Tehokkain yksinkertainen ja nopea ruokavalio. Paras ruokavalio: arvostelut ja tulokset

Ruokavalion valitseminen, jokainen henkilö pyrkii tiettyyn tavoitteeseen: Jotkut haluavat nopeasti menettää pari kiloa tärkeän tapahtuman edessä, toinen päästä eroon vihasta vatsasta ja kolmas voima muuttaa painoa, konsolidointia tulos kerran ja kaikille. Tässä artikkelissa käsitellääntehokkaimmat ruokavaliot laihtuminen Kuka joutuu tekemään mitään kaikille.

Ruokavalio "American Hills"

Kehitti tämän ravitsemusjärjestelmän Martin Katan (American Psykologi) uskomattoman löydön perusteella:

Muutaman päivän kuluttua ruokavalion alusta, keho tottuu uuteen sähköjärjestelmään. Alhainen kalorikoitus riippuu tarpeeksi ja paino lakkaa lähtemästä. Tätä hetkeä kutsutaan "tasangoiksi".

"Amerikkalaiset diat" - oikea, tehokkain ruokavalio laihtuminen.

Scalesin kuvaan toi iloa pitkään, sinun on noudatettava seuraavaa aikataulua:

Ensimmäiset 3 päivää:

• Päivän ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi ylittää linjaa 600 kcalissa. Vastaanoton aika ei ole valvottu, tärkein sääntö ei ole ylittää kaloripitoisuus. Tällä ruokavaliolla keho menettää rasvoja ja nestettä.

4, 5 ja 6 päivä:

• Calorie-ruokavalio saavuttaa 900 kcal. Tämä määrä on melko tarpeeksi normaalia elämää varten, mutta paino lähtee edelleen.

7 päivää - Viimeistely.

• Calorie-ruokavalio ei ylitä 1200 kcalia.

Rungon seitsemän päivän "ravistelun" lopussa voit jatkaa. Jos paino uudelleen laskee uudelleen, palaamme "American Golkov".

Tällainen lähestymistapa palautuu oikean kilogramman määrän muuttamatta perusruokaa ja aiheuttamatta lisää stressiorganismia.

Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Outtamalla turvallisin express-ruokavaliota, jonka avulla voit nopeasti valmistaa lukua tärkeälle tapahtumalle, on myös niitä, jotka eivät ole välttämättömiä väärinkäytössä. Mutta toisinaan turvautua heidän apuaan on edelleen mahdollista.

Kefir ruokavalio: Nollaa paino 72 tuntia

Kefir-ruokavaliossa oleva tärkein tuote koko pituudella on Kefir. Paino johtuu tiukasta virtalähteestä, jonka aikaväli on 2 tuntia.

Arvioitu valikko Kefir Diet:

1. Se alkaa joka päivä kupin kiinnittämistä vihreää teetä. Eikä sokeria!
2. 2 tunnin kuluttua on mahdollista olla täynnä raastettu porkkana, hieman kertonut oliiviöljyä.
3. Toisen 2 tunnin kuluttua - Apple ja 1 lasillista vähärasvaa Kefir.
4. 100-150 g keitettyä naudanlihaa, kanaa tai kalkkuna sopii lounaalle. Siipikarjanliha puhdistetaan iholta!
5. Yksi makeuttamaton omena.
6. Karsia.
7. Kefir on varustettu illalliselle.

Top mallit ruokavalio

Yksi vaarallisimmista ja raskasta ruokavaliosta, koska on vain yksi keitetty muna ja 400 grammaa vähärasvaista juustoa päivässä.

Topimallit ruokavalio auttaa eroon 5 kilogrammasta vain 3 päivää. Mutta et voi tarttua ruokavalioon kauemmin kuin varattu aika ja viettää enemmän kuin 1. menettely kuukaudessa.

Ruokavalio tuoreista mehuista

Toinen erittäin tehokas, mutta erittäin raskas express ruokavalio, turvapaikka, johon se on mahdollista vain äärimmäisimmässä tilanteessa.

3 päivää, sallitaan vain juuri puristettuja Citrus-mehuja: oranssi, greippi, sitruuna. Suositellaan myös suurta määrää puhdasta vettä.

Edut: muutaman päivän ajan voi nollata 4 kg! Epäonnistuminen: Tällainen ruokavalio on erittäin vaikea kestää.

Tärkeä!!! Pienen ruokavalion avustaminen, älä unohda vahingonsa kehoon. Niin, että hätäpainonpudotus vain edut ovat tärkeitäuseita kultaisiä sääntöjä ja ymmärtää tällaisten ruokavalioiden fysiologinen periaate.

Tehokas ruokavalio laihtumiseen muodon tyypin mukaan

Jokainen nainen on ominaista hänen tyypilleen. On olemassa useita tyyppejä lukuja: "Päärynä", "Tiimalas", "Apple", "Triangle" ja "suorakulmio". Joskus kehon fyysiset ominaisuudet luovat paljon ongelmia tehokkaan ruokavalion valinnassa.

Siten lomakkeen "Apple" tyyppi on tyypillistä rasvaa sivujen ja vatsan alalla, ihmiset, joilla on tyyppi "päärynä", kärsivät irtotavaralta ja "suorakulmioilla" ei ole vyötärö. Kuinka laihtua ongelma-sivustossa?

Miten voittaa löysä vatsa

Tehokkain ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja sivuihin on purkautuva ruokavalio. Sitä sovelletaan usein synnytyksen jälkeen, koska naiset hankkivat tyypin "Apple" muodon lasten syntymän jälkeen.

Utelias! Merkittävin omistaja lomakkeen "Apple" - laulaja Eva Polna.

Tytöt, joilla on "Apple" -luku, ovat erityisen altis täydellisyyttä vatsassa, heillä on hoikka jalat ja tyylikkäät olkapäät. Päästä eroon vatsasta ja ei-toivotuista sivuista, he tarvitsevat: Oikea ravitsemus, pysyvä liikunta, terveellinen elämäntapa.

Aloita päästä eroon rasvasta ongelmavyöhykkeellä on välttämätön kehon puhdistamisen kanssa. Tällä tehtävällä vihreä tee ja inkivääri juuret sopivat täydellisesti tämän tehtävän kanssa.

Sitten sinun pitäisi lisätä ruokavalioon:

• kuitu (papu, lesunta ja juuret);
• hedelmät;
• pähkinät;
• kalastaa.

Lukuun ottamatta ruokavaliosta on:

• paistettuja ruokia;
• eläinrasvat;
• savustettu liha;
• valkoinen leipä;
• banaanit;
• säilykkeet.

Miten päästä eroon rasvasta lonkat

Ruokavalio, joka on suunniteltu ihmisille, joilla on "päärynä" luku, sisältää tällaiset tuotteet:

• mökkijuusto ja kaikki maitotuotteet;
• riisi, mieluiten tumma;
• vihreät;
• tomaatit;
• meri kala.

Kielletty:

• perunat ja kaikki tärkkelystuotteet;
• juomia kaasuilla;
• pasta;
• eläinrasvat.

Utelias! Kuvan "päärynällä" on Jennifer Lopez.

Ruokavalio naisellinen taivutusten hankkimiseen

Naiset, joilla ei ole taivutuksia vyötäröllä (luku "suorakulmio"), on välttämätöntä rakentaa ruokavalio seuraaville tuotteille:

• proteiinituotteet;
• vihannekset ja hedelmät;
• rasvaa lihaa;
• vihreä tee.

Sulkea pois sama:

• makeiset, Sdoba;
• alkoholi;
• perunat.

Kuva "Tiimalasi": järkevä laihtuminen

Naisille, joilla on "hiekka" luku, yhdenmukaisen painon ja rasvan jakautuminen on ominaista. Siksi heidän ruokavalio on valittu lempeä.

Ruokavaliossa tulisi osallistua:

• proteiini (kaikki lihat ja munat);
• vihreät vihannekset (parsa);
• juuri puristetut mehut.

On välttämätöntä sulkea pois:

• makeiset;
• kuivatut hedelmät;
• banaanit.

Tehokkain ruokavalio viikolle

Kaikista ruokavaliosta on viikon tärkein ruokavalio. Tämä on melko nopea laihtuminen, johon liittyy lempeä ruokavalio ja aiheuttaa vähäistä vahinkoa keholle.

Ruokavalio viikossa on tehokas ruokavalio, joka perustuu päivittäisen kalorien asteittaiseen tai terävään vähenemiseen ja terävä muutos tavallisessa ruokavaliossa.

