Ngayon sa peak ng katanyagan. At ang katotohanang ito ay hindi sorpresa, dahil ang pagiging epektibo ng paggamit ng gayong pandiyeta ay mataas: Maraming tao na nagnanais na mawalan ng timbang sa maikling panahon, itama ang kanilang kalusugan, linisin ang digestive tract.

Ang diyeta ay may 4 na yugto, ang unang yugto ay tinatawag na "atake". Sa panahon ng maikling yugto maaari kang kumain ng isda, sandalan karne, itlog, keso, fermented mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang mataba porsyento.

At kahit na ang yugtong ito ay maaaring mukhang mahirap, sa panahong ito ay pinahihintulutan na palayawin ang iyong sarili sa isang kasiya-siyang ulam - pancake sa Duucan, ihanda ang mga ito nang madali at simple, at ang resulta ay kahanga-hanga lamang.

Maingat na naisip ng Propesor sa dulo ng sistemang ito ng kapangyarihan, lalo na ang paraan ng pagluluto pancake sa Dukanu. Ang pangunahing bagay ay ang mga produkto ay mababa ang calorie at pandiyeta, ay tumugon sa yugto ng pagkawala ng timbang na "atake".

Maaari kang maghanda ng ordinaryong mga pancake sa paglalakad, o magdagdag ng iba't ibang mga stuffings sa kanila, na nagbabago sa iyong lean diet at bigyan ang ulam ng bagong lasa. Paano masahin ang pie at kasalanan ang mga pancake?

Pancakes sa Dukanu - Mga Popular Recipe.

Upang maghanda ng pitong o walong piraso ng pancake ay kailangang makuha:

• 60 ml ng mababang mataba gatas;
• 30 gramo ng butil ng almirol (mais);
• ang isang itlog ay sapat na;
• kapalit ng asukal;
• bahagyang langis ng oliba, para sa lubricating kawali;
• asin.

Sa unang yugto kailangan mong ihalo ang mga itlog sa gatas, ilagay ang lalagyan sa isang mainit na lugar o 4-5 segundo sa microwave. Pagkatapos ay mamagitan ang kapalit ng asukal, asin at almirol. Ang almirol ay dapat na sifted sa pamamagitan ng isang salaan, ihalo ang lahat nang lubusan.

Bilang isang resulta, ang kuwarta ay nakuha likido, ngunit itlog at almirol, na kasama sa kuwarta, gawin itong mas masunurin kapag baking. Ito ay nananatiling lamang upang magprito pancake sa Dukanu.

Ibuhos ang kuwarta sa isang kawali, na pinalayas ito ng langis, maghintay ng ilang minuto hanggang ang mga pancake ay smoothed. Kailangan mong i-shoot ang mga handa na pancake na may manipis na talim mula sa plastic o kahoy, ang pangunahing bagay ay hindi makapinsala sa teflon coating at huwag masira ang mga pancake.

Ang recipe pancake na ito sa DUKANU ay naglalaman ng:

• corn starch - 0.5 tbsp.;
• dry milk 1 kutsara;
• at bran oatmeal - 2 tbsp.;
• itlog (1 pc.);
• 80 ml ng kefir;
• pinakuluang tubig, kung kinakailangan, ayon sa nagresultang pagkakapare-pareho.

Nagdagdag din kami ng asukal at asin sa panlasa at panghihimasok (1/2 c.l.). Ngayon dalhin ang itlog, ikonekta ang lahat ng mga sangkap, ihalo sa pinakuluang tubig at sunog sa isang kawali, lubricated na may manipis na layer ng langis ng oliba.

Ang ganitong mga pancake sa Duucan ay naglalaman ng kanilang komposisyon cottage cheese at starch (1 tbsp / 2 tbsp). Bukod pa rito, sinagap ng gatas, tubig na kumukulo at itlog (100 ML / 40 ML / 2 PC.), Asin at asukal.

Upang masahin ang pagsubok, pagsamahin ang itlog, cottage cheese, asin, kapalit ng asukal sa isang lalagyan, matalo ang wedge, magdagdag ng gatas at unti-unting plug out starch na may soda. Sa dulo, ibuhos ang isang maliit na tubig na kumukulo, na tinutukoy ang kapal ng komposisyon.

