Biologik ritmlar. Biologiyada ritm

1-bob Biologik ritmlar Haqiqatni izlash kichikdan boshlashga arziydi. Javobni faqat bitta sahifada topish mumkin emas. Butun kitobni boshidan oxirigacha o'qishga vaqt ajratishga harakat qiling. Haqiqat donalari hamma joyda sochilib ketgan. Biror joyda ko'proq, lekin bir joyda kamroq. Faqat to'liq tekshirish orqali

Biologik ritmlar- tirik organizmlardagi biologik jarayonlar va hodisalarning tabiati va intensivligining vaqti -vaqti bilan o'zgarib turishi. Fiziologik funktsiyalarning biologik ritmlari shunchalik aniqki, ularni ko'pincha "biologik soatlar" deb atashadi.

Vaqt mexanizmi inson tanasining har bir molekulasida, shu jumladan genetik ma'lumotni saqlaydigan DNK molekulalarida mavjud deb ishonish uchun asoslar mavjud. Uyali biologik soat miyada joylashgan va tanadagi barcha fiziologik jarayonlarni sinxronlashtiradigan "katta" dan farqli o'laroq "kichik" deb nomlanadi.

Bioritmlarning tasnifi.

Ritmlar ichki "soat" tomonidan o'rnatilgan yoki yurak stimulyatori chaqiriladi endogen, farqli o'laroq ekzogen tashqi omillar bilan tartibga solinadi. Ko'pgina biologik ritmlar aralash, ya'ni qisman endogen va qisman ekzogendir.

Ko'p hollarda ritmik faollikni tartibga soluvchi asosiy tashqi omil - fotoperiod, ya'ni kunduzgi soat davomiyligi. Bu vaqtning ishonchli ko'rsatkichi bo'lishi mumkin bo'lgan yagona omil bo'lib, "soat" ni o'rnatish uchun ishlatiladi.

"Soat" ning aniq tabiati noma'lum, ammo bu erda asab va endokrin tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan fiziologik mexanizm ishlayotganiga shubha yo'q.

Ritmlarning aksariyati individual rivojlanish (ontogenez) jarayonida shakllanadi. Shunday qilib, bolaning turli funktsiyalari faoliyatidagi kunlik tebranishlar uning tug'ilishidan oldin kuzatiladi, ular homiladorlikning ikkinchi yarmida qayd etilishi mumkin.

• Biologik ritmlar atrof-muhit bilan yaqin aloqada amalga oshiriladi va organizmning ushbu muhitning tsiklik o'zgaruvchan omillariga moslashuvining o'ziga xos xususiyatlarini aks ettiradi. Yerning Quyosh atrofida aylanishi (taxminan bir yil davr bilan), Yerning o'z o'qi atrofida aylanishi (taxminan 24 soatlik davr bilan), Oyning Yer atrofida aylanishi (taxminan bir davr bilan). 28 kun) yorug'lik, harorat, namlik, elektromagnit maydon kuchi va boshqalarning o'zgarishiga olib keladi, bu "biologik soat" uchun vaqt ko'rsatkichi yoki sensori bo'lib xizmat qiladi.
• Biologik ritmlar chastotalar yoki davrlarda katta farqlarga ega. Yuqori chastotali biologik ritmlar guruhi ajralib turadi, ularning tebranish davrlari soniyadan yarim soatgacha bo'lgan oraliqda. Miya, yurak, mushaklar, boshqa organlar va to'qimalarning bioelektrik faolligidagi dalgalanmalar bunga misol bo'la oladi. Ularni maxsus asbob-uskunalar yordamida ro'yxatga olish orqali ushbu organlar faoliyatining fiziologik mexanizmlari haqida qimmatli ma'lumotlar olinadi, bu kasalliklar diagnostikasi uchun ham qo'llaniladi (elektroensefalografiya, elektromiografiya, elektrokardiografiya va boshqalar). Nafas olish ritmini ham ushbu guruhga kiritish mumkin.
• 20-28 soatlik davrga ega biologik ritmlar deyiladi sirkadiyalik (sirkadiyalik yoki sirkadiyalik), masalan, kun davomida tana harorati, yurak urish tezligi, qon bosimi, odamning ish qobiliyati va boshqalarda davriy tebranishlar.
• Bundan tashqari, past chastotali biologik ritmlar guruhi mavjud; bu haftalik, oylik, mavsumiy, yillik, ko'p yillik ritmlar.

Ularning har birini tanlash har qanday funktsional ko'rsatkichning aniq qayd etilgan tebranishlariga asoslanadi.

Masalan: Siydikda ma'lum fiziologik faol moddalarning ajralib chiqish darajasi oylik biologik ritmga, ayollarda hayz davriga, mavsumiy biologik ritmlarga - uyqu davomiyligining o'zgarishiga, mushaklarning kuchiga, kasallanishiga va boshqalarga to'g'ri keladi.

Eng ko'p o'rganilgan sirkadiyalik biologik ritm, inson organizmidagi eng muhimlaridan biri bo'lib, u ko'plab ichki ritmlarning dirijyori sifatida ishlaydi.

Sirkadiyalik ritmlar turli xil salbiy omillar ta'siriga juda sezgir bo'lib, bu ritmlarni hosil qiluvchi tizimning muvofiqlashtirilgan ishini buzish tanadagi kasallikning dastlabki belgilaridan biridir. Inson tanasining 300 dan ortiq fiziologik funktsiyalarining sirkadiy tebranishlari aniqlangan. Bu jarayonlarning barchasi o'z vaqtida muvofiqlashtiriladi.

Ko'pgina sirkadiyalik jarayonlar kunduzi har 16-20 soatda maksimal qiymatlarga etadi va minimal - kechasi yoki erta tongda.

Masalan: Kechasi odamning tana harorati eng past bo'ladi. Ertalabgacha u ko'tariladi va tushdan keyin maksimal darajaga etadi.

Kundalikning asosiy sababi ikkilanish fiziologik funktsiyalar inson organizmida asab tizimining qo'zg'aluvchanligida davriy o'zgarishlar mavjud bo'lib, metabolizmni susaytiruvchi yoki rag'batlantiradi. Metabolizmning o'zgarishi natijasida turli fiziologik funktsiyalarda o'zgarishlar yuz beradi (1-rasm).

Masalan: Kunduzi nafas olish tezligi tunga qaraganda yuqori. Kechasi ovqat hazm qilish apparati ishi kamayadi.

Guruch. 1. Inson organizmidagi kundalik biologik ritmlar

Masalan: Tana haroratining kunlik dinamikasi to'lqinli xarakterga ega ekanligi aniqlandi. Taxminan 18:00 gacha harorat maksimal darajaga etadi va yarim tunda u pasayadi: uning minimal qiymati ertalab soat 1 dan 5 gacha. Kunduzi tana haroratining o'zgarishi odam uxlayotganiga yoki intensiv ish bilan bandligiga bog'liq emas. Tana harorati aniqlaydi biologik reaktsiya tezligi, kun davomida metabolizm eng qizg'in.

Uyqu va uyg'onish sirkadiyalik ritm bilan chambarchas bog'liq. Tana haroratining pasayishi yotishdan oldin dam olish uchun o'ziga xos ichki signal bo'lib xizmat qiladi. Kun davomida u 1,3 ° S gacha bo'lgan amplituda bilan o'zgaradi.

Masalan: Til ostidagi tana haroratini (oddiy tibbiy termometr bilan) har 2-3 soatda bir necha kun davomida o'lchab, uxlash uchun eng mos vaqtni aniq aniqlash mumkin va haroratning eng yuqori nuqtalaridan boshlab, tana haroratini aniqlash mumkin. maksimal ishlash.

Kun davomida o'sadi yurak urish tezligi(Yurak urishi), yuqori qon bosimi(BP), tez-tez nafas olish. Kundan kunga, uyg'onish vaqtida, go'yo tananing ortib borayotgan ehtiyojini kutayotgandek, qonda adrenalin miqdori ko'tariladi - yurak tezligini oshiradigan, qon bosimini oshiradigan, butun organizmning ishini faollashtiradigan modda; bu vaqtga kelib, qonda biologik stimulyatorlar to'planadi. Kechqurun bu moddalar kontsentratsiyasining pasayishi tinch uyqu uchun ajralmas shartdir. Uyquning buzilishi doimo hayajon va xavotir bilan kechishi bejiz emas: bu sharoitda qondagi adrenalin va boshqa biologik faol moddalar kontsentratsiyasi oshadi, tanada uzoq vaqt "jangovar tayyorgarlik" holatida bo'ladi. Biologik ritmlarga bo'ysunish, har bir fiziologik ko'rsatkich kun davomida o'z darajasini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Hayotning muntazamligi, iqlimga moslashish.

Biologik ritmlar inson hayotining kundalik tartibini oqilona tartibga solish uchun asosdir, chunki hayot ritmi tanaga xos bo'lgan fiziologik funktsiyalar ritmiga mos keladigan taqdirdagina yuqori samaradorlik va farovonlikka erishish mumkin. Shu munosabat bilan, ish (mashg'ulot) va dam olish rejimini, shuningdek, oziq -ovqat iste'mol qilishni oqilona tashkil etish zarur. To'g'ri ovqatlanishdan voz kechish og'irlikning sezilarli o'sishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida tananing hayotiy ritmlarini buzishi, metabolizmning o'zgarishiga olib keladi.

