja imuvaikutuksen avulla. Koskee myös ultraääni-kavitaatiota, sähköstimulaatiota jne.

Näiden laitteistotekniikoiden vaikutus on tarkoitettu tiivistämiseen ja keskeyttämiseen ilman leikkauksia. Heidän tuloksensa on kuitenkin enemmän kuin vaatimattomia ja vaativat useita menettelytapoja. Potilaille, joilla on merkityksettömiä ja kohtalaisesti voimakkaita flabs ilman merkittäviä muutoksia kudoksissa, valon laajakaistan säteilyn lähteet, haihtumaton laser-nosto käyttäen kalium-titanyylifosfaattislaseria, pulssien laserit väriaineilla, neodyymi laserit alumiinin granaattiomenalla jne.

Korkea hyötysuhde myös menetelmät käyttäen radioaaltoja, tai radiotaajuus, säteily, jota kutsutaan menettelyt ja muut. Korkea suorituskyky, erityisesti ripustetun ihon vuoksi raskauden ja synnytyksen jälkeen, on ominaista laite, jossa radiotaajuusvaikutus yhdistetään vakuumissa.

Kotihoito

Voit kiristää ihoa painon menetyksen jälkeen kodin hankaamalla risiiniöljyä lisäämällä sitruunamehua ja laventeliöljyä, levittämällä savi-maskia tai hunajan seosta rosmariinilla ja murskatulla villi pähkinä vatsan alueelle ja lonkat. Suosittelemme myös kylpyjä, joissa on 1 kg merenkulun tai tavanomaisen ruoanvalmistussuolan liuosta, jota seuraa merenkulun algae-naamio.

Sinun ei pitäisi sulkea pois luonnollisista komponenteista koostuvan kehon spraubin käyttöä (maakahvi, sokeri, suola, kaurapuuro). Hyvä vaikutus värjäytyvän ihon jälkeen laihtuminen on käsintehty, tyhjiö rulla ja muut hierontatyypit kotikäyttöön tarkoitettujen laitteiden avulla ().

Kaikki kotmenetelmät ovat enimmäkseen profylaktiset vaikutukset ja kohtalainen lyhyen aikavälin vaikutus "hitaasti", flabby ja hieman sagging kankaat. Samalla on välttämätöntä noudattaa tiettyä ruokavaliota, ratiikkalaitoksen ravitsemusta ja suorittaa erityisiä fyysisiä harjoituksia, mutta muista muistaa, että kehon painon nopea menetys johtaa entistä suurempaan huonontumiseen ihon tila ja uusien ja syvempien ihon taittuvien muodostuminen.

Naiset menettävät painon, jotka haluavat nähdä tuloksen mahdollisimman pian. Siksi jäykkä ruokavalio menee. Mutta painon pudottaminen, he kohtaavat erilaisen ongelman - flabby, sagging iho, joka on peitetty venytysmerkkeillä. Tämä on väistämätön seuraus terävästä laihtuminen. 10-15 kg: n menetys kuukaudessa - Suuri stressi keholle, heijastuu paitsi terveyteen vaan myös ulkonäköön. Tietty tämä ongelma auttaa asianmukaista ravitsemusta, voimistelu harjoituksia, hierontoja, kotitekoisia ja ostettuja kosmetiikkaa. On olemassa tehokkaita kosmetiikkamenetelmiä.

Kuinka terävä laihtuminen vaikuttaa ihoon

Valitun menetelmän terävä laihtuminen on aina suuri stressi keholle. Vahvasti venytetty iho ei yksinkertaisesti "ole aikaa" uusille parametreille ja sen seurauksena se säästää, kuinka ei sopivia vaatteita. Muodossaan myös subkutaanisen rasvakuidun kerroksen nopea menetys vaikuttaa myös negatiivisiin - stria (venytys), ryppyjä ja halkeamia, flabbiness, sellun ja kuivumisen tunne. Se on erityisen havaittavissa kohdata, kaula, kädet. Suurten uhrien kustannusten hankkiman luku ei korvaa lainkaan, koska uusi ongelma ilmenee.

Painonpudotus ei useinkaan ole ollenkaan, koska uusi ongelma ilmenee - sagging iho

Samanlainen vaikutus johtuu terävistä painonvaihteluista. Tässä tapauksessa iho ei pelkästään säästää, ominaista helpotuksen bugger. On välttämätöntä laihtua asteittain, muuten menetetty kilogramma voi palata nopeasti, kun palaat normaaliin ravitsemukseen ja jopa "lisäaineen" kanssa.

Välttää negatiivisia seurauksia terveydelle ja ulkonäölle, paino on alennettava vähitellen

Nahka on koko organismin tilan merkkivalo. Säästää jäykän ruokavalion masennuksen, huono tunnelma, taikaantuma, negatiiviset tunteet aktivoivat kortisolihormonin tuottamisen prosessin. Tämä sortaa kollageenin ja elastinin synteesi, joka on elintärkeä iholle pysyy kestävässä, sileänä, elastisena ja joustavana.

Nopeasti puristettu paino tarkoittaa kehon vapaiden radikaalien määrän kasvua. Niiden takia ihoa ei enää toimiteta haluttuja määriä happea ja ravintoaineita.

Terävä laihtuminen - elimistön stressi, johon iho ei voi vastata

Muista tekijöistä, jotka vaikuttavat, miten joustava iho säilyy laihtuminen - perinnöllisyys ja ikä. Jos venytysmerkin ulkonäkö on vanhempien ja muiden lähisukulaisten ominaispiirteet, todennäköisesti, ja sinun on kohdattava tämä ongelma. Ikääntymisen myötä kollageenin ja elastinin tuotanto vähenee merkittävästi merkittävästi, ihoa on yhä vaikeampaa palauttaa stressin jälkeen.

Negatiiviset muutokset saattavat jopa olla peruuttamattomia, jos terävä laihtuminen pahentavat kroonisten munuaissairauksien ja hormonaalisen järjestelmän läsnäolo. Painonpudotus hormonaalisten lääkkeiden vastaanottoa vastaan \u200b\u200bovat aina arvaamattomia seurauksia. Kroonisen sairauden läsnä ollessa laihtuminen ja sen tahtiin liittyvä kysymys ratkaistaan \u200b\u200blääkärin kanssa.

Minkä tahansa lääketieteen kannalta perusteltu ruokavalio sisältää maininta fyysisen rasituksen tarpeesta. Jos ei ole, "vapauttamat" rasvakennot ja rasvahappomolekyylit kuuluvat verenkiertojärjestelmään, sieltä - maksaan. Se ei yksinkertaisesti pysty kierrättämään niitä, joten se voi päättyä ateroskleroosin ja maksasirroosin kanssa.

Video: Miksi painonpudotuksen jälkeen säästää ihoa

Ihon sormun ehkäisy, kun laihtuminen

Ihon uinnin paras ehkäiseminen - asteittainen laihtuminen. Välttääkseen teräviä laihtuminenongelmia, ravitsemuksia suositellaan, mikä on yli 2-5% kokonaispainosta.