Para sa pagpuno kailangan mong magprito ng mga sibuyas, magdagdag ng mince, panahon at asin sa panlasa. Kailangan ng mga pancake upang simulan ang karne at i-minimize ang mga converter. Ulam na kumain handa!

Ang isang recipe ay isang napaka-magaan, mahusay na pagpipilian para sa isang diyeta. Sa isang pagkakataon ito ay lumiliko ang tungkol sa 10 piraso na may diameter ng 17cm. Para sa pagluluto kailangan mong gawin:

• mababang taba kefir - 200 g;
• almirol - 30 g;
• egg - binubuo ng 2 PC;
• asin - 1/3 ng ch.l.;
• saharo-substitute - Fitparad (isang dimensional na kutsara);
• soda - 1/2 c.l. (walang slide);
• vinegar 9% - 1 tsp. (kung ang kefir ay maasim, pagkatapos ay hindi ka maaaring magdagdag);
• mantikilya para sa pampadulas non-stick kawali.

Ang mga pancake ay madaling ibalik sa silicone tassel, hindi kinakailangan na magmadali sa parehong oras na sumpain ito ay hindi masira. Hayaan siyang mabigla nang maayos, ngunit pagkatapos ay huwag mag-atubiling maghatid ng ulam ng kanilang kawali.

Sa proseso ng baking eksperimento, upang tumpak na maunawaan kung magkano ang pagsubok na kailangan mong ibuhos sa lalagyan para sa Pagprito. Tapos na pancake ay maaaring fed sa pamamagitan ng pandiyeta pagpupuno gamit ang mababang-calorie produkto, sandalan karne, mababang mataba cottage cheese, honey, prutas.

Ito ang mga recipe ng pancake sa Dukan Diet umiiral. Pumili ng anumang recipe at maghanda ng masarap na pandiyeta ulam!

Ang mga pancake ay isang tradisyonal na ulam ng Russia. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian sa pagluluto, ang bawat pamilya ay may isang corporate recipe. Ang pagpuno ng karne o gulay ay nagiging pancake sa isang kasiya-siyang ulam, cottage cheese o doble - sa dessert, maaari kang magluto kahit isang cake!

Paano kung ang dagdag na timbang o lakas ng diyabetis ay umupo sa isang diyeta? Sa karamihan ng malusog na sistema ng nutrisyon, ang biglaang at mga pagkaing harina ay nahulog sa ilalim ng pagbabawal. Ang pinong asukal at harina ng trigo ay naglalaman ng maraming calories, ngunit mayroon silang mahinang komposisyon. Wala silang kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina.

Upang matulungan ang mga tao na nagpasya na labanan ang dagdag na kilo, ang sistema ng kapangyarihan ni Dr. Dukhana ay dumating. Gumagamit ito sa lugar ng mga tradisyunal na mga recipe na katulad, mula lamang sa mga pinahihintulutan at kapaki-pakinabang na mga produkto.

Classic recipe para sa atake

Ang pag-atake ay tinatawag na unang 4-5 araw ng nutrisyon sa Dukanu. Sa panahong ito, mayroong isang kumpletong pagtanggi ng carbohydrates, lamang ang mga produkto ng protina ay kasama sa pagkain: mababang taba karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.

Ang papel na ginagampanan ng harina sa recipe ay ginanap sa pamamagitan ng oat bran. Kumilos sila bilang pangunahing produkto sa isang diyeta, at ginagamit araw-araw. Sa halip na asukal, ang isang asukal ay ginagamit, at ang baking powder ay gagawing luntiang pancake.

Mga sangkap

Mga bahagi: 10.

• gatas defatted 1 tasa
• cottage cheese 0% 60 G.
• egg ng manok 2 pcs.
• bran oatmeal 30 G.
• sugar ng asukal 10 G.
• asin ½ h. L.
• baking powder ½ h. L.

Para sa isang bahagi

Calories: 71 Kcal.

Mga protina: 5.5 G.

Taba: 3.2 G.

Carbohydrates: 4.4 G.

25 min.I-print ang recipe ng video

Magsuot ng mga itlog na may pakurot ng asin.

Granular cottage cheese sa salaan o gilingin ang blender.

Brasubi shredding sa isang gilingan ng kape o may isang blender sa estado ng harina.