Masalan: Agar siz faqat ertalab umumiy kaloriya miqdori 2000 kkal bo'lgan ovqat iste'mol qilsangiz, vazningiz kamayadi; agar kechki soatlarda bir xil ovqat iste'mol qilinsa, u ko'payadi. 20-25 yoshgacha erishilgan tana vaznini ushlab turish uchun ovqatni kuniga 3-4 marta individual kunlik energiya sarfiga qat'iy rioya qilgan holda va sezilarli ochlik hissi paydo bo'lgan soatlarda olish kerak.

Biroq, bu umumiy naqshlar ba'zida biologik ritmlarning individual xususiyatlarining xilma -xilligini yashiradi. Hamma ham bir xil turdagi ishlash tebranishlari bilan ajralib turmaydi. Ba'zilar, "larks" deb atalmish, ertalab shiddat bilan ishlaydi; boshqalar, "boyqushlar", kechqurun. "Larks" ga mansub odamlar kechqurun uyquchanlikni boshdan kechirishadi, erta yotishadi, lekin erta uyg'onib, o'zlarini kuchli va samarali his qilishadi (2-rasm).

Chidash osonroq iqlimlashtirish odam, agar u (kuniga 3-5 marta) issiq ovqat va adaptogenlar, vitamin komplekslarini qabul qilsa va jismoniy faollik asta-sekin o'sib boradi, chunki u ularga moslashadi (3-rasm).

Guruch. 2. Kun davomida mehnat qobiliyati ritmining egri chiziqlari

Guruch. 3. Hayotning doimiy tashqi sharoitlarida hayot jarayonlarining kunlik ritmlari (Graf bo'yicha)

Agar bu shartlar bajarilmasa, desinxronoz (o'ziga xos patologik holat) paydo bo'lishi mumkin.

Desinxronoz hodisasi sportchilarda, ayniqsa issiq va nam iqlim sharoitida yoki o'rta hududlarda mashq qiladiganlarda ham kuzatiladi. Shunday ekan, xalqaro musobaqalarga uchayotgan sportchi puxta tayyorgarlik ko‘rishi kerak. Bugungi kunda odatiy bioritmlarni saqlashga qaratilgan chora-tadbirlarning butun tizimi mavjud.

Inson biologik soati uchun to'g'ri yo'nalish nafaqat kunlik, balki past chastotali ritmlar deb ataladigan, masalan, haftada bir marta ham muhimdir.

Endi haftalik ritm sun'iy ravishda ishlab chiqilganligi aniqlandi: odamlarda tug'ma etti kunlik ritmlarning mavjudligi haqida ishonchli ma'lumotlar topilmadi. Shubhasiz, bu evolyutsion tarzda mustahkamlangan odat. Etti kunlik hafta qadimgi Bobilda ritm va dam olishning asosiga aylandi. Ming yillar davomida haftalik ijtimoiy ritm shakllandi: odam haftaning o'rtalarida uning boshida yoki oxiridagidan ko'ra samaraliroq ishlaydi.

Insonning biologik soati nafaqat tabiiy kundalik ritmlarni, balki uzoq davom etadigan, masalan, mavsumiy ritmlarni ham aks ettiradi. Ular bahorda metabolizmning kuchayishi va kuz va qishda uning pasayishi, qondagi gemoglobin foizining oshishi va bahor va yozda nafas olish markazining qo'zg'aluvchanligining o'zgarishida namoyon bo'ladi.

Tananing yozgi va qishki holati ma'lum darajada kechayu kunduz holatiga mos keladi. Shunday qilib, qishda, yoz bilan solishtirganda, qondagi shakar miqdori kamayadi (shunga o'xshash hodisa kechasi sodir bo'ladi), ATP va xolesterin miqdori oshadi.

Bioritmlar va ishlash.

Mehnat qobiliyatining ritmlari, xuddi fiziologik jarayonlarning ritmlari kabi, tabiatan endogendir.

Operativlik alohida yoki birgalikda harakat qiladigan ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Bu omillarga quyidagilar kiradi: motivatsiya darajasi, oziq-ovqat iste'moli, atrof-muhit omillari, jismoniy tayyorgarlik, salomatlik holati, yosh va boshqa omillar. Ko'rinib turibdiki, charchoq (elita sportchilarda - surunkali charchoq) ish qobiliyatining dinamikasiga ham ta'sir qiladi, garchi bu to'liq aniq emas. Jismoniy mashqlar paytida (mashq yuklari) paydo bo'ladigan charchoqni hatto etarlicha motivatsiyalangan sportchi uchun ham engish qiyin.

Masalan: Charchoq ish faoliyatini pasaytiradi va takroriy mashg'ulotlar (birinchi mashg'ulotdan keyin 2-4 soatlik interval bilan) sportchining funktsional holatini yaxshilaydi.

Transkontinental parvozlar paytida turli funktsiyalarning sirkadiyalik ritmlari turli xil tezliklarda - 2-3 kundan 1 oygacha qayta tartibga solinadi. Parvozdan oldin tsiklikni normallashtirish uchun har kuni yotish vaqtini 1 soatga o'zgartirish kerak. Agar siz jo'nashdan oldin 5-7 kun ichida buni qilsangiz va qorong'i xonada yotsangiz, u holda siz akklimatizatsiyadan tezroq o'ta olasiz.

Yangi vaqt zonasiga kelgandan so'ng, mashg'ulot jarayoniga muammosiz kirish kerak (musobaqa o'tkaziladigan soatlarda o'rtacha jismoniy faoliyat). Trening "zarbali" bo'lmasligi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, organizm hayotining tabiiy ritmi nafaqat ichki omillar, balki tashqi sharoitlar bilan ham belgilanadi. Tadqiqotlar natijasida mashg'ulotlar paytida yuklarning o'zgarishining to'lqinli tabiati aniqlandi. O'quv yuklarining doimiy va to'g'ridan -to'g'ri ko'payishi haqidagi oldingi fikrlar asossiz bo'lib chiqdi. Trening paytida yuklarning o'zgarishining to'lqinli tabiati insonning ichki biologik ritmlari bilan bog'liq.

Masalan: Treningning "to'lqinlari" ning uchta toifasi mavjud: "kichik", 3 kundan 7 kungacha (yoki bir oz ko'proq), "o'rta" - ko'pincha 4-6 hafta (haftalik mashg'ulot jarayonlari) va "katta", bir necha davom etadi. oylar.

Biologik ritmlarni normallashtirish intensiv jismoniy faollikni amalga oshirishga imkon beradi va buzilgan biologik ritm bilan mashg'ulot turli funktsional buzilishlarga (masalan, desinxronoz), ba'zan esa kasalliklarga olib keladi.

Ma'lumot manbai: V. Smirnov, V. Dubrovskiy (Jismoniy tarbiya va sport fiziologiyasi).

Ko'plab ilmiy tajribalar davomida kecha va kunduzning o'zgarishi uyg'onish va dam olish rejimlari bilan chambarchas bog'liqligi isbotlangan. Tabiatning o'zi tananing ma'lum biologik ritmlarini ta'minlaydi, bu inson salomatligi va hayotiga zarar etkazmasdan mustaqil ravishda o'zgartira olmaydi. Kunduzgi tabiiy o'zgarishlar butun Yer magnit maydonining asosidir.

Biologik ritmlar - hayot uchun ma'no

Kundalik ritm 24 soatdan iborat bo'lib, odamlar kunduzi uyg'oq bo'lishlari, kechasi esa uxlashlari va kuch va quvvatlarini tiklashlari kerakligini ko'rsatadi. Hatto davrlar tongida ham odam o'z uyida tunda panoh topdi, bu xavf va hayot uchun xavf tug'dirdi. Quyosh botgandan keyin u uy yumushlarini qila boshladi, yotishga tayyorlana boshladi. Elektrning paydo bo'lishi bilan biz o'z munosabatimizni o'zgartirdik, chunki endi faoliyatni uzaytirish va odatdagidan kechroq yotish mumkin bo'ldi. Biologik ritmlar va ishlash bir-biri bilan chambarchas bog'liq va shuning uchun ko'pincha kechalari muhim narsalarni qilish qarori samarasiz bo'ladi. Tabiatni aldab bo'lmaydi va inson faqat kun davomida faol ishlashga qodir.

Bizning tanamizning ko'pgina fiziologik funktsiyalari o'ziga xos biologik ritmlarga ega. Shuning uchun siydik va qon ishlab chiqarish kunduzi eng yuqori ko'rsatkichlar va kechasi eng past ko'rsatkichlar bilan tavsiflanadi. Yarim tundan ertalabki soat 6 gacha bo'lgan davrda noqulay vaziyatda bo'lgan odamning biologik ritmlari o'limlarning aksariyati aynan shu vaqtda sodir bo'lishini aniqlaydi.

Organlarning sirkadiyalik ritmi

Insonning biologik ritmlari - bu muntazam ravishda takrorlanadigan hayotiy jarayonlarning faollik darajasidagi o'zgarishlar. Dono xitoylar uzoq vaqt davomida qi ning hayotiy energiyasi turli vaqtlarda tanamizning turli qismlariga oqib kelishiga ishonishgan va shuning uchun ma'lum bir vaqtda (qat'iy belgilangan ritm) tanaga ta'sir qilishda katta foyda ko'rgan. U yoki bu organni rag'batlantirish uchun ular faol fazadagi harakatni, organdagi qi energiyasini kamaytirish uchun - dam olish davrida protseduralardan foydalanganlar. Tananing biologik ritmlari energiyaning ko'tarilishi va pasayishining kunlik tebranishlarini ko'rsatadigan soat turi bo'lib xizmat qiladi. Bunday kuzatishlar tibbiyotda juda foydali bo'lib chiqdi, chunki ular bir vaqtning o'zida ma'lum bir organning qachon samaraliroq ishlashini va qachon dam olish (dam olish va tiklanish) bosqichiga o'tishini aniqlashga yordam beradi. Stanislavskiy aytganidek, biologik ritmlarning tabiati inson hayotining butun asosidir.