Kiristä nauhoitetut laihduttamisen jälkeen iho on varsin todellinen ja kotona, mutta on parempi tehdä niin

Kaikilla ruokavaliolla ruokavaliolla kompensoimaan vitamiinien ja hivenaineiden kehittyvää alijäämää, vähäkaloriset tuotteet ovat rikas. Tärkein iholle:

• C-vitamiini, kollageenin regeneroinnin ja synteesin nopeuttaminen, joka on antioksidantti. Hanki se sitrushedelmistä, mistä tahansa herukka, meritakki, ruusun, kaikenlaiset kaali, minttu, persilja, tomaattia, makeat paprikat.
• B1-vitamiini on varhaisen ikääntymisen ehkäisy. Heillä on runsaasti itää vehnän jyviä, kaurahiutaleita, maksa.
• B2-vitamiini, joka parantaa ihon väriä. Se sisältyy Grech, Shear Salad, Savle, Sea Fish, Meijeri- ja Dispirtiset tuotteet.
• B6-vitamiini, mikä vaikuttaa positiivisesti ihon kykyyn toimia "esteinä" haitallisten ympäristötekijöiden vaikutusta vastaan. Sinun täytyy syödä munia, porkkanoita, wholegrain leipää, valkoista kananlihaa, lean-porsaan, pähkinöitä.
• Ryhmän A ja E vitamiinit, jotka tarjoavat kosteuttamisen ja ihon elastisuuden säilyttämisen. Ruokavalio sisältää kaali, kasviöljyt, munat, vihreät, viljat ja palkokasvit.

Oikea ruokavalio on elintärkeää ihon restaurointiin

Emme saa unohtaa vettä. Se auttaa kehoa nopeasti eroon myrkkyistä ja muista hajoamistuotteista. Päivittäinen annos on 1,5-2 litraa. Painonpudotuksen prosessissa minimoi suolan kulutuksen. On välttämätöntä, kuultu lääkärin kanssa, poimia useita multivitamiini-komplekseja. Ruokavalion aikana alkoholi ja tupakointi ovat täysin pois.

Vesijuomat ihon kosteus, palauttaminen elastisuudesta

Merkittävä (yli 3-5 kg) laihtuminen, iho tarvitsee tarkempaa hoitoa. Intensiivisesti kosteuttava ja ravintoainevoide, jossa nostovaikutus, peptidit, retinoli, luonnolliset öljyt valitaan kasvoille. Parempi, jos se on ammattimainen kosmetiikka tai kosmetiikka. Kehon - kermaa tai geeliä, jossa on aminohappoja venytysmerkkeistä, niistä, jotka nauttivat raskaasta naisista ja hankkimisesta, hankkimalla tai itsenäisesti keitetyt. Jos haluat laihtua 10 kg: n tai enemmän, sinun täytyy käydä säännöllisesti kosmetologissa.

Laihdutus iho tarvitsee erityisen perusteellista hoitoa, se koskee kasvojen ja kehon

Pakollinen liikunta. Jälleen lääkärin neuvoja vaaditaan poimimaan kuntota, joka sopii parhaiten terveyden, iän, kehon yleisen sävyn perusteella ja fyysisen koulutuksen tasolla. On suositeltavaa antaa koulutusta vähintään tunnin ajan joka päivä.

Liikunta - olennainen osa minkä tahansa ruokavalion, se auttaa palauttamaan nopean laihtumisen jälkeen

Kuinka vetää ihoa painon menetyksen jälkeen kotona

Nopean laihtuminen voi hävitä, kun se katsoo itseään peilissä. Tiivistää jyrkän ihon kotona on melko todellinen, mutta tämä on ennennäkemätön prosessi, jossa on valittu menetelmä.

Oikea

Pääpaino ruokavaliossa tehdään proteiiniruokaa. Kasvis- ja eläinproteiineja päivässä on käytettävä suunnilleen tasaisesti. Normi \u200b\u200bon noin 1-2 g proteiinia kilogrammalta kehon painosta. Valikko muuttuu välttämättä vähärasvainen liha, lintu ja kala, äyriäiset, mökkijuustot, munat, kaikki palkokasvit (erityisesti soija), sienet.

Kasvis- ja eläinproteiinit ovat yhtä tärkeitä keholle.

Hyödyllisiä täydentämään ihonalaisen rasvakuitujen ja rasvojen lihasten kerros, mutta osallistuu niihin (erityisesti eläimiin) ei ole sen arvoista. 30 g päivässä riittää. Kiinnitä huomiota puhdistamattomille kylmille kehruutuotteille ja pähkinöille, luonnollisille maitotuotteille. Erittäin hyödyllinen rasvainen äyriäiset (lohi, taimen, lohi).

Oliiviöljyä käytetään tankkauksena salaatteja varten, kastikkeiden pohja

Aktivoi kollageeni ja elastin-synteesi, vähärasvainen liha, vihreät vihannekset ja lehtien vihreät, kausiluonteiset hedelmät ja marjat ovat hyödyllisiä.

Arkin vehreys - useimpien hivenaineiden lähde, jota keho ei tuota itsenäisesti

Ruokavaliosta kaikki on kallista, joka tarjoaa kehon yksinkertaisilla hiilihydraatteilla, ensinnäkin - pikaruokaa, jalostettua sokeria, väriaineita, makuja ja säilöntäaineita, margariinia. Niiden koostumus sisältää siirtoja, jotka takaavat selluliitin ulkonäön. Monimutkaiset hiilihydraatteja (2,5 g / 1 kg paino), päinvastoin, käyttökelpoiset, antavat energiaa pitkään ja tarjoavat normaalia metaboliaa. Heidän lähteensä on karkea leipä, kaikki vihannekset (paitsi perunat), pasta kiinteistä vehnän lajikkeista.

Sisällyttäminen haitallisten tuotteiden ruokavalioon vähentää kaikkia laihtuminen

On usein usein, mutta pienissä osissa. Levitä päivittäinen ruokavalio 4-6 annosta. Älä ole laiska, jotta se olisi etukäteen.

Makeiset olisi myös hyödyllinen. Jälkiruoka voi syödä kuivattuja hedelmiä, Halva, Marmalade, Pasteil, Hunaja, Marshmallow.

Juomatila

Riittävän veden käyttö on tärkeä sekä painonpudotuksen aikana että suolaisen ihon vetämiseksi. Kudokset, jotka eivät saa kosteutta vaaditusta määrästä, on yksinkertaisesti mahdotonta palauttaa sävy, joustavuus ja joustavuus. Myös vesi on mukana kierrätyksen prosessissa. Sen haitto on haitallista ja terveys - veri on paksuuntunut, se ei voi enää samassa tilavuuselimissä ja kudoksissa ravintoaineita, happea, turvotusta, selluliittia, usein nopeasti väsymys, masennus, apatia.

Se otetaan myös huomioon tässä tapauksessa, vain puhdasta juomavettä, ei mineraali eikä karbonoitu. Ainoa mahdollinen vaihtoehto on vihreää teetä, kasviperäisiä infuusioita ja puretuksia. Normaus on noin 30 ml / 1 kg ruumiinpainoa. Kahvista ja vahvasta mustasta teetä on parempi luopua lainkaan. Kofeiini kuivuu kankaat, "sytyttää" niiden kosteutta.

Vihreä tee auttaa tuomaan kuonat ja toksiinit kehosta

Ota sääntö aamusta tyhjään vatsaan, juo suuri lasillinen vettä. Voit hakea sitä sitruunamehulla ja lisätä useita mintunlehtiä, Melissa. Sama asia on noin 20-25 minuuttia mihin tahansa aterian. Tämä vaikuttaa hyvin myönteisesti aineenvaihduntaan.

Vesi sitruunalla vaikuttaa ruoansulatukseen, vähentää ruokahalua

Sinun ei pitäisi kiirehtiä toiselle äärimmäiselle ja kaada vettä lasilla, vaikka et halua juoda lainkaan. On paljon hyödyllisempi tehdä useita sips 45-60 minuuttia.