Ilagay sa itlog masa ng cottage cheese, gatas at asukal pamalit, pukawin.

Magdagdag ng durog na bran at baking powder, ihalo at talunin ang panghalo o blender sa isang homogenous na estado.

Maghurno sa isang kawali, lubricated na may langis ng oliba.

Maaari kang maghain ng masarap na yogurt ng skiming sa mga pancake.

Nutritional value per 100 g:

Recipe nang walang bran.

Narito ang papel na ginagampanan ng harina ay ginanap sa pamamagitan ng mais na almirol. Maaari itong magamit, simula sa ikalawang yugto ng diyeta.

Mga sangkap:

• Gatas 1.5% - ML.
• Chicken Egg - 2 pcs.
• Corn starch - 2 tbsp. l.
• Cottage cheese - 1 art. l. Na may slide.
• Sweetener - 1 tablet.
• Ang asin ay isang pakurot.
• Soda - sa dulo ng kutsilyo.
• Tubig - 3 tbsp. l.

Paano magluto:

1. Paghaluin ang mga itlog, gatas at asin, matalo bago ang hitsura ng foam.
2. Kung ang cottage cheese grainy, matalo ang blender o maabutan sa pamamagitan ng salaan.
3. Sa itlog mass inilalagay namin ang cottage cheese, sweetener at soda, ihalo sa isang homogenous na estado.
4. Unti-unti, pag-agaw ng almirol, pagpapakilos ng isang pancake mass upang walang mga bugal.
5. Mamalo sa pamamagitan ng isang blender o panghalo sa isang homogenous na estado.
6. Ibuhos ang tubig na kumukulo, pagpapakilos sa masa.
7. Nakuha ang isang maliit na halaga ng langis ng gulay, mainit-init ito.
8. Naghuhukay kami ng mga pancake.

Nutritional value per 100 g:

Ang mga pancake ay medyo nababanat, huwag magmadali kapag binabalot nila ang pagpuno sa kanila.

Pagluluto ng video

Recipe sa Kefir.

Salamat sa Kefir, ang mga pancake ay mahimulmol.

Mga sangkap:

• Kefir - 1 tasa.
• Oat bran - 2 tbsp. l.
• Trigo bran - 1 tbsp. l.
• Chicken Egg - 2 pcs.
• Corn starch - 1 tbsp. l.
• Sweetener - upang tikman.
• Ang asin ay isang pakurot.
• Soda - sa dulo ng kutsilyo.
• Tubig - 0.5 baso.

Nagluluto:

1. Grind bran.
2. Ibuhos ang isang halo ng bran sa kefir, at umalis sa swell para sa 15 minuto.
3. Magsuot ng mga itlog na may asin, ihalo sa kefir.
4. Pass starch, pukawin.
5. Dissolve soda sa tubig na kumukulo.
6. Maingat na ibuhos ang tubig, pagpapakilos ng halo.
7. Mag-iwan ng kalahating oras.
8. Maghurno sa isang kawali na may maliit na halaga ng langis.

Nutritional value per 100 g:

Pumili ng angkop na recipe? Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong maiwasan ang mga problema sa panahon ng pagluluto. Upang ang mga pancake sa Ducanu ay nalulugod sa mapula-pula na hitsura at panlasa, sundin ang sumusunod na payo.

• Gumamit lamang ng mainit na tubig upang ihanda ang pagsubok, pinatataas nito ang katigasan ng almirol.
• Bigyan ang starch test para sa isang maikling panahon, ito ay mapabuti ang hitsura at lasa ng yari na mga pancake.
• Hatiin ang almirol sa inasnan na tubig, makakatulong ito upang maiwasan ang pagbuo ng mga bugal.
• Bran, kahit makinis fused, tumira sa ilalim ng masa. Paghaluin ito nang mas madalas.
• Ang labis na asin ay pumipigil sa kuwarta sa paglibot at pancake ay maputla.
• Para sa pagluluto ito ay mas mahusay na gumamit ng snapline. Siya ay may isang makapal na ibaba, kaya hindi ito init masyadong maraming.
• Sa pamamagitan ng pagpili ng isang baking pan, mas gusto ang mga pinggan sa Teflon Coating.
• Sa karaniwang kawali, unang magwiwisik ng asin, punasan ang x / b sa tela, at pagkatapos ay mag-lubricate na may maliit na halaga ng langis.
• Lubricate isang kawali na may brush upang mabawasan ang paggamit ng langis.

