Nima uchun diqqatni jamlash muhim. Ongning turli darajalarida diqqatni jamlash

Salom, do'stlar!

Bugun bizda juda qiziqarli va jiddiy mavzu bor. O'z tajribamdan shuni bilamanki, ba'zi odamlar uchun nima haqida o'qiyotganini idrok etish juda qiyin bo'ladi, chunki bu ularning dunyoni idrok etishning odatiy namunasiga shunchalik mos kelmaydiki, dastlab bu hatto rad etishga olib kelishi mumkin. Siz allaqachon o'z-o'zini o'zgartirish, ijobiy fikrlash yo'lida bo'lgan va ushbu maqolada o'zlari uchun juda zarur ma'lumotlarni topadiganlar yoki aqliy mehnat asoslari haqida yana bir bor eslab qolishadi.

Diqqat nimaga qaratilgan?

Shunday qilib, ushbu maqolada men siz bilan diqqatni jamlash kabi muhim mavzu haqida gaplashmoqchiman. U qanday? Diqqatingizni biror narsa yoki hodisaga qaratib, uni bir muncha vaqt ob'ektda ushlab tursangiz, diqqat markazida bo'ladi.

Kundalik hayotda ko'pincha e'tiboringizni biror narsaga qaratmaysiz. ataylab. Ko'pgina hollarda, bu qandaydir stimulga reaktsiya sifatida yuzaga keladi - siz biror narsani ko'rdingiz yoki eshitdingiz, hidladingiz, teginish yoki og'riq his qildingiz. Bu ogohlantirishlarning barchasi diqqatni diqqatni jalb qilish shaklida reaktsiyaga sabab bo'ladi. Siz tomosha qilasiz, tinglaysiz va hokazo. Ya'ni, e'tiboringizni sizni qiziqtirgan ob'ektga qaratasiz. Aslida, bu odamlarda ham, hayvonlarda ham mavjud bo'lgan eng oddiy fiziologik reaktsiyalardir. Nega men bu yerda bu haqda yozyapman? Mana nima uchun.

Gap shundaki, bizning dunyomizdagi ko'pchilik odamlar xuddi shu tarzda, "reflekslar bo'yicha" hayot sharoitlariga munosabat nuqtai nazaridan yashaydilar. Biror narsa yuz berdi - odam munosabat bildirdi. Yaxshi bo'ldi - men xursand bo'ldim. Yomon narsalar sodir bo'ldi - g'azablandi yoki xafa bo'ldi. Bunday pozitsiyani g'urur bilan "hayotga realistik qarash" deb atashadi va u "sog'lom odamlar"ning ajralmas atributi hisoblanadi. O'sha "realistlar" o'z dalillarini xuddi shu pozitsiyada ijobiy fikrlashni inkor etishga asoslaydilar. Yomon voqealar sodir bo'lganda hammasi joyida, deyish ahmoqlik, chunki siz bunday emasligini ko'rasiz, demak siz o'zingizni aldayapsiz. Va boshqalar.

Ushbu dalillar, agar ular dastlab noto'g'ri platformada qurilgan bo'lmasa, haqiqiy bo'lar edi. Bunday fikrlash biz bilan hayot ekanligiga asoslanadi
o'z-o'zidan sodir bo'ladi va biz faqat unga munosabat bildira olamiz. Bu jabrlanuvchining pozitsiyasi, ya'ni hamma narsani o'zidan olib tashlaydigan mavjudot. Ha, bu odam o'z maqsadlariga erishish uchun jismonan biror narsa qila oladi, lekin agar u hayotidagi voqealar boshqa birovga (yoki "hayot sharoitlariga") bog'liq deb o'ylasa va ichkariga ishonch hosil qilsa, u haqiqatan ham unga bog'liq. boshqalar bo'lishiga qaror qiling. Va u "haqiqatan ham narsalarga qaraydi" va xo'rsinadi: "Hayot shunday bo'ldi ..." Albatta, agar siz uni kerakli tarzda "katlamaga" jur'at etmasangiz, "ma'lum bo'ldi".

Bu erda biz, aslida, eng muhim narsaga keldik - va hayotingizni o'z xohishiga ko'ra "katta qilish" uchun nima qilish kerak.

Kelajak hozir yaratilmoqda!

Men sizga koinot insonga u so'ragan hamma narsani beradi, deb ko'p marta aytdim. Sizning e'tiboringiz ob'ekt yoki hodisaga qaratilishi so'rov sifatida qabul qilinadi. Ya'ni, siz nimaga e'tibor bersangiz, nima olasiz. Ammo "vaqt buferi" deb ataladigan narsa ham mavjud, ya'ni bizning "tartibimiz" va uni haqiqatda amalga oshirish o'rtasida o'tadigan vaqt. Agar bu bufer bo'lmaganida, bizning istaklarimiz bir zumda amalga oshgan bo'lar edi va bu, ko'ryapsizmi, unchalik katta emas - axir, biz har doim o'z fikrlarimizni nazorat qila olmaymiz va agar har safar biror narsa haqida o'ylaganimizda, bizning boshimizga tushdi, dunyoda betartiblik bo'lardi! Shuning uchun, vaqt buferi mavjud. U qanday ishlaydi? Bu juda oddiy - buning uchun siz diqqatingizni tez-tez va uzoq vaqt davomida jamlashingiz kerak. Istalgan ob'ektga e'tiborning qisqa va kamdan-kam chaqnashlari hech narsaga olib kelmaydi, chunki ular darhol uzoqroq va kuchliroq fikrlar bilan "tiqilib qoladi". Masalan, oyiga bir marta maoshingiz ikki barobar oshirilsa, naqadar ajoyib va ​​ajoyib bo'lardi, deb bir daqiqa o'ylaysiz. Qolgan vaqtda esa maoshingiz qanchalik kamligi va siz uchun qanchalik qiyinligi haqida o‘ylaysiz. Bu holda koinot sizning xohishingiz sifatida nimani qabul qiladi? Ha, ha, bu juda kam maosh va og'ir hayot.

Bu diqqatni TO'G'ri jamlashning mohiyatidir. Siz e'tiboringizni (o'ylang, mulohaza yuriting) nimaga erishmoqchi ekanligingizga qaratasiz. Va hozir sizga nima bo'layotgani haqida emas. Ayni damda hayotingizda sodir bo'layotgan narsa o'tmishdagi fikrlaringiz NATIJASI. Bu siz bir muncha vaqt oldin o'ylagan narsangiz edi va endi bu vaqt buferidan o'tib, sizning haqiqatingizda o'z aksini topdi. Qarang - sizga yoqdimi? Ha bo'lsa, unda yaxshi - bu yoqimli voqea va hodisalarga e'tiboringizni qaratishda davom eting va siz ularga o'xshashlarni hayotingizga qayta-qayta jalb qilasiz. Agar siz hozir koinotdan olgan narsangizni yoqtirmasangiz, unda NEGA diqqatingizni unga qaratasiz ?! Nima deb o'ylaysiz - "hayot haqiqatlari" haqida o'ylash va "bahs-munozara" qilish keraksiz voqealarga diqqat markazida bo'ladi!

Hoziroq bu oddiy haqiqatni tushunib oling - hozir o'ylayotgan narsangiz keladi bir muncha vaqt o'tgach sizning hayotingiz! Ko'p odamlar uchun bu haqiqatni anglash har xil muammolar va dahshatlar haqida o'ylash odatidan butunlay voz kechadi! Agar siz kasallik yoki biron bir murakkab muammo haqidagi fikringiz allaqachon ishlay boshlaganini va bu kasallik yoki muammo eng yuqori darajada hozir hayotingizda timsolga o'tayotganini tushunsangiz, qandaydir tarzda siz ushbu salbiy tasvirlardan xalos bo'lishni xohlaysiz. imkon qadar tezroq. sizning fikringizda !!! Aytgancha, buni qanday qilishni men "" maqolamda yozganman.

O'z dunyongizning yaratuvchisiga aylaning!