Video: Miksi juomatila on niin tärkeä

Kääriä

Tämä on todella ainutlaatuinen menettely, jonka avulla voit suhteellisen nopeasti tuoda ihon normaaliksi. Kääreet tehdään salongit, mutta koti ei ole huonompi. Huolimatta yksittäisten komponenttien "aggressiivisuudesta", ne ovat turvallisia myös herkälle iholle. Menettelytapa:

• lisää ihon sävyä, sen joustavuutta, parantaa väriä;
• auttaa päästä eroon "oranssi kuori";
• aktivoi veren virtauksen ja imeytymisen;
• se auttaa tuomaan kuonaa ja toksiineja nopeammin;
• täyttää kangasta vitamiineja ja mikroelementtejä.

Hot Wraps on vasta-aiheinen:

• kaikki mekaaniset vauriot iholle;
• ongelmia sydämen, alusten ja munuaisten kanssa;
• raskaus (milloin tahansa ja kuusi kuukautta sen jälkeen);
• kuukautiset;
• kaikki gynekologiset sairaudet;
• lisääntynyt kehon lämpötila, vain huono hyvinvointi.

Kaikki valmistetut seos on esikokeita, varsinkin jos tiedät allergisten reaktioiden läsnäolosta. Sitä sovelletaan kyynärpään ranteen tai sisäisen taittoon. Jos tunnin ja puolen jälkeen ei ole epäilyttäviä oireita, kaikki on kunnossa.

Ota ensin kylpy tai kuuma suihku jakaa ihon. Vaikutuksen lisäämiseksi sitä käsitellään pesua. Juuri valmistettu (on mahdotonta tallentaa sitä, ei kauan) seosta kuumennetaan kehon lämpötilaan, joka tasaisesti sovelletaan ongelma-alueisiin harjalla. Yllältä käsitelty pinta, joka on mahdollista, hermeettisesti kääritty useilla kerroksilla elintarvikekalvoja, peitetty huovalla tai laittaa lämpimät vaatteet ja tarjota liikuntaa. Voit ampua "suojaa" 30-40 minuutissa. Seoksen jäännökset pestään vedellä. Kierrä se riittää tekemään kerran 2-3 päivän välein, kurssin kesto - 12-20 -menettelyt.

Käärmyksen koostumus levitetään iholle yhtenäiseksi

Vaikutuksen vahvistaminen jotkut kosmetologit suosittelevat käärejä kylpyammeessa tai saunassa. Mutta on ensin tarpeen arvioida objektiivisesti oman terveyden tilaa.

Sitä voidaan käyttää käärimiseen ostettuihin kofeiinivoidetta, pippuria-chiliuute, mutta käytäntö osoittaa, että kodin formulaatiot ovat tehokkaampia. Suosituimmat reseptit:

• Lasi nestemäistä hunajaa, 3-4 maanpintainen paprika. Ohut iho, kevyt hunaja sopii, tiheäksi - pimeempää ja rumpua. Voittaa perusteellisesti tehosekoitin tai vain hiero. Vaikutuksen parantamiseksi lisää teelusikallinen merisuola hienoimmista hionta.
• Karvas suklaa-laatta (kaakao sisältö - 70% tai enemmän), sulanut vesihauteella, noin 20 ml oliiviöljyä muutamia pisaroja appelsiinien, sitruunan, bergamotin, greippi, rosmariini. Tällainen kääri myös herättää mielialaa, poistaa väsymyksen. Suklaa voidaan korvata kaakaojauheella, laimennetulla maitolla.
• Täysipäinen kahvi tai paksuus, vesi, punainen pippuri ja sinappi jauhe. Valmis paino sakeus paksu puuroa - tyhjentää raskaita tippoja.
• Jauhe valkoinen tai sininen savi, vesi tai mikä tahansa kasviperäinen leikkaus, puristus kanelilla vasaralla. Kaikki sekoitetaan homogeenisen puhdistuksen tilaan. Tämä on eniten "herkkä" seos, sitä käytetään kasvojen, kaulan ja dekolialueeseen. Savi voidaan korvata erityisellä mutaalla.
• Jauhe (200 g) tai tuoreet lehdet (0,5 kg) laminaaria. Jauhe kasvaa vedellä, lehdet asetetaan yksinkertaisesti ongelma-alueille.
• Gelatiini. Jauhe kaada vesi tai herbinen decoktio 1: 8: n suhteessa, voit turvota 30 minuuttia. Sitten lämmetä vesihauteessa, kunnes kaikki kokkarit katoavat.
• Kuiva tai puristettu hiiva (20-25 g), 100 ml nestemäistä hunajaa ja tuoretta öljymäistä kermaa tai hapan kermaa. Kaikki on rypistynyt sekoittimella tai tehosekoittimella homogeeniseen massaan.

Suklaa kääre - tämä ei ole vain ihon edut, vaan myös hyvä tunnelma

Kylmällä kääreillä ei ole vasta-aiheet kuin mekaaniset ihon vauriot. Ne voidaan pitää tunnin ja puolen ihon päällä. Suosituin:

• Hedelmiä. Kaikki nykyiset hedelmät ja marjat (omenat, banaanit, mansikat, viinirypäleet), avokado murskataan sose-tilaan, se lisätään niihin samasta määrästä kodin kermaa tai hapan kermaa.
• Asennellinen. Apple tai viiniegaita kasvatetaan vedellä 1: 1, lisää pari pisaraa minttu eteerinen öljy, laventeli, Melissa, oranssi. Tuloksena oleva neste kyllästetään sideharsolla tai erilaisella ohutkudoksella.
• Öljy. Oliivi, manteli, kookospähkinä, pähkinäöljyä voidaan käyttää itsenäisesti tai seoksessa pippuria, sinappijauhetta, raastettua inkivääriä, unikon viljaa, hienoa hionta suolaa. Herkkä iho, jogurtti, hapan kerma, kerma lisätään seokseen. Hyödyllinen tässä tapauksessa ja eteeriset öljyt - kataja, minttu, greippi, mandariini, FIR.
• Agar-Agaroe. Jauheeseen lisätään kaksi kermavaavua ja 20 tippaa kamferiöljyä.

Apple etikka on sama vaikutus iholle kuin kemiallinen kuorinta

Ihon elastisuutta herättää hyvin tehokkaasti Rose Oil ja Mumyo. Sekä erittäin harvoin aiheuttaa allergioita, joten on tarkoituksenmukaista missä tahansa reseptillä.

Käärmeiden koostumukset ovat tehokkaampia esilämmitetystä ihosta ja lihaksista.

Video: Kääri Laminariaan

Hieronta

Ihon lievästä syytteestä annetaan vaikutusta ja itsenäistä hieronnasta. Ensimmäiset 10-12 istuntoa ovat toivottavia viettämään ammattilaista paremmin ymmärtämään tekniikkaa. Menettelyt suoritetaan päivittäin, kunnes haluttu tulos saadaan. Sitten varmistaa se - kerran 3-4 päivän välein. Istunto kesto - 15-20 minuuttia.

Tärkein asia ei ole venyttää ihoa, se tarjoaa vastakkaisen tuloksen halutun tuloksen. Se lyö, trituroitu energisesti ja hieman liittää kevyesti punoitukseen. Ei pitäisi olla kipua, mutta ei myöskään pitäisi olla valtava. Siirrä ei CHAOTia, mutta hierontajohtojen mukaan, joka vastaa imusolmukkeiden linjoja. Sagging iho vatsassa ja vyötärö, tavallinen vanne kopioi hyvin.

Hieronta viettää, liikkua imusolmukkeiden pitkin

Tehokkain ja samanaikaisesti säästävä hieronta on hunaja. Se ei vain vetää ihoa, vaan myös puhdistaa huokoset, antaen sille hyvin hoidetun ja tuoreen ulkoasun. Hunajaa levitetään iholle ja hierovat sitä pyöreillä liikkeillä myötäpäivään, pyrittäessä tahmea kämmentä kehosta. Rikki-valkoiset viljat, jotka on muodostettu iholle suihkussa, käytä sitten ravintoainetta iholle. Ennen menettelyä välttämättä allergioiden testi.