Paano kumain sa sistema ng Dukan.

Hinahabol ng sistema ng pagkain ni Dr Dukan ang dalawang pangunahing layunin.

1. Mas mababang timbang dahil sa limitadong pagkonsumo ng karbohidrat.
2. Pangkabit ang resulta sa pamamagitan ng pagbuo ng isang tao na ugali ng malusog na nutrisyon.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta.

• Ang pangunahing dahilan para sa labis na timbang ay ang paggamit ng isang malaking halaga ng pinong pagkain na may mataas na nilalaman ng carbohydrates. Ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa isang mabilis na hanay ng timbang ay kailangang abandunahin ang mga produkto: asukal, harina, matamis na inumin, saging, ubas. Ang mga siryal at pasta ay maaaring gamitin sa mahigpit na limitadong dami, hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
• Protein - elemento ng konstruksiyon ng aming katawan. Ito ay medyo sineseryoso na natutunaw ng aming organismo, maraming enerhiya ang ginugol sa kanyang paglagom. Araw kapag ang isang tao feed sa eksklusibo protina pagkain ay tinatawag na "atake". Sa simula ng diyeta, ang 4-5 araw ng pag-atake ay inirerekomenda, sa hinaharap na "atake" ay dapat isagawa ng 1 oras bawat linggo. Sa araw na ito, maaari mong gamitin ang mababang taba karne, ibon, itlog, isda at seafood, mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas. Ang karne ay hindi maaaring maging pritong, maaari mong pakuluan o nilaga nang walang langis. Ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga produkto ng protina ay lubos na naglo-load ng mga bato, kaya "atake" ay hindi maaaring abusuhin.
• Bran - ang punong katulong sa paglaban sa sobrang timbang. Nakikipagpunyagi sila sa overeating - sumisipsip ng tubig, bran taasan ang lakas ng tunog, dahil dito, bawasan ang pakiramdam ng kagutuman. Bawasan ang calorie na pagkain. Gamitin ang mga ito ay kinakailangan araw-araw.
• Hindi mo maaaring limitahan ang diyeta ng isang produkto lamang ng pagkain at upang pilitin ang iyong sarili upang gutom ang iyong sarili. Ang ganitong mga paghihigpit ay humantong sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at mga diges. Kailangan lang malaman kung paano maghanda mula sa mga pinapayagang produkto. Sa Duucan maaari kang magluto kahit isang cake!
• Araw-araw na pisikal na pagsusumikap. Mawalan ng timbang na nakaupo sa sopa ay imposible. Hindi mo kailangang bisitahin ang gym, magsimulang maglakad 20-30 minuto sa isang araw.

Ang kalusugan ay nakasalalay sa tamang nutrisyon. Tulad ng sinasabi nila, "Kami ang aming kinakain." Pancakes sa DUKANU - isang mahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang mga pagkain nang walang pinsala sa kalusugan. Paglilingkod sa mga pancake na may yogurt o sarsa, maghanda sa pagpupuno: cottage cheese o karne minced karne, gamutin ang iyong sarili sa chocolate pancake. Feed masarap at karapatan sa bahay - madali.

Gumawa si Pierre Duan ng rebolusyon sa mundo ng kagandahan, katulad sa sistema ng pagkain ng maraming tao, na nagbibigay sa kanila at buhay, at isang magandang pigura. Siyempre, ang ilang mga produkto, lalo na sa mga unang yugto ng pagkain, ay hindi magagamit. Ngunit ang parehong pancake sa Duucan ay maaaring gawin. Bukod dito, hindi ito makakasira sa figure, at magpapahintulot sa iyo na tamasahin ang isang paboritong produkto.

Pag-atake: Pancakes.

Ang Dyucana Diet ay nahahati sa ilang yugto. At ang una ay isang atake na medyo matigas. Ngunit kahit na ito ay maaaring pampaling sa iyong sarili sa masarap na pancake. Para sa pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na lunas ng timbang, at ang lahat ng ito sa isang magkasunod na may pancake. Well, hindi ba maganda ito?