Shunday ekan, keling, vaziyat qurboni emas, balki o‘z hayotini yaratuvchisi bo‘lishni tanlagan inson qanday o‘ylashi va nimaga e’tiborini qaratishi kerakligini umumlashtirib o‘tamiz.

Hozir boshingizga qanday istalmagan va yomon narsalar yuz bersa, bu haqda o'ylamang. Albatta, men sizni atrofdagi haqiqatni butunlay e'tiborsiz qoldirishga chaqirmayman! Bu kerak emas, chunki biz haqiqatdan qandaydir xayoliy dunyoga o'tmaymiz, biz o'zimiz uchun tanlaymiz. Ya'ni, siz hozir siz bilan nima sodir bo'layotganini juda yaxshi ko'rasiz va to'liq xabardorsiz. Va siz tushunasiz (tushunasiz!) Bularning barchasi bir muncha vaqt oldin qanday o'ylaganingizning NATIJASI. Siz o'zingizga shunday deysiz: "Hozir men bilan sodir bo'layotgan hamma narsani o'zim tanladim va o'zimni oldingi fikrlarim bilan o'ziga tortdim!" Bunday so'z faqat qaerdan kelganini aytib bermaydi. Birinchidan, bu "lekin bu nima bo'layapti? !!" holatiga tushmaslikka yordam beradi. Ikkinchidan, bu sizning haqiqatingizning yaratuvchisi ekanligingizni eslatadi va siz bir muncha vaqt o'tgach, hayotda nima bo'lishini o'zingiz tanlaysiz. Bunday munosabat bilan, hozirgi istalmagan voqealar endi sizni umidsizlik va vahima ichiga solmaydi. Siz shunchaki ularga sizni o'tkazib yuborishlariga ruxsat berasiz, chunki allaqachon sodir bo'lgan va shuning uchun sizning e'tiboringizga loyiq emas.

Ammo aynan shu e'tiborni o'zingiz xohlagan narsaga qaratishingiz kerak!

Ko'pchilik buni "teskari o'girilish" deb o'ylaydi - ular qanday qilib sizda bor narsaga e'tibor bermaslik va hali yo'q narsalar haqida o'ylash mumkin, deyishadi. Aslida, bu aynan to'g'ri, ijobiy va IJODIY fikrlash!

Sizga oddiy misol keltiraman. Odam kasal. Agar u o'z e'tiborini kasallikka qaratishni tanlasa, u o'zini yomon doirada topadi (ko'p odamlar shu tarzda yashaydi!) - kasallikka e'tiborni qaratib, u yana butun fikrlarini egallagan kasallikni o'ziga tortadi va hayotida qayta-qayta anglanadi. Ushbu "shafqatsiz doira" ni faqat bitta yo'l bilan buzish mumkin - kasallik haqida o'ylashni to'xtatish! Fikrlaringizni sog'likka o'zgartiring, eski dasturlar hali ham ishlayotgan vaqt buferini saqlang va oxirida yangi, ijobiy fikrlarning natijalarini - tiklanishni kuting. Ushbu harakatlar zanjirida eng qiyin narsa hatto fikrlarni salbiydan ijobiyga o'tkazmaslikdir - bu ko'pchilik uchun kuchli his-tuyg'ular ta'sirida qilish juda oson. Eng qiyin narsa - bu eski dasturlar hali ham ishlayotgan va sizning barcha harakatlaringiz behuda bo'lib tuyuladigan vaqt davri. Bu erda eng muhimi, xabardorlik holatida bo'lish va nima sodir bo'layotganini va nima uchun sodir bo'layotganini aniq tushunishdir. Natija talab qilinishini yodda tutish kerak! Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz shunchaki "chiziqingizni egish" ni davom ettirishingiz kerak.

Men yaqinda o'qigan bir voqeadan juda ta'sirlandim. Bir kishiga saraton tashxisi qo'yilgan va u allaqachon oxirgi bosqichda. Shifokorlar unga ko'pi bilan 2 oy umr berishdi. U o'layotganini va u ishonishi mumkin bo'lgan eng ko'p 2 oy ekanligini halollik bilan ogohlantirgan. Bu odamning o'zi yozganidek: "Bir necha kun davomida men butunlay hayratda qoldim, yig'ladim va butun dunyoni la'natladim." Va keyin u birdan o'zidan boshqa hech kim unga yordam bera olmasligini angladi. Va u kasallik yo'qolib borayotganini o'ylash uchun kurashishga qaror qildi. Ammo tana vaqti-vaqti bilan qattiq og'riqdan azob chekishni boshlaganda, tiklanish haqida qanday o'ylash kerak ?! Va u buni o'ylab topdi - har safar og'riq paydo bo'lganda (va bu juda tez-tez sodir bo'ldi!) U o'ziga: "Oh, bu mening tuzalib ketayotganimdan dalolat beradi! Mening tanam kasallikni engadi va og'riq menga buni ko'rsatadi! ” Ya'ni, u o'zi uchun og'riq kasallikning kamayishi va yo'qolishi haqida signal beradigan o'rnatishni qabul qildi. Bundan tashqari, u o'zini bunga shunchalik ishontirdiki, hozir
, har safar og'riqni boshdan kechirganida, u bundan quvonar va quvonardi - axir, bu tananing kasallik bilan kurashi nihoyatda muvaffaqiyatli ekanligidan dalolat beradi! Oradan roppa-rosa 2 oy o'tgach, u shifokorga ko'rikdan o'tish uchun keldi. Shifokor o'z bemorini tirik ko'rganidan juda hayratda edi, chunki barcha prognozlarga ko'ra, u allaqachon vafot etgan bo'lishi kerak edi. Ammo bu hayratni shifokorning tekshiruvdan so'ng, bemorining MUTLAK SOG'LIK ekanligini anglaganidagi zarba va zarba bilan taqqoslab bo'lmaydi! Hatto saratondan asar ham yo'q edi! Bu to'g'ri e'tibor! Bu odam bor e'tiborini nima borligiga (kasalligiga) emas, balki o'zi xohlagan narsaga (sog'ayishiga) qaratdi. Va u oldi! Va agar u faqat kasal va o'layotgan deb o'ylasa, shifokorlarning bashorati juda tez amalga oshadi.

E'tiboringizni o'zingiz xohlagan narsaga qarating, keraksiz narsalar o'tib ketishiga yo'l qo'ying. E'tiboringizni nomaqbul narsaga qaratmang - ayting: "U ketadi, bu mening e'tiborimga loyiq emas" va darhol xohlagan narsangizga o'ting: "Bu mening hayotim - muvaffaqiyat, sevgi, boylik, baxt!" Bilingki, hozir siz kelajakda atrofingizdagi narsalarni yaratmoqdasiz. O'zingiz uchun eng yaxshisini yarating!

Sizning Yekaterina :))

P.S. Agar istaklaringizni amalga oshirish uchun o'zingiz ishlashingiz hali ham qiyin bo'lsa, olib tashlang sovg'a sifatida master-klass "Qanday qilib orzuingiz amalga oshishiga yo'l qo'yishingiz mumkin"!

Mening saytimdagi eng qiziqarli yangiliklarga obuna bo'ling va Muvaffaqiyat va O'z-o'zini Rivojlantirish uchun UCHTA ZO'R AUDIOKITOBNI SOVG'A OLING!

Fikrlarni to'g'ri yo'naltirish yaxshi natija beradi. Har qanday metodologiyani qo'llaganingizda, hayotingizdagi ijobiy o'zgarishlarga e'tibor qarating va oxir-oqibat, bularning barchasi bu haqdagi fikrlaringiz tufayli siz xohlagan narsangizga erishishga yordam beradi. Yana bir narsa shundaki, hozirgi vaqtda faqat istisno odamlar o'zlarining xohish-istaklarini amalga oshirish uchun o'zlarining fikrlash jarayonini qanday to'g'ri yo'naltirishni bilishadi. Bu aynan siz o'rganishingiz kerak bo'lgan narsadir. Samaradorlikni oshirish va natijalarni yanada aniqroq olish uchun siz boyligingizga (uning mavjudligiga) qayta e'tibor qaratishingiz va shu bilan o'zingizning ahvolingizdan norozilikdan xalos bo'lishingiz kerak. Nimani kuzatsangiz, nimaga e'tibor qaratsangiz, diqqatingizni qayerga qaratsangiz, u o'sib boradi va hayotingizni to'ldiradi. Hamma joyda ko'rgan narsangiz amalga oshadi. Bularning barchasi sizning atrofingizda ko'rgan narsangizga bog'liq va siz ko'rgan narsa sizning idrokingizga bog'liq. Biri muammoni, ikkinchisi imkoniyatni ko'radi. Bu ikki kishining turli xil idroki, va ularning dunyosi, mos ravishda, boshqacha. Birinchisida faqat muammolar va muvaffaqiyatsizliklar bor, ikkinchisining hayoti esa imkoniyatlar va muvaffaqiyatlarga to'la. Biz e'tibor beradigan narsa o'sadi.