Hunaja hieronta auttaa kiristämään ihoa, se tarjoaa myös ravintoaineita ja puhdistaa tehokkaasti

Video: Honey body hieronta

Vaikeampi vaikuttaa ihon tyhjiöhierontaan. Eri halkaisijoiden silikonipyörät ovat helppoja ostaa erikoistuneissa myymälöissä. Mutta "Babushkinina" lasipyörät eivät ole huonompi. Iho on sprinkled, trituroitu, soveltaa kermaa. Sitten he liittävät voi niin, että sen alla osoittautui noin 1,5 cm ihoa ja johtavat hitaasti, siirtymällä ongelmavyöhykkeen keskustasta kehälle. Toinen vaihtoehto on yksinkertaisesti liittää pankkeja ongelmavyöhykkeellä ja poistaa 5-7 minuutissa.

Ensimmäistä kertaa sen jälkeen, kun hierovainen hieronta iholla voi pysyä pieninä hematomiensa, se on normaalia

Plug-hieronta voidaan suorittaa millä tahansa sopivalla hetkellä. Jokainen öljy tai rasva-kerma on esiasennettu iholle. Sitten se on vaivaaminen aivohalvauksella ja valot kämmenen kylkiluun. Ongelma-aluetta käsitellään pinseteillä, joilla on suuri ja etusormi, vähitellen lisäämällä nopeutta, terävyyttä ja energiaa. Siirry tämän vyöhykkeen keskustasta reunaan.

Plug-in-hieronnan teknikko on useita, tehokkaimmin taistelussa sagging ihon hierontaa

Hieronnan vaikutuksen vahvistaminen iho on 2-3 kertaa päivässä, pyyhkii jääkuutioita. Jäädyttää sekä tavallisia vettä että kasviperäisiä purkamisia, infuusioita, luonnollisia mehuja.

Ice - Tehokkaat keinot tonuksen ihon palauttamiseksi

Kosmeettiset menettelyt

"Ensiapu" sagging ihon kerma nostovaikutuksella. Se valitaan ottaen huomioon ihon ja iän tyyppi. Tarkastele huolellisesti koostumusta - ihanteellisesti ei pitäisi olla säilöntäaineita ja makuja. Vaaditut komponentit - vitamiinit C ja E, retinoli, kollageeni, hyaluronihappo, peptidit, aminohapot.

On suositeltavaa valita voiteet nostovaikutuksella täysin luonnollisista ainesosista

Muista käyttää pensaita 2-3 päivän välein. Kuolleiden solujen säännöllinen kuorinta aktivoi kudosten tarjontaa hapella ja ravintoaineilla, niiden päivitys, stimuloi veren virtausta. Kotitekoinen kuorinta valmistetaan matala kahvi, matala suola, ruskea sokeri, kaurahiutaleita, kanelia lisäämällä nestemäistä hunajaa, kasviöljyä, kaikki maitotuotteet, munanproteiini tai keltuainen ennen vaaditun sakeuden saamista. Vahvistaa sytrus-eteeristen öljyjen vaikutusta.

Säännöllinen hyökkäys auttaa aktivoimaan ihon uudistamisprosessin solukkotasolla.

Video: Homemade Body Scrubs

Kerran 3-4 päivän aikana luonnollisten ainesosien naamarit ovat hyödyllisiä. Levitä ne 20-30 minuuttia, jäännökset pestään lämpimällä vedellä.

• 2-3 ruokalusikallista tuoretta kahvia, nestemäistä hunajaa, kasviöljyä, sose-hedelmiä tai marjoja.
• Täydellinen taulukko pastöroimaton maito, 2 ruokalusikallista ruskea sokeria, viinirypäleitä, ananasta tai papaija.
• Egg proteiini, joka on lyöty voimakkaaseen vaahtoon, 2 ruokalusikallista nestemäistä hunajaa, tee - kuninkaallinen maito. Kypsälle iholle proteiini korvataan glyseriinillä.
• Gelatiini, jonka sijaan tavallisen veden sijaan käyttää Melissa, MINT, Sage, Calendula tai minkä tahansa luonnon hedelmän tai marjan mehun infuusio.
• Maito ja perunatärkkelys noin yhtä suuret suhteet.

Vedenhoitoja

Helpoin tapa yhdistää hieronta ja suihku. Tätä tarkoitusta varten iho trituroituu pesulappuun tai luonnonkuitujen sienellä (Lufa, Sisal), silikoni-reuna, jossa on hierontapalloja, mikä aiheuttaa muutaman tippaa minkä tahansa eteerisen öljyn. Suihkusuihku on suunnattu ongelma-alueelle. Sitten iho trituroidaan voimakkaasti pyyhkeellä ja rauhoittaa kevyillä lyöillä.

Iho sienellä tai pesulappulla on tiheä, mutta ei ennen naarmujen ulkonäköä

Erittäin hyvä vaikutus antaa kontrasti sielun, jos se ei ole vasta-aiheinen terveydelle. Opeta itseään vähitellen, laajentamalla lämpötila-alue. Ensin tarvitset 2-3 minuuttia hengittämään kuuman (mutta ei-polttavan) veden alla, siirry sitten viileään noin 30 sekuntia. Sykli toistetaan 2-3 kertaa. Viimeistele menettely on aina kylmä vesi.

Jos vasta-aiheita on, kontrasti suihku korvataan Aquaerobicilla. Tällainen koulutus ei anna kuormituksia nivelissä ja sydämessä.

Kylpyamme, lisää havupuut tai vain cheva, merisuola, tärpätti, sinappijauhe. Yrtteistä annetaan ihon väriainevaikutus:

• minttu;
• farmaseuttinen kamomilla;
• formon;
• tataristi;
• korte;
• elecampane;
• mukulaleinikki;
• nokkonen;
• st. John's Wort;
• yARROW;
• lakritsi.

Noin 0,5 kg tuoretta tai 100 g kuivaa raaka-ainetta kaadettiin 5 l jyrkän kiehuttavan veden ja vaativat 20 minuuttia. Tällaisessa kylvyssä tarvitaan noin puoli tuntia. Menettelyjen välinen aika on 2-3 päivää.

Meri-suola puhdistaa ihon kuolleista soluista

Salon-hoitoja

Ammattimaisen kosmetologin avulla toteutetut menettelyt mahdollistavat ihon tarpeeksi nopeasti, mutta se on välttämätöntä, ei yksi istunto, vaan koko kurssi.

Paras vaikutus annetaan:

• Mesoterapia. "Cocktail" hyaluronihapon perusteella viedään dermiksen ylä- ja keskikerroksiin.
• Syvä ja mediaani kuorinta. Menettely tarjoaa venytysmerkkejä, aktivoi luonnollisen ihon uusimisen prosessin.
• Erottelu. Vaikutus on samanlainen kuin kunto. Lihakset rentoutuvat ja rasitukset nykyisten pulssien vaikutuksen alaisena. Pisteen altistuminen varmistetaan.
• Täyteaineen ja nenän nostamisen käyttö. Useimmin harjoitetaan kasvojen ja kaulanjoukkueille. Ensimmäisissä taittuvuina tasoitetaan johtuen niiden täyttämiseksi viskoosisen geelin sisäpuolelta, joka perustuu hyaluronihapon perusteella. Toisena - ihon alla syntyy "kehys" erityisestä absorboivasta tai ei-levittämisestä, sen avulla ja tarvittava jännitysaste on varmistettu.
Mesoterapia - yksi suosituimmista ihon ripustetuista menettelyistä

Voimistelu ihoskenttäjille

Säännöllisen liikunnan ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa 2-3 kuukauden kuluessa. Perusperiaatteet - Pakollinen harjoitus ja kuormien asteittainen kasvu. Aloita 4-5 toistoa jokaiselle harjoitukselle, sitten niiden lukumäärä säädetään 12-15 kertaa. Päivän aikana voit tehdä kaksi lähestymistapaa puoli tuntia - aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.