Oshqozon, oshqozon osti bezi va taloqning ritmlari

Asosiy ishini tugatgandan so'ng, ichaklar tinch holatda qoladi, ammo oshqozon har doim qo'shimcha energiya talab qiladi, chunki u ertalab eng yuqori tezlikda ishlaydi. Shunday qilib, to'liq nonushta qilish juda sog'lom. Ertalab har qanday taomni, hatto eng yuqori kaloriyali ovqatni ham iste'mol qilishingiz mumkin, bu eng nozik qomatga zarar keltirmaydi. Shu bilan birga, o'zingizni xotirjam muhit bilan ta'minlash, dam olish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir.

Soat 9 dan 11 gacha bizning oshqozon osti bezi va taloqimiz faol ishlaydi va oshqozon allaqachon dam oladi. Shuning uchun ertalab soat 9 dan keyin juda og'ir nonushta, albatta, yuk va uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Oshqozon osti bezi inson qonidagi shakarni nazorat qilish uchun yaratilganligini hamma biladi. Ushbu davrda shirin narsa iste'mol qilishga qaror qilib, biz qon shakar darajasini pasaytirishga intiladigan bu organni ishga tushiramiz. Bu shuni tushuntiradiki, shirinlik faqat ochlikni ozgina qondiradi, lekin uzoq emas, va to'yinmaslik bilan birga, biz buzilish va charchoqni boshdan kechiramiz. Qayd etish joizki, shirin kofeni “ovqatlanish” va kuch-quvvatga ega bo‘lish maqsadida ichish – ayovsiz davr.

Bu soatlarda odam qoralash, istehzo va befarqlikka eng sezgir. 9 dan 11 gacha bo'lgan davrda taloqimiz faol ravishda qon tanachalarini ishlab chiqaradi, bu ko'p jihatdan tananing yangilanishi va o'z-o'zini davolashiga yordam beradi va shuning uchun infektsiya va viruslarga qarshi faol kurash tushgacha davom etadi. Bu holda biologik ritmlar salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Quviq va buyrak ritmlari

Butun tanani tozalash uchun mo'ljallangan siydik pufagi kunduzi soat 15 dan 17 gacha faol ishlaydi. Ushbu organ bilan bog'liq ba'zi muammolar bo'lsa, davolanishni kechki 19:00 gacha o'tkazish tavsiya etiladi, chunki bu davrda siydik pufagi va buyraklarning faol davrlari o'zgaradi.

Buyraklar 17:00 dan 19:00 gacha yaxshi ishlaydi. Bu vaqtda ularni tozalash va tushirish uchun refleksogramma massajlarini o'tkazish juda foydali. Kechqurun kamroq ichish kerak, sut va kakao ayniqsa zararli bo'ladi - bizning buyraklarimiz yotishdan oldin bu mahsulotlarni qayta ishlashga dosh berolmaydi. Yotishdan oldin oddiy iliq sutning zarari haqiqiy foydadan ko'ra ko'proq ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Axir, sut ichimlik emas, oziq-ovqat va shuning uchun yomon uyqu va yoqimsiz tushlarni qo'zg'atishi mumkin.

Yurak ritmlari, qon aylanishi va umumiy energiya to'planishi

11 dan 13 gacha ovqatlanmaslik kerak, chunki bu yurak uchun zararli, bu davrda eng faol. Ushbu bosqichda tanani ortiqcha ovlash bilan ortiqcha yuklamaslik juda muhim - ochlik tuyg'usini biroz susaytirish kifoya, to'liq to'yinganlik esa taxminan 5 daqiqada sodir bo'ladi. ovqatdan keyin. Eng qizg'in ishni keyingi vaqtga qoldirish tavsiya etiladi.

Kechki soat 19:00 dan 21:00 gacha uxlab qolishga muvaffaq bo'lgan bolalar muammosiz yaxshi uxlab qolishadi. Kechki soat 9dan keyin ota -onalar chaqaloqlar bilan soatlab janjallashib, ularni yotqizishga harakat qilishlari mumkin. Bolalarni tushunish mumkin - axir, bu davrda ular uyqu haqida emas, balki hamma narsa haqida o'ylashadi. Bu tabiatga xos biologik ritmlar bilan izohlanadi, chunki faol qon aylanishi aniq soat 19:00 dan 21:00 gacha bo'lgan davrda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, bu vaqtda bolalar o'rganishga yaxshi qarz berishadi, ular yangi bilimlarga jalb qilinadi. Inson miyasi bu bosqichda mukammal ishlaydi.

Soat 21 dan 23 gacha bo'lgan davrda inson tanasining energiyasi to'planadi. Ma'naviy va jismoniy jihatdan muvozanatning yo'qligi, biz sovuq xonada sovuq va noqulay bo'lganligimiz bilan ifodalanishi mumkin, qachonki odam o'zini noqulay his qiladi va uxlay olmaydi. Bu vaqtda bizning energiyamiz faollashadi.

O't pufagi, jigar ritmlari

Jigar va o't pufagini dam olish va tozalash uchun optimal vaqt kechasi (taxminan 23 dan 01 gacha). Ushbu soatlarda beixtiyor ko'tarilish bu organlar bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. Kechqurun yog'li ovqat iste'mol qilmaslik kerak, ammo kechki ovqatdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Jigar va safro oshqozondan yuk bo'lmaganda optimal ishlashga qodir. Tungi smenada ishlash bu organlar kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun shunchaki zahardir, chunki ular bo'shashmaydi va tiklana olmaydi.

Jigarni tozalash jarayoni faqat tungi dam olish vaqtida, 1 dan 3 gacha bo'lishi mumkin. Bu organning kasalliklarini uyqu yordamida davolash tizimi mavjudligi bejiz emas. Bu davrda uni haddan tashqari yuklash juda xavflidir, shuningdek, tungi dam olish vaqtida haddan tashqari issiqlik. Kechasi spirtli ichimliklar va chekish ayniqsa zararli.

O'pka, yo'g'on va ingichka ichaklarning ritmlari

Inson o'pkasining eng faol ish vaqti ertalab soat 3-5 ga to'g'ri keladi. Aynan shu fakt chekuvchilar ertalab yo'tala boshlaydi va shu bilan ularni zaharli balg'amdan tozalaydi. Muntazam ravishda bir vaqtning o'zida yoki kechasi (ertalab) uyg'onib, tanangizdagi muammolar haqida xulosa chiqarishingiz mumkin.

Odam iste'mol qiladigan oziq -ovqat ingichka ichakda taxminan 2 soat, yo'g'on ichakda esa 20 ga yaqin bo'ladi. Shunday qilib, bo'shashgan axlat birinchi organda muammolar mavjudligini, ich qotishi esa ikkinchisining etarli darajada faol ishlamasligini ko'rsatadi. Yo'g'on ichakni tozalashning eng yaxshi davri ertalabki 5-7. Defekatsiya jarayonini rag'batlantirish uchun siz oddiy usullardan foydalanishingiz mumkin: 1 stakan iliq suv yoki oz miqdorda quritilgan mevalar.

Taxminan soat 13 da ko'pchiligimiz to'satdan charchoq va tabiiy dangasalik paydo bo'lishini payqayapmiz - bu qon aylanishi va yuragimiz faoliyatining zaiflashishi natijasidir. Bu davrda ingichka ichak yukning katta qismini oladi, oziq-ovqatni faol hazm qiladi. Bizning avtonom nerv sistemamiz hozirda ovqat hazm qilish jarayonini boshqaradi, ong tomonidan mutlaqo boshqarilmaydi. Aynan shuning uchun kunduzgi dam olish va stressni boshqarish bu vaqtda ichakning to'g'ri ishlashini blokirovka qilishning oldini olish uchun juda foydali.

Biologik ritmlar va ishlash

U yoki bu organning to'g'ri ishlashi va biz yuqorida muhokama qilgan xususiyatlar to'g'risida tasavvurga ega bo'lgan odam, o'zining shaxsiy his-tuyg'ulari asosida voqelikning umume'tirof etilgan normalari o'rtasidagi nomuvofiqlikni aniq tan olishi mumkin. Shunday qilib, o'ziga xos "ichki soat" biologik ritmlarni va ularning organizmga ta'sirini tushuntiradi. Shu bilan birga, an'anaviy ravishda bizga foydali va normal bo'lib tuyuladigan turmush tarzi har doim ham normaga mos kelmaydi. Kundalik biologik ritmlar bizning kun davomida biroz g'alati xatti-harakatlarimizni tushuntiradi. Shuning uchun biz hozir aniq bilamizki, tushdan keyin soat 13-15 da paydo bo'ladigan charchoq hissi tanamizning tabiiy jismoniy hodisasidir. Shunday qilib, o'zingizni taniqli dangasa odam deb hisoblab, qiynalmang.