Suosituimpia viikoittaisia \u200b\u200bruokavalioita kohdennetaan seuraavasti:

Tattari ruokavalio - miinus 1,5 kg päivässä

Tärkeä periaate on rakennettu keittämismenetelmään. Se saa johtaa yleensä yöllä.

1. Syötä proteiinitehtävä 3 tunnin välein.
2. Aamiainen neljännes tunnin kuluttua heräämisen jälkeen.
3. Illallinen on sallittu 2 tuntia ennen nukkumista.
4. Vaikutuksen parantamiseksi on tärkeää pelata urheilua.

Laihtua kotona! Secrets of menestys

Itsenäisesti laaditaan toimivaltainen ruokavalio laihtuminen, turvautumatta asiantuntijoiden avustamiseen, ei ole niin vaikeaa.

On tarpeen noudattaa perussääntöjä, joihin kaikki ruokavalio on rakennettu:

• Kultainen ruokavalio on täydellinen hylkääminen paistettuja ruokia sekä yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, joita edustaa pulla ja leipomotuotteet, sokeri.
• Seuraava sääntö on laskua päivän kokonaiskalorisisältöön. Kuitenkin ilman asiantuntijoiden kuulemista on suositeltavaa vähentää kaloreitasoa vähitellen, jotta olematta merkittävää haittaa.
• Emme saa unohtaa, että ruokavalion jatkaminen yli 2 viikkoa peräkkäin voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Painon lasku päättyy kehon riippuvuuden vuoksi uudelle sähköjärjestelmään.

Yhdistettyjen tuotteiden toimivaltainen valinta on yhtä tärkeä:

Tehokas ruokavalio laihtuminen kotona:

• Yksi tehokkaimmista kodin ruokavalioista on belkovo-hiilihydraatti vähimmäisryhmän organismi. Se kestää enintään 3 päivää, ja voit nollata sen kanssa yli 5 kilogrammaa.
• Ei vaikuta tehokkaasti ylipainoiseen ja purkaminen päivää Nauttii erityisesti suosittujen lomien jälkeen. Käytä niitä paitsi "juhla-rasvan polttamiseen, mutta myös nopeasti palauttamaan ruoansulatuskanavan suorituskyky liiallisen kuorman jälkeen.

Proteiinin purkausvalikko:

• paul kilogrammoja vähärasvainen mökki juusto päivässä;
• 500 g keitettyä valkoista lihaa ilman suolaa lounaalla;
• illalliselle, 2 keitettyä munaa ja enintään 100 g vähärasvainen juustoa;
• kefir on sallittu juomista.

Hiilihydraattipurkausvalikko:

• aamiainen on 200 g brana;
• 1 kg keitetyt perunat koko päivän;
• 150 g keitettyä riisiä jakaa 3 osaan ja käytä: aamulla kanelilla, lounaalla omenalla, porkkanoita illallinen;
• kefir on sallittu juomista.

Lähtö

On valtava valikoima tehokkaita ruokavalioita. Yksi uskotaan sopivimpana gastronomisien mieltymyksiin eikä aiheuta epämukavuutta. Ruokavalion tulisi olla helposti ja toi vain iloa ja tyydytystä.

Ja pitkän aikavälin seurauksena tuloksen konsolidointi ruokavalion pitäisi olla osa elämäsi ja terveellisen ravitsemuksen perustana.

Ruokavalio on erinomainen tapa palauttaa vihakiloksia, tämä on yleinen tosiasia. Tiettyjen sääntöjen noudattaminen, se eroaa ylimääräisistä senttimetreistä ja parantaa ulkonäköäsi. Kaikista runsaasti elintarviketapoja voit korostaa tehokkaimpia ruokavalioita laihtuminen kotona. Kun olet tutkinut yksityiskohtaisia \u200b\u200btietoja niistä, voit valita ominaisuutenne sopivan kehon. Mene ongelmaan ylimääräisen painon harkittuna - sitten ruokavaliosta vain edut ja sivuvaikutukset ohittavat sinut.

Mikä on tehokkain ja nopea ruokavalio

Jokaisen ohut miehen on ymmärrettävä, että on välttämätöntä vain vähentää äänenvoimakkuutta vaan myös terveyden säilyttämiseksi. Laihdutusnopeus riippuu ruokavalion oikeasta valinnasta, mutta myös vaihtoprosessien voimakkuudesta: mitä he ovat aktiivisempia, nopeammat kilogrammit menevät. Mikä hidastaa aineenvaihduntaa:

• alkoholi;
• tupakointi;
• ohita aamiainen;
• harvinainen ravitsemus;
• runsaasti illallinen.

Kaikki ruokavalion tulisi alkaa poissulkemisella edellä mainituista haitallisista tottumuksista. Tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen tarkkailla murto- ja usein aterioita sen ansiosta, tällaisia \u200b\u200btoimia esiintyy kehossa:

• vaihtoprosessit käynnistetään;
• on olemassa vuorovesi energia;
• hemoglobiinin normaali taso säilyy.

Miehille

Miehen päätehtävä, kun laihtuminen ei ole vain painon normalisointi vaan myös fyysisen valituksen parantaminen. Kaikki pitävät, kun vahvan lattian edustajat ovat helpotuksia lehdistön, käsivarten ja rinnan alalla. Voit päästä eroon ylimääräisestä painosta ja samalla jakaa lihakset, se on tarpeen ei nälkä, mutta tehokas ruokavalio. Noudattaa tällaisia \u200b\u200bohjeita:

1. Lihansikan helpotuksen ilmentymiseen on välttämätöntä vähentää nopeiden hiilihydraattien lukumäärää: sokeria, kaikki jauhot tuotteet. Leipää suositellaan korvaamaan lepoja.
2. On mahdotonta aliarvioida tarvetta käyttää proteiinia. Painonpudotuksen aikana sen sisällön kehon tulisi olla vähintään 200 vuotta. On suositeltavaa korvata lihavoitu lihapapu: pavut, parsa, soijatuotteet.
3. Ravitsemusperuntoja suositellaan korvaamaan puuroa, tuoreita vihanneksia, jotka ovat saatavilla millä tahansa määrällä.

Naisille

Tytöt, toisin kuin miehet, luottaa enemmän tunteisiin valittaessa ruokavaliota. Ne usein kiirehtivät äärimmäisyyksiin: puristin itsensä jäykissä kehyksessä, evätä ruokaa lainkaan tai osittain tietyn ajanjakson ajan, ja lopulta se palautetaan tuttuun ruokavalioon, jolloin paino on suurella nopeudella. Se kestää, kunnes nainen ymmärtää, että nopein ja tehokas ruokavalio on virtalähteen korjaus.

Tärkein asia tässä prosessissa on ymmärtää, mitä käytetyt tuotteet eivät sisällä etuja, ne vaikuttavat vain painonnousuun, hyvinvoinnin heikkenemiseen. Tehon sääntely olisi rakennettava seuraaville yksinkertaisille ja tunnetuille perusperiaatteille:

1. Vaikein askel on haitallisten hiilihydraattien, jotka toimivat haitallisia hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat nopeasti rasvaan: leivontaan, kaikki makeiset, jotka sisältävät sokeria.
2. Luo olosuhteita neljälle tai viidelle ruoan aterioille.
3. Ruokafraktioruoka on tärkeä askel oikeaan ravitsemukseen. Essence sijaitsee tunnetuissa sääntöissä: Jokaisen juhlan jälkeen on tuntava pieni nälän tunne.
4. Älä lataa ruoansulatuskanavaa myöhään ja irtotavarana. Lämmin tee tai hunaja vesi sopii täydellisesti nälän tunne.
5. Hedelmä aamiainen - Oikea monissa seuraajissa oikean ravitsemuksen, tapa kyllästää kehon lounaalle, jolla on hyödyllisiä hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuituja.
6. Tarvittava vaihe missä tahansa laihtumisohjelmassa ravitsemusterveeissä tarkastellaan nykyaikaisen sorbent EnterSgelin puhdistamista. Se imee aktiivisesti vain haitallisia kuonoita ja toksiineja, runsaasti veren, kun halustat rasvan talletuksia. Nämä toksiinit, jotka edistyvät ruokavalion pahoinvointiin, epämiellyttävä maku suussa, puheenjohtajan rikkominen, ihon iho, aknen ja tahrojen ulkonäkö. Tämä sorbentti täyttää vatsan hyvin, mikä luo tunteen kylläisyys, imee ylimäärä mahalaukun ja entsyymit, neutraloivat ärsyttävät vaikutukset. Vatsan seinillä. Oletetaan, että se vastaanotetaan pitkäaikaisilla kursseilla, toisin kuin muut sorbentit.