Harjoitukset vatsaan

Vatsan iho voidaan tallentaa paitsi terävän laihtuminen vaan myös synnytyksen jälkeen. Voimistelu tässä tapauksessa on välttämätöntä yhdistää hieronnan vaikutuksen tehostamiseksi. Suosituimmat harjoitukset:

• Lie sivulla, aseta kyynärvarsi pään alle ja suoristaa jalat. Hitaasti loppuun, rasittaa vatsan lihaksia samanaikaisesti jalan nostamiseksi, joka on päällä, 20-25 cm. 10-15 sekuntia lukitse pose. Repiä lattiasta toiseen jalkaan, paina ensimmäistä. Yritä pitää tasapaino 5-7 sekuntia.
• Seiso kaikkiin neljään, niin paljon kuin mahdollista kantaa vatsan lihaksia. Nosta kättäsi ja jalka diagonaalisesti siitä rinnakkain lattian kanssa.
• Lie sivulla, aseta käsi pään alle. Tämä jalka, joka ylhäältä taivuta polvillasi ja aseta toisen eteen. Se on vedettävä pois lattiasta 5-10 cm ja käännä ylös ja alas. Tapauksen lihasten tulisi olla mahdollisimman paljon. Et voi pudota takaisin.
• Lie takana, nostaa hitaasti suoria jalat ylös ilman lantion lattiasta.
• Makaa takana, taivuttaa polvet, sormet on gossipped pään takaosassa. Nosta toisiaan vastapäätä kyynärpäätä ja polvia.

Vatsan iho on hyvin venytetty paitsi terävällä laihtuminen, mutta myös raskauden aikana

Video: Kuinka vetää ihoa vatsaan

Harjoitukset kädet

Hänen kätensä iho on useimmiten lähempänä hartiaa. Tulos on mahdollista nopeammin, jos käytät käsipainoa, joiden paino on noin 1,5 kg tai muovipulloja vedellä. Hyvin auttanut tässä tapauksessa yksinkertaisia \u200b\u200bpuskups. Jos et toimi lattiasta, käytä tuolia, penkkiä, matala pöytä. Auta myös seuraavia harjoituksia:

• Seisoo suoralla selkällä, käynnistä kädet takana ja alla. Kautta, yrittäen koukkua sormenpäät.
• Ota käsipaino. Hands vetää niiden eteen, taivuta ne hitaasti kyynärpäissä. Voit tehdä saman, nostaa ne.

Harjoitukset jalka

Monissa naisissa ylimääräinen rasva lykätään hunajan alalla. Näin ollen laihtuminen siellä, iho on tulossa voimakkain. Tilanne on edelleen pahentaa selluliittia. Päästä eroon ongelmasta, on suositeltavaa ajaa pyörä (tai käyttää simulaattoria), lenkkeily, hypätä köyden. Erittäin tehokas tässä tapauksessa kaikki venytysharjoitukset:

• Laita jalka olkapäiden leveydelle, vedä kädet edessäsi. Alkaa hitaasti kyykky, pitää asennon. Jos ensin pitää selkänsä oikein, paina hartiat tiukasti ja lantio seinään, ikään kuin liukuisi sitä.
• Lie sivulla, taivuta ylempi jalka polvessa ja erittäin hidas tahdissa jopa mahdollisimman korkea.
• Istuminen, puristin välillä ontto pieni pallo, pakata se, jännitys ja rentouttava lihakset.

Ne, jotka tarvitsevat kiristää jalkojen ihoa, on erittäin suositeltavaa tarkastella venytystä

Video: Voimisteluja ihonpenkailijoille jalkojen

Harjoitukset Yagoditzille

Kiristä ihoa pakaroiden lisäksi voimistelu harjoitusten lisäksi suositellaan käyttämään hieroa. Se on jopa helposti mekaaninen. Kaikki hyppyjä ja kyykkyjä ovat myös erittäin tehokkaita.

• Seisoo, nosta kädet, vedä sukat ja koko kehon venyttämällä, kiinnittämällä poseja mahdollisimman korkealle aikaa. Tee sama valehtelu.
• Seisoo, taivuta polvet. Nosta kädet ylös. Rim ylös lantion niin pitkälle kuin mahdollista.
• Seisoo, laita kädet vyötärölle. Vaihtoehtoisesti tehdä sivuavun jalat.
• Seisoo, hitaasti tehdä pyöreitä liikkeitä lantion kanssa, maalata kahdeksan ranskalaiset.

Kiristä iho pakarat auttavat tavallista hyppyjä - yhdellä, kahdella jalkaa köyden läpi

Muiden vyöhykkeiden tutkimus

Ei vain keho, vaan myös kasvot, kaula kärsii äkillisestä laihtumisesta. Täällä myös voimistelija voi auttaa. Erityiset kompleksit facebilding harjoituksia on kehitetty, jolloin voit vetää ihoa kaulaan, leuka, päästä eroon sagging-kengistä, tee kasvot kasvot enemmän kuin lapsi. Edellytyksellisesti sovellettava rasvavoide tai öljy.

• Hitaasti heittää ulos ja laske päätäsi, käännä se sivuille, pitämällä kaulan tiukasti pystysuoraan.
• Suorita kaulan lihakset, siirrä pää eteenpäin ja taaksepäin.
• Pään heittäminen, laittaa alaleuan eteenpäin kuin kaivukoneen ämpäri.
• Purista huulet tiukasti. Hymy, voittaa vastustuskyky.
• Taita huulet kengällä, vedä ne alas.

Facebilding-liikuntaa koskevat menetelmät On paljon: tehokkaimmista harjoituksista sinulle, voit koota oman kompleksin

Tytöt ja naiset, jotka tarvitsevat menettää yli 10 kg, ovat melko kohtuullisen pelkäävät, että laihtuminen jälkeen heidän ihonsa kääntyy ruma laukku, eikä se ole paikka, jossa sen pitäisi olla.

Itse asiassa itsenäisen painonpudotuksen suurin ongelma on terveyden säilyttäminen ja kunnollinen ulkonäkö, mukaan lukien ihonväri.

Ihoskenisterien tapauksessa ennaltaehkäisy on paljon tehokkaampaa kuin hoito, joka on kerännyt laihtua, huolehtia paitsi ruokavaliosta ja moottorin toiminnasta, myös ajoissa ihonpitäjä. Mutta vaikka sinulla on jo menetetty runko ja sagging iho, voit ja sinun täytyy taistella.

Ihmisen iho on erittäin joustava ja ylipainon vuosien varrella, he ovat tottuneet ottamaan tietyn muodon. Siksi on niin vaikeaa poistaa "nahkapusseja" ongelmaalueilta. "Riippumaton jousittaja" -toiminto ihmisillä ei ole tarjottu, joten on välttämätöntä laihtua erikoisohjelman mukaisesti.

Kuinka laihtua niin, että et ole sairas

Lääkärit ovat vakuuttuneita siitä yhteensä 2 kg kuukaudessa voi olla turvallinen kehon terveydelle ja esteettiselle ulkonäölle kuukaudessa. Sitten lisätoimenpiteet ihonpitäjä Painonpudotuksen jälkeen ja aikana ei tarvitse. Mutta kuka meistä sopivat tällaisista hinnoista, kun sinun täytyy laihtua esimerkiksi 54 koosta jopa 44? Kyllä, ja järkevä ravitsemus ja fyysinen rasitus, tällainen hidas vauhde laihdutusten alussa on vaikea varmistaa.