SIZ HAR QANDAY TARAQQIYoTI VA TAKSILISHGA, MUVAFFAQIYATGA E'tiborni AYoLLASHINGIZ KERAK. AGAR E'tiboringizni HECH NATIJAGA BERSANGIZ, NATIJA BO'LMAYDI. E'tiborni o'ngga qarating

Ijobiy natijalarga erishish uchun o'z taraqqiyotingizga e'tibor qarating, agar siz ruhiy jihatdan regressiyaga e'tibor qaratsangiz, tunda qanday ajoyib tasvirlarni tasavvur qilsangiz ham yomonlashasiz. Bu xohlagan narsangizni olishning deyarli asosiy qoidasi. Bir narsa yaxshilansa, qolgan hamma narsa doimo yaxshilana boshlaydi. Bir sohadagi muvaffaqiyat boshqa sohada muvaffaqiyatga olib keladi. Shunday qilib, inson asta-sekin muvaffaqiyat bilan "o'sadi". Omad va yaxshi natijalar ko'chkisi kuch va ko'lamga ega bo'lmoqda. Natijada, inson hamma orzu qilgan eng yaxshi hayotga ega bo'ladi. Asosiysi, muvaffaqiyatni yo'qotmaslik.

Men bir marta bu amaliyotni onlayn maktabimda joriy qildim. Mening shogirdlarim har kuni ijobiy o'zgarishlar va muvaffaqiyatlar haqida xabar berishdi. Ushbu hisobotlarning o'zi fikrlarni keltirib chiqardi va taraqqiyotga e'tibor qaratdi. Texnikalarning samaradorligi 2,5 barobar oshdi. Ya'ni, onlayn maktab o'quvchilarining natijalari ikki baravar oshdi. Ular o'z maqsadlariga tez-tez erisha boshladilar va ko'z o'ngimizda ijobiy o'zgarishlar rivojlana boshladi. Ularning orzulari ro'yobga chiqa boshladi va o'z-o'zidan ular hayotning ko'p sohalarida muvaffaqiyat qozonishmoqda, mening onlayn maktabimdagi shunga o'xshash amaliyotlarni qo'llashmoqda.

Diqqat muvaffaqiyatga qaratilgan - hamma narsa amalga oshadi. E'tibor natijaning yo'qligiga qaratilgan - hamma narsa yomonlashadi. Agar diqqat bu narsalar orasidan oldinga va orqaga yugursa, u holda maqsad yaqinlashadi, keyin buziladi, keyin yana yopiladi, lekin yana buziladi va hokazo. Nima uchun yutqazayotganingizni emas, balki savolni o'rganish foydalidir: qanday g'alaba qozonish kerak? Va bu masalani o'rganishni boshlang: tahlil qiling, nazariyalarni yarating va ularni amaliyot bilan sinab ko'ring. Bunda intilish ijobiy rol o'ynaydi. Chunki intilish – maqsad sari sho‘ng‘ishdir. Shunday qilib, odamlar ajoyib natijalarga erishadilar.

Siz ko'rgan narsa ko'payadi. U ko'payadi va siz uni yana ko'rasiz va u yana ko'payadi. E'tiboringizni nazorat qilishni o'rganing, shunda hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Biz biror narsa haqida o'ylayotganimizda, biz uni o'ziga jalb qilamiz, lekin diqqatimizni undan uzganimizdan so'ng, u bizga kelishni to'xtatadi. Ba'zilar diqqat markazida velosiped g'ildiragi kabi sakkizinchi raqamni silkitadi. Va ular endi amalga oshirishga yaqin, keyin yana uzoqda.

Siz nimaga e'tibor qaratsangiz o'sadi. Kichkina yaxshilanishlar o'rniga siz yomonlashuvni sezishni tanladingiz. Ehtimol, siz hamma narsa oqimda ekanligini va hamma narsa oldinga va orqaga o'zgarib turishini bilmaysiz ... va biz faqat diqqat markazida bo'lgan narsani ta'kidlaymiz va biz ta'kidlagan yo'nalishda tebranishlarni kuchaytiramiz. Ya'ni, har doim bir tomon ham, ikkinchisi ham bor. Bu, agar siz hech qanday taraqqiyot yo'q deb o'ylaysiz. Hamma narsa doimo davom etmoqda va doimiy ravishda. Hamma narsa sodir bo'layotgan voqealarni talqin qilishimizga bog'liq.

Haqiqat ko'p qirrali. Butun dunyo ko'p qirrali. Uning turli tomonlari bor, lekin ularning barchasi bir butunning tomonlari. Qaysi tomonni tanlasangiz, haqiqat tomon burilasiz. Birov aytadiki, dunyo qo'rqinchli. Albatta, u holda emas. Siz bunday baliq - morayni ko'rganmisiz? Kanalizatsiyaga chiqdingizmi? Inson terisi ostida nima borligini bilasizmi? Keyingisi nima? Inson anatomiyasi bu dunyodagi eng go'zal narsa emas. Kapalaklarning qanotlari boshqa masala. Kimdir ularga qarab, dunyo go'zal, deydi va u ham haq. Hamma haq. Bu faqat tanlov masalasi: nima to'g'ri bo'lishi kerak? Yodingizda bo'lsin, siz eng yomon tomonlarni fikrlash va mantiq bilan tasdiqlaganingizda, siz o'zingizning zararingizga o'ylaysiz va haqiqatning eng istiqbolli individual qonunlarini emas, balki o'zingiznikini yaratasiz. Ammo agar siz o'zingizning konsentratsiyangiz bilan yaxshi tomonlarni tasdiqlasangiz, ularni ko'rish sohangizda ham ishlab chiqarasiz va shunga mos ravishda haqiqatda ularning ko'pi bor. Har qanday pozitsiyani bahslash mumkin. Gap shundaki, hozir atrofimizda ko'plab olamlar mavjud. Biz ularni o'z nuqtai nazarimizdan ko'rmaymiz, lekin u o'zgarishi bilanoq, maftunkor ufqlar ochiladi. Hamma narsa yaqin, burun ostidagidek tuyuladi, lekin go'yo burchakda. Ushbu ufqlarni ko'rish uchun biz ko'rish burchagini o'zgartirishimiz kerak. Dunyo hech qachon bir qutbli bo'lmagan. Bu ko'p qirrali dunyo. Unda hamma narsa bor. Va biron bir joyda, siz uchun aql bovar qilmaydigan tuyulgan narsalarni, har qanday kashfiyotlarni topishingiz mumkin. Asosiysi, yangi ufqlarning ko'rinishi yopilgan nuqtadan shunchaki harakat qilishdir. Endi siz buni tushunasiz va mantiq va fikrlashdan qanday foydalanishni bilasiz, hamma narsa haqiqat ekanligini bilasiz. Bu sizga yordam beradi. Bu sizning hayotingizda ko'rgan narsangizdan sizning boshingizda tug'ilgan fikrlar emas, aksincha: hayotingizda sizning fikrlaringizga mos keladigan narsa tug'iladi. Siz hamma narsaga sababchisiz. Sizning boshingizda maqsad haqida qancha kerakli fikrlar bor, unga erishish uchun ko'plab imkoniyatlar sizning oldingizda ochiladi. Faqat ulardan foydalanishni unutmang, shunda siz o'zingizga yuklangan vazifalarni hal qilasiz. Men siz uchun daromad haqida, hatto uning xususiyatlari haqida yozayotganimda, men aqliy faoliyatdan foydalanaman va o'z manfaatim uchun o'ylayman. Mening fikrlarim bu dunyodagi eng yaxshi narsalarga bag'ishlangan bo'lsa-da, men o'z manfaatim uchun o'ylayman ... tushundingizmi? Ammo bizning aqliy faoliyatimiz haqiqatning salbiy tomonlariga yo'naltirilishi bilanoq, biz o'z zararimizga o'ylay boshlaymiz. Va sizning hayotingizda boylik yo'q edi, chunki siz unga e'tibor qaratmagansiz. Va o'tmishda siz muvaffaqiyatsizlikka uchragansiz, chunki siz muvaffaqiyatsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar yoki oldinga intilmaslikka e'tibor qaratgansiz. Endi siz buni ijobiy tomonga o'zgartirish kerakligini tushunasiz: muvaffaqiyatsizliklardan kamida kichik muvaffaqiyatlarga yoki taraqqiyotga o'tish. Siz o'z ahvolingizdan norozi bo'ldingiz, shuning uchun hech qanday ochilish bo'lmadi va ahvolingiz yomonlashdi. Endi biz bu norozilikdan qutulishimiz kerak. Bu sizning idrokni o'zgartirishdagi asosiy vazifangizdir.