Yksinkertaiset mutta tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Jos haluat voittaa ylimääräisen painon nopeasti painonpudotukseen, ravitsemuksia suositellaan aloittamaan kuuleminen lääkärille. Vierailu lääkäri tarjoaa tarkastuksen, antautumisanalyysien, mitata kehon parametreja ja ruokavalioon. Joten olet vakuutus itsesi riskialttiista seurauksista (gastriitti, masennus, päänsärky, immuniteetin väheneminen), jotka voivat ilmetä painonpudotuksen avulla.

Ravitsemusterapeutit, jotka keksivät uusia tehokkaita ruokavalioita, lupaavat, että Budyn tulos näkyy kolmen päivän ajanjakson päättymisen jälkeen. Tänä aikana sinun on noudatettava useita järjestelmässä säädettyjä sääntöjä. Vain selkeä kiinnitys resepti takaa vihamielisten senttimetrien hävittämisen kehossa. Jos et voinut pysyä ja hajota, ruokavalio on käynnistettävä uudelleen.

Hyödyllinen lisäys mihin tahansa ruokavalioon, jonka avulla voit ylläpitää suorituskykyä ja parantaa painonvähennystoimien tehokkuutta, valmistaa solujen aineenvaihduntaa. Esimerkiksi Mildronat-kapselit 250 mg - lääke, joka antaa solupoprosessin optimoinnin kuormien aikana. Sen toiminnassa voit ylläpitää sydämen terveyttä olosuhteissa solujen hapen nälkään, jotka syntyivät väliaikaisen muutoksen metabolisten prosesseissa. Lääkkeen käyttö ruokavalion lisäksi voit ylläpitää suorituskykyä, minkä vuoksi haluttu lievyys ei aiheuta merkittäviä terveysvahinkoja.

Tattari yksin 3 päivää

Tällainen ruokavalio tarkoittaa yhtä tattaria, ja tämä ruokavalio on huomionarvoista, jolla on alhainen hiilihydraattipitoisuus. Sen pitäisi valita raaka leiri, jossa on koko jyvän ydin, koska kuori sisältää optimaalisen lukumäärän osan B. puuroa varten puuroa ei ole menettänyt hyödyllisiä elementtejä, ravitsemusjohtajat suosittelevat liota sitä yöllä kylmällä vedellä. Kuuden tunnin kuluttua sillä on neste ja se on ulkonäkö ja maku keitetyt viljat. Yhden tattarin voiman ansiosta kolmen tai viiden päivän kuluessa on mahdollista vain normalisoida painoa vaan myös kokea muita miellyttäviä bonuksia:

• tattari puuroa liuottaa verisuonitarvikkeita;
• on voimakas puhdistusvaikutus;
• tattari antaa pitkän aikavälin ja helposti kyllästymisen;
• suuren kuparin sisällön ansiosta tattari vaikuttaa täydellisesti hiukset, iho ja kynnet.

Muna 5 kg 5 päivän kuluessa

Tällaisen ruokavalion perusta on kananmunia, koska ne koostuvat helposti irtisanotuista proteiineista. Ruokavaliossa on suositeltavaa ottaa käyttöön tuoreita vihanneksia, hedelmiä, sitrushedelmiä. Koska vaadittu määrä hiilihydraatteja ja rasvoja ei ole, tällaista ruokavaliota ei voida kutsua tasapainoiseksi. Ruokavalio on suunniteltu kolmelle vastaanotolle päivässä:

1. Aamiainen: kolme munaa toisen luokan, yksi greippi.
2. Lounas: Apple, viinirypäleet, päärynä - missä tahansa määrässä.
3. Illallinen: keitetty kananrinta (200 gr.).

Kefir 7 päivää

Larisan laaksossa ruokavalio on suosittu kymmenen vuoden ajan. Kiitos hänelle, monet ihmiset kärsivät ylimääräisistä painoista. Ruokavalio on suunniteltu 7 kalenteripäivänä, jonka aikana suositellaan 2 litraa Kefiraa. Tästä syystä sinun pitäisi unohtaa makeiset, leivonnaiset ja ne tuotteet, jotka edistävät tarpeettomia kilogrammoja. Keitetyn kanan ja vihannesten lihan käyttö on tervetullut, mutta nämä tuotteet saavat vain viisi illalla. Ruokavalion negatiivinen puoli - palaa päivittäiseen elämäntapeen kilogrammaan, ne voivat palata uudelleen.

Sklikova 2 viikon ajan

Kun olet kuullut tällaisesta ruokavaliosta, monet viittaavat siihen, että se on yksi liha, mutta se ei ole. Tämä tapa laihtua tarkoittaa proteiinia sisältäviä tuotteita: liha, pavut, herneet. Monet ravitsemusterapeutit väittävät, että ruoansulatuskanavan proteiini-ruokavalio-raskas stressi, koska se saa proteiineja ja rasvoja ja täysin riistää monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Tämä ravitsemus antaa hetkellisen vaikutuksen: 2 viikkoa on helppo saavuttaa miinus 10 kg. Tämä tulos ei ole pitkäaikainen, terveys on vaarallista. Proteiini ruokavalio voi johtaa tällaisiin negatiivisiin muutoksiin kehossa:

• munuaiskapasiteetin häiriö;
• ongelmia hermoston kanssa;
• lihasheikkous.

Alhainen kalori 20 kg kuukaudessa

Tällainen paino on mahdollista nollata, jos vaa'at 110-150 kg. Alhainen kalori ruokavalio, jossa on helppo nollata 20 kg kuukaudessa, säädetään ravitsemuksesta käsittelemättömät lämpökasvit, vihreät ja hedelmät. Tänä aikana ei ole suositeltavaa käyttää keitettyä ruokaa. Erityisesti noudattaa tällaista ravitsemusta kesällä ja syksyllä, mutta talvella on myös mahdollista, koska Varasto kausituotteita: talvilajikkeita valkoinen kaali, punajuuret, porkkanat, omenat, päärynät.

Nämä vihannekset ja hedelmät saavat käyttää määrää miellyttävässä määrin salaatti- ja smoothien muodossa tehosekoittimella. On erittäin tärkeää nopean laihtuminen. On suuri määrä tilliä, persiljaa, pinaattia, salaattia lehtiä, basilikaa, nokkostaa. Kerran päivässä on suositeltavaa tehdä vihreä cocktail: suosikki hedelmät, keräämällä joukon vehreyttä ja vettä. Raaka-elintarvikkeiden avulla ei vain ongelma ratkaista paino, mutta koko keho kuumennetaan.

Elena Malysheva 10 päivän ajan

Jos sinun on palautettava ylimääräinen 5 kg, ja sinulla on vain 10 päivää varastossa, sitten käytä ruokavaliota, joka on kehittänyt suositun TV: n terveys Elena Malysheva. Tämä menetelmä on suunniteltu 10 päivän ajan. Tämän ruokavalion seurauksena keho saa täydellisen hiilihydraattien ja proteiinien normaalille elämälle. Tänä aikana tapahtuu proteiinin ja hiilihydraattipäivän vuorotellen. Proteiinisen päivän ruokavalio:

1. Aamiainen: keitetty muna (1 kpl.), Dill-vika, vihreä salaatti (100 g).
2. Yksi keitettyä kanaa (800 g) ilman suolaa tulisi jakaa loppupäivään.
3. Kaksi litraa vettä juomaa koko päivän.

Hiilihydraattipäivä koostuu:

1. Salaatti hienojakoinen raaka vihanneksia: valkoinen kaali (500 g), sitruunamehu, porkkana (500 g), juurikkaat (500 g) ,.
2. Juomavettä (vähintään 8 pinoa. Päivä).

Luokitus suosituimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista maailmassa

Tekemällä päätös nollata ylimääräisiä kilogrammoja säätämällä voimaa, ei kaikilla on halu aloittaa tätä prosessia uudella, ei vahvistetulla ruokavaliolla. Me kaikki haluamme välttää haittavaikutuksia ja pitää terveyden. Siksi ravitsemuksellisilla on lyhyt luettelo, jossa ruokavalion luokitus on tehokkuus:

• - päätyy tehokkaita ruokavalioita;
• kreml - Helppo - nopea laihtuminen;
• hollywood - vähentää tehokkaasti painoa;
• "6 terälehdet" - turvallinen, laihdutus vatsaan;
• - Yksinkertaisin tapa laihtua.