Yleensä, kun normalisoi ruokavaliota ja kohtuullista kuormaa, täysi naiset ja tytöt laihtuvat keskimäärin 5 kg kuukaudessa. Joten, "Edellytykset" Ihon syytökselle Meidät on asetettu ensimmäiseen työkuukauteen itseesi. Siksi kehon menettelyjen tulisi olla osa tappio-ohjelmaa alusta alkaen.

Ihon tilasta vaikuttaa ensisijaisesti ruoan, sen koostumuksen, taajuuden ja kyllästymisen ja vitamiinien kyllästymisen. On selvää, että vähennät yksinkertaisten hiilihydraattien, rasvojen määrää ja pienennä virtalähteen kaloripitoisuus. Mutta ihon ylläpitämiseksi, Onneksi leipää, makkaraa ja evästeitä ei tarvita lainkaan. Ihon sävy voi tarjota ryhmän B, raudan, magnesiumin, seleenin ja kollageenin vitamiineja.

Sinun ruokavaliossa on oltava läsnä vihreät vihannekset, erityisesti parsa ja parsakaalija. Syö kaksi annosta "vehreys" päivässä.

Toinen tärkein tuotetuote on kananmunat, Ja samanaikaisesti keltuainen ja proteiini. Sekoitettuja munia voidaan syödä aamiaiseksi pari kertaa viikossa.

Runsaasti vitamiiniryhmä maksassa, ruokavalio ruokaa on parempi valita Naudanlihan maksa, Hieman beatib, valmistaudu kaksinkertaiseen kattilaan tai lentoasemiseen.

Muista käyttää leseet, On mahdollista kuidun muodossa, ja se on mahdollista sekä itsenäisenä aamiaisena, jolla on vähärasvainen maito.

Hyödyllisin iholle ja heikommassa asemassa laihtumiseen jälkiruoka - hyytelö luonnollisella gelatiinilla.

Käytä tarpeeksi tyydyttymättömiä rasvoja ( rasva kala ja kasviöljyt). He pystyvät tukemaan ihon elastisuutta.

Jos pidät alhaisen kalorien ruokavaliota ilman ruoan lisäaineita ei voi tehdä. Kun on vaarana hajuinen iho, ota kollageeni sekä vitamiini- ja mineraalikompleksit nahkaa, hiukset, kynnet. Erinomainen täydennys on luonnollinen magneettinen kivennäisvettä. Vitamiinit painon menettämiseksi, erikseen eroavat standardikomplekseista vain sillä tavalla, että ne sisältävät ruokavaliota, ja jossain määrin tukahduttaa ruokahalu, joten on parempi ostaa erityinen kompleksi iholle.

Ihon ripustettu nopeus riippuu iästä ja verenkierrosta.Se mahdollistaa, että iho voi normaalisti vetää ulos vain 25-35 vuotta, mutta kaikki tämä on spekulointikerroksesta. Verenkiertoa voidaan parantaa useammassa kuin kypsässä iässä, ja luonteesta on mahdollista saada heikko lihasääni ja vähentää verenkiertoa jopa 20 vuoden ajan

Kuinka parantaa verenkiertoa painonpudotuksen jälkeen?

Ensimmäinen tapa, jota enemmistö, jota ei löytänyt fyysinen harjoittelu. Itse asiassa salongin menettelyä ei verrattu tehokkuuteen, jossa on banal-maksu (ks.). Erityisen hyödyllinen ihon tehonharjoituksillesi. Eivät halua kääntyä pitchingiksi? Älä käänny, jos olet mukana kolme kertaa viikossa 40 minuutin ajan pienillä painoilla ja suuri määrä toistoja. Tällainen koulutustyyli edistää hyvin verenkiertoa kudoksissa.

Toinen tehokkuusohjelma - callaneettinen. Hän "pumput" ravintoaineilla ei vain syviä kudoksia, vaan myös ihon kannet, joten ne, jotka kiinnittävät huomiota Callaneticiin pari tuntia viikossa viikossa, syytös ei uhkaa. Lisäksi laskevalla, sen jälkeen bodiflex, oksiceiz, aeroship, Powerflex ja Fitness Jooga.

Aerobiset harjoitukset, kuten vaihe, juoksumatto ja sikekelling, voivat myös olla rooli ihostelijää, mutta eivät yritä parantaa tehokkuuttaan käyttämällä "lämpövaikutusta".

HUOMIO! Jos ylimääräinen paino on yli 10 kg, ja sinun täytyy laihtua yli kaksi kokoa, älä koskaan käänny elintarvikealan koulutukseen, älä pukeudu termofoneja ja anelululiitti shortsit. Nämä temppuja voi todella vetäytyä kehostasi pari litraa vettä, ja sinusta tulee vähemmän punnittava vähemmän, mutta ihosi, menettää kosteutta, on flabby, mikä on seurauksena hihna, elokuvat ja housut eivät johda Ihostelija, mutta sen syytökselle.
Joten laihtuminen kiirehtiä paremmin hitaasti.

Kolmas ja suosittu tapa - eri salonki- ja kotmenettelyt. Muista, että suurin osa nostovoideista kotikäyttötyöhön vain "prosessissa" laihtuminen ja eivät pysty ratkaisemaan jo "tuloksena" ongelmaa. Joten mitä tehdä kotona painonpudotuksen aikana?

Ensinnäkin pääasiallinen menettely ei ole itsemurha, vaan kuorinta.Hän on se, joka osallistuu ihon uudistamiseen ja sen keskeyttämiseen, se on paras tapa parantaa verenkiertoa kudoksissa. Kallis tai halpa työkalu, jota käytät kuorinta - ei väliä. Tee ainakin kuorinta tuoreella kahvilla legendaarisen Kati Mirimanovan reseptillä, vain tehdä se säännöllisesti. Lonkat, vatsa ja pakarat eivät ole kasvot, kuorinta, jos vain hän ei ole töykeä, voit tehdä vähintään joka päivä.

Toinen pääasiallinen menettely - jllekontil Shower kahdesti päivässä, Peittämällä yksinkertaisella viileällä suihkulla 5-10 minuuttia ja hankaa pyyhe. Tämä "vanha dedovsky Way", jolla on säännöllinen sovellus, antaa kertoimia anti-selluliittihierroksille ja vetää ihon tehokkaampia voiteita.

Suihkun ja hankauksen jälkeen voit ja Hieronta kermalla tehdä. Kerma on se, jolla sana "nosto" on kirjoitettu. Et voi ostaa kermaa tai maitoa suspenders - ei vaivaa, päivittäisiin hoitotuotteita laihtuminen. Erityisesti kiristä ihoa tehokkaasti niille, joilla "Cryo Effect" tai "Thermo Effect" on kirjoitettu.

No, kahdesti viikossa saunan tai kylvyn jälkeen, ei ole huono tehdä käärintä. Tämä on ruoka-elokuva ja hyödyllinen. Käytä valkoista, mustaa tai sinistä savea käärimiseen (myydään apteekissa) tai erityisasemat ongelma-alueille. Käärin jälkeen - kontrasti suihku ja tavallinen kerma.

Jos vierailet salonki tai kosmetologi, tällaisten vesihoitotyyppien, kuten suihku- tai vedenalaisen hieronnan suihkussa.

Suihku Shako. - Tämä ei ole vain hyvä ihonhoito, vaan myös tehokas menettely selluliitin ja ylipainon torjumiseksi. Näkyvä vaikutus on parempi tehdä 12 istuntoa. Menettely on tuskallista ja vaatii ihon palauttamista, joten menemme suihkussa joka toinen päivä.