Biz boylik qidiramiz va uni topamiz. Biz nima bo'lishidan qat'iy nazar, adolatsizlik, tajovuz yoki muammoni qidiramiz, lekin biz qidirgan narsamizni topamiz. Siz qo'llayotgan usullardan ijobiy o'zgarishlarni qidirsangiz, siz ham ularni topasiz va shu bilan o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni ko'proq ishlab chiqarasiz. Agar biror narsani rad etishni qidira boshlasangiz, rad javobini topasiz. Agar biror narsaning isbotini qidira boshlasangiz, unda siz dalil topasiz. Bu Google kabi Internet qidiruv tizimlariga o'xshaydi. Qarang, bu qanchalik qiziq: agar siz qidiruv maydoniga “falon nazariyaning fosh etilishi” deb yozsangiz, bu nazariya qanday fosh qilingani haqida yuzlab yoki minglab sahifalarni olasiz, lekin “falonchi nazariyani isbotlash” ga haydasangiz. nazariya" bo'lsa, siz ushbu nazariyaning haqiqiy dalillari bilan bir xil miqdordagi sahifalarni topasiz. Siz qidirayotgan narsangizni topasiz. Ushbu misolda hatto oddiy narsa ham aniq: siz nimani sozlagan bo'lsangiz, keyin topasiz. Sizning vazifangiz aqliy munosabatingizni siz uchun qulay va foydali bo'lgan yo'nalishda o'zgartirishdir. Agar biz hammamiz dunyoni faqat biz ko'rganimizdek deb o'ylasak, uni hech kim o'zgartira olmaydi. O'ylab ko'r. Bu hayotning salbiy tomonlarini ko'radigan odamlarga ishora: "Ammo men shunchaki faktni aytyapman". Haqiqat har doim bir nechta tomonlarga ega. Metaforik jihatdan u tekislikdan ko'ra ko'proq uch o'lchamli shakldir. Va ba'zan hatto uning bir tomoni boshqasiga zid keladi va ayni paytda ikkala tomon ham haqiqat bo'ladi. Va qanday faktlarni aytasiz (haqiqatning qaysi tomonini tanlash kerak), bu sizga bog'liq. Agar siz rad etishlarni qidirsangiz, ularni jismoniy darajada topasiz. Agar siz o'zingizning faktlaringizning haqiqatini isbotlashni qidirsangiz, xuddi shunday bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, haqiqatda nimani ko'rishni o'zingiz tanlaysiz. Kimdir ularning harakatlaridan ijobiy natija yo'qligini ko'rib, joyida muhr qo'yadi. Va kimdir hamma narsada ijobiy o'zgarishlar va yangi imkoniyatlarni sezadi. Va u oldinga siljiydi. Guruhlarimdan biriga Internet orqali dars berayotganda, men ularga kub haqidagi metaforani aytdim. Men ham sizga aytaman.

Tasavvur qiling-a, dunyo kub shaklida bo'ladi. Uning ko'p tomonlari bor. Ularning barchasi bir butunni - kubni (dunyoni) tashkil qiladi. Kubning har bir tomonining tekisligi o'ziga xos naqshlar bilan bezatilgan. Ba'zi samolyotlar qaysi tomonda bo'lishidan qat'i nazar, bir-birini takrorlashi mumkin. Va ba'zilari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Sizning ko'rinadigan haqiqatingiz - bu sizning e'tiboringiz ko'p o'lchovli kubning qaysi tomoniga qaratilganligidir. Boshqa tomonga buriling va siz butunlay boshqa naqshni ko'rasiz. Bu erda ma'lum bo'ladiki, ikkita ibora: "hech narsa to'g'ri emas" va "hamma narsa haqiqat" - bir xil darajada to'g'ri. Ehtimol, kimdir nimani nazarda tutayotganini osonlik bilan tushungandir, lekin kimdir tushunishga qiynalgan. Va keyin men yanada soddalashtiraman: siz faqat e'tiboringizni nimaga qaratganingizni ko'rasiz. Sizda bir vaqtning o'zida qandaydir natijalar, ijobiy o'zgarishlar va biror narsada buzilish mavjud, chunki haqiqat ko'p qirrali va unda sodir bo'layotgan narsalarning to'liq ko'pligi mavjud. Siz va faqat siz o'zingiz ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsani tanlash huquqiga egasiz. Hukumatdan norozi bo'lganlar, hukumat ko'pincha xalq o'ylagandan ko'ra yaxshiroq qarorlar qabul qilsa-da, yuqori idoralarning barcha harakatlari ortida qanday sabab borligini ko'radi. Bu juda norozi bo'lganlar hamma narsada o'zlarining diqqat markazida bo'lgan narsalarining namoyon bo'lishini oladilar. Ularning yuqori kommunal to'lovlardan doimiy va tajovuzkor noroziligi ularning daromadlari albatta tushib ketishiga va tushishiga olib keladi va bu regressiya uchun chegara yo'q. Haqiqatda ular “tartib yo‘q, tartibsizlik bor” deb qabul qilishadi. Ular uchun butun dunyo tom ma'noda o'tkirlashadi. Va, masalan, diqqat markazida turlicha belgilangan odamlar; hech bo'lmaganda hukumati borligidan, oziq-ovqatlari borligidan va kimni sevishni, kim bilan do'st bo'lishni, kim bilan yurishni va hokazolarni tanlash erkinligiga ega bo'lgan odamlar; hamma narsani qanday bo'lsa shunday qabul qiladigan odamlar, chunki hamma narsa haqiqatan ham yaxshi; ba'zilari bilan solishtirganda jannatda yashashini tushunadigan odamlar - o'zlarining "ob'ektiv haqiqatida" hamma narsa jismoniy darajada butunlay boshqacha bo'ladi. Ajablanarlisi shundaki, birinchisi hamma joyda, masalan, tilanchilar va ochlarga duch keladi, ikkinchisi esa haqiqatan ham, masalan, "to'qilgan", to'q odamlarga duch keladi.

Va bu erda biz juda g'ayrioddiy vaziyatga tushib qoldik: birinchi va ikkinchisi, ular ko'rgan hamma narsani mamlakat yoki butun dunyo deb o'ylashadi, lekin unday emas. Hovliga qaragan deraza oynasiga peshonangizni tirab, butun dunyo yoki butun mamlakat qanday ekani haqida gapirolmaysiz. Siz butun dunyoni ham, mamlakatni ham ko'rmaysiz - kichkina hovlingizni ko'rasiz. Odamlar muammolarni yoritishga odatlangan, ammo echim emas. Masalan, telekanallardagi yangiliklarda bo'lgani kabi. Aholining bir qismi qashshoqlikda yashayotgani haqidagi haqiqatni yoritish va boshqalarga yetkazish uchun bunday qilish ahmoqlikdir. Aytish, boshqalar bilan muloqot qilish, yoritish va bu muammoning echimini qanday topish haqida o'ylash oqilona. Barcha soha va qatlamlarda farovon aholini yaratish.

Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va intilishlaringiz atrofdagi dunyoga mos keladigan moddiylashtirishni olib keladi, chunki siz o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz haqida o'z fikrlaringiz bilan shug'ullanasiz. Hayotingizni o'zgartirish va uni o'zingiz xohlagan narsalar bilan to'ldirish uchun qiziqishlaringiz va imtiyozlaringizni o'zgartirishga harakat qiling.

Siz odamlardan yomonlikni qidirasiz - topasiz. Siz ba'zi ma'lumotni tasdiqlash yoki rad etishni qidiryapsiz - siz qidirayotgan narsangizni topasiz. Eng yaxshisini izlashni boshlang va u sizning atrofingizda ko'proq bo'ladi. Sizni hurmat qilish yoki sevish mumkin bo'lgan narsani o'zingizdan qidiring va uni o'zingizda topib ko'rganingizdan so'ng, odamlar buni sizda ham payqashlariga hayron qolasiz.

DIQQAT FOCUSNI O'ZGARTIRING

Ko'rish sohangizda kuzatgan narsangiz (daromad yoki tanqislik, inqilob yoki tinchlik, regressiya yoki taraqqiyot, sevgi yoki janjal) qayta-qayta amalga oshadi. Shuning uchun men idrokni fikrlar orqali o'zgartirishni tavsiya qilaman. Idrok boshqacha ishlaydi va siz ko'rish sohangizdagi boshqa narsalarga e'tibor qaratasiz. Ko'rish sohangizda ko'rgan hamma narsa sizning e'tiboringiz bilan yaratilgan. Sizning fikringiz natijasi bo'lmagan vaziyatlar yo'q, agar ular sizning ko'rish sohangizda bo'lsa. Bu shuni anglatadiki, siz ko'rgan hamma narsani o'zgartirish va shakllantirish mumkin. Bu diqqatni to'g'ri yo'naltirish bilan amalga oshirilishi kerak. Agar vaziyat sizga yoqmasa, diqqatni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz kerak. Masalan: kamchilikdan - mo'l-ko'llikka yoki yo'qotishdan - daromadga, janjaldan - do'stlikka va hokazo. Inson haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring - va uning holatlari o'zgaradi. Bu uning nuqtai nazarini, nuqtai nazarini yoki idrokini o'zgartirish haqida emas. Bu sizning idrok etish tarzingizni o'zgartirish haqida. Dunyoda siz o'ylaganingizdan ham ko'proq narsa bor. Hammasi to'g'ri ketmoqda. Yagona savol - bu sizning fikringiz. Idrok natijaga ta'sir qiladi. Shuning uchun, uni o'zgartirish muhim, lekin u faqat fikrlarni yaratish orqali o'zgaradi. Ijobiy fikrlar va xotiralarni yaratish uchun shu ruhda davom eting. Siz hamma narsani to'g'riroq qilyapsiz! Moddiylashuvni qabul qilganingiz uchun u sizning ko'rish sohangizga asta-sekin kirib boradi va agar siz xuddi shu tarzda diqqatni jamlashda davom etsangiz, vaqt o'tishi bilan u sizning ko'rish sohangizning ko'p qismini qamrab oladi va shunga mos ravishda kerakli muvaffaqiyatlar keladi. Atrofingiz haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring, ammo hozircha u faqat sizning ongingizga mos keladi. Siz odamlarni qayta sozlashingiz mumkin. Faqat o'zingiz haqingizda gapirayotgan mavzularni boshqaring. Sizga nima deyilganining ahamiyati yo'q, siz unga e'tibor qaratasizmi yoki yo'qmi muhim. Faqat amalga oshirilganini ko'rishdan mamnun bo'lgan mavzularda o'zingiz gapiring. Bir yo'nalishdagi fikrlarni bostirib bo'lmaydi, siz shunchaki boshqa yo'nalishga o'tishingiz mumkin. Tushuning, shubhalar fikrlarning avlodidir, xuddi boshqa barcha aqliy faoliyat kabi, ular (shubhalar) amalga oshiriladi. Prognozlarni kuchaytirish va diqqatni ishonchga o'tkazish orqali shubhalarni bartaraf etish mumkin.

Yaqinlarim bilan muloqot qilishda qiynalayotgan shogirdlarimning ba'zilari bu masala bo'yicha menga tez-tez murojaat qilishdi va biz buni alohida hal qildik. Asosan, bu odamning o'zgarishi uchun odamni qabul qilish uslubini o'zgartirish kifoya edi. Siz o'zingizda ham, atrofingizdagilarda ham kamchiliklarga e'tibor berishni to'xtatib, fazilatlarga o'tishingiz kerak. Sizni odamlar bilan nima birlashtirganini qidiring, sizni ajratib turadigan narsani emas. Shogirdlarimdan biri bu fikrni uzoq vaqt tushuna olmadi. U yana bitta odam bilan uchrashishni xohladi. Men unga diqqat markazida qanday ishlashini va nima uchun uni boshqa yo'nalishga, bunday metafora bilan yo'naltirish muhimligini aytdim. Men aytdim:

“Tasavvur qiling-a, siz ochiq maydonda sevganingiz bilan bir-biringizga qarab turibsiz. Sizlardan biringiz erga qaradi va u erda kichik bir teshikni ko'rdi. Uni ko‘rsatdi-da, qazishni boshladi. Siz ham xuddi shunday qilishni boshladingiz. Siz bu teshikdan boshingizni ko'tarib, sherigingizga qaraganingizda, bu teshik haqiqiy tubsizlikka aylanganini va siz va siz va sizning sevganingiz o'rtasida bu martabaning qarama-qarshi tomonlarida ekanligingizni ko'rdingiz. Oldinmi? Shuning uchun e'tiboringizni boshqarish juda muhimdir. Sizni ajratib turadigan narsani qidirmang. Sizni bog'laydigan narsani qidiring. Agar siz pastga qarash o'rniga osmonga qaragan bo'lsangiz, unda siz uchib ketgan bo'lardingiz. Diqqatingizni vaziyatning ijobiy tomonlariga o'zgartiring, ular bilan bahslasha va farqlay olasiz."

Siz bitta narsani xohlashingiz mumkin, lekin qarama -qarshi tomonga e'tibor qarating. Natijada siz xohlagan narsangizga emas, balki diqqatni qaratgan narsaga erishasiz. Siz hayotdan xohlagan narsangizni olishingiz mumkin. Hayotdan boshqacha narsalarni olishni boshlash uchun siz diqqat markazini o'zgartirishingiz kerak. Agar diqqat markazi bir xil bo'lib qolsa, unda hayot o'zgarishsiz qoladi.

Bu bir masalda shunday aks ettirilgan. Bir yigit yuzidan uyaldi. Uning nigohlari biroz chetga cho'zilgandek tuyuldi. Tabassum kulgili. Burun noto'g'ri. Uning yuz terisi tengdoshlarinikidek silliq va silliq emas edi. U yaralar va akne bilan qoplangan edi. U ko'zgu oldida turib, ular bilan soatlab jang qildi. Lekin hech narsa yaxshi tomonga o'zgarmadi, aksincha. Kunlarning birida bir yigit uzoq yo‘lga otlanib, ko‘zgu yo‘q joyga boribdi. Ko'p oylar davomida u yuziga g'amxo'rlik qilmadi, uni yaxshilashni xohladi. U qaytib kelib, uzoq vaqtdan beri birinchi marta oynaga qaraganida, uning yuzi har qachongidan ham chiroyli ekanligini ko'rdi.

U ko'zguda yuziga qaraganida, birinchi bo'lib hamma keraksiz narsa ko'rinardi. Ko'zgular yo'qolganda, keraksiz hamma narsa yo'q bo'lib ketadi ... Agar biror narsadan xalos bo'lishni istasangiz, shunchaki unuting. U sizning ongingizdan yo'qolganda, u haqiqatdan yo'qoladi. Biz dunyoda va odamlarda faqat ongimizda olib yurgan narsalarni topamiz.