Biologik ritmlar haqidagi bilimlarni amaliy qo'llash misoli bitta fabrikada ishchilar o'rtasida olib borilgan ilmiy tadqiqotlardir. Tungi smenadan keyin erta tongda shifokorlar xodimlardan qon namunalarini olishdi. Bu odamlarning barchasi mutlaqo sog'lom bo'lishiga qaramay, tadqiqot natijalari ko'rsatkichlar bo'yicha normaning sezilarli darajada buzilganligini ko'rsatdi. Biologik ritmlarning mehnat qobiliyatiga ta'siri tungi smenadagi yuk tufayli ular bezovtalanib, tananing umumiy holatining yomonlashishiga olib kelishi bilan izohlanadi. Xuddi shunday tahlil kunduzi bir necha smenada ishlagan, odamlar tunda to'yib uxlab, dam olishga kirishgan xodimlar uchun ham o'tkazilganda, ko'rsatkichlar me'yorlarga to'liq mos keladi. Shunday qilib, eng samarali ish ertalabki 8 dan 10 gacha va kechqurun 4 dan 21 gacha bo'lgan davrda amalga oshirilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Faoliyatning pasayishi va shunga mos ravishda mahsuldorlik kunning 13 dan 15 soatigacha kuzatiladi. Kechasi ishlash inson uchun juda zararli, bundan tashqari, soat 22.00 dan keyin har qanday xodimning fidoyiligi keskin pasayadi va ertalabki soat 2 dan 3 gacha bo'lgan davrda minimal darajaga etadi. Bunday bayonotlar eksperimentda qatnashgan odamlarning taxminan 60 foiziga tegishli.

Uyqu va dam olishning ma'nosi

Shuni yodda tutish kerakki, faqat kechqurun faol bo'lib, kechgacha samarali mehnat qiladigan, keyin kechgacha uxlaydigan shaxslar bor. Yoki aksincha, erta yotib, ertalab imkon qadar faol ishlaydigan "erta qushlar". Ushbu odamlar guruhlarining har biri kundalik faoliyatning kechqurun yoki ertalab turi bilan tavsiflanadi. Bunday xususiyatlar umumiy aholining 20% ​​da uchraydi. Kasbiy tibbiyot bu bilimlarni tungi yoki kunduzgi ishga qabul qilishdan oldin potentsial xodimlar o'rtasida maxsus testlar o'tkazish orqali faol ishlatadi.

Parasologiya sohasida (ilmiy dalillarga ega bo'lmagan nazariy tadqiqotlar) ko'pincha odamning biologik ritmini ko'rib chiqishda uning ma'lum turlarga bo'linishi hisobga olinadi:

Jismoniy - har 23 kunda takrorlanadi.

Hissiy - 28 kundan keyin.

Aqlli - 33 kunlik interval bilan.

Ushbu ritm turlarining har birida ijobiy va salbiy bosqichlar mavjud. Shunday qilib, agar uchta salbiy davr bir vaqtning o'zida to'g'ri kelsa, biz tanqidiy kunlar haqida gapiramiz.

Sirkadiyalik ritmlarni ularning tuzilishi va davomiyligiga zarar etkazadigan tarzda o'zgartirishga urinishda ko'plab ilmiy tajribalar o'tkazildi. Bunday tajribalarning asosiy natijasi "kasrli kunlar" tushunchasining ta'rifi edi. Masalan, shifoxonalarda, sanatoriylarda, bolalar bog'chalarida va dam olish uylarida sokin soatlar haqida gapiramiz. Issiq mamlakatlarda aholi faol dam olish va dam olish davrlarini qo'shib, ko'pincha kunni ajratishga harakat qiladi, bir necha qismlardan uxlaydi: eng salqin vaqtda ishlash (ertalab va kechqurun) va issiqda uxlash. Bunday qurilmaning yorqin misoli - dunyoning bir qator mamlakatlarida kunduzgi siesta.

Kesirli kunlar asrlar davomida ishlab chiqilgan va shuning uchun ular tajriba deb ataladiganlardan farqli o'laroq, ma'lum hayot sharoitida bo'lgan odam uchun iloji boricha qulayroqdir. Yuqorida aytib o'tilgan kundalik kunlardan farqli o'laroq, ikkinchisi tananing kundalik rejimdagi o'zgarishlarga qanday moslashishi va bu qanchalik tez sodir bo'lishi mumkinligini o'rganish uchun yaratilgan. Tajribalar jarayonida uyqu va uyg'onish fazasining siljishi, bu usul silliq, kichik o'zgarishlar bilan qo'llanilganda osonroq bo'ladi. Ammo har qanday holatda, tanadagi tabiiy jarayonlarning uyg'unligi buziladi va shuning uchun odam har qanday holatda noqulay his qiladi. Biologik ritmlarning sabablari tabiatning o'ziga xosdir va biz ularni sun'iy ravishda o'z sog'lig'imizga va umumiy farovonligimizga zarar etkazmasdan o'zgartira olmaymiz.

48 soatlik kun davomida tanani qayta qurish bo'yicha tajribalar davomida tabiiy qarama-qarshilik aniqlandi: past samaradorlik, tez charchash, yuzdagi charchoqning tashqi ko'rinishi. Shunday qilib, sog'lig'iga zarar etkazmasdan, odam kunning tabiiy ritmidan farqli o'laroq, kunni faol ravishda o'tkazishi va tunda dam olishi mumkin, hech bo'lmaganda belgilangan minimal - 8 soat. tushida. Biologik ritmlar va uyqu bir-biri bilan chambarchas bog'liq.

Xulosa

Uyqu etarli emas, biz o'zimizni yomon his qilamiz, tez charchaymiz. Bir necha kun yoki hafta davomida to'plangan charchoq hayotning barcha ritmlarida sekinlashuvga olib kelishi mumkin. Biologik ritmlar va inson faoliyati bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Olimlar tabiiy kundalik tartibni sun'iy ravishda o'zgartirishga qanchalik urinmasin, muvaffaqiyatga erisha olmadi. Kundalik biologik ritmlar har doim, ko'rinmas irsiy genetika tufayli, tabiat qo'ygan normal rejimiga qaytgan. Bunday bayonotning yorqin misoli Kolin Pittendrining ilmiy tajribalari bo'lib, meva chivinlari o'zlarining tabiiy yashash joylaridan farq qiladigan yashash sharoitlariga joylashtirilganida, ular tezroq o'lishni boshladilar. Bu biologik ritmlar to'laqonli mavjudlikni saqlashda etakchi rol o'ynashini yana bir bor isbotlaydi.

Bioritmlar - tirik organizmdagi davriy jarayonlar. Inson biosikllariga ta'sir qiluvchi asosiy tashqi ritmlar tabiiy (Quyosh, Oy ...) va ijtimoiy (ish haftasi ...) Inson tanasining etakchi ichki xronometrlari joylashgan: boshda (pineal bez, gipotalamus) va yurakda. . Biorhythms o'zgarishi mumkin, tashqi ritmlar bilan sinxronlash - yorug'lik davrlari (kun va tunning o'zgarishi, yorug'lik).

Tug'ilgan kundan boshlab odam uchta biologik ritmda - jismoniy, hissiy va intellektual:

23 kunlik ritm- bu jismoniy ritm bo'lib, u insonning salomatligi, kuchi va chidamliligini belgilaydi;
28 kunlik ritm- bu hissiy ritm, u asab tizimining holatiga, kayfiyatga, muhabbatga, nekbinlikka va boshqalarga ta'sir qiladi;
33 kunlik ritm Bu intellektual ritm. Bu shaxsning ijodkorligini belgilaydi. 33 kunlik ritmik tsiklning qulay kunlari ijodiy faollik bilan ajralib turadi, insonga omad va muvaffaqiyat hamroh bo'ladi. Noqulay kunlarda ijodiy pasayish kuzatiladi.

Uchta uzoq muddatli ritmik tsiklning har biri insonning tug'ilishi bilan boshlanadi. Uning keyingi rivojlanishini sinusoid (grafik) sifatida tasvirlash mumkin. Egri qanchalik baland bo'lsa, bu belgiga mos keladigan qobiliyat ham shuncha yuqori bo'ladi. U qanchalik past bo'lsa, mos keladigan energiya shunchalik past bo'ladi. Vaqti -kunduzlari egri chiziq o'lchov kesishmasida muhim deb hisoblanadi. Bu noqulay vaqt.

Shunday qilib, bioritmni hisoblash juda murakkab emas. Tug'ilgan kuningizning aniq sanasidan kelib chiqib, necha kun yashaganingizni hisoblang. Buning uchun bir yilda 365 kunni yashagan yillar soniga, kabisa yillarini esa 366 kunga ko'paytiring. Kabisa yillari: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 yillar.

Yashagan kunlarning umumiy miqdorini hisoblang. Endi siz bu dunyoda necha kun yashaganingizni bilasiz. Bu raqamni siz hisoblamoqchi bo'lgan bioritm kunlari soniga bo'ling: 23, 28, 33. Qolganlari hozirgi vaqtda egri chiziqda qayerda ekanligingizni ko'rsatadi. Misol uchun, agar qolgan 12 bo'lsa, u holda siz hisoblayotgan bioritmning 12-kuni. Bu tsiklning birinchi yarmi va odatda xayrli hisoblanadi. Agar tsikl grafikda nolga teng bo'lsa, unda bu yomon kun. Bundan tashqari, bioritm chiziqlari diagrammaning markazidagi gorizontal chiziqni kesib o'tgan kunlar, sizning qobiliyatingiz butunlay oldindan aytib bo'lmaydigan tanqidiy kunlar deb ataladi. Bunday kunlarda odam kuch va quvvat etishmasligini his qiladi.