Vedenalainen hieronta Nahka turvotuksen parantamisen lisäksi se parantaa lymfotokkia, vähentää verenpainetta ja ylittää maidon hapon leirallisista lihaksista. Siksi vedenalainen hieronta on todellinen pelastus aloittelijoille, vain aloittelijat valloittavat kuntota. Vedenalainen hierontakurssi - 12 - 22 menettelyä. Ehkä päivittäinen käyttäytyminen.

Ihoskenisterissä on parempi käydä turkkilaisessa tai saunassa, mutta venäläinen kylpyamme, jossa on luuta. Se on kylpy paitsi parantaa verenkiertoa ja vahvistaa kapillaareja, mutta myös vaikuttaa ihon regenerointiin, kollageenin kehitykseen.

Ihon kiristämiseen, valitse Sea Spa -menettelyt kääreet levät, kylpyammeet. Mutta solariumin tehokkuus aiheissa on hyvin ja erittäin epävarma. Tanning- ja ihon elastisuuden suhde ei ole todistettu.

Ja muista, että on parempi yhdistää koti- ja salongin hoito. Ihoskenisterien tapauksessa tärkein asia on säännöllinen eikä menettelyjen kokonaiskustannukset.

Mitä tehdä, jos iho on vielä tallennettu laihtuminen jälkeen

Sekalaiset ihon laihduttamisen jälkeen ei ole lause, ja nahkaisen esiliinan poistoa koskeva toiminta on tehtävä vain Guinness-kirjan tallennuksen haltijoilla ylimääräisen painon pudottamiseksi. Ja useimmat heistä painosi laihtua "hieman yli kaksisataa".

Ensinnäkin sinun on lisättävä ihon sävyä. Aloita ohjelman suorittaminen ihon keskeyttämiseksi painonpudotuksen aikana ja lisää siihen seuraavat kohteet.

Ensin, jos et ole allerginen, saat anti-selluliittiseos aromamakacel kylpyyn. Teet tavallisen ohjelman, jossa on vastakkaista suihkua aamulla, ja illalla valmistaa kuuma kylpyamme merisuolalla ja öljyllä. Rentoudu siihen 20 minuutin ajan, menetelmän lopussa, pora kylmällä vedellä, nauraa pyyhkeellä ja siirry hieronnalle (katso

Hieronnan "perusta" voi palvella nostovoidetta, mutta tekniikka olisi erityinen. Vain pyöreät ja hierovat liikkeet! Ei saa olla plug-in tai viivyttää ihoa. Sinun tapauksessa hyvä ratkaisu on kodin värähtelijän hierontalaitteen hankinta.

Valitse laite, jossa on zoomaus nauhat, mutta "rauta" infrapuna-vaikutus. Tällainen laite voi korvata salonin nostohierontakurssin ja yhdistelmänä kiristämällä kerma antaa erittäin hyviä tuloksia.

Ongelma-alueiden hieronta "lämpöön", eli iho ei lämmetä. Välittömästi menettelyn jälkeen käytä mukavia vaatteita ja mene nukkumaan. Tärkein asia vibromassage ei ole menettänyt päiviä.

Aamulla kuorinta lisää kevyt hieronta, jossa on pesulappu Lufa, kostutettu heikkossa liuoksessa Apple etikkaa.

Lisää ns. Värähtelyharjoituksia päivittäiseen kuntoon. se vatsata vatsa tanssi, lenkkeily pelkuri tai koulutus simulaattorilla. "Jaa" tarvitsee vähintään 10 minuuttia päivässä. Koulutus ei ole huono uimiseen (vähintään 2 tuntia viikossa). Uinti tarjoaa ihon hierontaa ja parantaa verenkiertoa.

Tehokkain salongin menettely on akupunktio nosto. Tämä on eräänlainen mesoterapia, jossa asiantuntija tekee ihon punktuureista, kannustaen erityisiä kasvu- ja ihonhengityspisteitä. Perinteinen mesoterapia - kiristävien lääkkeiden injektio ihon alla - pidetään myös tehokkaana salongin menettelynä ihonhoitokoneille laihtumisen jälkeen.

Jos suojaava nahka muodostuu "esiliina", se poistetaan yleisen anestesian alla. Tämä on vakava toiminta, joka edellyttää täydellistä alustavaa lääketieteellistä tutkimusta.

Joten laihtuminen tapahtui ... Silhouette on saanut ihanteellisia muotoja, ja yrität kokeilla pienempien kokojen päivityksiä. Mutta nyt uusi ongelma ilmenee - mistä antaa hajoamisen kutistuvan ihon, missä aiemmat kilot ovat aiemmin piilotettuja? Kuinka vetää ihoa laihtuminen vatsaan?

Tämä kysymys tulee olemaan merkityksellinen nälkäisen tai äärimmäisen painonpudotuksen jälkeen merkittävällä merkittävällä massan rungossa. Paino menee nopeasti, ja olet tyytyväinen muutokseen. Mutta kuinka kiristää ihoa painonpudotuksen jälkeen kotona, tiedät, miten naiset ovat velvollisia ja tekevät kaiken täydellisen parantamisen kannalta.

Venytyneen ihon lisäksi lonkat näyttävät usein vikoja Halifes ja korvat, voit lukea siitä artikkelissamme - jossa sinulla on tehokkaimmat vaihtoehdot näiden vikojen poistamiseksi. No, menemme pidemmälle.

Missä ylimääräinen iho tulee

Kun kirjoitat ylimääräisiä kilogrammoja, ihokangas venytetään kehon volyymien kasvaessa. Ja päinvastoin, kun rasvat sulavat, iho säästää aikaisemman kerroksen puutteen vuoksi.

Erittäin erillistä ongelmaa havaitaan sellaisissa osissa, kuten:

• Kasvot.
• Kädet.
• Vatsa.
• Rinnassa.
• Pakarat.
• Jalat reiden sisäpinnalla.

Voit estää tällaiset ongelmat hidas laihtuminen niin, että iholla on aikaa kiristää luonnollista tavalla. Jos suuri paino laskettiin nopeasti, kankaiden sulatuksen ongelma on väistämätöntä. Hyväksy, olla ohut ja ottaa roikkuu vatsa ei ole hyvä. Tämä ongelma on kuitenkin ratkaistu ja eri tavoin.

Hieronta ihon elastisuuden palauttamiseksi

Miellyttävä rentouttava vaihtoehto ihon elastisuuden palauttamiseksi - hieronta. Vain ei yksi, joka toteutetaan tilaisuudessa, mutta säännöllinen. Erinomainen nosto tarjoaa useita hierontatyyppejä - käsikirja, hunaja, tyhjiö ja selluliitti.

Allergioiden puuttuessa mehiläishoito tuote on parhaiten tehdä kehon hieronnasta hunaja. Se antaa tuoreuden ja sileyden kankaat ja vedä kaikki yhteydet, jotka viettivät kaikki käytetyt organismin. Mielenkiintoista on, että suurin osa kuntovalmentajista vastaa korkealaatuista hieroa fyysiseen rasitukseen, koska intensiivinen hankaus myötävaikuttaa verenkierron kiihtymiseen.

Samanaikaisesti veren virtauksen kanssa dermiksen pinnalle erilaiset ravintoaineet kiirehtivät, mikä regeneroidaan epidermiksen nopeammin.

Tehokas tapa vatsan nostamisesta laihtumisen jälkeen on pinheitä, jotka on tehty itsenäisesti:

1. Lie selkäsi ja rentoutua.
2. Ihon leimaaminen sormien punoitusliikkeen vatsaan.
3. Siirry myötäpäivään.
4. Jokaisessa uudessa ympyrässä, tweak voimakkaammin, etsimällä helppoa punoitusta.
5. Täytä istunto miellyttävällä hihnolla käsitellyn alueen myötäpäivään myötäpäivään, kädestä kerma (vuorotellen kosteuttava ja vetämällä kosmetiikkaa).