Miten päästä pois ruokavaliosta kotona

Tuloksen vaikutus ja kesto painonpudotukseen riippuu painostuksesta sen päättymisen jälkeen. Elintarvikkeiden rajoitusten aikana vatsaa muuttuu kooltaan, se muuttuu hieman tavalliseen tapaan. Nutritionistien neuvoo jättämään ruokavaliosta sujuvasti, eivät lataudu eikä venyttää vatsaa. Seuraavassa on joitain suosituksia asiantuntijoilta:

1. Aloita päivä suuri lasillinen vettä.
2. Ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen älä lisää osia.
3. Syötä tavalliset tuotteet vähitellen: yksi joka päivä.

Jokainen ruokavalio vaatii vahvaa motivaatiota. Jos sinulla on se, katsokaa, että se on jo tehty. Motivaatio kaikille on oma. Kiehtoi mies, joka haluaa tunnistashek, sopii haluamallesi asumiseen, kesälomaan, jossa sinun täytyy maalata rannalla ja paljon muuta.

Tarjoan tehokkaita laihtuminen ruokavalioita, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen painon. Ne perustuvat asianmukaiseen ravitsemukseen valikosta joka päivä ja viikon ajan.

Neljä ruokavaliota

1. Käytännöllisesti katsoen suljettu suola ja suolaiset tuotteet ruokavaliosta.
2. Poista täysin alkoholi missä tahansa muodossa. Tämä on ylimääräisten kaloreiden lähde. Lisäksi hänen rentouttava vaikutus estää sinua selvästi tarttumasta valitulle ruokavaliolle.
3. Välipala aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä, ts. Syöminen pieniä osia 5 - 6 kertaa päivässä.
4. Täysin poista sokeri, makeiset ja leivonta.

Ruokavalio 2-3 viikkoa.

Tasapainotetaan rasvoilla, proteiineilla ja hiilihydraatteilla. Mutta kaikki tämä matala-kalori. Siinä otetaan huomioon kehon päivittäinen tarve hivenaineissa ja vitamiineissa.

Ensimmäinen päivä.

Aamiainen. Keitetty ruuvattu 1 kananmuna, luonnollisesti se on välttämätöntä ilman suolaa. Juustotyyny alle 17% - 2 - 3 pientä kappaletta.

Lounas.Koko omena. Puolen tunnin kuluttua kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Illallinen.Cabbage haudutettu ilman suolaa ja öljyä. Keitetty kananrinta.

Iltapäivällä.

Illallinen.Noin 100 grammaa mökkijuustoa mistä tahansa rasvasta, värjäys kefir liian mikä tahansa rasva. Polttaa koko greippi.

Toinen päivä.

Aamiainen.Yksi leipä, jossa on lestaa paahtoleipää. Jos ei ole leivänpaahdin, kiinnitä leipää hieman kuivalla lämmöllä. Puolen tunnin kuluttua - vihreä tee tai musta kahvi ilman sokeria.

Lounas.Greippi ja lasillinen kefir mikä tahansa rasva.

Illallinen.Kana, naudanliha tai kala keitetään, paistettu uunissa tai verkkoon lisäämättä öljyä. On parempi käyttää, jos sinulla on se.

Iltapäivällä.Pari omenoita. Puolen tunnin kuluttua, teetä tai kahvia, tietenkin ilman sokeria.

Illallinen.Keitetty kukkakaali, jossa vihreät, jotka on sprinkled vihanneksia tai oliiviöljyä.

Kolmas päivä.

Aamiainen.Koko greippi. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas.Yksi raaka porkkana.

Illallinen. Kana, naudanliha, vasikan tai keitetyt kalat, paistettu uunissa tai verkkoon lisäämättä öljyä. (Aivan kuten toisena päivänä.) Voit käyttää.

Iltapäivällä.Kuten aamiainen.

Illallinen. Kaikki haudan vihannekset ja kaksi kananmunien kaksi proteiinia.

Neljäs päivä.

Aamiainen.Yksi porkkana, raastettu graterin kanssa, jossa on yksi ruokalusikallinen vähärasvainen hapan kerma. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas.Noin 100 g. Jokainen mökkijuusto ja lasi tahansa kefir.

Illallinen. Yksi kananmuna hitsattu. Tuore persilja tai tilli vihreät, kuinka paljon syö.

Iltapäivällä.

Illallinen.Salaatti - harja hienonnetusta valkoisesta kaali, raaka porkkanat ja juurikkaat, raastettu. Snaw sitruunamehua salaattia, älä lisää voita. Purista vihreää teetä ilman sokeria.

Viides päivä.

Aamiainen.Yksi kananmuna hitsattu. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas.Yksi kuppi Kefir.

Illallinen.Alhainen rasvainen kala, joka on valmistettu kaksinkertaisella kattilalla tai grillin uunissa lisäämättä öljyä. Kaikki haudan vihannekset.

Iltapäivällä.Keitetty kukkakaali. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Illallinen.Yksi greippi. 30 minuutin kuluttua - vihreä tee ilman sokeria.

Kuudes päivä .

Aamiainen.Noin 100 g. Mikä tahansa mökkijuusto, jossa on tilli tai persilja. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas.Kaksi omenaa, jossa on tauko 15 minuuttia.

Illallinen.Pala kana, vasikan tai kalan keitetään, paistetaan uunissa tai kaksinkertaisella kattilassa lisäämättä öljyä. Yksi pieni keitetty juurikkaat.

Iltapäivällä.Oranssi ilman valkoisia raitoja. Yritä puhdistaa ne huolellisesti.

Illallinen.Tuore valkoinen kaali salaatti selleri ja tilli ilman öljyä. Purista vihreällä teellä.

Seitsemäs päivä.

Aamiainen.Sekoitus oranssi, omena ja porkkanat. Yksi lasi.

Lounas.Keitettyä riisiä keitettyjä vihanneksia. Noin 5 ruokalusikallista liukumäistä.

Illallinen.Puree keitto kaikista vihanneksista. Pala keitettyä kanaa. Puolet greippi.

Iltapäivällä. Lasi tomaattimehua. Voit erikseen, mutta ilman suolaa tai matala-suolattua.

Illallinen.Keitetyt kalat ja vihreät herneet.

Miinus 5 kg. Kuukausi - Ruokavalio Pierre Dukhana

Tämän ruokavalion mukavuus on, että on melkein kaikkea. Älä laske kaloreita jatkuvasti. Salaisuus on se, että on tarpeen yhdistää oikeat tuotteet.

Ruokavalion perusta - elintarvikkeiden erottaminen neljällä vaihella, yksi viikossa. Ainoa tila on 2,5 litraa lähes mistä tahansa nestettä päivittäin.

Ensimmäinen vaihe polttaa rasvoja.

Tässä vaiheessa syömme aktiivisesti proteiinia sisältäviä tuotteita. Se auttaa polttamaan aiemmin kertyneen rasvan vaikuttamatta lihasmassaan.

Kefir tai jogurtti on täydellinen aamiaiseksi. Jos et voi tehdä ilman leipää, valitse koko vilja. Hän tyydyttää sinut pitkään. Vihannekset ja hedelmät tässä vaiheessa ovat hyviä välipaloja varten.

Yritä vähentää kalaa, sianlihaa ja juuston kulutusta. Nämä tuotteet ovat runsaasti proteiinia, mutta niillä on myös paljon rasvoja. Täysin kieltäytyä makeasta missä tahansa muodossa.

• raejuusto
• jogurtti
• maito
• siipikarjanliha
• vähärasvaista naudanlihaa
• mereneläviä
• tonnikala
• lohi
• tofu juusto.

Makaron ja katkarapu salaatti ensimmäisen viikon ruokavalio

Tuotteet 1 syntymästä:

• macaronin kiinteät lajikkeet yhdelle palveluksi;
• noin 50 g. Frosty katkarapu;
• useita vihreitä sipulia, tilliä ja persiljaa;
• noin 100 g. luonnollinen jogurtti;
• ruokalusikallinen Apple etikkaa;
• ruokalusikallinen oliiviöljyä tai kasviöljyä.