Har bir bioritmning 3 davri bor: yuqori energiya davri, kam energiya davri va bioritmning tanqidiy kunlari. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik:

23 kunlik ritm

Yuqori energiya (0-11 kun): yaxshi jismoniy farovonlik, stressga qarshilik, kasallik va yuqori hayotiylik, kuchli jinsiy aloqa, o'z kuchini ortiqcha baholash xavfi.
Kam energiya (12-23 kun): charchoq kuchayadi, shu vaqt ichida ko'proq dam olish va energiyani tejash tavsiya etiladi.
Kritik kunlar (11, 12, 23 kunlar): kasalliklarga qarshilikning pasayishi, noto'g'ri harakatlarga moyillik.

28 kunlik ritm

Yuqori energiya (0-14 kun): qizg'in hissiy va ma'naviy hayot, do'stlik va sevgi uchun qulay vaqt, ijodkorlik va yangi narsalarga qiziqish, yuqori hissiyotlarga moyillik.
Kam energiya (14-28 kun): o'ziga ishonchsizlik, passivlik, o'z imkoniyatlarini kam baholashi.
Kritik kunlar (14, 28 kun): aqliy nizolarga moyillik, kasalliklarga qarshilikning pasayishi.

33 kunlik ritm

Yuqori energiya (0-16 kun): aniq va mantiqiy fikrlash qobiliyati, diqqatni jamlash qobiliyati, yaxshi xotira, ijodiy faollik.
Kam energiya (17-33 kun): yangi g'oyalarga qiziqishning pasayishi, reaktsiya vaqtlarining sekinlashishi, ijodiy pasayish.
Tanqidiy kunlar (16, 17, 33 kunlar): diqqatni jamlay olmaslik, diqqatni chalg'itish va chalg'itish, noto'g'ri harakatlarga moyillik (baxtsiz hodisalar ehtimoli yuqori).

INSON BIOLOGIK RITMLARI

"Biologik soat" bo'yicha kunlik ritmlar

ERTA TONG

4-5 soat (haqiqiy, geografik vaqt, shuningdek akupunktur nuqtalari uchun) - tana uyg'onishga tayyorlanadi.

Ertalab soat 5 ga kelib melatonin ishlab chiqarish pasaya boshlaydi, tana harorati ko'tariladi.

Uyg'onishdan biroz oldin, geografik, haqiqiy mahalliy vaqt bilan soat taxminan 5:00 da, tana yaqinlashib kelayotgan uyg'onishga tayyorlana boshlaydi: "faollik gormonlari" - kortizol, adrenalin ishlab chiqarish ortadi. Qonda gemoglobin va shakar miqdori ortadi, puls tezlashadi, arterial bosim (BP) ko'tariladi va nafas chuqurlashadi. Tana harorati ko'tarila boshlaydi, REM uyqusining chastotasi oshadi, simpatik asab tizimining ohangi oshadi. Bu hodisalarning barchasi yorug'lik, issiqlik va shovqin ta'sirida kuchayadi.

Soat 7-8 ga kelib, "boyqushlar" qonga kortizol (buyrak usti bezlarining asosiy gormoni) chiqarilishining eng yuqori nuqtasiga ega. "Larklar" da - ilgari, 4-5 soatda, boshqa xronotiplarda - taxminan 5-6 soat.

7 dan 9 gacha - uyg'onish, mashq qilish, nonushta qilish.

9 soat - yuqori samaradorlik, tez hisoblash, qisqa muddatli xotira yaxshi ishlaydi.

Ertalab - yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish, yangi fikr bilan.

Uyg'onganingizdan ikki yoki uch soat o'tgach - yuragingizga g'amxo'rlik qiling.

9-10:00 - rejalar tuzish, "miyangizni ishlatish" vaqti. "Tong kechqurundan donoroq"

9-11 soat - immunitet ko'tariladi.

Organizmning kasalliklarga chidamliligini oshiradigan dorilar samarali.

Soat 11gacha - tana a'lo darajada.

12 - jismoniy faollikni kamaytirish.

Miyaning faolligi pasayadi. Qon ovqat hazm qilish organlariga shoshiladi. Qon bosimi, puls va mushak tonusi mos ravishda asta-sekin pasayishni boshlaydi, ammo tana harorati yanada ko'tariladi.

13 ± 1 soat - tushlik tanaffusi

13-15 - tushlik va tushdan keyin dam olish (tushlik, "sokin soat", siesta)

14 soatdan keyin og'riq sezuvchanligi minimal bo'ladi, bu og'riq qoldiruvchi dorilarning eng samarali va uzoq davom etadigan ta'siri.

15 - uzoq muddatli xotira ishlaydi. Sizga kerak bo'lgan narsani yaxshi eslab qolish va eslash vaqti keldi.

16 dan keyin - samaradorlikning oshishi.

15-18 soat - sport bilan shug'ullanish vaqti keldi. Chanqoq, bu vaqtda, ko'p miqdorda va tez -tez toza yoki qaynatilgan suvni, issiq yoki iliq - qishda (shamollash, oshqozon -ichak kasalliklari va buyrak kasalliklarining oldini olish uchun) so'ndiring. Yozda sovuq mineral suv ham mavjud.

16-19 - intellektual faollikning yuqori darajasi. Uy ishi

19 ± 1 soat - kechki ovqat.

Uglevodli ovqatlar (tabiiy - asal va boshqalar) maxsus gormon - serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa yaxshi uxlashga yordam beradi. Miya faol.

19:00 dan keyin - yaxshi reaktsiya

20 soatdan keyin ruhiy holat barqarorlashadi, xotira yaxshilanadi. 21 soatdan keyin oq qon hujayralari soni deyarli ikki barobar ortadi (immunitet kuchayadi), tana harorati pasayadi va hujayra yangilanishi davom etadi.

20 dan 21 gacha - engil jismoniy mashqlar, toza havoda yurish salomatlik uchun foydalidir

Soat 21 dan keyin - tana tungi dam olishga tayyorlanmoqda, tana harorati pasayadi.

22 soat - uxlash vaqti. Kecha dam olish vaqtida tanani himoya qilish uchun immunitet mustahkamlanadi.

Kechaning birinchi yarmida, sekin uyqu hukmron bo'lganda, hujayralarning ko'payishi va o'sishi jarayonlarini rag'batlantiradigan o'sish gormonining maksimal miqdori chiqariladi. Biz tushda o'samiz, deyishlari ajablanarli emas. Tana to'qimalari yangilanadi va tozalanadi.

2 soat - bu vaqtda uxlamaydiganlar tushkunlikka tushishi mumkin.

3-4 soat-eng chuqur uyqu. Tana harorati va kortizol darajasi minimal, qondagi melatonin miqdori maksimal.

Hayotdagi biologik ritmlar

Samolyotda sharqdan g'arbga parvozni g'arbdan sharqqa o'tkazish osonroq. Tanani (yosh, sog'lom) moslashtirish uchun har bir vaqt zonasi uchun taxminan bir kun kerak bo'ladi, lekin kamida uch-to'rt kun. Inson tanasining bioritmlarini tashqi ritm bilan ushlash tezligi ularning fazalaridagi farqga kuchli bog'liq. O'rtacha, yangi sharoitlarda etarli darajada moslashish va iqlimlashtirish uchun bir yarim hafta davom etadi. Bu soat siferblatidagi qo'llarning holatiga bog'liq emas, balki tepadagi quyoshga bog'liq. Odatdagidan farq qiladigan geomagnit va boshqa maydonlarning mahalliy, mahalliy xususiyatlari va radiatsiya ham sezilarli darajada ta'sir qiladi.

Insonning kundalik xronotipi: ertalab (larks), kunduzi (kabutarlar) va kechqurun (boyqushlar). "Boyo'g'li" ning tungi faoliyati ularning sog'lig'iga ta'sir qiladi - miyokard infarkti ularda "larks" ga qaraganda tez-tez uchraydi, ularning yurak-qon tomir tizimi tezroq "yoqib ketadi".

Mehnat unumdorligini oshirish, mehnat unumdorligini oshirish uchun korxonalar xodimlari va ayniqsa, dispetcherlar va operatorlarning jadvalini, ish jadvalini tuzishda har bir xodim uchun individual ravishda xronotipni hisobga olish tavsiya etiladi.

Sanitariya-gigiyena me'yorlari va ergonomik talablarga, mehnat va dam olish rejimlariga rioya qilish zamonaviy korxona faoliyatining zaruriy shartidir.

Samaradorlik o'ttiz daraja issiqlikdan keskin pasayadi, Selsiy, + 33-34 ° S atrof-muhit haroratida yarmiga kamayadi.

Shift ish jadvali (masalan, tungi smenadan kunduzgi smenaga) - moslashish uchun zarur bo'lgan vaqtni (1-2 hafta) hisobga olgan holda oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan.

Ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va yo'lda yo'l-transport hodisalari ko'proq ma'lum soatlarda sodir bo'ladi:
- soat 22 dan 4 gacha - odam eng past javob darajasiga ega.
- soat 13 dan 15 gacha - birinchi navbatda, tushlikdan oldingi umumiy shoshilish, keyin - "peshindan keyin tushkunlik".

"Peshindan keyin tushkunlik" ning oldini olish uchun tushlikdan keyin samarali dam olish mumkin, 10-20 daqiqa yoki "kunduzgi uyqu" davom etadi, lekin 1,5 soatdan oshmasligi kerak, aks holda teskari ta'sir bo'ladi.