Vedenhoitoja

Ota sääntö aamulla kylmän suihkuun. Koska ihon kiristäminen laihtuminen voi olla vain ponnisteluja. Virkistävä vesi antaa terveysvaikutuksen, veloittaa energiaa, ääniä aluksia ja ihoa ja parantaa levyn kankaiden retkiä. Käytä suurempaa käyttöä Lufan tai Sisalin karkea sauva ja hieronta suihku. Jos pääset vesistöihin runsaasti hieroa ihon roikkuvat alueet sienellä. Päivittäiset manipulaatiot kylmissä suihkukoneissa antavat korkean tuloksen 2 viikon kuluttua - ihon huolimatta hätäpainonpudotuksesta huolimatta.

Toinen vaihtoehto stimuloida ihon leikkaamista - suihku on kontrasti. Kuuman ja kylmän veden vuorottelu on runko ja henki, parantaa verenkiertoa ja vetää kankaat. Ota kontrasti sieluja seuraavasti. Ensinnäkin muutaman minuutin ajan, huomaat kuuman suihkun, siirry sitten kylmään virtaukseen ja odota puoli puolta. Toista "Luo" 2 - 3 kertaa.

Kolmas tapa kiristää kehoa kotona - vesimuodoissa, se on kasviperäisten kylpyläjen ydin.

Sekoita yhtäläisesti seuraavat fytosse-tyypit:

• Korte
• Elecampane.
• Nokkonen.
• Raunioyrtti.
• St. John's Wort
• Kamomilla.
• Mukulaleinikki.
• Calendula.
• Immortelle.
• YARROW.
• Air Bolotnaya.
• Männyn neulaset.
• Ravitsemuselimet.

Kokoelman kokonaispaino - 500 g. Tervetuloa ruoho, jossa on 5 litraa jyrkkiä kiehuvaa vettä ja pidä yksi kolmasosa tunnista kannen alla. Yksi lasi-infuusio kaataa kylvyssä ja syöksyy siihen 25 minuutin ajan. Ota kylpy 3 r. Viikolla.

Fyysiset harjoitukset

Liikkuvuus - tärkeä hetki taudin kehon taistelussa. Juna kuntosalilla 2 - 3 r. Viikolla. On mahdotonta mennä kuntosalille, ei ongelmia - ratsastaa pyörällä, juoksee joko harjoittaa joogaa. Vain niin voit nähdä, miten vedä ihoa painonpudotuksen jälkeen.

• Ihon kiristysjalka. Yksinkertaiset kyykkykset ovat lonkaiden sisäpinnan ihon optimaalinen nosto. Sat laajalle leveillä jalat niin, että polvet ovat mahdollisimman. Tällä paikalla kuormitus putoaa reiden sisäpuolelle. Suorita ahdas jalat eri suuntiin. Pidä tuolin takaosaa ja seiso sujuvasti. Jokainen rajallinen, ota 30 mach.
• Käsityöt, jotta ne eivät ripusta nahkaa. Ihon kiristämiseen ohuilla kädellä, menemme kahteen käsipainoon 1,5 kg. Aloita suora, venytä kädet ennen rintojen taivutettuja kyynärpäät. Kunkin uloshengitys, jakaa raajat käsipainolla vasemmalle ja oikealle. Hengessä ota alkuasento.
• Työskentele lonkat. Tuloksena oleva ihonosto lantiolla tarjoaa tällaisen harjoituksen. Makaa lattialla ja nosta jalka mahdollisimman. Korkeimmalla pisteellä pidä jalka muutaman minuutin ajan. Jokaisen jalan pitäisi tehdä 10 nostoa. Dirytty iho vatsaan, pakarat ja lonkat puhdistetaan hyvin aerobic ja tanssivat. Kaikki liikkeet pyrkivät suorittamaan kurja.
• Laihdutus ihosuspensio. Sinun on painettava rintojen lihaksia ja käsiä. Yksi lähestymistapa on 20 pushup. Toinen harjoitus: Tutustu tarkalleen ja anna kämmenet seinästä. Korkeasti painaa seinää 3 minuuttia, ikään kuin haluat siirtää sen. Toista toiminta kolme kertaa.

Ruokavalio

Nopean nopeuksien laihtuminen, muista tarttua ruokavalion suosituksiin ja älä unohda parannettu juomatila. Tästä lähtien ruokavaliossa on tasapaino proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, pitäisi olla täydellinen.

Skin proteiineja tarvitaan sävyn ylläpitämiseksi. Määritä päivittäinen proteiiniprosentti nopeudella 1 - 2 g ainetta kullekin kg painolle. Siten kehon massa 65 kg, sinun on käytettävä 65 - 130 g proteiinia joka päivä. Kasvin alkuperää olevat aineet sisältyvät palkosta ja viljakulttuureista ja joitakin vihanneksia. Eläinproteiinin suuri pitoisuus lihaan, merenkulun asukkaisiin ja maitotuotteisiin.

Kasvisrasvot ovat tietty rooli ruokavalion post-ruorissa - ne auttavat vetämään kudosta ja poistamaan ilmoituksen kotona. Hyödyllisiä rasvoja Keho voi saada kylmästä spinöljyistä. Tuotteet rikastetaan monityydyttymättömillä rasvahapoilla.

Hiilihydraatteja laihduttamisen jälkeen olisi saatava normaalin elämän ylläpitämiseksi. Ihon elastisuuden saavuttamiseksi on hyödyllistä syödä viinitarhoja viljaa ja vihanneksia. Hiilihydraatit, joilla on yksinkertainen kaava, on parempi ottaa hunaja, hedelmät, kuivaus. Unohda makeiset tuotteet.

Kollageenin suorituskyvyn lisäämiseksi ja nahkafilden ehkäisyyn, käytä seuraavia tuotteita niin usein kuin mahdollista:

1. Lohi.
2. Vihreät.
3. Turkki.
4. Sea Gagbage.
5. Hedelmät, vihannekset, marjat.

Tietoja juomatilasta

Muista: solut Diryabe ja roikkuu iho ovat kauhean tarve lisääntynyt kosteus. Tyydyttää tätä tarvetta absorboimalla 2 litraa puhdasta vettä päivässä ilman juomia ja nestemäisiä ruokia. Kieltäytyvät kahvia, koska Kofeiini ajaa kosteutta kankaita ja heijastuu negatiivisesti kudosten tilaan. Vaihda kahvi musta ja vihreä lokki.

Ihon ripustetut menetelmät laihtumisen jälkeen salongissa

Artikkelimme tarkoituksena on kertoa lukijalle yksinkertaisista ihosta keskeytetty tekniikat kotona laihtuminen. Jos sinulla on varaa käydä kauneushoitolalla, älä evätä tällaista iloa. Asiantuntijat asettavat ihosi, jotta hieronta, kuorinta ja kääreet.

Salon-järjestelmän tehokkuus on verrattavissa samoihin kotimaisiin, mutta kustannukset ovat paljon korkeammat. Mutta älä unohda, että kaikki ohjatun toiminnon ponnistelut vähennetään "ei", jos lopetat BPU: n ja juomatilaan, tai olla laiska sovitukseen.

Huolehtiminen hämmentävän jälkeen laihtumisen jälkeen iho perustuu neljään periaatteeseen:

1. Huonojen tapojen hylkääminen.
2. Tasapainoinen ruokavalio.
3. Säännöllinen kunto.
4. Oikea kehon hoito.