Dunyoning ko'p yaxshi va ijobiy tomonlari bor, unda juda ko'p quvonch va baxt bor, siz faqat shu tomonlarga murojaat qilishingiz, ularga e'tibor berishingiz kerak. Muammoni muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, uni faqat kuchaytirasiz. Hayotingizda kerak bo'lmagan narsalarni avtomatik ravishda e'tiborsiz qoldirish kerak. O'rnatish juda oson. Siz faqat o'sishni yoqtiradigan narsaga e'tibor qaratishingiz kerak. Haqiqatan ham diqqatni jamlash juda oson. Endi siz men yozayotgan narsalarga e'tibor qaratasiz. Bu ongning avtomatik funktsiyasi. Sizning vazifangiz shunchaki haqiqatni yorituvchi diqqat markazini boshqarishdir.

YOQIMLI FIKR

O'zingizdan va atrofingizdagi dunyodan ruhiy qoniqish hosil qiling, shunda urinishlaringizda muvaffaqiyat qozonasiz. Hamma narsada muvaffaqiyatga erishgan odam taraqqiyotga, muvaffaqiyatga, takomillashtirishga qaratilgan va u ularni rivojlantiradi. Agar siz doimo o'tkir ehtiyojni, biror narsaga ehtiyojni his qilsangiz, unda siz buni va yana ko'p narsalarni doimo sog'inasiz. Va agar ahvolingizdan qoniqsangiz, ular yaxshilanadi, tushunasizmi? Agar siz boylikka e'tibor qaratsangiz, xohlagan narsangizdan ham ko'proq narsani olasiz. Sizning farovonligingiz uchun yo'l - mamnun fikrlash orqali.

BU SABAB HAQIDA MUQADDAS KITOBDAGI IQTABI:
"Kimda bor bo'lsa, unga beriladi va u ko'payadi, lekin kimda yo'q bo'lsa, unda bor narsa undan tortib olinadi".

Qoniqarli psixikaga, qanoat fikrlashga ega bo'lish istak va maqsadlardan voz kechishni anglatmaydi. Masalan: Siz hozir yaxshi ovqatlanasiz, lekin siz hali ham konfet istaysiz. Siz to'ygansiz, faqat boshqa shirin narsani xohlaysiz. Demak, mazmunli fikrlash bilan bog'liq istaklaringiz va maqsadlaringiz bilan. Misol uchun, sizda kiyim-kechak va boshingizda tom bor, lekin sizda bor narsangizni sevib, qo'shimcha ravishda salqin mashinali yaxtaga ega bo'lishga intilasiz. Qoniqarli fikrlash - bu siz uni biror narsa bilan almashtirmoqchi bo'lishingizga qaramay, ALBATTA NIMANI SEVISHdir. Siz o'z uyingizni yaxshi ko'rishingiz va yangi uy uchun pul tejashingiz mumkin. Hayotga bo'lgan muhabbat unda hamma eshiklarni ochadi.

Baxt - muvaffaqiyat yoqilg'isi. Kulgi - baxtning yoqilg'isi. Bu sizning muqobil manbalaringiz. Siz abadiy norozi bo'lolmaysiz va o'zgarishlarni kuta olmaysiz. Bu erda hamma narsa aksincha sodir bo'ladi: siz o'zgartirishingiz kerak. Tashqi narsalarni o'zgartirishga hojat yo'q: shaharlar, do'stlar, sevishganlar, ish. Ichki qismni o'zgartirish kerak - siz o'zgartirishingiz kerak. Va keyin tashqi ko'rinish o'zgaradi. Aksincha, masalan, ishni o'zgartirsangiz, oxir-oqibat siz qochgan narsangizga duch kelasiz, ishni o'zgartirasiz. Chunki u u yerdan siz bilan - sizning ichingizda yugurdi.

Kontentni o'ylash hozirgi paytda mavjud bo'lgan eng yaxshi narsalarga va sizni yaxshi yoki quvonchli his qiladigan narsalarga qaratiladi. Qoniqarli odam hozir baxtlidir, ammo orzulari ushalmaydi.

Har kuni ertalab sizda nima borligini va sizga nima zavq bag'ishlayotganini atrofingizga qarab boshlang. Ertalab ajoyib kayfiyatni izlashni boshlang, shunda butun kun quvonchli bo'ladi. Ushbu amaliyotning bir oyi sizning hayotingizga ko'p yillar davomida erishmoqchi bo'lgan narsalarni olib kelishi mumkin. Eng qiyin qiyinchiliklar hal qilinadi, atrofdagi hamma narsa asta-sekin yaxshilana boshlaydi. Xursandchilikni orzu va vizualizatsiyada emas, balki hozirgi vaqtda toping. Buni kamida bir oy davomida sinab ko'ring va natijalar sizni hayratda qoldiradi. Siz xohlagan hamma narsa avvalgidan ham yaqinroq bo'ladi.

Hozirgi vaqtda quvonch va mamnuniyat izlashni boshlang. Buni o'zingizning fikrlash tarzingizga aylantiring va ko'p harakatlaringiz muvaffaqiyatli yakunlanadi, chunki kontentni o'ylash to'g'ri diqqat markazidir. Uning yordami bilan barcha orzular asta-sekin yaqinlasha boshlaydi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun vaqt ajrating. Kulgi va zavqlanish uchun vaqt ajrating. Buning yordamida vaqt o'tishi bilan eng tuzatib bo'lmaydigan vaziyat tuzatiladi. O'z-o'zidan.

Baxt va muvaffaqiyat, hech bo'lmaganda kichik narsalarda ularga qanchalik tez-tez e'tibor berishimizga bog'liq. Baxtsiz, norozi odamning ertalabi o'z-o'zini to'ldirish marosimiga aylanadi. Ertalab ko'z qovoqlarini ochib, ularni boshqa hamma narsani ko'rishga to'sqinlik qiladigan pardalar bilan qoplaydi. Ertalabdan boshlab o'zingizni yaxshi his qilish yo'lini toping va kun bo'yi shu holatda qolishga harakat qiling. O'ylab ko'ring, nima sizni yaxshi his qiladi? Iliq choy ichib, televizor ko'rasizmi? Derazadan tashqariga qarab, 10 daqiqa davomida havo bilan nafas olasizmi? Farzandlaringizning o'yinchoqlarini eslaysizmi? Ertalab sizni bezovta qiladigan ish bilan shug'ullanmasdan, sizni xursand qiladigan ishni qiling. Sizga kerak. Buni har doim qiling, faqat ertalab emas.

Siz asosan erta uyg'onishingiz kerak. "Men xohlamayman" orqali turing va darhol hayotga, ularning kundalik hayotiga qo'shiling. Ixtiyoriy tonik uyg'onishdan keyingi birinchi soatda siz avval charchaganingizni his qilasiz, ammo keyin u haqiqiy hayotiylik oqimiga aylanadi. Sizning axloqiy letargiyangiz vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Qanchalik uzoq uxlasangiz, yashash tashabbusini yo'qotasiz. Siz o'zingizning letargiyangizni qo'lingizga olishni o'rganishingiz kerak, o'zingiz nafaqat sizni, balki barchani oldinga olib boradigan hayotiy kuchga aylanishni o'rganishingiz kerak. Uyqu o'ziga qaram, dangasalik o'ziga qaram bo'lib, u botqoq yoki qumga o'xshaydi va siz "mox bilan qoplangan" ... Lekin bunga vaqt yo'q! Hayot sizni kutmaydi, u doimo oldinga intiladi. Biz tezroq uyg'onishimiz va u bilan uchrashishimiz kerak!

Norozi odamlar o'zlarini yomon his qilishadi, chunki ular keraksiz narsalarga yopishib qolishadi; va ular xohlagan narsaga ega emaslar.