Insonning ishlashi 10 dan 12 gacha va 17 dan 19 soatgacha yuqori.

Sport

"Maxsus o'tkazilgan tadqiqotlar va sport mashg'ulotlari amaliyoti shuni ko'rsatadiki, intensiv mashg'ulotlar uchun eng qulay davr 9 dan 18 soatgacha bo'lib, ertalab va kechqurun katta hajmli va intensiv yuklarni bajarish maqsadga muvofiq emas" (NA Agadjanyan). va boshqalar, 1989).

Inson bioritmlari: uyqu

Har doim bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Aks holda - desinxronoz. Oddiy, tabiiy uyquning dastlabki 4-5 soati (chuqur, uzilishlarsiz) talab qilinadi, bu inson tanasi uchun hayotiy kundalik minimaldir.

Uyqusizlik va tez uxlab qolish uchun (odatda 5-15 daqiqada):
1) qulayroq yoting, ko'zingizni yuming, hech narsa haqida o'ylamang (miyaning bioelektrik faolligini pasaytiring);
2) diqqatingizni diafragma (nafas olish paytidagi harakati) va oyoqlarning ichki to'piqlari (to'piqlari) ga qarating.

Chuqur uxlayotgan odamda atrof-muhit haqidagi sensorli ma'lumotlarning asosiy manbai quloqlardir ("engil uyqu"), shuning uchun shovqindan uyg'onmaslik uchun siz sukunatni ta'minlashingiz kerak (shu jumladan shovqinga qarshi yumshoq vositalardan foydalanish " "quloq tiqinlari" hipoalerjenik polimerdan tayyorlangan, yaxshi SNR (shovqinni kamaytirish), 30 dB yoki undan yuqori darajada, tunda eshitishning sezgirligini hisobga olgan holda - yopiq ko'zlar va uyqu paytida (10-14 desibeldan yaxshiroq). kunduzi). Baland, qattiq, qo'rqinchli tovushlar - uxlayotgan odamni uzoq vaqt uyg'otib, uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Och qoringa uxlab qolish qiyin, shuning uchun kechki ovqat yotishdan taxminan 18-20 soat yoki 2-3 soat oldin bo'ladi. Kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Tinch uyquning odatiy davomiyligi 7-9 soat. Bu nafaqat uning davomiyligi, balki sifati ham muhim (birinchi uchtalikning davomiyligi va chuqurligi, majburiy tsikllar, 1,5 x 3 = 4,5 soat)

Kambag'al, notinch uyqu, kabuslar, takrorlanuvchi obsesif fitna bilan - yurak-qon tomir kasalliklari (bradikardiya - noyob puls, aritmiya), horlama va nafas olishni to'xtatish kasalligi (uyqu apnesi), xonada kislorod etishmasligining natijasi bo'lishi mumkin. Shamollatishsiz yoki havo ionizatoridan foydalanilmagan kvartiralarda havoning aero-ion tarkibi ham yaxshilanishi kerak.

Uyg'onishdan oldin, tush filmi ko'riladi (uning takrorlanishi-bu qisqa vaqt ichida olingan ma'lumotlarni qayta ishlash va buyurtma qilishdan so'ng, o'tgan kunlarda to'plangan asabiy taranglik balastini, amalga oshmagan g'oyalarni, yoqimsiz vizual rasmlarni chiqarish. miyaning uzoq muddatli xotirasi, qiyin hayotiy vaziyatlarga moslashish). REM uyqusi paytida ko'z harakati qanchalik kuchli bo'lsa, tush shunchalik yaxshi takrorlanadi. Uxlab qolganda ongda bir qator slaydlar yoki rasmlar paydo bo'ladi.

Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, REM uyqusi tananing omon qolishi uchun zarurdir. 40 kun davomida orzularning bu bosqichidan mahrum bo'lgan sichqon vafot etdi. Spirtli ichimliklar bilan REM uyqusini bloklaydigan odamlar gallyutsinatsiyalarga moyil.

Tushlar, "REM uyqusi" bosqichida (sekin uyqudan keyin va uyg'onishdan oldin, turish yoki "boshqa tarafga o'girish") individual bioritmga ko'ra - har 90-100 daqiqada paydo bo'ladi. (ertalab - tsikllar dastlabki o'n daqiqalarga qisqartiriladi, rasmdagi grafikga qarang), umumiy tana haroratidagi o'zgarishlarning (ko'tarilishi) kunlik tsikliga va tanadagi qonning qayta taqsimlanishiga (dan boshlab) uning periferiyasi, oyoq-qo'llaridan tananing markaziga, ichkariga), qon bosimining o'sishi, nafas olish tezligi va yurak tezligining tezlashishi.

Qisqa muddatli xotira tushlarni yodlashda ishtirok etadi, shuning uchun tushning mazmunining 90% gacha, uyg'onganidan keyin keyingi yarim soat ichida unutiladi, agar eslash, hissiy tajriba, tartibga solish va tushunish jarayonida. uning syujeti miyaning uzoq muddatli xotirasida qayd etilmagan.

Inson bioritmlari: uyquni eslab qolish

G'ayratli tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, yuqori darajada mashq qilish, lucid dreaming (OS) ko'plab zamonaviy kompyuter o'yinlariga qaraganda sovuqroq.

Ko'pchilik tushlarni ko'radi, lekin ularning hammasi ham uyg'onish paytida (ayniqsa, birinchi davrlar orasidagi qisqa uyg'onish paytida, sekin uyquga qaytishdan oldin) ularni eslab qolishga va eslashga harakat qilmaydi.

Agar dam olish uchun juda oz vaqt bo'lsa, siz kechqurun 10-11 dan ertalab 3-4gacha uxlashingiz mumkin ("majburiy dastur"-ketma-ket dastlabki uchta tungi tsikl, ya'ni uyquning davomiyligi 4- 5 soat). Bu holda quyidagilar ketma -ket tiklanadi: miya, tana va jismoniy kuch, hissiy soha.

Inson tanasi uchun zarur bo'lgan tungi uyquning davomiyligi ham mavsumga bog'liq. Qishda - yozga qaraganda kamida yarim soat ko'proq bo'lishi kerak.

Tabiiy uyqu tabletkalari - bu charchoq va / yoki tana harorati pasayganda tananing 90 daqiqalik bioritm tsiklidagi ma'lum daqiqalar.

Kerakli tungi uyqu vazn yo'qotishga yordam beradi (agar ortiqcha vazn bo'lsa, u normallashadi). Bunday holda, kechki ovqat yotishdan oldin to'rt soatdan kechiktirmasdan. Kecha ovqatlari istisno qilinadi, siz faqat oz miqdorda toza suv ichishingiz mumkin (qizilo'ngachni yuvish, suvsizlanishni istisno qilish va imkon qadar tezroq uxlab qolish uchun). Ta'sir yanada sezilarli bo'ladi - yuqori jismoniy faollik bilan, kunduzgi soatlarda.

Tez -tez uyqusizlikdan - tana eskiradi va tezroq qariydi. Oddiy, chuqur uyquning sekin to'lqinli bosqichida ovqat hazm qilish, nafas olish tizimi va yurak (eng aniq ritmga ega) va tez to'lqinli bosqichda - yurak-qon tomir va limfatik, reproduktiv va asab tizimlari, shuningdek, jigar, buyraklar, mushaklar va tendonlar (ya'ni, aniq qisqa muddatli ritmga ega bo'lmagan organlar). Bu ma'lumotlarni yig'ish va qayta ishlashdan so'ng, tananing ichki organlarini (visseral sfera - oshqozon, ichak va boshqalar) ketma -ket rejalashtirilgan va muvofiqlashtirilgan qayta tiklash ishlari olib boriladi. Bu jarayonda, asosan, eng kuchli "hisoblash protsessorlari" ishtirok etadi, masalan, miya yarim korteksining vizual va motor sohalarida. Agar siz haqiqatan ham uxlashni xohlasangiz, lekin tizimli ravishda bunday imkoniyat yo'q - ichki organlarda jismoniy o'zgarishlar va patologiyalar (oshqozon yarasi va boshqalar) rivojlanish xavfi bo'lishi mumkin.

Uyqusiz va juda charchagan odam mashina haydab ketayotganda uxlab qoladi, xuddi sog'lig'i uchun xavfli va boshqalar uchun, xuddi mast bo'lgan haydovchi kabi.

Olimlar, balki nafaqat britaniyaliklar, agar siz bioritmlaringizni barqarorlashtirsangiz, miyaning qarishini sekinlashtirish mumkinligini aniqladilar - shunchaki uyqu rejimiga rioya qilish orqali, bu tabiiy sirkadiyalik (ya'ni har kuni, har 24 soatda tsiklik ravishda takrorlanadi). ) ritm.

Barcha tirik organizmlar, eng oddiy bir hujayralilardan tortib, odamlar kabi yuqori darajada tashkil etilganlargacha, hayotdagi davriy o'zgarishlarda o'zini namoyon qiladigan va eng aniq soatlar kabi vaqtni o'lchaydigan biologik ritmlarga ega. Har yili olimlar yangi ichki ritmlarni topadilar. 1931 yilda shved olimlari G. Agren, O. Vilander va E. Jaures birinchi bo'lib jigar va mushaklardagi glikogen tarkibidagi o'zgarishlarning kunlik ritmi mavjudligini, keyin 60-yillarda 50 dan ortiq biologik funktsiyalarni isbotladilar. kunlik chastotasi aniqlandi.