Keitä erikseen pasta ja katkarapuja. Vihreä pesu, kuiva ja hienosti leikattu. Katkaravut jäähtyvät ja puhdas. Lisää öljyä ja etikkaa jogurttiin, suolaa hieman ja pippuria. Sekoita hyvin. Aseta pastaa, ylhäältä katkarapuja ja ripottele jogurtin kastikkeella. Tällainen salaatti voi olla lounas tai illallinen.

Toinen vaihe - Poista ylimääräinen neste kehosta

Teemme sen, Kinging niin monta vihanneksia kuin mahdollista. Ne sisältävät paljon hyödyllisiä aineita, jotka jatkavat ylimääräisen rasvan polttamista kehossamme. Lisäksi ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Käytä eri vihannesten enimmäismäärää jokaiselle aterialle. Esimerkiksi tavallisella aamulla voileipä juustolla laitamme muki tomaatti, retiisi ja viipale tuoreita kurkkuja.

Hiilihydraatit ovat parempia olemaan käyttämättä tällä viikolla koristeena. Se on riisi, tattari, kaurapuuro, palkokasvit. Kaikki sokeria ja jauhoja sisältävät tuotteet. Mutta voit käyttää WOLEGRAIN-leipää ja pastaa kohtalaisina määrinä.

Täytetyt kesäkurpitsa toisen viikon ruokavalio

Tuotteet yhdelle osalle:

• medium Zucchini;
• selleri varsi;
• tomaatti;
• kurkku;
• owka pää;
• useat persiljan oksat;
• 100 g. keitetty kinkku;
• 2 ruokalusikallista hapan kermaa;
• tuore sitruunamehu 2 bl.;
• teas lusikka kasviöljyä.

Zucchini leikkaa puoliksi, irrota ydin ja paista vähärasvaisella öljyllä molemmin puolin. Kinkistä, vihanneksista ja vihreistä tekee salaattia, polttoaineen hapan kermaa ja sitruunamehua. Laittaa kesäkurpitsan puolikkaat. Voit halutessasi paista uunissa.

Vatsan rasvaharjoitus

Samalla iässä voit aloittaa yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa poistamaan rasvaa vatsassa.

Jos pidät jalkasi painon ensimmäisellä kovasti, voit yksinkertaistaa harjoitusta. Taivuta yksi jalka polvessa ja laita se lattialle. Pysäytä toinen jalka laittaa taivutettu polvi. Vaihtoehtoisesti vedä kyynärpäät lähelle polvelle 15 kertaa. Muuta sitten jalkasi ja tee harjoitus vielä 15 kertaa.

Kolmas vaihe - poistamme taitokset vatsan hedelmillä.

Kaksi viikkoa on läpäissyt, ja olet jo hajonnut useita kilogrammoja. Korjaa tulos hedelmien avulla. Heillä on paljon hyödyllisiä aineita, jotka auttavat meitä edelleen eroon vihamielisistä kilogrammoista. Aamiainen koko viikon syödä hedelmäsalaatteja. Lisää hedelmien vastaanottoa ja toista kertaa. Hedelmät voidaan ottaa kaikki, lukuun ottamatta säilykkeitä ja kuivataan. Heillä on paljon tarpeetonta sokeria. Ei ole toivottavaa korvata hedelmämehua.

Porkkana - Applen salaatti kolmannen päivän ruokavalio

Tuotteet 1 syntymästä:

• 2 raakaa porkkanaa;
• keskimääräinen omena;
• 2 rkl. mihin tahansa muttereihin;
• h. lusikka sokeri;
• 2 st a aphoin tuoretta sitruunamehua;
• h. lusikka lean öljyä.

Porkkana ja omena sooda suurella ratilla, sekoita muille tuotteille ja säilytä noin puoli tuntia täyttää. Voit lisätä toisen oranssin zestin, mutta se on Will.

Apple - Banana Smoothie

Tuotteet 1 syntymästä:

• banaani;
• omena;
• puolet lukeminen Kiwi;
• taide. Lusikka ei ole katkera hunajaa.

Kaikki ainesosat voitti tehosekoittimen homogeeniseen massaan.

Neljäs, lopullinen, vaihe - Korjaa tulos.

Neljäs viikko on vain eräänlainen loma! Voit syödä kaiken, mitä söimme kolmessa edellisessä vaiheessa. Me palaamme hiilihydraatteja niin, että uusi paino on pidempi, ja rasvaa ei lykätty, jos se ei ole välttämätöntä.

Jokaisessa ateriassa yhdistyvät proteiinit ja hiilihydraatit, välipala ja välipala hedelmällä tai vihanneksilla. Edelleen välttää ruokia, joissa on vehnäjauhoja.

Universal Harjoitus vatsaan, pakarat ja kädet

Laihtuminen neljännellä viikolla lisää toinen yksinkertainen harjoitus - työnnä sivua.

Nostamme reiden kiinnittämistä muutaman sekunnin ajan ja jätämme pois. Toista 15 kertaa ja rullaa sitten toiselle puolelle.

Kolme ruokavaliota kylmä huokos

Suomen ruokavalio

Voit syödä kaikenlaisia \u200b\u200bviljoja, vähärasvainen liha ja kalaa, vihanneksia, vähärasvainen maitotuotteita. Kieltäytyminen makea, leivonta, leipä, pasta, riisi, savustettu.

Bean ruokavalio

Viikon ajan voit nollata 3 kilogrammaa, vahingoittamatta terveyttäsi. Kun ymmärrät, ruokavalion perusta on pavut - matala kalori. Mutta samalla ravitsemuksellinen tuote. Viikon aikana papujen on oltava erilaisissa lounaalla ja illallisella. Hänen lisäksi ruokavaliossa on oltava vähärasvainen siipikarjanliha, vasikan, vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen maitotuotteet. Suolaa, mausteita ja sokeria on mahdotonta käyttää.

Tattari ruokavalio

Erittäin yksinkertainen, mutta tehokas ruokavalio. Se on, että on tarpeen vuorotellen päivä, jolloin syöt vain tattari missä tahansa muodossa raskauden Kefir tai jogurtti ja päivä, jolloin syöt tavalliseen tapaan. On välttämätöntä sulkea pois jauhot, makea, suolainen ja savustettu. Älä unohda, että sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä liikkumatta.

Ole terve ja kaunis!

Kerro vk

Nykyään on valtava valikoima ruokavalioita: matala kalori, viaton, proteiini, mono ruokavalio ja muut. Mutta kaikki ruokavaliot eivät ole tehokkaita, ja osa niistä voi jopa vahingoittaa kehoa. On lähes mahdotonta päästä eroon ylimääräisestä painosta ilman erityistä fyysistä ja moraalista työtä. Jokainen ruokavalio, jolla on virheellinen käyttö, voi vahingoittaa kehoa. Ennen kuin valitset yhden tai toisen ruokavalion, sinun pitäisi saada kuuleminen asiantuntijoista, antaa lääkärintarkastus.

Älä kiirehdi tarttua kovaan ruokavalioon, jos ruokavalio vaihdetaan voimakkaasti ja voimakkaasti, se voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja mielialaan. Monet naiset ennen lähtöä tai tärkeä tapahtuma haluavat laihtua lyhyessä ajassa. Tietenkin tulosten saavuttaminen on suuri, mutta kadonnut kilogrammoja palaa myös takaisin. Holding mihin tahansa ruokavalioon, on suositeltavaa olla laittaa edessäsi vain laihtua. Oikea ruokavalion ravitsemus auttaa sinua vain päästä eroon tarpeettomista kilogrammoista, mutta myös hyötyä terveydelle.

Tarvittava vaihe missä tahansa laihtumisohjelmassa ravitsemusterveeissä tarkastellaan nykyaikaisen sorbent EnterSgelin puhdistamista. Se imee aktiivisesti vain haitallisia kuonoita ja toksiineja, runsaasti veren, kun halustat rasvan talletuksia. Nämä toksiinit, jotka herättävät ruokavalion pahoinvointia, epämiellyttävä maku suussa, tuolin rikkominen, ihon tyk, aknen ja paikkojen ulkonäkö. Tämä sorbentti täyttää vatsan hyvin, mikä luo kyllästymisen tunteen, imee ylimäärä mahalaukun mehua ja entsyymejä, neutraloimalla ärsyttävä vaikutus vatsan seiniin. Oletetaan, että se vastaanotetaan pitkäaikaisilla kursseilla, toisin kuin muut sorbentit.