Va baxtli odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi. Va, ehtimol, ular maqsad qilgan narsaga (masalan, mashinalar yoki munosabatlarga) ega emaslar, lekin ular o'zlarida mavjud bo'lgan yaxshi narsalarni payqashadi va ularga e'tibor berishadi.

Mavjud bo'lmagan narsa vasvasaga solinmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - olish. Istak, biror narsaning yo'qligi azobiga aylanmasligi kerak. Faqat o'zingizni yaxshi his eting, hozir baxtli bo'ling va terlashni to'xtating. Sizning barcha maqsadlaringiz, orzularingiz va istaklaringiz baxtli fikrga ega bo'lganda juda tez amalga oshadi. E'tiborni to'g'ri yo'naltirish bilan siz ilgari imkonsiz bo'lib tuyulgan narsalarni qo'lga kiritishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz e'tiboringizni yanada samaraliroq yo'naltira olasiz.

Kulish uchun joy toping. Buni ertalabki vazifangizga aylantiring: uyg'oning, o'zingizni yaxshi his qiling, o'zingiz uchun yaxshi narsa qiling, kuling. Baland ovozda, qizg'in va ko'z yoshlari uchun orzu qilingan. Kun davomida sizni xursand qiladigan narsalarni qidiring. Kulgi bo'lmagan kun o'tgan kun hisoblanmaydi. Buni muntazam ravishda, kundan-kunga, uzoq vaqt davomida bajaring. Shu tufayli butun hayot o'zgara boshlaydi. Siz bilan yanada yoqimli narsalar sodir bo'la boshlaydi. Ular xohlagandek bo'lmagan ishlar yaxshilana boshlaydi. Xursandchilik va baxt sizning hayotingizga asta-sekin, lekin ishonch bilan kira boshlaydi. Shunday qilib, siz o'zingizga kerak bo'lgan narsalarni hayotingizga kiritasiz. Kulgi ko'pincha har qanday vaziyatni o'zgartiradi. Siz shunchaki dam olishingiz va unga kulishingiz kerak. Kulgi qo'rquv qotilidir. Vaziyat bilan bog'liq qo'rquvlar yo'qolganda, vaziyat siz uchun yaxshi tomonga o'zgaradi.

Bir salbiy haqida 5 ta ijobiy fikrni o'ylab ko'ring, shunda siz nafaqat uning ta'sirini yo'qotasiz, balki hayotingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz. Ammo bu erda biz boshdagi qisqa eslatmalar haqida emas, balki ko'proq fikr yuritish haqida gapiramiz. Mana 5+ yondashuvni qo'llash bo'yicha asosiy ko'rsatmalar.

- Har qanday vaziyatda siz kamida 5+, ya'ni 5 ta ijobiy aks ettirishni topishingiz mumkin. Agar sizda keraksiz fikrlar bo'lsa, ular haqida 5 ta ijobiy fikr hosil qiling.

- Imtiyozlarni qidiring. Vaziyatlar, fikrlar yoki narsalar sizga nima foydali?

- Yaxshilikni qidiring. Masalan, siz uchrashuvga kechikdingizmi? Har xil uchrashuvlarga borish uchun shim kiyganingiz yaxshi.

- O'ylab ko'ring, "plyuslaringiz" haqida o'ylang. Bizning qaysi fikrlarimiz kuchliroq ekanini eslaysizmi? Daryolar va daryolar misolini ko'rib chiqing. To'g'ri fikrlarni shakllantirish. Meditatsiya qiling.

- Qachonki o'z fikrlaringizdan xafa bo'lsangiz yoki bezovtalansangiz, 5+ yondashuvidan foydalaning.

- Hech qanday holatda bitta salbiy uchun 5 ta ijobiy fikr hosil qilmaguningizcha to'xtamang. Agar biror narsa sizni xalaqit qilsa, uni tartibga soling, keyin yana 5+ ga qaytib, ularni oxirigacha etkazing. Har doim 5+ ni tugating.

Siz qilayotgan ishingizga ishonmasligingiz mumkin. Agar siz to'g'ri fikrlarni yaratsangiz, kerakli natijaga erishasiz! Men o'qitgan odamlarning ko'pchiligi har safar uning qanday ishlashidan hayratda qolishdi!

Biz hammamiz e'tiborning kamayishi yoki hatto to'liq etishmasligi muammosini bilamiz. Bundan tashqari, bizning atrofimiz tomonidan ham, o'zimizdan ham. Muhim bitimni, VIP mijozni o'tkazib yuborganingizni yoki metroda soyabonni unutganingizni eslash kifoya. Yoki bundan ham yomoni, chorrahada zebra o'tish joyini kesib o'tayotganda sizni mashina urib yuborishiga sal qoldi. Ushbu ro'yxatni juda uzoq vaqt davom ettirish mumkin. Biz e'tiborning ahamiyatini ona suti bilan singdiramiz.

Xo'sh, uni qanday saqlash kerak, bu "diqqat markazida"? Bu mahorat tanangizdagi har qanday mushak kabi pompalanadi. Miya doimo rivojlanish imkoniyatini berganlarga minnatdorchilik bilan javob beradi.

Diqqat uchun mas'ul norepinefrin, neyrotransmitter, adrenalinning kashshofidir. U tanamizda zarba, qo'rquv yoki xavf ta'sirida ishlab chiqariladi.

Sizga bir misol keltiraman: siz kechqurun "A" nuqtasidan "B" nuqtasiga o'tmoqchisiz; marshrut qorong'u chiziq bo'ylab o'tadi. "Stunni topa olmayapsizmi?" degan savolni eshitishni kutishdan qondagi adrenalin darajasi. o'sishni boshlaydi, bu sizning e'tiboringizni ushlab turishga majbur qiladi - quloq bilan har qanday, hatto ahamiyatsiz shovqinni aniqlash. Va marshrutni tugatgandan so'ng, siz tinchlanasiz va o'zingizni ajoyib his qilasiz. Bu "miya kimyosi" ishladi - sizning ijobiy umidlaringiz amalga oshdi, siz "B" nuqtasidasiz.

Nazariyadan amaliyotga o'tish va miya bir xil neyron aloqalardan foydalanishini hisobga olsak - hamma narsa haqiqatan ham sodir bo'lmoqdami yoki shunchaki bizning tasavvurimizdami? Diqqatni to'plash qobiliyatiga ega bo'lish uchun o'zingizni qo'rqitishni o'rganish kifoya. Ha, bu o'zingizni "qo'rquv holatida" tasavvur qilish, shu bilan miyani konsentratsiyalash va kerakli dozada adrenalin ishlab chiqish imkonini beradi.

Bu odatda o'qituvchilar tomonidan bolalarni yomon o'quv natijalari uchun ikkinchi yil maktabda qolib ketishidan qo'rqitganda suiiste'mol qilinadi. Ota-onalar barcha bolalarni yomon baholari uchun mahrum qilish bilan jazolanishidan qo'rqitadi: ijtimoiy tarmoqlarda muloqot, televizor tomosha qilish va zamonaviy jamiyatning boshqa afzalliklari.

Ishda xodimlar jarimalar va bonuslardan mahrum qilish, ta'tilni qisqartirish va ishdan bo'shatish bilan qo'rqitishadi (ayniqsa, qattiq o'lik chiziq o'rnatilgan hollarda). Bularning barchasi bizning e'tiborimizni oshirish va muammolarni hal qilishda chuqurroq o'rganish uchun mo'ljallangan.

Xo'sh, nega o'zingizni boshqalarning manipulyatsiyasiga duchor qilasiz? Agar sizda diqqatni jamlash mahorati yaxshi rivojlangan bo'lsa, vaziyatni osongina nazorat ostida ushlab turishingiz mumkin. Va siz o'zingiz odamlarga ta'sir qila olasiz va ularning "diqqat markazini" boshqara olasiz.