"Uchta bioritm" nazariyasi yuz yilga yaqin. Qizig'i shundaki, uning mualliflari uch kishi bo'ldi: Hermann Svoboda, hissiy va jismoniy bioritmlarni kashf etgan Vilgelm Fliess va intellektual ritmni tadqiq qilgan Fridrix Telcher.

Psixolog Hermann Svoboda va otorinolaringolog Vilgelm Fliessni bioritm nazariyasining "bobolari" deb hisoblash mumkin. Fanda bu juda kam uchraydi, lekin ular bir-biridan mustaqil ravishda bir xil natijalarga erishdilar.

Shunga qaramay, professorlik unvoniga qaramay

5.1-rasm... Biologik ritmlarning uch turi

kashfiyotlar mustaqil ravishda amalga oshirildi, "uch bioritm" nazariyasi asoschilari ko'plab muxoliflar va muxoliflarga ega edi. Bioritmlarni o'rganish Evropa, AQSh, Yaponiyada davom etdi. Bu jarayon, ayniqsa, kompyuterlar va zamonaviyroq kompyuterlarning kashf etilishi bilan jadallashib ketdi. 70-80 yillarda. bioritmlar butun dunyoni zabt etdi.

Kun davomida ko'pgina fiziologik jarayonlarning intensivligi ertalab kuchayadi va kechasi tushadi. Taxminan bir xil soatlarda hislarning sezgirligi oshadi: odam ertalab yaxshiroq eshitadi, ranglarning soyalarini yaxshiroq ajratadi.

Inson tanasining bioritmlarini o'rganish bemorlarni davolashda dori vositalaridan foydalanishni ilmiy asoslash imkonini beradi.

So'nggi paytlarda mamlakatimizda va xorijda inson bioritmlari, ularning uyqu va uyg'onish bilan bog'liqligini o'rganish bo'yicha katta ishlar amalga oshirildi. Tadqiqotchilarning izlanishlari asosan uyqu buzilishini bartaraf etish uchun bioritmni nazorat qilish imkoniyatlarini aniqlashga qaratilgan. Bu vazifa, ayniqsa, dunyodagi kattalar aholisining katta qismi uyqusizlikdan aziyat chekayotgan hozirgi paytda juda dolzarbdir.

Insonning ichki ritmlarini nazorat qilish nafaqat tungi uyquni normallashtirish, balki funktsional xususiyatga ega bo'lgan asab tizimining bir qator kasalliklarini (masalan, nevrozlar) bartaraf etish uchun ham muhimdir. Sog'lom odamga xos bo'lgan ichki ritmlarning kunlik o'zgarishi og'riqli sharoitlarda buzilganligi aniqlandi. Buzilishlarning tabiatiga ko'ra, shifokorlar dastlabki bosqichda bir qator kasalliklarni hukm qilishlari mumkin.

Ko'rinishidan, odamlarda ko'pchilik kasalliklar uning tanasining bir qator organlari va tizimlarining ishlash ritmining buzilishi natijasida yuzaga keladi.

Tarixiy taraqqiyot jarayonida inson va sayyoramizda yashovchi boshqa barcha tirik mavjudotlar atrof-muhitning geofizik parametrlarining ritmik o'zgarishlari, metabolizm jarayonlari dinamikasi tufayli hayotning ma'lum bir ritmini o'zlashtirdilar.

20-asrning eng tez rivojlanayotgan fanlaridan biri bioritmologiya, ya'ni. tirik tizimni tashkil etishning barcha darajalarida mavjud bo'lgan davriy biologik jarayonlarni o'rganadigan fan. Gap shundaki, tirik tizim doimo atrof-muhit bilan metabolizm holatida bo'ladi va jarayonlarning murakkab dinamikasiga ega bo'lib, o'zini o'zi tartibga soluvchi va o'z-o'zini qayta ishlab chiqaruvchi tizimdir. Tanadagi “biologik soat” fiziologik jarayonlarning sutkalik, mavsumiy, yillik va boshqa ritmlarini aks ettiradi.

Ilmiy-texnika taraqqiyoti sur'atlari hozirgi paytda tez sur'atga ega bo'lib, insonga jiddiy talablar qo'yayotganligi sababli, bioritmlarning dolzarbligi muammosi bugungi kunda eng muhim hisoblanadi. Insonning o'ziga, shuningdek, atrofdagi tabiatga o'ylamasdan munosabati ko'pincha biologik qonunlarni, evolyutsion shartlarni, odamning moslashish qobiliyatini va hokazolarni bilmaslik natijasidir. Inson salomatligi va mehnat qobiliyatini asrash, uning jismoniy va ma’naviy fazilatlarini har tomonlama va barkamol rivojlantirish uchun nafaqat tinimsiz va samarali ilmiy-tadqiqot ishlari, balki ko‘plab tarbiyaviy ishlar ham zarur.

Sayyoramizdagi barcha hayot Yerga xos bo'lgan hodisalarning ritmik naqshini o'z ichiga oladi. Inson bioritmlarning murakkab tizimida yashaydi, qisqasi - molekulyar darajada - bir necha soniyali, quyosh faolligining yillik o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan globalgacha. Biologik ritm tirik tizimlar faoliyati va ularning vaqtinchalik tashkil etilishidagi vaqt omilini o'rganishning eng muhim vositalaridan biridir.

Jarayonlarning takrorlanishi hayot belgilaridan biridir. Shu bilan birga, tirik organizmlarning vaqtni his qilish qobiliyati katta ahamiyatga ega. Uning yordami bilan fiziologik jarayonlarning kunlik, mavsumiy, yillik, oy va gelgit ritmlari o'rnatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tirik organizmdagi deyarli barcha hayot jarayonlari har xil.

Tanadagi fiziologik jarayonlarning ritmlari, boshqa takrorlanadigan hodisalar singari, to'lqinli xarakterga ega. Ikki tebranishning bir xil pozitsiyalari orasidagi masofa davr yoki tsikl deb ataladi.

Biologik ritmlar yoki bioritmlar biologik jarayonlarning tabiati va intensivligidagi ko'p yoki kamroq muntazam o'zgarishlardir. Hayotiy faoliyatdagi bunday o'zgarishlar qobiliyati meros bo'lib, deyarli barcha tirik organizmlarda uchraydi. Ular alohida hujayralar, to'qimalar va organlarda, butun organizmlarda va populyatsiyalarda kuzatilishi mumkin.

Bioritmologiyaning quyidagi muhim yutuqlarini ajratib ko'rsatamiz:

· Biologik ritmlar tirik tabiatni tashkil etishning barcha darajalarida - bir hujayrali organizmlardan tortib biosferagacha uchraydi. Bu bioritmikaning tirik tizimlarning eng umumiy xususiyatlaridan biri ekanligini ko'rsatadi;

· Biologik ritmlar organizm funktsiyalarini tartibga solishning eng muhim mexanizmi sifatida tan olingan, biologik tizimlarda gomeostaz, dinamik muvozanat va moslashish jarayonlarini ta'minlaydi;

· Aniqlanishicha, biologik ritmlar, bir tomondan, endogen xususiyatga va genetik tartibga ega bo'lsa, ikkinchi tomondan, ularning amalga oshirilishi tashqi muhitning o'zgartiruvchi omili, vaqt sensori deb ataladigan narsa bilan chambarchas bog'liq. Bu aloqa organizmning atrof -muhit bilan birligi asosida ekologik qonuniyatlarni aniqlab beradi;

· Tirik tizimlarni, shu jumladan odamlarni vaqtincha tashkil etish to'g'risidagi qoidalar biologik tashkilotning asosiy tamoyillaridan biri sifatida shakllantirilgan. Ushbu qoidalarni ishlab chiqish tirik tizimlarning patologik holatini tahlil qilish uchun juda muhimdir;

· Organizmlarning kimyoviy omillar ta'siriga sezgirligining biologik ritmlari (ular orasida dorilar) va fizik tabiati topilgan. Bu xronofarmakologiyaning rivojlanishi uchun asos bo'ldi, ya'ni. giyohvand moddalarni iste'mol qilish usullari, ularning ta'sirining organizm faoliyatining biologik ritmlari fazalariga va kasallikning rivojlanishi bilan o'zgarib turadigan vaqtincha tashkil etish holatiga bog'liqligini hisobga olgan holda;

· Kasalliklarning oldini olish, tashxislash va davolashda biologik ritmlarning naqshlari hisobga olinadi.

Bioritmlar fiziologik va ekologik turlarga bo'linadi. Fiziologik ritmlar odatda soniyadan bir necha daqiqagacha bo'lgan davrlarga ega. Bu, masalan, bosim, yurak urishi va qon bosimining ritmlari. Inson ensefalogrammasi davriga va amplitudasiga, masalan, Yer magnit maydonining ta'siri haqida dalillar mavjud.

Ekologik ritmlar davomiyligi atrof-muhitning har qanday tabiiy ritmiga to'g'ri keladi. Bularga kunlik, mavsumiy (yillik), suv oqimi va oy ritmlari kiradi. Ekologik ritmlar tufayli tana o'z vaqtida yo'naltiriladi va kutilgan yashash sharoitlariga oldindan tayyorlanadi. Shunday qilib, ba'zi gullar tong otguncha ochiladi, go'yo quyosh yaqinda chiqishini biladi. Ko'pgina hayvonlar sovuq havo boshlanishidan oldin ham qishlaydi yoki ko'chib ketadi. Shunday qilib, ekologik ritmlar tanaga biologik soat sifatida xizmat qiladi.