Tehokas ruokavalio numero 1: Kefir ruokavalio

Tiukka, mutta erittäin suosittu ja tehokas ruokavalio. Tätä mono-ruokavaliota ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Kefir on erittäin hyödyllinen tuote ja tarjoaa vakaan painonpudotuksen. Tämän juoman säännöllinen käyttö parantaa mahalaukun mikroflooria ja ruoansulatuskanavaa, puhdistaa kuonaa ja hyödyttää koko kehoa.

Tälle ruokavaliolle on useita vaihtoehtoja:

Vaihtoehto 1 Kefir ruokavalio on puhdas mono-ruokavalio. On tarpeen kuluttaa noin puolitoista litraa tuoretta Kefir päivässä. Sinun täytyy juoda sitä 5-6 vastaanottoa varten. Seuraa tällaista ruokavaliota vain kolme päivää. Kefirissa ei voi lisätä sokeria.

Vaihtoehto 2 Kefir Diet - Sinun täytyy ottaa sama äänenvoimakkuus Kefir (1,5 litraa) ja lisätä enemmän kilogrammaa makeita vihanneksia ja hedelmiä. Kesto Diet - 5-6 päivää.

Vaihtoehto 3 Kefir ruokavalio: Juo päivittäin juoda yksi ja puoli litraa Kefir ja ehdotetut tuotteet.

Tässä on mitä likimääräinen valikko näyttää 6 päivän ruokavaliolta:

1 päivä: kiehua perunat (5 kpl).
Päivä 2: Keitä kana ja kestää vain 100 grammaa.
Päivä 3: Jälleen keitettyä lihaa 100 gramman määränä.
Päivä 4: Liha korvaa keitetyt kalat, (100 grammaa).
Päivä 5: Käytämme vain hedelmiä, vihanneksia (korkean kalorian banaanit ja viinirypäleet)
6 päivä: Kefir.
Päivä 7: Täysi purkaminen - Istu koko päivä vain kivennäisvedessä.

Kaikki tuotteet valmistetaan ilman sokeria ja suolaa. Tämä elimen stressiä voidaan toistaa aikaisemmin kuin kuukaudessa. Jos sinulla on vaikea kestää sitä - sitten jopa kaksi kuukautta myöhemmin.
Vaihtoehto 4: Raidallinen Kefir ruokavalio. Sen ydin on hyvin yksinkertainen - sinun on vaihdettava Kefir Days (Kefir 1%) tavallisella. Tavallisina päivinä voit syödä mitään tuotteita ilman rajoituksia.

Tehokas ruokavalio numero 2: Kremlin ruokavalio

Tämä ruokavalio mahdollistaa 6 kilogramman 8 päivän ajan. Kuvittele, mitä tapahtuu, jos noudatat tällaista ruokavaliota kuukauden tai puolitoista - se on todennäköisesti palautettava 15 kg. Lisäksi paino katoaa joissakin kuvioissa - ylimääräisempää kilogrammaa, sitä nopeammin ne katoavat. Tämän ruokavalion tehokkuutta osoittautui monien vuosien ajan. Kremlin ruokavalio perustuu minimaalisiin hiilihydraattikanaviin, joiden ansiosta keho kuluttaa sisäisiä energiavarantoja rasva-talletuksista ja jopa rajoittamaton käyttö proteiiniruoka ei pysähdy laihtuminen.

Päävalintasääntö on välttää sokeri missään muodossa. Yksi sokeri on yhtä suuri kuin päivittäinen ruokavalio. Voit käyttää kaloja, lihaa, munia, juustoa, matala-carb-vihanneksia ja muita tuotteita "alhaisilla kustannuksilla". Erityiset "tulokset" heijastavat pisteitä, lasit, tavanomaiset yksiköt, joilla on erityinen kustannuspöytä. Yksi pisteet vastaa yhtä grammaa hiilihydraatteja, jotka sisältyvät 100 grammaan tuotteesta. Tämän ruokavalion tehokkuus on korkeampi, paitsi lasit laskevat enemmän ja kaloreita, älä yritä syödä vähintään 4 tuntia ennen nukkumista. Laihtuminen on välttämätöntä kuluttaa 40 pistettä painoa - 60.

Näytevalikko

Aamiainen: vaivautua vain kolme makkaraa, jotka ovat 0 cu. Lisäämme paahdettuja munakoisoja (100 g -5 tai), teetä ilman sokeria sopii - tämä on helpoin tuote - sen "kustannukset" 0 u.e.
Lounas: Leikkaa kaali ja täytä öljyalaattia. (100 g - 5 cu)., Keitä keitto vihannesten kanssa ja sulanut raaka-aineet (250 g - 6 cu), toinen astia - pilkkoa sianlihasta, outoa tarpeeksi - se on myös "Zero-vaihtoehto", 100 grammaa sisältävät 0 Cu. Kahvi, kuten aina, ilman sokeria (0 Cu).
Pian: Low-Calorie Black oliivit muodostavat yhteensä (2 USD - 10 kpl).
Illallinen: tuoreet kypsät tomaatit (6 USD), kuumasuojana, käytä keitettyä kalaa (200 g - 0 Cu), lasi Kefir (6 cu).
Tulos: 36 cu

Tehokas ruokavalio numero 3: tattari ruokavalio

Melko jäykkä mono-ruokavalio, mutta osoittanut sen korkean hyötysuhteen. Sen avulla voit heittää jopa 10 kilogrammaa. Se kestää tämän ruokavalion viikon. Tattari antaa kylläisyyden ja yhdessä sen kanssa puhdistaa kehon. Hänellä on myös hyödyllinen vaikutus ihoon. Ruokavalion jälkeen sinun on otettava tauko vähintään kuukauden ajan.

Kuinka keittää tattari: lasillinen viljaa kaataa noin 2 lasillista kiehuvaa vettä, jätä yön yli. Aamulla vain tyhjennä ylimääräinen vesi. Tattari kokki ei ole välttämätöntä. Sitä tulisi käyttää ilman mausteita ja suoloja, voit lisätä Kefir (ei-suuret). Solki päivän aikana voidaan käyttää missä tahansa määrässä ja missä tahansa muodossa - neste tai mureneva puuroa ja Kefir - juoda enintään 1 litraa. Myös rajoittamaton määrä voit juoda vettä. On mahdotonta syödä 4 tuntia ennen nukkumista, jos se kärsii nälästä, voit juoda lasillisen laimennettua puolet kefir.

Kun noudatat vähemmän tiukkaa ruokavaliota, on sallittua juoda pieni määrä vähärasvaisia \u200b\u200bjogurtti, syödä paria hedelmää. Mutta tällainen ruokavalio on vähemmän tuottavaa. Varmista, että otat multivitamiinit. Lisäksi ruokavalion päättymisen jälkeen sinun on edelleen syödä maltillisesti, jotta paino ei palaa. Tärkein asia ei ole syödä, älä syö yöllä ja välttää nälkäisiä päiviä.

Tehokas ruokavalio №4: Kehmytön ruokavalio

Painonpudotuksen saavuttamiseksi voit käyttää tätä ruokavaliota onnistuneesti. Sen periaate koostuu rajoittamaan pääsyä Saharsin ja tärkkelyksen kehoon. Tämän ruokavalion perussäännöstä on käyttää päivittäin 250 sallittua kaloria, jotka tulevat hiilihydraattien muodossa. Tällä ruokavaliolla suositellaan myös linnun, kalan, lihan, juuston ja mökkijuustoa, ja vihanneksia, sitrushedelmiä, juuria ja marjoja on suositeltavaa.

Se rajoittuu sokerin, hedelmien (lukuun ottamatta sitrushedelmiä, porkkanoita, perunoita, jauhoja, leipää, maitotuotteita, croupia, maissia ja rasvoja sekä makeita juomia ja alkoholia. Frantic Diet, sinun on täytettävä seuraavat säännöt: Syömisen jälkeen on mahdotonta juoda puoli tuntia, Fry on sallittu vain oliiviöljyyn, ota itsellesi periaatteet murto-ravitsemukseksi, osana elämää - syödä fraktiivista (ainakin 5 kertaa päivässä), ja illalla muutama tunti ennen CLO SNA: ta (klo 20.00 jälkeen) on yleensä kielletty.

Arvioitu valikko valitsemalla:

Vaihtoehto 1: Ei-rasvaa, hitsattu ilman lihan suolaa (noin 400 g). Jaa se 4 annosta joka kerta, kun lisää kasvispuolen ruokalaji. (noin 200-300 g) koko päivän. On välttämätöntä valmistaa esimerkiksi ruusuntamisen ja juoman aamulla ja illalla.