Listahan ng bibilhin:

• pares ng mga itlog ng manok;
• isang pares ng mga tablespoons ng mababang taba ng curd mass o cottage cheese;
• dual rate ng gatas ng mababang uri ng taba;
• 20 gramo stack ng tubig na kumukulo;
• isang kutsara ng bran, na kailangang gumiling sa harina;
• saharo-kapalit ng panlasa;
• kalahati ng kutsarita ng ripper.

Kung paano ito gawin:

1. Sa tulong ng isang taong magaling makisama, matalo ang mga itlog sa isang kahanga-hangang foam.
2. Ibuhos ang gatas at likidong asukal sa kanila na may manipis na bulaklak, nang walang tigil upang matalo.
3. Ngayon lumiko upang magdagdag ng cottage cheese. Matalo sa pagkawala ng mga bugal.
4. Paghaluin ang bran na may isang ripper at ipakilala ang bulk.
5. Huwag tumigil sa paghagupit, ibuhos ang tubig na kumukulo.
6. Hayaan itong tumayo ng isang-kapat ng isang oras at maaari mong simulan ang bake sa isang dry teflon kawali pan.

May bran at hindi lamang ..

Ang humuhuni sa Duucan ay tumpak na alam ang kanilang pang-araw-araw na rate ng paggamit ng ilang mga produkto. Para sa recipe na ito, tatlong ganoong mga produkto ang gumagamit ng: almirol mula sa mais, mababang taba gatas, bran mula sa oatmeal. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matiyak na hindi ka lumilipat sa pamamagitan ng pamantayan nito.

Listahan ng bibilhin:

• isang pares ng tablespoons ng oat bran;
• kalahating kutsara ng almirol mula sa mais;
• kutsara ng mababang taba gatas;
• itlog;
• puno at kalahating 50 gramo stack ng kefir;
• tubig;
• saharo-kapalit at lasa sa panlasa;
• isang pakurot ng asin;
• isang maliit na ripper.

Kung paano ito gawin:

1. Tinidor, talunin ang isang itlog ng manok na may asin, asukal-kapalit sa isang homogenous na estado.
2. Dahil sa ang katunayan na ang pancake sa kefir, sila ay ginagamot na magiliw. Idagdag namin ito, ihalo. Ipinapakilala namin ang Ripper.
3. Ipinapakilala namin ang bran at ihalo muli, maglagay ng kaunting pag-aayos. Sapat na isang-kapat ng isang oras.
4. Paghaluin ang almirol at may pulbos na gatas. Ipinapakilala namin ang mga ito sa pangunahing timpla. Kung ito ay naging makapal, pagkatapos ay magdagdag ng ilang tubig upang bigyan ito ng ninanais na pagkakapare-pareho.
5. Maghurno sa isang mainit na teflon kawali nang hindi gumagamit ng anumang taba. Huwag gawin ang mga ito masyadong malaki, kung hindi man ay may isang panganib ng pansiwang mga ito sa oras ng pag-on.

Mga recipe ng pancake na may almirol, kanela at cottage cheese

Ang mga pancake sa recipe na ito ay nakuha napaka banayad at simpleng natutunaw sa bibig. Mahalaga na sila ay naghahanda sa kanila ng kanela, na hindi lamang mabango, kundi tumutulong din sa pagbaba ng timbang. Kung ang kanela ay hindi nalalapat sa iyong mga paboritong pampalasa, alisin lamang ito. At kung hindi ka gumagamit ng kapalit ng asukal, ang mga pancake na ito ay magiging isang mahusay na batayan para sa pagpupuno mula sa tinadtad na karne at mga sibuyas. Ang ganitong ulam ay pinahahalagahan kahit na hindi umupo sa diyeta.

Listahan ng bibilhin:

• kutsara ng mababang-taba curd soft consistency;
• isang pares ng mga tablespoons ng almirol mula sa mais;
• 100-gram stack ng skimmed milk;
• hindi kumpleto 50 gram stack ng tubig na kumukulo;
• pares ng mga itlog ng manok;
• kutsarita ng likido sharac kapalit;
• isang pakurot ng asin;
• pagpuputol ng kanela;
• pinching soda.