Biologik ritmlar hujayradagi eng oddiy biologik reaksiyalardan tortib murakkab xulq-atvor reaktsiyalarigacha bo'lgan barcha darajalarda tasvirlangan. Shunday qilib, tirik organizm turli xil xususiyatlarga ega bo'lgan ko'p sonli ritmlar to'plamidir.

"Ritm" tushunchasi uyg'unlik, hodisalar va jarayonlarni tashkil etish g'oyasi bilan bog'liq. Yunon tilidan tarjima qilingan "ritm", "ritm" so'zi mutanosiblik, uyg'unlik ma'nosini bildiradi. Ritmik - vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan tabiat hodisalari. Bu samoviy jismlarning harakati, fasllarning o'zgarishi, kun va tunning o'zgarishi, oqim va oqimning davriyligi. Shuningdek, quyosh faolligining maksimal va minimal o'zgarishi.

Har xil jismoniy hodisalar davriy, to'lqinli tabiat bilan tavsiflanadi. Bularga elektromagnit to'lqinlar, tovush va boshqalar kiradi. Hayotda materiyaning kimyoviy xossalarining ketma-ket almashinishini aks ettiruvchi elementlarning atom og'irligining o'zgarishi misol bo'la oladi.

Erdagi barcha hayotda o'z izini qoldirgan tabiatdagi asosiy ritmlar Yerning Quyosh, Oy va yulduzlarga nisbatan aylanishi ta'sirida paydo bo'lgan.

Kosmosdan Yerga keladigan barcha ritmik ta'sirlarning eng kuchlisi Quyoshning ritmik o'zgaruvchan nurlanishining ta'siri. Yoritgichimiz yuzasida va tubida quyosh chaqnashlari shaklida o'zini namoyon qiladigan jarayonlar uzluksiz davom etmoqda. Yonish paytida ajralib chiqadigan kuchli energiya oqimlari Yerga etib boradi, magnit maydon va ionosfera holatini keskin o'zgartiradi, radioto'lqinlarning tarqalishiga ta'sir qiladi va ob-havoga ta'sir qiladi. Quyoshda sodir bo'ladigan chaqnashlar natijasida, maksimal va minimal davrlarga ega bo'lgan jami quyosh faolligi o'zgaradi.

Mahalliy va xorijiy olimlar tomonidan olib borilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Quyoshning eng katta faolligi davrida gipertenziya, ateroskleroz va miyokard infarkti bilan og'rigan bemorlarning ahvoli keskin yomonlashadi. Ushbu davrda markaziy asab tizimining funktsional holatini buzish, qon tomirlarining spazmlari paydo bo'ladi.

Fransuz olimlari G.Sardau va G.Vallo dog‘lar Quyoshning markaziy meridianidan o‘tish lahzasi 84% hollarda to‘satdan o‘lim, yurak xuruji, insult va boshqa asoratlarga to‘g‘ri kelishini aniqladi.

Ritm tirik tizimlarning universal xususiyatidir. Organizmning o'sish va rivojlanish jarayonlari ritmik xarakterga ega. Biologik ob'ektlar tuzilmalarining turli ko'rsatkichlari ritmik o'zgarishlarga duch kelishi mumkin: molekulalarning yo'nalishi, uchinchi molekulyar tuzilishi, kristallanish turi, o'sish shakli, ionlarning kontsentratsiyasi va boshqalar.

O'simliklarga xos bo'lgan kundalik davrning ularning rivojlanish bosqichiga bog'liqligi aniqlandi. Olma daraxtining yosh kurtaklari po'stlog'ida biologik faol moddasi floridzin tarkibining kunlik ritmi aniqlandi, uning xususiyatlari gullash fazalariga, asirlarning intensiv o'sishiga va hokazolarga qarab o'zgaradi. Eng qiziqarlilaridan biri. vaqtni biologik o'lchashning namoyon bo'lishi gullar va o'simliklarni ochish va yopishning kunlik chastotasidir. Har bir o'simlik kunning qat'iy belgilangan vaqtida "uxlab qoladi" va "uyg'onadi".

Organizmning zararli ekologik omillarga nisbatan sezgirligida ritmik o'zgarishlar mavjud. Hayvonlar ustida o'tkazilgan tajribalarda kimyoviy va radiatsiyaviy shikastlanishlarga sezuvchanlik kun davomida sezilarli darajada o'zgarib turishi aniqlandi: bir xil dozada sichqonlarning o'limi kunning vaqtiga qarab 0 dan 10% gacha o'zgarib turadi.

Tananing ritmlariga ta'sir qiluvchi eng muhim tashqi omil - bu fotoperiodiklik. . Yuqori hayvonlarda biologik ritmlarni fotoperiodik tartibga solishning ikkita usuli borligi taxmin qilinadi: ko'rish organlari orqali va keyin tananing motor faolligi ritmi orqali va yorug'likni ekstrasensor idrok etish orqali. Biologik ritmlarni endogen tartibga solishning bir nechta tushunchalari mavjud: genetik tartibga solish, hujayra membranalarini o'z ichiga olgan tartibga solish. Aksariyat olimlar ritmlar ustidan poligenik nazoratga ishonishga moyil. Ma'lumki, biologik ritmlarni tartibga solishda nafaqat yadro, balki hujayraning sitoplazmasi ham ishtirok etadi.

Ritmik jarayonlarning markaziy qismi sirkadiyalik ritm, bu tana uchun eng katta ahamiyatga ega. Sirkadiyalik (sirkadiyalik) ritm tushunchasi 1959 yilda Xalberg tomonidan kiritilgan. Sirkadiyalik ritm - bu 24 soatlik tsirkadiyalik ritmning o'zgarishi, doimiy sharoitda davom etadi va erkin oqadigan ritmlarga tegishli. Bu tashqi sharoitlar tomonidan belgilanmagan davrga ega ritmlardir. Ular konjenital, endogen, ya'ni. organizmning o'ziga xos xususiyatlari tufayli. Sirkadiyalik ritmlar davri o'simliklarda 23-28 soat, hayvonlarda 23-25 ​​soat davom etadi. Organizmlar odatda uning sharoitlarida tsiklik o'zgarishlar bo'lgan muhitda joylashganligi sababli, organizmlarning ritmlari bu o'zgarishlar tufayli kechiktiriladi va sutkalik bo'ladi.

Sirkadiyalik ritmlar hayvonot olamining barcha vakillarida va tashkilotning barcha darajalarida - hujayra bosimidan tortib, shaxslararo munosabatlargacha uchraydi. Hayvonlar ustida o'tkazilgan ko'plab tajribalar, vosita faolligining sirkadiyalik ritmlari, tana va teri harorati, puls va nafas olish tezligi, qon bosimi va siydik chiqarishini aniqladi. Kundalik tebranishlar to'qimalar va organlardagi turli moddalar, masalan, qondagi glyukoza, natriy va kaliy, qondagi plazma va sarum, o'sish gormonlari va boshqalarning mazmuniga bog'liq ekanligi aniqlandi. Asosan, barcha endokrin va gematologik ko'rsatkichlar, asab, mushak, yurak-qon tomir, nafas olish va ovqat hazm qilish tizimlarining ko'rsatkichlari. Bu ritmda tananing turli to'qimalari va a'zolaridagi, qondagi, siydikdagi, terdagi, so'lakdagi o'nlab moddalarning tarkibi va faolligi, metabolik jarayonlarning intensivligi, hujayralar, to'qimalar va organlarning energiya va plastik ta'minoti. Tananing turli xil atrof-muhit omillariga sezgirligi va funktsional yuklarning bardoshliligi bir xil sirkadiyalik ritmga bo'ysunadi. Umuman olganda, hozirgi kunga qadar odamlarda sirkadiyalik ritmga ega 500 ga yaqin funksiya va jarayonlar aniqlangan.

Tananing bioritmlari – kundalik, oylik, yillik - ibtidoiy davrlardan beri deyarli o'zgarmagan va zamonaviy hayot ritmlariga mos kela olmaydi. Har bir inson kun davomida eng muhim hayotiy tizimlarning cho'qqilari va vodiylariga ega. Eng muhim bioritmlar xronogrammalarda qayd etilishi mumkin. Ulardagi asosiy ko'rsatkichlar tana harorati, puls, dam olish paytida nafas olish tezligi va boshqa ko'rsatkichlar bo'lib, ular faqat mutaxassislar yordamida aniqlanishi mumkin. Oddiy individual xronogrammani bilish sizga kasallikning xavfini aniqlash, o'z faoliyatingizni tananing imkoniyatlariga muvofiq tashkil etish va uning ishida buzilishlarni oldini olish imkonini beradi.

Eng og'ir ish tananing asosiy tizimlari maksimal intensivlikda ishlayotgan soatlarda bajarilishi kerak. Agar biror kishi "kaptar" bo'lsa, unda ishlashning cho'qqisi kunduzi soat uchga to'g'ri keladi. Agar "lark" - u holda tananing eng katta faoliyati vaqti tushga to'g'ri keladi. "Boyo'g'li" ga eng mashaqqatli ishlarni soat 17-18 da bajarish tavsiya etiladi.

Fasllarning o'zgarishi, oy tsikllari va boshqalar kabi tabiatdagi davriy o'zgarishlar vaqt sensori bo'lgan boshqa ko'p kunlik (yaqin oylik, yillik va boshqalar) ritmlarini o'rganish ham katta amaliy ahamiyatga ega.

Shunga o'xshash ma'lumotlar.