Vaihtoehto 2: keitettyä rasvaa lihaa (250 g), 2 kupillista teetä ja 2 lasillista mehua. Ehdotetut tuotteet on jaettu 5 vastaanottoon.

Tehokas ruokavalio 5: Apple Diet

Tämä ruokavalio on ihanteellinen laihtuminen. Omenat ovat poikkeuksellisen arvokkaita hedelmiä. Apple ruokavalio säätää ja normalisoi aineenvaihduntaa, auttaa taistelemaan ylipainoa. Paras vaihtoehto on järjestää yksi purkaminen Apple Day. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun ongelmat suolistossa. Painon vähentämisen saavuttamiseksi Apple Days on suoritettava 2 kertaa viikossa. Lisäksi tämä ruokavalio on hyödyllinen hypersivelle ja ateroskleroosin ehkäisemiseksi.

Apple-ruokavaliota käytetään useissa versioissa:

Vaihtoehto 1 Apple Diet: Koko päivän sitä käytetään yksinomaan omenoita ja juoda suurta määrää nestettä.
Vaihtoehto 2 Apple Dits: Yksi ja puoli kilogrammaa omenoita on koko päivä. On mahdotonta juoda mitään. Omenoihin sisältyvät nesteet riittävät.
Vaihtoehto 3 Apple Dits: Tämä on Apple-Kefir ruokavalio. Kefirilla on puolipöytä ja yksi omena, käytä 5-6 kertaa päivässä.
Vaihtoehto 4 Apple Diet on kaikkein kova vaihtoehto. Omenan määrä muuttuu kuhunkin kuudesta päivästä: 1. päivä - 1 kg omenoita; 2Y -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5Y - 1,5 kg; 6. - 1 kg omenat. Se voi juoda teetä (vihreä), on olemassa keksejä musta leipä.
Myös Apple Diet on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka ovat heittäneet tupakointia. Se olisi tehtävä kolmen päivän kuluessa. Omenoiden lisäksi voit käyttää vihreää teetä.

Tärkein tekijä väärässä ravitsemuksessa on ensiksi myöhäistä ateriaa. Ammattimaiset ravitsemusterapeutit väittävät, että ruokaa on käytettävä 4 kertaa päivässä, mutta pienissä osissa. On suositeltavaa ottaa tauko aterioiden välillä 3-4 tuntia, se on niin tarpeellinen ruoan normaalin ruoansulatuksen kannalta. Jos osia on harvemmin ja lisätä, sitten ei-viitattu ruoka muuttuu rasvaan. Tavalliseen hyvinvointiin ja painoon avain on asianmukaisessa ravitsemuksessa.

Jos tarkkaile säännöllisesti hallintoa, keho joka kerta tällä kertaa valmistellaan uuteen aterian, korostaen mahalaukun vaaditussa määränä. Tämä edistää hyvää ruoansulatusta ja rasvat eivät lykätä. Aika, se ei laulaa, voit vahingoittaa kehoa, erityisesti vatsaa, jaetaan lähde syövyttäviä seiniä. Monet lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että ei ole täysin vaarattomia ruokavaliota.

Epämiellyttävistä seurauksista, kuten verotuksellisista ravintoaineista, riippuvuutta ruokavalioon (jonkin ajan kuluttua ruokavalio voi lakata osaltaan painon pienentämisestä), palaa paino ruokavalion jälkeen. Tämän välttämiseksi, jos mitään ruokavaliota havaitaan, on suositeltavaa ottaa vitamiineja ja myös vähitellen jättää ruokavalio, jatkavat itseäsi rajoittamaan itseäsi ruokaa, mutta ei niin tiukasti. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat saavuttamaan halutun tuloksen.

Kuinka voittaa nälän tunne

Useimmiten "hajoamisen" syystä ruokavalion kanssa tulee mahdottomuus voittaa pakkomielle nälän tunne, mikä johtuu kalorien elintarvikkeiden rajoittamisesta ja elintarvikelujen muutoksista. Lääkärit suosittelevat ruokahalua ja välttää häiriöitä, jotka vaikuttavat aivojen nälän keskukseen ja vähentämään ruokahalua. Se ei sisällä sybutramiinia ja toimii pehmeästi ilman sivuvaikutuksia vastaanottoa vastaanottoa ei aiheuta kasvatusta ruokahalua ja paluuta "pudotettu" kilogrammoiksi.

Monet naiset uskovat, että nopean laihtumisen ruokavaliot ovat vain myytti ja kaikki heitetyt kilogrammit nopeasti palauttavat haltijan ja ehkä jopa kaksinkertaisella äänenvoimakkuudella. Siksi jokainen pelottaa tällaisia \u200b\u200blaihtuminen tekniikoita.

Ruokavaliot, jotka kestävät yli kuukausi, kaksi - voidaan pitää tehokkaampia, kilogrammoja puretaan vähitellen ja useimmissa tapauksissa ei palauteta.

Mutta myös nopeat ruokavaliot ovat olemassa. Ne ovat välttämättömiä, jotta ne voisivat tuoda esiin erään tärkeän tapahtuman, kuten matkustamiseen merelle tai tulevalle häälle.

Myös tällaisen ravinnon ravitsemus noudattaa monia malleja, jotka on palautettava kiireellisesti kilogrammoiksi tuleville näyttelyille.

On tärkeää muistaa, että yksinkertaisin ja tehokas ruokavalio sisältää aina kaksi keskeistä pistettä:

• nälkä;
• enintään kaksi ruokavaliota.

Siksi sinun on valittava ruokavalio, joka sisältää ruokavalion lähellä olevat tuotteet. Ja tietenkin psykologinen asenne, koska on erittäin vaikeaa pitää kehosi rajoittamalla herkkuja. Ärsyttävyys, apaathy ja depressiiviset valtiot voivat näkyä.

1. Kefirny

Suosituimmat ja monet naiset usein järjestävät purkauspäivät Kefir.

Mikä on sama ruokavalio? 1 litra otetaan 1% Kefir ja humalassa päivän aikana. Ei ole enää mitään, vain juoda tavallista vettä, mutta enintään 2 litraa päivässä.

Tällaisella ravitsemuksella on vahva nostovaikutus. Tällaiseen ravitsemukseen ei kuitenkaan voida kiinnittää yli 3 päivää. Kolmen päivän ajan runko, haitalliset toksiinit tulevat ulos, suola, ylimääräinen vesi ja täsmällisesti tämän ja painonpuhdistuksen prosessi tapahtuu. Mutta kolmen päivän kuluttua hyödyllisiä aineita alkaa mennä ulos, ja tämä voi johtaa erilaisten sairauksien syntymiseen.

1. Huijaus

Eräänä päivänä on 1,5 kilogrammaa tuoreita kurkuja ja 1,5 litraa tavallista vettä. Khrimtit tuoreet kurkut heti kun nälän tunne pelaa.

Tätä ruokavaliota voidaan pitää jopa 5 päivää ja tänä aikana voit jatkuvasti menettää jopa 7 kilogrammaa painoa.

1. Guryevskin ruokavalio

Aiemmin tattari puuro nimeltä Guryevskaya. Hän oli läsnä kaikissa ruokala-valikoissa ja mal, joka tiesi, että hänen avuksi voitaisiin menettää painonsa.

Tattari on matala kalori vilja, joka ei aiheuta allergisia reaktioita ja jokainen henkilö voi kokeilla sitä.

Viikolla voit heittää jopa 7 kilogrammaa, jos käytät vain yhtä tattaria.

Käytössä on erilaisia \u200b\u200bvaihtoehtoja - puhtaassa muodossa tai sekoittamalla Kefirin kanssa. Tärkeintä on mahdotonta lisätä sokeria eikä suolaa eikä voita ja muita rasvoja.

Voit syödä tattari rajoittamaton määrä. Se edistää suolan eliminointia kehosta ja sen alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi kehon viettää paljon energiaa.

Valmistautua, se riittää pesemään haluttu määrä viljoja vedellä ja kiihkeästi kiehuvaa vettä. On parasta tehdä se yön yli, koska on jo mahdollista saada valmis ja herkullinen aamiainen.

Voit lisätä Kefirin pienen prosenttiosuuden rasvapitoisuudesta. Joten, tattari ei ole liian kuiva ja tuore.