Kung paano ito gawin:

1. Sa cottage cheese magdagdag ng mga itlog at ihalo.
2. Magdagdag ng asin, soda, kanela at kapalit ng asukal. Ihalo.
3. Magsagawa ng kalahati ng pamantayan ng gatas. Ihalo.
4. Ipasok ang lahat ng almirol. Ihalo. Ang kuwarta ay medyo makapal at dapat. Iwasan nito ang hitsura ng mga hindi kanais-nais na bugal dito na palayawin ang buong pancake ng lasa.
5. Palabnawin ang natitirang gatas at ibuhos ang tubig na kumukulo, mabilis na pagpapakilos ang kuwarta.
6. Maghurno pancake sa isang dry kawali kawali.

Dapat mayroong tungkol sa 7 piraso ng magiliw na pancake.

Almirol: Pancakes sa kanya nang walang kanya

Ang karaniwang pancake ay naglalaman ng komposisyon nito na harina, na hindi maaaring sa diyeta dukhana. At kadalasan ito ay pinalitan ng almirol at upang bigyan ang pagsubok ng kinakailangang pagkakapare-pareho. Ngunit kung minsan ay maaari mong gawin nang wala ito, kailangan mo lamang ipakilala ang isang halo ng bran sa recipe. Ang ganitong mga pancake ay ganap na angkop sa pagsisimula ng karne na may mga gulay o wala sila.

Upang maghanda sa kanila, kailangan mong ihalo ang mga sumusunod na produkto sa isang homogenous mass at maghurno sa kanila sa isang dry kawali:

• isang pares ng mga tablespoons ng oat bran;
• kutsara ng trigo bran;
• kalahati ng kutsarita ng ripper;
• itlog;
• isang pakurot ng asin;
• isang pares ng mga tablespoons ng kefir;
• kutsarang soybean ihiwalay;
• kutsara ng pagputol ng harina;
• tubig para sa pagbibigay ng isang pare-pareho.

Mas madali ang recipe na may almirol. Oo, at kadalasan ang mga produkto na nakalista sa ibaba, halos lahat ay nawawalan ng timbang sa Duucan.

Para sa kanya, ihalo ang mga produktong ito at maghurno:

• itlog;
• isang pakurot ng asin;
• saharo kapalit para sa matamis na pancake;
• isang pares ng mga tablespoons ng mais na almirol;
• ripper sa dulo ng kutsilyo;
• isa at kalahating 100 gramo stack ng kefir;
• ikatlong 100 gramo stack na kumukulo tubig.

Pancake sa gatas

Ang mga pancake ay napaka banayad at naging isang mahusay na solusyon para sa mabilis na meryenda o almusal. At sa kanila ang iyong figure ay hindi nagdurusa. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ilipat ang araw-araw na rate ng admissible, ngunit limitadong mga produkto. At kung ang panuntunang ito ay sinusunod, ang iyong paboritong delicacy ay magagamit ng hindi bababa sa araw-araw na paggamit.

Listahan ng bibilhin:

• isang pares ng kutsarita ng skim na gatas;
• anim na teaspoons ng dry-type skimmed milk;
• dalawang malalaking itlog ng manok;
• isang ikatlo ng bag ng Ripper;
• isa at kalahating kutsarita na almirol mula sa mais;
• isang pakurot ng asin;
• saharo kapalit sa kalooban.

Kung paano ito gawin:

1. Paghaluin ang mga dry component.
2. Sa isang hiwalay na ulam, talunin ang gatas at itlog.
3. Ikonekta ang parehong mga mix. Gumalaw at umalis sa swell sa isang isang-kapat ng isang oras.
4. Magprito sa isang preheated at dry pan.

Ito ay lumiliko napaka masarap kung punan mo ang mga ito sa cottage cheese o karne stuffing.

Kefir pancake

Gayundin isang napaka-simple, ngunit masarap na recipe ng pancake. Maaari silang kumain ng hindi bababa sa araw-araw, dahil ang lahat ng mga patakaran ng mga produkto ay sinusunod.

Listahan ng bibilhin:

• isang pares ng mga tablespoons ng bran mula sa oats;
• kutsara ng trigo bran;
• 100-gram stack ng skim kefir;
• kutsarang almirol;
• pares ng mga itlog ng manok;
• isang pakurot ng asin;
• kapalit ng asukal sa kalooban at panlasa;
• pinching soda;
• ilang tubig na kumukulo.