Nimaga e'tibor bermaslik kerakligini tushunish, nimaga e'tibor berish kerakligini tushunish kabi muhimdir.
Uorren Baffet

Ehtiyotkor bo'lishingiz kerak bo'lganda, qo'rquvni o'zingiz uchun ishlashga majbur qilish orqali o'zingizni o'rgatish juda oson. Tasavvur qiling-a, to'g'ri vaqtda sizning boshingizga muz tushayotgani yoki yo'q joydan yugurib kelayotgan mashina. Yoki kimdir uchun bu reaktsiyani qo'zg'atuvchi tetik, orqasida parashyut bilan bo'shliqqa yurish g'oyasi bo'lishi mumkin. Variantlaringizni belgilang va o'zingizning noyob shablonlar to'plamini yarating.

Ushbu mahoratdan foydalanishda eng muhimi, uning asl holatiga qaytish imkoniyatiga ega bo'lishdir. Chunki doimiy ravishda "stressda" qolish depressiyaga va bezovtalik holatiga olib keladi.

O'zingizga ishoning va Xudoga ishoning, chunki Xudo sizga ishonadi!

Diqqatni jamlash

Atrofda sodir bo'layotgan narsalarni ko'rish va eshitish qobiliyatini yaxshilash nuqtai nazaridan asosiy mahorat - bu diqqatni kuzatish ob'ektiga qaratish qobiliyati. Buni o'rganish uchun siz politsiya xodimlari, FBI va boshqa bir qator AQSh huquqni muhofaza qilish idoralari xodimlarini tayyorlashda qo'llaniladigan mashqdan foydalanishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak.

Sizni bezovta qilmaydigan tinch joyni tanlang.

Oldingizga tez-tez ishlatib turadigan narsalarni qo'ying (bu soat, mobil telefon, zajigalka, kvartira kalitlari va boshqalar bo'lishi mumkin).

Barcha e'tiboringizni tanlangan ob'ektga qarating, boshning holatini o'zgartirmasdan, uni ko'rib chiqing, rangi, shakli, eng kichik tafsilotlari, tirnalganligi, chiplari va hokazolarni ko'ring. Sizning barcha fikrlaringiz ko'rib chiqilayotgan ob'ekt haqida bo'lishi kerak.

Agar siz diqqatni 15-30 soniya ushlab tursangiz, bu yaxshi boshlanish. Sekin-asta bu vaqtni 2 daqiqaga yetkazing.

Agar e'tiboringizni qaratayotganda sizda mavzu bilan bog'liq bo'lmagan fikrlar paydo bo'lganini sezsangiz, masalan: "Nega men bu bema'nilik bilan vaqtni behuda sarflayapman?", Demak, sizning mahoratingiz hali etarli darajada rivojlanmagan. Mashqni to'xtatmang, faqat fikringizni kuzatish ob'ektiga jamlang.

Asosan, ushbu mashqda siz ushbu bobning boshida muhokama qilingan sakkak ko'z harakatlarini boshqarishni o'rganasiz. Natijada siz kuzatilgan ob'ekt haqida aniqroq ma'lumotga ega bo'lasiz.

Ob'ektni 2 daqiqa davomida diqqat markazida saqlashni o'rganganingizda, chalg'itadigan narsalarni kiritish orqali asta-sekin qiyinchilikni oshirishingiz kerak.

Boshlash uchun radio yoki pleerdan kelayotgan musiqa ovozini o'chirish mumkin. Ko'rilayotgan mavzuga diqqatni jamlay olmaguningizcha mashq qiling, tovushli ohangni butunlay e'tiborsiz qoldirmang.

Musiqani o'zlashtirishni o'rganganingizda, uni nutq tovushlari bilan almashtiring. Buning uchun ishtirokchilar doimiy ravishda munozaralar bilan shug'ullanadigan dasturga o'ting.

Keyingi qadam keskin syujetli badiiy filmning tovushlari fonida diqqat markazida bo'ladi. Televizor ekranini yopib qo'yish yoki undan burish mumkin.

Diqqatingizni jamlashni o'rgansangiz, chalg'ituvchi tovush manbasini asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Qachonki, etarlicha baland tovushlar siz uchun muammo bo'lib qolsa, siz ushbu ob'ektni qiziqarli dastur yoki filmni efirga uzatadigan yoqilgan televizor ekraniga qo'yib, vazifani yanada murakkablashtirishingiz mumkin.

Ushbu mashqni statsionar holatdan o'zlashtirgandan so'ng, uni harakatda bajarishga o'tish kerak. E'tiboringizni unga qaratib, tanlangan ob'ektga yaqinlashing, uzoqlashing yoki aylanib chiqing. Harakat paytida diqqatni kuzatish ob'ektiga qarata olsangiz, mashg'ulotni haqiqiy hayotga o'tkazishingiz mumkin. Ko'cha bo'ylab harakatlanayotganda, harakatlanuvchi yoki harakatsiz ob'ektni (odam, belgi, mashina va boshqalar) tanlang va diqqatingizni unga qarating.

Muntazam vizual diqqatni jamlash mashqlarining qo'shimcha natijasi, hamma suhbatdoshlar ham bardosh bera olmaydigan, qattiq qarash bilan qarash qobiliyatini rivojlantirishdir. Muayyan vaziyatlarda bu mahorat juda foydali bo'lishi mumkin.

Yuqoridagi diqqatni jamlash bo'yicha mashq ko'rish bilan ishlash misolida tasvirlangan. Amalda xuddi shunday tarzda eshitish, taktil va xushbo'y hislar bilan ishlash ko'nikmalarini o'rgatish mumkin.

Agar dastlab faqat eshitishga e'tiboringizni qaratish juda qiyin bo'lsa, siz bir muddat tayyorgarlik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz qulay holatda bo'lganingizda, ko'zingizni yumib, sizni o'rab turgan tovushlarni tinglashni boshlaysiz. Ushbu mashqni har kuni 5 daqiqa davomida bajarib, siz tezda taraqqiyotni his qilasiz, eshitishingiz keskinlashadi, bir tovushni boshqalardan ajratishni o'rganasiz. Keyin siz diqqat qaratayotgan tovush manbai qayerda va sizdan qanchalik uzoqda ekanligini aniqlashga harakat qilishingiz kerak.

Ob'ektga diqqatni jamlash qobiliyatini o'zlashtirgandan so'ng, diqqatni o'tkazish qobiliyatini shakllantirishga o'tish kerak. Buni mashq qilish uchun mashq yuqorida tavsiflangani bilan deyarli bir xil. Shunchaki, diqqatni bir ob'ektga jamlagandan so'ng, siz uni boshqasiga, keyin uchinchisiga va hokazolarga o'tkazasiz. Ushbu mahoratni o'zlashtirganingizdan so'ng, diqqatni vizual tasvirdan tovushga va aksincha o'tkazishingiz mumkin. Ob'ektlar yoki tovushlardan biriga diqqatni qaratayotganda, periferik ko'rish yordamida qolganlarini ko'zdan qochirmaslik kerak.

Dastlabki bosqichda e'tiborni o'tkazish qobiliyatini egallash uchun sizdan taxminan bir xil masofada joylashgan ob'ektlarni yoki taxminan bir xil hajmdagi tovushlarni tanlash yaxshidir. Keyin diqqatni yaqin joylashgan ob'ektdan uzoqqa (shuningdek, tinch ovozdan baland ovozga) va aksincha o'tkazishga o'tishingiz mumkin.

Ko'rish qobiliyatini sizdan turli masofadagi ob'ektlarga qaratish ham to'liq ko'rish funksiyasini saqlab qolish uchun ishlatilishi mumkin. Ko'pchiligimiz ish joyida doimiy ravishda yaqin atrofdagi ob'ektga (hujjat, kompyuter displeyi va boshqalar) diqqatimizni uzoq vaqt davomida qaratishimiz kerak, bundan tashqari, biz shahar aholisi ko'p vaqtimizni uyda o'tkazamiz va diqqatimizni qaratadigan ob'ektlar , odatda bir necha metrdan uzoqroq joyda joylashgan. Vaqt o'tishi bilan, bu ko'zlarning turar joyida buzilishlarga olib kelishi mumkin, buning natijasida uzoq ob'ektlarga e'tibor qaratish qobiliyati yo'qoladi. Kundalik ko'rishni qayta yo'naltirish mashqlarini 3-5 daqiqa davomida bajarish miyopi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.