1. Ruokavaliomalleja

Yksi jäykimmistä mutta tehokkaimmista ruokavalioista. Kesto on vain 3 päivää, mutta vaikutus on miinus 5 kilogrammaa. Samaan aikaan koko ruokavalio päivä on:

• 1 kananmuna hitsattu ruuvattu;
• 300 grammaa mökkijuustoa.

Kaikki nämä tuotteet on käytettävä 16.00: een ja sen jälkeen, kun mitään ei voi olla siellä. Juo vain vettä, ja jos on paljon halua, voit lisätä sitruunamehua 1 tl: n tilavuuteen.

1. Ruokavalio tuoreista mehuista

Kolmen päivän täytyy juoda juuri puristettuja mehuja sitrushedelmistä. Joku sanoo, että tämä on herkullinen ruokavalio, mutta mehuja ei voi laimentaa vedellä ja lisätä sokeria siellä.

Mehujen pitäisi olla erittäin tuoreita. Kaikki sitrit ovat sopivia - appelsiinit, sitruunat, grefruit.

Jokainen vastaanotto on tarpeen juoda 1 kupillista mehua, jonka nimellistilavuus on 250 grammaa. On vain kolme päivittäistä vastaanottoa.

Varovaisuudessa on välttämätöntä käyttää tällaista menetelmää ruoansulatuselimien sairauksien ihmisille sekä mahalaukun lisääntyneeseen happamuuteen.

1. Keitto ruokavalio

Yksi keuhkojen ruokavaliosta, jossa 5 kilogrammaa ylimääräistä painoa menetetään 7 päivän kuluessa. Voit syödä vihannesten keittoja rajoittamattomissa määrinä.

Keitot voivat sisältää muita vihanneksia kuin perunat. Et voi lisätä lihaa tai liemiä, samoin kuin kasviöljyjä ja suolaa.

Tämä on kevyt ruokavalio kuin kuuma keitto aina kyllästää kehon nälän tunneesta, vaikka pieni aika.

Resepti Bonn Soup

Tämä on yksi ruokavalion kasvissyöhykkeistä, mutta tärkein erottuva ominaisuus on selleri.

Bonn-keitto on välttämätöntä:

• porkkana;
• selleri;
• valkokaali;
• kaikki vihreät.

Yleensä tämä on ruokalaji, joka on valmistettu keitto-soseen muodossa. Siksi on tärkeää, että kaikki tekosärsin auttaminen ja koristeltu vihreät. Älä unohda, että kun laihtumiseen suola on tabu.

On erittäin tärkeää, kun väistelee keittoa kuluttaa riittävästi yksinkertaista vettä päivän aikana ilman kaasua.

1. Kehyksetön ruokavalio Mannequins

Tämä ravitsemus perustuu kehon puhdistamiseen, mutta rasvan kerrostumien jakamalla. Luultavasti tämä ruokavalio on suosittu naisten keskuudessa.

Ruokavalioaika on kolme päivää, ja voit nollata jopa 3 kiloa. Samaan aikaan kuntosalien harjoituksia ei suljeta pois.

Valikko on seuraava:

Aamiainen:

• keitetty kananmuna;

Illallinen:

• 200 grammaa mökkijuustoa ja puolet teekupista lisäämättä sokeria;

Iltapäivä henkilö:

• raejuusto;

Illallinen:

• se ei ole poissa, koska koko ruoan vastaanotto on sallittua vasta 17.00 asti. Sen jälkeen syötetään yksinomaan juomatila.

Valikko on niin monipuolinen, koska sen pitäisi polttaa jopa nämä kalorit aktiivisilla harjoituksissa. Lisäksi, jos näet, että koko voiman perusta on vain proteiini.

Tällainen ruokavalio on toinen vaihtoehto, mutta enemmän lempeä versio. Kesto 7 päivää.

Valikko:

• Aamiainen: 1 leipää, kuppi suolaista teetä ja viipaletta juustoa;
• Illallinen: Keitetyt pavut 150 grammaa, mökkijuustoa, vihreää teetä;
• Illallinen: Kanan rinta, kurkku ja tomaatti.

1. Kurpitsa ruokavalio

Se kestää noin 10 päivää ja samanaikaisesti kestää 6 kilogrammaa ylimääräistä painoa. Kehon helposti sietää, jos henkilö rakastaa kurpitsaa.

Tärkeintä on, että kaikki astiat valmistetaan kurpitsa - keitetystä parista, lisäämättä suolaa ja muita mausteita.

Kurpitsa voidaan yhdistää mihin tahansa vihannekseen, mutta on tärkeää tarkkailla mittasuhteita, joissa 80% on itse kurpitsa. Häneltä voit kokata keittoja, viljaa, salaatteja, mehuja, kurpitsa siemeniä.

Yhteensä on oltava kolme pää ateriaa, mutta juomajärjestelmän noudattaminen sekä aktiivinen urheilu.

1. Skit

Tuore valkoinen kaali ei ole vain kaliumlähde, vaan myös ihana tapa nopeasti tuoda kehosi järjestykseen.

Ruokavalio on suunniteltu 3 päivän ajan ja tälle ajanjaksolla vapaasti jättää jopa 5 kilogrammaa painoa.

Kun astiat käyttävät salaatteja tästä kaali. Valinnaisesti voit lisätä kurkkua, mutta ei käytä suolaa tai tankkausta. Jos vain muutama tippaa sitruunamehua niin, että kaali ei ole liian jäykkä.

On tärkeää huomata, että tällainen ravitsemustyyppi ei ole sopiva kaikille, koska kaali laskee verenpaine ja hypotonit joutuvat lähestymään toista nopeaa ruokavaliota.

1. Kasvis mehut

Jo merkitty laihdutusmehut sitrushedelmästä. Tuoreet vihannesmehut eivät kuitenkaan ole huonompi.

Tätä varten tällaiset vihannekset ovat hyviä, kuten kaali, porkkanat, swakes.

Karkea ei sovi ihmisille, jotka kärsivät korkeassa verenpaineessa.

Mehasta voit valmistaa herkullisia sekoituksia yhdistää ne toisiinsa.

Tärkeintä on kuitenkin, että tällaisen ravinnon ravitsemuksen avulla paino on noin 3 kilogrammaa 3 päivää. Kesto - 3-4 päivää. Enemmän mahdotonta, koska ensimmäiset päivät jättävät kaikki haitalliset aineet ja ilman uusia tuotteita keho alkaa kierrättää hyödyllisiä aineita.

1. Jockey Diet

Sen ydin on se, että kaikki kolme päivää henkilön on käytettävä 1, mutta eri tuote.

• Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä keitettyä kanaa, enintään 300 grammaa, erottaa sen 3 pääruokaa.
• Toinen päivä sinun täytyy syödä 300 grammaa vihanneksia lukuun ottamatta perunoita.
• Ja kolmantena päivänä juo kolme kupillista mustaa kahvia lisäämättä sokeria.
• Vesi voi olla humalassa rajoittamattomina määrinä, mutta enintään 2 litraa päivässä.

1. Ruokavalio kaksi päivää

Tämä on puhdistustyyppi ruokaa, kaksi päivää, joista voit nollata 3-4 kiloa.

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: Citrus - oranssi, greippi, joka on enintään 2 kappaletta.
• Lounas: Hedelmäsalaatit - viinirypäleet, oranssi ja kiivi ilman sokeria ja muita lisäaineita. Voit juoda vettä ja herbal teetä.
• Illallinen: hedelmäsalaatti.
• Illallinen: 2 banaani ja tee.

Toinen päivä

• Aamiainen: Porkkanamehu.
• Lounas: Kasvis salaatti kurkku, retiisi, selleri ja kaali, polttoainetta kaikki oliiviöljyllä.
• Illallinen:höyryn vihannekset - kesäkurpitsa, parsakaali ja kukkakaali lisäämällä pienen määrän suolaa ja pippuria.
• Illallinen: Kasvis mehu - porkkanat ja tomaatti, kaali ja porkkana tai kurkku.

Jos nainen on aktiivisesti viritetty nopean laihtuminen, sinun ei pidä unohtaa lisäterapiaa vitamiineilla, erityisesti vuoden kevään syksyllä.

Monien vitamiinien lähteiden määrittäminen tarvitset tämän osan jostain vastaanottaa.
Tällaisissa tarkoituksissa vitamiinikompleksit, joilla on suuri määrä tarvittavia aineita, sopivat hyvin.