Kung paano ito gawin:

1. Ihalo bran at ibuhos ang mga ito kefir. Mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras upang sila swell.
2. Talunin ang mga itlog na may asin, kapalit ng asukal.
3. Ipasok ang almirol sa kanila. Ihalo.
4. Magdagdag ng isang halo sa cutting component.
5. Soda matunaw sa isang maliit na halaga ng tubig na kumukulo at idagdag sa pangunahing pagsubok.
6. Takpan ang food film at mag-iwan ng isa pang quarter ng isang oras.
7. Ihalo. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa baking pancake.

Napakarilag pancake para sa yugto alternasyon (video)

Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na maglakad gutom. At kahit na ang minamahal ng lahat ng karnabal ay hindi makapasa sa gutom at walang laman. Pagkatapos ng lahat, maaari kang gumawa ng mga pancake sa iyong mga recipe, at sa parehong oras hindi nakakagambala sa diyeta. Kaya ang iyong katawan ay patuloy na maging maganda at slim, sa kabila na kumain ka ng masarap na pancake. Ang DWAN ay bumuo ng isang kahanga-hangang diskarte sa pagbaba ng timbang, at pinaka-mahalaga, napakasarap.

Masarap na kumain at sa parehong oras, halos lahat ng tao na may sobra sa timbang ay pangangarap. Ang pamamaraan na binuo ni Pierre Duucan ay tumutulong sa paggawa ng malabnaw at makatwiran na feed, na nagpapahintulot sa katawan na gumawa ng pinakamataas na benepisyo mula sa mga produkto, at sa parehong oras ay mawawala ang kilo. Sa pagkain Dukhana, kahit na tulad ng mga pinggan ay pinahihintulutan na kumain tulad ng pancake sa Kefir, samakatuwid, pagkakaroon ng nagpasya na mawalan ng timbang sa ganitong paraan, hindi mo maaaring tune ang iyong sarili sa isang mahirap na pagtanggi ng pamilyar at mga paboritong pagkain.

Prinsipyo ng sikat na diyeta

Upang ang mga pancake ay mahalimuyak at masarap, ang kuwarta ay dapat na handa lamang sa mainit na inasnan na tubig - nakakatulong ito upang madagdagan ang katigasan ng almirol. At dapat ding sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Para sa pagluluto ng hurno, dapat mong gamitin ang isang blacklitter o pinggan na may Teflon coating.
2. Para sa pagpapadulas, kailangan ng kawali na gumamit ng brush upang mabawasan ang dami ng langis na natupok.
3. Ang kuwarta ay dapat na patuloy na halo-halong upang ang bran at almirol ay hindi tumira sa ibaba.

Mahalaga! Ang labis na halaga ng asin ay pumipigil sa proseso ng pagbuburo ng pagsubok, na kung saan ang mga pancake ay maputla. Samakatuwid, mas mahusay na bawasan ang halaga nito.

Kapaki-pakinabang na video: Cooking Pies.

Kahit na ang mga pie ay maaaring maging handa sa Duucana Diet. Paano eksaktong:

Mga konklusyon

Ang pagkain sa Dukana Diet ay nakikilala sa pamamagitan ng balanse, kabusugan at pagkakaiba-iba. Ang bentahe ng paraan ng pagbaba ng timbang ay na nagnanais na i-reset ang labis na timbang ay hindi kailangang iwanan ang iyong mga paboritong pagkain, halimbawa, mula sa pancake sa Kefir.

Bilang karagdagan, ang pagbaba ng timbang sa Duucana Diet ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng carbohydrate na natupok at nag-aambag sa pag-unlad ng nakakahumaling na nutrisyon, na ginagawang posible upang maiwasan ang pagbalik ng mga kilo.

Paano gumugol ng mas maraming oras sa iyong sarili at pamilya, at hindi magluto ng oras? Paano gumawa ng isang ulam na maganda at pampagana? Paano gawin ang pinakamaliit na bilang ng mga kagamitan sa kusina? Ang Miracle Knife 3B1 ay isang maginhawa at functional assistant sa kusina. Subukan na may diskwento.

Nopya pancake sa Dukanu! Real pancake, imposibleng makilala mula sa totoong! Ito ay maginhawa upang dalhin sa iyo, isang mahusay na pagpipilian ng almusal. Uminom ng anumang pagpuno, nag-aalok ako sa iyo ng mga pancake na may karne.
Pagtibayin ang sarili!

Mga sangkap

Para sa mga pancake:

(mula sa halagang ito ay 8 pancake na may diameter na 24 cm)

2 tbsp. Corn starch.

100 ML. Kaligtasan ng gatas

(likido)

1 tbsp. Soft cottage cheese.

(na may slide)

2-3 tbsp. Cool na tubig na kumukulo

soda sa tip ng kutsilyo

isang pakurot ng asin

1 tab. Sakharsama.

Para sa pagpuno:

300 gr. karne ng baka o manok na tinadtad

1 Middle Lukovitsa.

asin, pampalasa sa panlasa

2-3 tbsp. tinunaw na keso sa panlasa

Nutritional value per 100 gr:

208.4 Kcal.

7.2 protina

6.8 Taba

24.3 carbohydrates.

Pancakes sa Dukanu.

Nagluluto

Upang magsimula sa, maghurno ang iyong sarili Pancakes sa Dukanu.. Pinangunahan namin ang gatas na may mga itlog at isang pakurot ng asin sa puff. Magdagdag ng cottage cheese, soda at sugarhsam. Malumanay na makagambala sa almirol upang walang mga bugal na nabuo. Pumutok sa pagkakapareho. Sa dulo, idagdag ang tubig na kumukulo at pukawin.

Tumulo ako ng ilang mga patak ng langis sa kawali, smearing ang napkin. Kami ay mahusay na kumikinang sa kawali at maghurno pancake bilang ordinaryong. Ito ay lumiliko ng 8 malalaking pancake.

Para sa pagpuno, pino ang mga sibuyas. Fry sibuyas at minced langis na walang mantikilya hanggang handa na. Solim at magdagdag ng mga seasonings sa panlasa.

Half isang pancake lubricate cheese. Inilatag namin ang pagpupuno at i-on ang converter.

Ginagawa namin ang parehong sa iba pang mga pancake.

ATING pancakes sa Dukanu. Handa!

Simula na pumili ng sinuman ayon sa gusto mo, ito ay batayan lamang para sa iyong pagkamalikhain.

Bon Appetit!

At upang mabilis na lumikha ng isang gallery ng iyong mga masterpieces sa recipe na ito:

Maglakip ng mga larawan sa mga komento!

Ako vkontakte https://vk.com/tatoshkina_k.

Ako ay nasa Instagram http://instagram.com/tatoshkina_k.

Sa pakikipag-ugnay sa.

Alamin ang tungkol sa Duucan's Diet First.

Sinasabi ko ang tungkol sa mga pinahihintulutang produkto, ang mga pagbabago sa mga yugto ng diyeta, mga bagong recipe ng mga pangunahing pagkain at matamis, ibahagi ang karanasan ng pagbaba ng timbang at pagsagot sa mga tanong. Ang mga mailing line ay mayroon ding mga diskwento sa aking mga cake.

Sp-force-hide (display: block; background: rgba (255, 255, 255, 0); padding: 15px; lapad: 470px; max-lapad: 100%; hangganan radius: 0px; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; font-face: Arial, "Helvetica Neue", Sans-Serif; background-repeat: no-repeat; background-posisyon: center; laki ng background: auto;). Sp- Form input (display: inline-block; opacity: 1; visibility: nakikita;). Sp-form .sp-form-fields-wrapper (margin: 0 auto; lapad: 440px;). Sp-form .sp-form- Control (background: #fffffff; border-color: #cccccc; border-style: solid; hangganan-lapad: 1px; laki ng font: 15px; padding-left: 8.75px; padding-right: 8.75px; hangganan-radius: 0px; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; taas: 35px; lapad: 100%;). SP-form .p-field label (kulay: # 444444; font laki: 13px ; font-style: normal; font-weight: bold;). sp-form .Sp-button (border radius: 3px; -moz-border-radius: 3px; - Webkit-border radius: 3px; background-color: # 88C841; Kulay: #ffffff; lapad: 100%; font-weight: 700; Font-style: normal; Font-Family: Arial, "Helvetica Neue", Sans-Serif; Box-Shadow: Wala; -Moz-box-shadow: wala; -Webkit-box-Shadow: Wala;). Sp-form .Sp-button-container (text-align: center; lapad: auto;)